Hvis du er vant til å sove på ryggen om natten, vil det være vanskelig å sove komfortabelt. Mange søvneksperter anbefaler ikke å sove på ryggen, spesielt hvis du våkner lett eller vanligvis snorker. Men hvis det er din soveposisjon, kan du fortsatt få en god natts søvn ved å justere sengemiljøet og sovevanene.
Steg
Metode 1 av 2: Justering av sengemiljøet
Trinn 1. Løft hodet med en pute
Hvis du bruker en pute eller to for å løfte hodet ti centimeter, kan du puste friere mens du sover. Du kan også vurdere å kjøpe en pute som er spesielt designet for å holde nakkemuskulaturen avslappet, slik at du kan sove bedre.
Det kan være lurt å prøve å sove på en pute eller to i noen netter for å finne ut hvor mange puter du trenger for å få en god natts søvn. Du kan også vurdere å bruke en ortopedisk pute som passer til nakken og hodet, som kan gi god støtte mens du sover. En litt forhøyet skumpute kan også støtte hodet og hjelpe deg med å puste fritt når du sover på ryggen
Trinn 2. Sov med en pute under knærne
Å sove på ryggen kan legge press på ryggraden og korsryggen. Legg en pute eller to under knærne før du legger deg for å gi god støtte for ryggraden og redusere stress på korsryggen.
Trinn 3. Sørg for at madrassen er behagelig og kan støtte kroppen
Når du sover på ryggen, er en madrass som støtter kroppen godt, inkludert å støtte korsryggen, viktig. I fjærmadrasser gis støtte ved hjelp av trådspoler eller fjærer på innsiden av madrassen. Ulike fjærmadrasser har forskjellige tall og arrangementer av trådspoler. På samme måte vil madrassens tykkelse være forskjellig, det vil si fra omtrent 18 centimeter til 45 centimeter. Du bør alltid prøve på en madrass før du kjøper den for å sikre at den er behagelig og kan støtte kroppen din.
- Noen ganger føles en madrass som ikke er for fast, mer behagelig, fordi skuldrene og hoftene blir litt begravet i madrassen. Hvis du har problemer eller smerter i korsryggen, bør du vurdere å bruke en fastere madrass med et fylllag for støtte.
- Kontroller madrassen du har for øyeblikket, for å sikre at den ikke er helt flat eller kan forårsake ubehag. Hvis madrassen er flat, kan det være på tide å kjøpe en ny madrass. Selv om du kan stikke et brett under madrassen for å redusere deflasjonen, er dette bare midlertidig, og til slutt må du kjøpe en ny madrass hvis du vil ha en god natts søvn.
Trinn 4. Kjøp en luftfukter
Tørr luft kan forårsake irritasjon i nese og svelg, noe som kan føre til blokkering og snorking om natten. For å holde sengen behagelig og fuktig, sov med luftfukteren. Du kan kjøpe en luftfukter på en jernvarehandel.
Metode 2 av 2: Justere søvnvaner
Trinn 1. Unngå å spise eller drikke alkohol et par timer før sengetid
Alkohol er kjent for å forårsake søvnforstyrrelser. På samme måte kan det å spise en stor mengde rett før sengetid føre til urolig søvn, noe som kan føre til snorking og konstant bevegelse eller skifting i sengen.
Prøv å bare drikke vann noen timer før sengetid og spis middag noen timer før sengetid. Dette vil sikre at kroppen din er ferdig med å fordøye maten din og er klar for en god natts søvn
Trinn 2. Slapp av før sengetid
Forbered deg på sengetid, gjør avslappende aktiviteter som å ta et avslappende bad, lese en bok eller chatte uformelt med partneren din. Å slappe av før sengetid vil hjelpe deg med å sovne lett og føle deg komfortabel når du sover.
Det kan også være lurt å ta en varm drink før sengetid, for eksempel urtete. Unngå drinker som inneholder koffein, da de vil holde deg våken hele natten
Trinn 3. Vurder å rulle over til den ene siden før du skal sove
Selv om du starter en natts søvn på ryggen, kan det være lurt å rulle over til den ene siden når du sovner eller når du våkner midt på natten. Å sove på ryggen kan føre til snorking og urolig søvn. Prøv om mulig å rulle til siden slik at kroppen din blir mer komfortabel og kan fortsette å sove godt gjennom hele natten.
