Hormonelle ubalanser er ganske vanlige og er forbundet med en rekke problemer, fra infertilitet og depresjon, til tap av fokus og redusert muskelstyrke. Heldigvis finnes det måter - både medisinsk og naturlig - for å håndtere dette problemet og få hormonene tilbake i balanse. Selv små endringer i kosthold og livsstil kan hjelpe. Sørg imidlertid for å konsultere legen din først hvis du mistenker et problem.
Steg
Del 1 av 3: Endre kostholdet ditt for å balansere hormonene dine
Trinn 1. Spis sinkrike matvarer eller kosttilskudd for å balansere kjønnshormoner
Sink er et næringsstoff som spiller en viktig rolle i balansen mellom hormoner, spesielt kjønnshormoner. Spis derfor 1 eller 2 porsjoner med mat som er rik på sink hver dag. Mat som er rik på sink inkluderer:
- Mørk sjokolade
- Peanøtter
- Storfekjøtt
- Kalvekjøtt
- Sauekjøtt
- Krabbe
- Østers
Trinn 2. Spis mat som er rik på omega 3 -fettsyrer for å lette hormonstrømmen
Omega 3 fettsyrer vil danne sunne cellemembraner som gjør det lettere for hormoner å nå sine mål i kroppen. Noen eksempler på god mat å spise inkluderer:
- Valnøtter
- Egg
- Sardin
- Ørret
- Laks
- Tunfisk
- Østers
Trinn 3. Øk fiberinntaket for å bekjempe overflødig østrogen
Fiber kan binde seg til overflødig østrogen. På den måten frigjør kroppen overflødig østrogen. Fiberrik mat inkluderer:
- rødbet
- Spinat
- Helkorn
- Rå frukt
- Rå grønnsaker
- Belgfrukter
- Nøtter
- Korn
- Brokkoli
Trinn 4. Spis mat som øker skjoldbruskhormonproduksjonen
Jod er viktig for skjoldbruskkjertelfunksjonen, men de fleste kan dekke sine ernæringsbehov fra mat uten behov for kosttilskudd. Rådfør deg imidlertid med legen din hvis det er ting som bekymrer deg, og sørg for å inkludere følgende matvarer i din daglige meny:
- Paranøtter, tunfisk, krabbe og hummer for å dekke behovene til selen.
- Melk, egg, laks og sopp for å dekke behovene til vitamin D.
- Beriket kjøtt, meieriprodukter og frokostblandinger for å oppfylle daglige vitamin B12 -krav.
Trinn 5. Begrens inntaket av korsblomstret grønnsaker og bearbeidede soyabønner for å forbedre skjoldbruskkjertelen
Selv om det generelt sett regnes som sunt, kan følgende matvarer påvirke skjoldbruskkjertelhormonproduksjonen hvis de spises for mye. Prøv å begrense inntaket av følgende matvarer til 1-2 porsjoner per uke. Eksempler på kål og bearbeidet soyamat inkluderer:
- Brokkoli
- Blomkål
- kål
- rosenkål
- Tofu
- Soyamelk
- Bearbeidede soyaprodukter som vegetabilske hamburgere
Trinn 6. Unngå sukkerholdige, bearbeidede, fete og stekte matvarer
Disse matvarene kan forstyrre hormoner og utløse hormonelle ubalanser. Eksempler på matvarer som bør unngås inkluderer:
- Behandlet og pakket mat som informasjonskapsler, chips og kjeks.
- Frossen mat som iskrem, frosne vafler og spiseklare pakker.
- Hurtigmat som pommes frites, hamburgere og pizza.
Vil du endre kostholdet ditt helt?
Vurder å prøve et spesielt hormonbalanserende kosthold, for eksempel et skjoldbruskkjerteldiett for å balansere skjoldbruskhormoner.
Del 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Unngå koffein og alkoholinntak for å forhindre kvinnelig hormonell ubalanse
Overdreven inntak av drikker som inneholder koffein eller alkohol kan påvirke en kvinnes hormonbalanse, og dette kan bidra til infertilitet. Drikk koffeinfri kaffe eller te, og alkoholfrie drikkevarer i stedet.
- Bytt for eksempel morgenkaffen din med koffeinfri kaffe eller urtete, for eksempel ikke-koffeinfri peppermynte-chai.
- Prøv å servere alkoholfrie drinker på arrangementet ditt, for eksempel brus med en skvett juice og limeskiver.
Trinn 2. Prøv et fastende diett
I en fastende diett bør du ikke spise på en bestemt tid, det være seg 1-2 dager eller hele dagen. Denne fasten vil forbedre kroppens døgnrytme og balansere hormoner.
Trinn 3. Få 7-9 timers søvn hver natt
Søvnmangel kan også føre til hormonelle ubalanser. Så sørg for å få nok søvn hver natt. Prøv å legge deg litt tidligere hvis du vanligvis holder sent oppe.
- For eksempel, hvis du vanligvis går til sengs kl. 23.30 og våkner kl. 06.00, skift sengetid til kl. 10.30. På den måten kan du sove i minst 7 timer.
- Sov i et veldig mørkt rom for å øke melatoninproduksjonen og sove bedre.
- Gjør det til en vane å legge seg og våkne samtidig for å stabilisere kroppens døgnrytme og hormoner.
Trinn 4. Bruk avslapningsteknikker for å redusere stress
Stress kan også bidra til hormonelle ubalanser. For å kontrollere stress, ta minst 15 minutter hver dag slik at du kan slappe av. Følgende er noen effektive måter å slappe av på:
- Progressiv muskelavslappingsteknikk
- Tren yoga
- Tren dyp pusting
- meditere
Trinn 5. Tren i 30-60 minutter 5 dager i uken
Regelmessig mosjon kan bidra til å stabilisere hormoner som kontrollerer sult, stress og metabolisme. Så prøv å bli vant til å gå, sykle, gjøre aerobic eller drive med hvilken sport du liker.
Trening en stund vil også være fordelaktig! Prøv å gå i 10 minutter, danse på rommet ditt i 10 minutter, eller bare hoppe opp og ned mens du venter på en kommersiell pause på TV
Trinn 6. Oppretthold en sunn vekt
Hvis du er overvektig eller overvektig, kan dette også bidra til hormonell ubalanse. Å gå ned i vekt og opprettholde en sunn vekt vil bidra til å balansere hormoner. Rådfør deg imidlertid med legen din før du starter et vekttapsprogram, og kontroller at dette trinnet er riktig for deg.
- Du kan beregne kroppsmasseindeks (BMI) med en online kalkulator for å avgjøre om du er sunn, overvektig eller overvektig.
- Å spise mye sukker og raffinerte karbohydrater, og stress kan føre til at du går opp i vekt. Prøv så mye som mulig å holde sukker og karbohydrater fra den daglige menyen og kontrollere stress.
Tips: Husk at du kan være overvektig, men hormonnivået er normalt. Ta kontakt med legen din for å se om dette er årsaken til hormonell ubalanse.
Del 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Rådfør deg med lege hvis du mistenker at du har en hormonell ubalanse
Legen din vil anbefale deg å gjennomgå laboratorietester for å bekrefte hormonelle ubalanser og ernæringsmessige mangler. Ernæringsmessige mangler kan føre til hormonelle ubalanser.
For eksempel, hvis du har en jodmangel, kan dette påvirke skjoldbruskkjertelhormonene
Trinn 2. Bruk p -piller
Orale prevensjonsmidler (p -piller) har en bredere effekt enn å hemme reproduksjon. Disse pillene inneholder syntetiske hormoner som balanserer høyt østrogen og lavt progesteronnivå. Spør legen din om denne behandlingen er riktig for deg.
Husk at bruk av p -piller også har risiko og bivirkninger. Diskuter dette med legen din før du bestemmer deg for riktig behandling
Trinn 3. Få hormonbehandling i overgangsalderen
Hormonbehandling er i utgangspunktet det samme som å ta hormontilskudd, men med resept fra lege. Postmenopausale kvinner får noen ganger kombinert østrogen-, progesteron- og progestin-østrogenbehandling.
- Du kan velge å bruke denne behandlingen som en pille, lapp, krem eller lUD -enhet.
- Noen av de vanlige bivirkningene av denne behandlingen er flatulens, kramper i bena, følsomhet for brystene, hodepine, plutselige følelsesmessige endringer, depresjon, ryggsmerter og vaginal blødning.
Trinn 4. Spør legen din om testosteronbehandling
Denne terapien kan være et alternativ for menn med lave testosteronnivåer. Lavt testosteronnivå hos menn kan forårsake søvnforstyrrelser, vektøkning, depresjon og redusert libido. Hvis du opplever disse problemene, snakk med legen din om testosteronerstatningsterapi.
- Leger vil bekrefte at årsaken er lave testosteronnivåer med laboratorietester.
- Husk at det å ta testosteron også har risiko, for eksempel forstørret prostata, søvnapné, redusert antall sædceller, brystforstørrelse og blodpropp. Diskuter disse risikoene med legen din før du starter behandlingen.
Tips: Testosteron er også tilstede i kvinnekroppen, men det spiller ingen rolle om nivåene er lave. Hos kvinner påvirker testosteron også libido og er ansvarlig for flere endringer i puberteten, for eksempel akne, endringer i stemmen og kroppsvekst.
Trinn 5. Spør om å ta antidepressiva sammen med hormonbehandling
De fleste antidepressiva virker ved å balansere serotoninnivåer som faller som svar på lave østrogennivåer. Noen antidepressiva har også vist seg å være ganske effektive for å redusere følelsen av varme hos postmenopausale kvinner som opplever hormonelle ubalanser. Du kan vurdere å ta et antidepressivt middel hvis du opplever symptomer på depresjon på grunn av en hormonell ubalanse.
