Når du vil sove, foretrekker kroppen kalde lufttemperaturer. Kroppstemperaturen som også synker på grunn av et kaldt sovemiljø kan utløse ankomsten av "døsighet" raskere og hjelpe deg med å sovne umiddelbart. Noen ganger blir sovemiljøet imidlertid for kaldt på grunn av den kalde natteluften ute, og du har vanskelig for å finne balansen mellom for varmt og for kaldt. Ved å gjøre noen justeringer av leggetid og søvnmiljø, vil kroppstemperaturen være varm nok til at du kan sovne, selv om det er iskaldt ute.
Steg
Del 1 av 2: Gjør deg klar for søvn
Trinn 1. Gjør lett trening før sengetid
Trening vil øke kroppstemperaturen mens du gjør deg klar for sengetid. Prøv lette strekkøvelser mens du tar dype åndedrag for å øke kroppstemperaturen.
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Pust dypt og løft armene mot taket. Rull skuldrene bakover og skyv halebenet mot gulvet.
- Når du puster ut, senk armene tilbake til sin opprinnelige posisjon på sidene.
- Når du inhalerer, løft armene mot taket. Strekk armene så langt du kan mot taket.
- Når du puster ut, senk armene. Fortsett å heve og senke armene, ta dype åndedrag for hver bevegelse. Gjør så mye som 10-12 åndedrag.
Trinn 2. Drikk urtete eller varmt vann
Varme drikker øker kroppstemperaturen og gir deg en følelse av varme. Velg koffeinfri urtete slik at du ikke holder deg våken hele natten. Du kan også drikke et glass varmt vann med en blanding av sitron og honning for å holde kroppen varm.
Unngå varm sjokolade, ettersom koffein og sukker i denne drinkblandingen sannsynligvis vil holde deg våken hele natten
Trinn 3. Ta en dusj eller et bad med varmt vann
Et varmt bad eller varm damp under dusjen kan varme kroppen og holde kroppen varm til sengetid.
Trinn 4. Ta på deg en varm nattkjole i lag
Bruk nattkjoler i lag, slik at kroppsvarmen ikke fordamper mens du sover. Ull lange truser, flanellskjorter eller pyjamas, langermede T-skjorter og gensere er alle ting du kan legge sammen for å holde deg varm. Bruk av lag med klær, i stedet for store og klumpete nattkjoler, lar deg ta av lag med klær hele natten når du begynner å varme opp.
Å sove i et litt kjøligere miljø har vist seg å få en person til å sove mer godt og lengre. Sørg for at kroppstemperaturen ikke stiger for høyt fordi det kan gjøre søvnen din rastløs og ubehagelig. Med klær kan du justere kroppstemperaturen mens du varmer opp
Trinn 5. Ha noen tepper og dyner i nærheten
Lag en varm atmosfære i sengen med lag med tepper og dyner på enden av sengen eller i en stol i nærheten av sengen. Hvis du blir kald om natten, ta et teppe eller annet ekstra lag.
Dekk føttene før sengetid for å holde dem varme. Føtter er ofte den første kroppsdelen som opplever kulde
Trinn 6. Kjøp et elektrisk teppe eller en varm madrass
Hvis du bruker et elektrisk teppe som krever strøm for å varme det, må du koble fra strømledningen før du legger deg eller når du begynner å føle deg trøtt. Det er fare for brann hvis teppet blir igjen plugget inn over natten. Sørg for at du ikke lar teppekontrollkabelen stikke mellom madrassen og sengen. Kabelen kan bli skadet av friksjon, eller varmen fra elektrisiteten inne i kabelen vil bli fanget og forårsake brannfare.
Hvis du bestemmer deg for å bruke en elektrisk oppvarmet madrass, må du ikke bruke et elektrisk teppe. Dette kan forårsake overoppheting og skape brannfare
Trinn 7. Juster temperaturen på termostaten
Hvis huset eller leiligheten din har termostat, må du kontrollere at soverommet ikke er satt til en veldig lav temperatur, da dette vil gjøre rommet kaldt. Den anbefalte temperaturen for rommet er ca 18 ° C.
Hvis du sover med partneren din, må du avtale den ideelle temperaturen for rommet før du legger deg. Prøv temperaturen noen få grader over eller under 18 ° C for å bestemme komfortnivået for deg og din partner. Temperaturregulering kan være subjektiv, spesielt for søvn. Ta en test med termostaten for å finne ut den behageligste temperaturen for dere begge
Del 2 av 2: Hold deg varm hele natten
Trinn 1. Bruk en varmtvannsflaske
Kjøp en varmtvannsflaske på ditt lokale apotek. De fleste vannflasker er laget med en væske som kan varmes opp i mikrobølgeovnen. Du kan også bruke en tradisjonell varmtvannsflaske som bruker kokende vann. Bare varm vannet på komfyren til det koker og hell det i en varmtvannsflaske.
Legg en varmtvannsflaske under laken eller teppet, nær føttene. Flasken vil holde seg varm hele natten, varme tærne og kroppen. Om morgenen vil temperaturen på flasken være kald eller lunken
Trinn 2. Ta på deg ullsokker
Ull er et utmerket materiale for å isolere varme og beholde varmen. Føtter er ofte de første kroppsdelene som blir kalde, og på grunn av dårlig sirkulasjon kan det være vanskelig å holde dem varme med et teppe.
- Kjøp noen par lange ullsokker og ha dem i nærheten av sengen din. Du kan bruke den om natten når føttene begynner å føles kalde.
- Du må kanskje kjøpe tøfler for å holde føttene varme hele dagen. Se etter tykke sandaler med gummisåler for å holde føttene komfortable og gi et godt grep i gulvet når du går rundt i huset.
Trinn 3. Bruk kroppsvarme
En annen måte å holde seg varm mens du sover er å komme nærmere partneren din og dra nytte av den naturlige kroppsvarmen de avgir. Hvis du har kjæledyr, bør du vurdere å la dem sove i sengen, selv om det bare er for å holde deg varm hele natten.
Trinn 4. Blokker luftgapet i rommet
Luftgap er hull mellom dører, vindusruter, og noen ganger til og med hull i tregulv, som lar kald luft strømme inn i rommet. Hvis du fortsetter å våkne opp til kald luft i rommet ditt, må du se etter luftgap i dører, vinduer eller i hjørnene på rommet ditt. Blokker disse luftehullene med et sammenrullet teppe eller forsterkning. Dette vil forhindre at kald luft sirkulerer i rommet mens du sover.
Du kan også henge lange tepper over dører og vinduer for å forhindre at kald uteluft kommer inn i rommet gjennom små hull
Trinn 5. Bruk et ark eller et vattert teppe
Hvis du ofte våkner kaldt om natten på grunn av kulden i rommet, kan du prøve å spre noen tepper over laken, vekslende mellom lyse og tykke tepper for å skape mer varme. En fleecedyner er utmerket til å holde på varmen og vil holde deg varm, akkurat som et ullteppe.
