Endorfiner er kroppens naturlige opiater, som fungerer for å lindre stress og øke følelsen av nytelse. Det er kjent at trening kan frigjøre endorfiner, kjemikalier i hjernen som forårsaker lykkefølelse, til og med eufori. Men trening er ikke den eneste måten å frigjøre endorfiner på. Smiler, spiser visse matvarer og til og med sladder gir også de samme resultatene. Det er mange måter å bruke endorfiner på for å få livets problemer til å forsvinne.
Steg
Metode 1 av 3: Frigjøring av endorfiner med mat
Trinn 1. Spis et stykke sjokolade
Har du noen gang lagt merke til hvorfor å spise sjokolade ser ut til å forbedre hvordan du føler deg når du føler deg nede? Det er fordi sjokolade frigjør endorfiner som roer deg ned. Sjokolade inneholder endorfiner anandamid som har samme effekt som marihuana, men effekten av sjokolade er ikke skadelig.
- Velg mørk sjokolade, for den er laget av ekte sjokolade og inneholder ikke mye sukker og andre tilsetningsstoffer som faktisk ikke har noen effekt på endorfiner.
- Ikke spis for mye. Det er bedre hvis du tar med en sjokoladebit og spiser et stykke når du trenger et løft.
Trinn 2. Spis chili
Cayennepepper, grønn chili, rød chili og alle varme chilipepper inneholder capsaicin som kan frigjøre endorfiner. Prøv å spise et stykke rå chili. Når den krydrede smaken avtar, vil du føle en slags eufori. Hvis du ikke vil smake krydret for å få fordelene med capsaicin, dryss litt pepperpulver på maten for en mildere måte å heve humøret på.
Trinn 3. Spis komfortmat
Å spise pasta toppet med ost, iskrem eller andre karbohydratrike matvarer vil frigjøre endorfiner. Folk velger denne maten når de er under stress fordi den faktisk kan få deg til å føle deg bedre.
- Du kan nyte disse matvarene uten å bryte dietten. Prøv en bolle havregryn med litt honning og melk, eller en tallerken nyrebønner og ris. Du vil få fordelene med karbohydrater uten å måtte godta konsekvensene av å spise raffinerte karbohydrater.
- For å øke humøret ytterligere, prøv å blande to endorfinstimulatorer sammen. Dryss sjokoladeskiver på havregryn eller varm paprika i pasta.
Trinn 4. Drikk ginseng
Dette anlegget har vist seg å øke produksjonen av endorfiner. Ginseng er et populært valg blant idrettsutøvere som ønsker å få full nytte av endorfinene de slipper ut under trening. Prøv å inkludere ginseng -kosttilskudd i ditt daglige inntak.
Trinn 5. Lukt vaniljeekstraktet
Lukten av vanilje har vist seg å stimulere produksjonen av endorfiner. Prøv å tilsette en dråpe vanilje til kaffen, eller bland litt av den i yoghurt. Lukten, ikke smaken, påvirker endorfinene, så sørg for å trekke pusten dypt.
- Du kan også få de samme fordelene ved å inhalere duften av vanilje duftende stearinlys, lotioner eller essensielle oljer.
- Lavendel har også de samme fordelene og har vist seg å stimulere produksjonen av endorfiner.
Metode 2 av 3: Frigjøring av endorfiner med sosial tilkobling
Trinn 1. Finn flere grunner til å le
Dette er en rask, daglig måte å gi deg selv endorfiner på. Latter stimulerer produksjonen av endorfiner og får deg raskt til å føle deg bra. Latter kan lindre stress og ha mange fysiske og psykiske fordeler.
- Latter har slike terapeutiske fordeler at folk praktiserer "latterterapi" for å kunne le sunt så ofte som mulig.
- Å dele vitser med venner eller finne noe morsomt er gode måter å dra fordel av latter. Ler høyt til du kjenner det i magen og over hele kroppen.
Trinn 2. Smil, men sørg for at du faktisk smiler
Et ekte smil, kalt et Duchenne-smil, resulterer i produksjon av humørsøkende endorfiner. Et Duchenne -smil er et smil som påvirker alle deler av ansiktet ditt, inkludert øynene dine. Det er umulig å forfalske dette smilet, og det skjer bare når du føler deg virkelig lykkelig.
- Et smil som bare beveger munnen og ikke når øynene, har ikke den samme fordelaktige effekten.
- For å forbedre humøret ditt med et smil, prøv å se på bilder som får deg til å smile, eller snakk med folk som gjør deg glad.
Trinn 3. Engasjer deg i sladder
Flere studier har vist at sladder stimulerer nytelsessenteret i hjernen og frigjør endorfiner. Forskere mener at fordi vi er sosiale skapninger og bruker sladder som en måte å holde kontakten på, drar vi nytte av å sladre og forbedre hjernens helse. Bli sammen med andre mennesker og snakk om venner og familie.
Husk at sladder betyr å snakke om andre mennesker, men ikke nødvendigvis på en negativ måte. Du kan chatte med moren din om hva søsteren din har drevet med nylig, eller spøke om din gammeldagse onkel. Bortsett fra å forbedre humøret ditt, er det også en måte å styrke familiebåndene på
Trinn 4. Vær åpen for kjærlighet
Følelsen av glede i hjertet ditt når din kjære er i nærheten er et resultat av frigjøring av endorfiner. Å legge til mer kjærlighet i livet ditt er en fin måte å øke ditt lykkenivå på. Dette er ikke noe som bare skjer, fordi kjærlighet tar tid å blomstre, men hvis du bygger et tettere forhold, vil du tjene på det. Dette gjelder enten romantisk kjærlighet eller platonisk kjærlighet.
Trinn 5. Ha sex oftere
Å ha sex med noen frigjør endorfiner som får deg til å føle deg lykkelig. Du har en kombinasjon av kjærlighet pluss fysisk berøring og rushen av endorfiner fra en orgasme. Sex vil øke din lykke raskt.
Du kan også oppnå orgasme selv. Når du får orgasme, frigjøres endorfiner i blodet og forbedrer øyeblikkelig humøret
Metode 3 av 3: Frigjøring av endorfiner med trening
Trinn 1. Gjør noen form for trening
Dette er en rask, effektiv og langvarig måte å øke endorfinproduksjonen på. Enhver type trening kan få endorfiner til å slippes ut i blodet, nok til å forbedre humøret. Akkurat som maratonløpere føler seg "euforiske" når de løper, og det er nok belønning for dem, trenger du ikke være en erfaren utøver for å høste fordelene med trening. Du kan frigjøre endorfiner ved å gjøre følgende aktiviteter:
- Gå, svøm, gå eller jogge
- Lagidretter som softball, basketball og fotball
- Hagearbeid, stell av hagen eller rengjøring av huset
Trinn 2. Prøv en gruppeøvelse
Kombinasjonen av fysisk aktivitet og sosialisering kan stimulere produksjonen av ekstra endorfiner. Når du gjør noe i en gruppe, er energinivået ditt høyere, så flere endorfiner frigjøres. Prøv å melde deg på en gruppeklasse for en av følgende aktiviteter:
- All slags dans
- Zumba
- Kickboksing, karate eller annen kampsport
- Pilates eller yoga
Trinn 3. Prøv en dødsbekjempende aktivitet
For en ekte trigger, kan du prøve aktiviteter som krever at du "kjemper eller flyr." Selv om disse dødsbekjempende aktivitetene ikke er noe du kan gjøre hver dag, kan du prøve dem når du trenger en ny, spennende aktivitet. Her er noen dødsdefektende aktiviteter som kan holde deg motivert:
- Fallskjermhopping
- Strikkhopping
- Paragliding
- Berg-og-dal-bane
Tips
- Lykke har ingen grenser. Du vil bli overrasket over å innse det. Fortsett å smile.
- Gjør gode gjerninger. I stedet for å bruke tid på sorg, gjør noe familien din kan være stolt av. Du vil få deg selv og andre til å føle deg bra.
- Unn deg en fancy restaurant og bestill mat du aldri har prøvd.
