Puberteten er en utviklingsperiode hvor kjønnshormoner forårsaker fysiske og følelsesmessige endringer. I denne perioden er det normalt at du føler deg ute av kontroll og opplever humørsvingninger. Ikke føl deg håpløs. Lær mer om endringene kroppen din vil gjennomgå og hvordan du skal håndtere disse hormonelle svingningene. Å vedta en balansert livsstil vil også hjelpe deg med å føle kontroll over deg selv!
Steg
Del 1 av 4: Håndtering av følelsesmessige svingninger
Trinn 1. Lær hvordan du kontrollerer humørsvingninger
Følelsesmessige svingninger anses som normale i puberteten. Mange tenåringer vil oppleve humørsvingninger på et tidspunkt i puberteten. Imidlertid er det måter å kontrollere følelser på. Her er noen tips som kan hjelpe deg:
- Ta deg tid til å roe deg ned. Prøv å trekke pusten dypt og pust sakte ut.
- Gråte. Det er greit hvis du vil gråte, noen ganger får du bare en lettelse. Å slippe følelsene en gang i blant kan være veldig nyttig. Men hvis du stadig gråter eller alltid er trist, snakk med foreldrene dine eller legen din.
Trinn 2. Sett av litt fritid
Som tenåring må du kanskje takle nytt faglig ansvar, en endring i vennekretsen og flere fritidsaktiviteter. Alt dette kan overvelde deg. Hvis du føler deg stresset, kan du ta deg tid til å kjøle deg ned og nyte en av følgende aktiviteter:
- Se et morsomt show.
- Kjør på huske på lekeplassen.
- Lytt til favorittsangene dine.
- Nyt et boblebad.
- Spill et musikkinstrument, for eksempel piano.
- Test dine karaokekunnskaper på nettsteder som YouTube.
Trinn 3. Start journalføring
Å sette følelser og følelser i skriving kan være terapeutisk. Ofte, etter å ha skrevet problemet ned på papir, kan du sette det i bedre sammenheng. Kanskje vil du legge merke til at problemet ikke er så alvorlig som du tror. Skriveaktiviteter kan hjelpe deg med å slappe av og uttrykke kreativiteten din samtidig.
Trinn 4. Be om råd fra de nærmeste
Noen venner kan føle det samme. Snakk med dem for å få en ide om hvordan de håndterte situasjonen. En forelder eller en annen pålitelig voksen kan også være en god referansekilde. De kommer alle gjennom ungdomsårene og kan hjelpe deg med å håndtere følelsesmessige svingninger. Å gi slipp på følelser vil være sunt for deg.
Trinn 5. Velg vennene dine klokt
Du og vennene dine vil mest sannsynlig påvirke hverandre. I denne perioden med hormonelle endringer er det best å henge med venner som støtter og vil oppmuntre deg. Unngå venner som er involvert i narkotika, alkohol eller andre ulovlige aktiviteter.
Trinn 6. Øv god oppførsel i forhold
Når du går gjennom hormonelle endringer i puberteten, er det naturlig for deg å bli tiltrukket av det motsatte kjønn. Dette er normalt! Før du går inn i seksuell oppførsel, bør du vurdere å snakke med en pålitelig venn, partner eller rådgiver om skolene om fordeler og ulemper ved tidlig seksuell aktivitet. Hvis du bestemmer deg for å ha seksuell aktivitet, bruk kondom for å forhindre spredning av seksuelt overførbare infeksjoner (STI).
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (Centers for Disease Control and Prevention) America er avståelse fra samleie av noe slag, enten vaginal, anal eller oral, den mest effektive måten å unngå STI
Del 2 av 4: Kontroll av fysisk endring
Trinn 1. Fortsett å trene
Selv om kroppen din gjennomgår enorme endringer og føles annerledes, er det viktig å fortsette å trene. Lære å tilpasse seg nye kroppsforhold er viktig. Når du trener, frigjør kroppen din flere beta-endorfiner, hormoner som kan redusere stress og få deg til å føle deg bedre.
- Forstå at du kan ha vanskeligere for å trene visse idretter enn før. For eksempel, hvis du var en skateboardstjerne før puberteten, kan det være vanskeligere å hoppe på grunn av vektøkningen. Ikke bekymre deg. Nesten alle opplever det. Snakk med en trener om hvordan du tilpasser deg en ny fysisk tilstand.
- Fysisk aktivitet hjelper også unge kvinner med å takle menstruasjonssmerter. Hvis du er bekymret for å trene mens du er i menstruasjon, kan du lese denne artikkelen for mer informasjon.
Trinn 2. Oppdater antrekket ditt
Du trenger nye klær når du blir høyere. Ta deg tid til å tenke på en ny stil. Kanskje du vil se mer moden ut. For unge kvinner er dette også et godt tidspunkt å lære om BH -er. Be din mor, storesøster eller venn om hjelp. De fleste varehus eller undertøysbutikker har også spesialister som kan hjelpe deg med å finne riktig type og størrelse BH. For unge menn som liker å trene, spør en trener om råd om kjøp av en atletisk cup.
Trinn 3. Spis sunn mat
Når kroppen din vokser, er det viktig at du spiser frukt, grønnsaker, protein og fullkorn. Unngå så mye som mulig næringsfattig mat. Vet at du kan være sulten hele tiden fordi kroppen din bruker energi på å vokse. Det er greit hvis du vil spise snacks, men prøv å velge sunn mat som en rekke tørket frukt eller yoghurt i stedet for sjokolade eller chips.
- Ikke hopp over frokosten. Du trenger energi til skolen.
- Prøv å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.
- Spis mat rik på kalsium og jern som ost, melk og spinat.
- Drikk vann når du er tørst. Dehydrering kan forårsake tretthet.
- Hvis du skal på fest og vet at det kommer til å bli et næringsfattig måltid der, kan du vurdere å spise en sunn matbit eller middag før du drar.
Del 3 av 4: Forstå puberteten
Trinn 1. Forstå hva puberteten er
Fra begynnelsen av puberteten stimulerer hjernen produksjonen av kjønnshormoner, som skilles ut av eggstokkene hos unge jenter og testiklene hos unge gutter. Hos jenter produserer kroppen mer østrogen og progesteron. Gutter produserer mer testosteron. Økt hormonproduksjon kan forårsake endringer i kroppen (for eksempel brystutvikling), men denne tilstanden forårsaker noen ganger også følelsesmessige endringer. Disse endringene er normale, men de kan påvirke hvordan du føler deg.
- Jenter har en tendens til å oppleve pubertet i alderen 8-13 år, mens puberteten hos gutter oppstår noe senere, mellom 9-14 år. Noen barn kan begynne å gå i puberteten før eller etter aldersgruppen ovenfor. Hvis jenter går gjennom puberteten før 8 år og gutter før 9 år, kalles denne tilstanden "tidlig pubertet". Hvis kroppen din endres for tidlig, snakk med foreldrene dine eller legen din umiddelbart.
- Puberteten vil stoppe. Puberteten er viktig for å sikre transformasjonen av et barns kropp til en voksen kropp, men du må vente. Puberteten kan vare mellom 1,5 år og 5 år. Det er vanskelig å vite på forhånd hvor lang puberteten vil vare, men det vil definitivt ta slutt!
Trinn 2. Forstå de fysiske endringene hos unge jenter i puberteten
Siden puberteten begynte, fører hormonelle endringer til brystutvikling. Hoftene vil utvide seg og kjønnshår vil vokse. Du blir også høyere. To år etter puberteten begynner du å få hår i armhulen og en hvit eller klar utslipp fra kjønnshuden. Snart får du mensen. Før mensen kan du oppleve premenstruelle smerter eller menstruasjonssmerter. Du kan føle smerter i mageområdet og føle deg oppblåst.
- Brystene kan utvikle seg på en annen rytme. Det er ikke et problem. I løpet av denne perioden kan brystene også være følsomme for berøring.
- Høyden din kan øke mellom 5 og 20 cm.
- Noen deler av kroppen, for eksempel hode og hender, kan vokse raskere enn armer og ben. Du kan føle fysisk besvær i denne perioden. Ikke bekymre deg! Dine andre kroppsdeler vil også utvikle seg!
- En gang i måneden tykner livmorslimhinnen og deretter renner ut og kommer ut med ekstra blod, noe som resulterer i menstruasjonsblødning. Selv om menstruasjonssmerter er normale, snakk med legen din hvis smerten er uutholdelig.
Trinn 3. Forstå de fysiske endringene hos gutter i puberteten
Kjønnsorganer begynner å utvikle seg. Testiklene og penis vil forstørre og kjønnshår vil begynne å vokse. I midten av puberteten vil du oppleve en vekstspurt. Noen år etter at puberteten begynte, vil du legge merke til hårets utseende over hele kroppen din, inkludert ansiktet ditt. Dette er et godt tidspunkt å lære å barbere eller ta vare på ansiktshår. Kroppen vil også begynne å frigjøre testosteron. Ereksjon og utløsning skjer vanligvis på dette stadiet. Klokken 14 eller 15 er puberteten nesten over! Strupehodet blir klarere og stemmen din begynner å sprekke og bli lavere og dypere.
- En av testiklene kan vokse raskere enn den andre. Dette er normalt!
- Gutter vil øke i høyden med ca 10-30 cm. Du kan fortsette å vokse til du er 18 til 20 år gammel.
- Testosteron er et kjønnshormon som utløser sædproduksjon.
- Du kan få ereksjon uten noen åpenbar grunn. Hvis du opplever utløsning mens du sover, ikke få panikk. Dette kalles en "våt drøm".
- Etter hvert som stemmen din endres, svinger tonehøyden også ukontrollert. Denne tilstanden vil til slutt stoppe.
Trinn 4. Innse at hjernen gjennomgår endringer i puberteten
Hjernen vil fortsette å utvikle seg til 25 til 25 år. Hjerneutvikling i puberteten kan også påvirkes av risikabel atferd som samleie eller bruk av narkotika og alkohol. Vet at enhver risikabel oppførsel du adopterer i puberteten kan føre til avhengighet senere i livet.
Del 4 av 4: Oppnå balanse under ungdomsårene
Trinn 1. Angi prioriteringer
Når du går inn i tenårene, vil du kanskje gjøre mange ting. Det kan være lurt å delta i en bestemt sport eller bli en stjerne eller ta opp musikk. Sett deg mål for å nå dem og tildel energi i forhold til disse aktivitetene. Du trenger ikke å være en stjerne for hver aktivitet. Ta deg tid til å finne ut hva din spesialitet er. Gjør deretter ditt beste for aktiviteten!
- Lag en liten timeplan hver uke og dag. Planlegg tiden din klokt og ikke prøv å gjøre for mange aktiviteter på en dag.
- Noen prioriteringer er nødvendig, for eksempel å gjøre lekser.
- Å prøve å holde seg i form og sunn bør også være en av dine topp prioriteringer. Det betyr at du må få nok søvn og spise godt.
Trinn 2. Planlegg tid for deg selv
Selv om du har mye å gjøre, er det viktig å sette av tid til deg selv. Prøv å sette av omtrent 30 minutter hver dag til å gjøre en favorittaktivitet, for eksempel å lese avisen, spille piano eller gjøre yoga. Ta deg tid til å slappe av, slik at du kan gå tilbake til aktivitetene dine med mer entusiasme.
- Ta en halv time for deg selv eller som en stille stund før du går på skolen.
- Du kan sette av en halv time til å kjøle deg ned før du gjør deg klar for sengetid.
Trinn 3. Sett et "SMART" mål
I tenårene vil det å sette seg mål hjelpe deg til å føle kontroll over deg selv, selv om din følelsesmessige tilstand kan få deg til å tro noe annet. Sett deg mål som er "SMART" (spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og rettidige) eller spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbundne. Med andre ord må du tydelig sette deg mål og avgjøre om du kan oppnå dem eller ikke.
For eksempel kan et "SMART" mål være å fullføre et nivå 5 piano manual før januar. Hvis du i september er ferdig med halve boken, betyr det at dette målet kan oppnås. Du kan lage praktiske planer og bryte ned målene dine i små trinn. For eksempel kan du prøve å fullføre to sider per uke. Du vet at du har oppnådd det målet hvis du er ferdig med boken
Tips
- Selv om du er en jente, er det ingen skade å forstå endringene som skjer i guttens kropp. Det samme gjelder for gutter. Vi bør ha medfølelse med andre mennesker.
- Ikke gjør narr av andre barn mens de går gjennom dette "vanskelige stadiet" fordi kroppen går gjennom endringer i puberteten. Det er bedre hvis vi støtter hverandre.
