Når det er varmt ute og det ikke er klimaanlegg i rommet du sover i, kan det være vanskelig å sovne. Heldigvis finnes det måter å kjøle seg ned og holde deg kald nok til at du sovner og sover godt.
Steg
Metode 1 av 2: Forberedelse til søvn
Trinn 1. Ikke trene noen timer før sengetid
Hvis du trener, vil kroppstemperaturen stige og varmen forbli i kroppen din. Ved å gi en lang avstand mellom trening og søvn, vil kroppen ha nok tid til å senke temperaturen.
Du bør også drikke rikelig med vann for å holde kroppen hydrert. Du kan også sette et glass vann ved siden av sengen
Trinn 2. Unngå å spise tunge retter eller krydret mat
Å spise et tungt måltid eller krydret mat før sengetid kan få deg til å føle deg varmere. Spis en lett middag minst 2-3 timer før sengetid, og unngå å tilsette krydder og varme sauser.
Trinn 3. Unngå å drikke isvann
Å drikke isvann vil ikke bare bremse fordøyelsen, men også bremse stoffskiftet fordi det begrenser blodårene og senker hydratiseringsnivået samt kroppens evne til å kjøle seg ned. Drikk i stedet vann ved romtemperatur.
Trinn 4. Ta et bad med lunkent vann
Ikke dusj med veldig kaldt vann fordi det kan ha en uønsket effekt. Kroppstemperaturen kan til og med stige som svar på dette kalde vannet. I stedet, ta en dusj i vann som ikke er for kaldt eller lunken.
Du kan også suge hendene og føttene i lunkent vann. Hender og føtter er "radiatorer" av kroppen din, eller suge deler av kroppen som har en tendens til å føles varm. Ved å gjøre det kjølig ved å suge det, synker kroppstemperaturen slik at du føler deg kul
Trinn 5. Finn et kjølig, mørkt sted å sove i en nedre etasje eller kjeller
Varmen stiger til toppen. Så se etter et sted som er nær bakken, for eksempel et soveromsgulv eller et lavt sted i huset, for eksempel kjelleren eller kjelleren.
Trinn 6. Erstatt det tykkeste teppet med et tynnere teppe
Bytt ut en tykk madrassbeskytter, som beholder varmen, og et tykt teppe eller dyne. Bruk lettere ting som bomullslaken og lyse bomullstepper på sengen din.
Bambusmatter eller matter er også gode for å sove på varme netter. Denne matten beholder ikke kroppsvarmen og holder deg varm. Du kan sette bambusmatter på soveromsgulvet som et alternativ til sengen din
Trinn 7. Oppbevar ark og så videre i fryseren
Legg putetrekk, laken og tepper i fryseren 30 minutter før du legger deg. Når du legger dem på sengen, bør de holde seg kalde i 30-40 minutter, noe som er nok tid til å sovne.
Ikke gjør disse tingene våte eller sov i dem eller ha en våt t-skjorte mens du sover. Hvis det er noe vått i rommet du sover i, eller du har på deg noe vått, blir fuktigheten fanget i rommet, noe som gjør deg ukomfortabel
Trinn 8. Åpne vinduet
En time før sengetid, åpne soveromsvinduet for å øke luftsirkulasjonen og avkjøle rommet. Det er imidlertid en god idé å lukke vinduene før du legger deg for å forhindre at rommet blir varmt når det kommer luft om natten.
- Under søvn faller kroppstemperaturen til det laveste punktet rundt 3 am. Klokken 03.00 var temperaturen ute også veldig lav. Hvis du sover med vinduene åpne, strammer musklene rundt nakken og hodet automatisk på grunn av det plutselige temperaturfallet, slik at du kan våkne.
- Sørg for at vinduene er lukket og gardinene er lukket i løpet av dagen for å forhindre at rommet blir varmt.
Trinn 9. Sov i bomullsklær
Selv om det kan være fristende å kle av seg og sove i minimale klær for å holde deg kjølig, kan søvn i denne tilstanden få deg til å føle deg varmere fordi fuktighet ikke kan fordampe mellom kroppen din og overflaten du sover på. Velg nattøy laget av bomull og unngå syntetiske stoffer som nylon og silke, siden de ikke lar kroppen din puste og få deg til å føle deg varmere.
Trinn 10. Tørk av ansikt, hender og føtter med en fuktig klut
Legg en fuktig vaskeklut eller et håndkle ved sengen din for å fukte ansiktet og armene hele natten. Men sov ikke med vått ansikt eller armer. Når du har tørket kroppen din, tørk deg med et tørt håndkle før du legger deg.
Du kan også kjøpe spesialhåndklær laget av hurtigtørkende materiale som beholder vann, men forblir tørre ved berøring. Dette håndkleet kan gjøre kroppen kjølig uten å gjøre huden våt
Trinn 11. Legg håndleddet eller innsiden av armen under springen med kaldt vann i 30 sekunder
I dette området er blodstrømmen veldig nær overflaten av kroppen. Ved å gjøre dette i 30 sekunder eller 1 minutt, avkjøles blodet slik at hele kroppen føles kjøligere.
Metode 2 av 2: Fortsett å føle deg kjølig i sengen
Trinn 1. Lag luftstrøm med en vifte
Åpne døren til soverommet og sett viften i hjørnet slik at den vender mot sengen.
Ikke rett viften mot ansiktet, ryggen eller for nær kroppen din. Å rette viften mot ansiktet ditt kan belaste nakkemuskulaturen og gjøre deg allergisk eller syk
Trinn 2. Lag et ishåndkle
Før det var klimaanlegg, hang folk isposer, ishåndklær eller kjøleposer på vifter for å gjøre rommet kjøligere.
- Hvordan lage et ishåndkle, henge et kaldt håndkle som inneholder isbiter med to stoler. Rett viften mot et håndkle som enten er på veggen eller langt nok unna deg i hjørnet av rommet.
- Legg en beholder under et håndkle for å fange smeltet is.
Trinn 3. Snu puten
Hvis du våkner om natten av varmen, snu puten. Den andre siden av puten vil føles kjøligere enn den andre siden fordi den ikke har absorbert kroppsvarme.
Trinn 4. Legg kaldpakken på nakken eller pannen
Du kan kjøpe dette verktøyet. Stikk kaldpakken under nakken, eller legg den på pannen eller under armene mellom armhulene. Ved å avkjøle nakken, pannen og underarmene, føles kroppen din som helhet kjøligere.
- Du kan også lage disse ispakkene hjemme. Legg tre til fire ss oppvasksåpe i en resealable pose med glidelås. Sett den i fryseren. Såpe vil ikke fryse og forbli kald lenger enn is og/eller blå ispakker. Når du vil bruke den, legg den i et putetrekk eller pakk den inn i et håndkle og legg den rundt halsen eller armen. Disse lommene er ikke solide, så de er komfortable for de fleste deler av kroppen.
- Du kan også lage varme sokker av ris. Sett i fryseren og la den stå i minst to timer. Når du skal legge deg, bruk denne posen som en kald kompress. Prøv å legge den under puten slik at den føles behagelig og kul når du snur den.
Trinn 5. Spray ansikt og hals med en sprayflaske
Hvis du våkner om natten av varmen, ta en sprayflaske og fyll den med kaldt vann. Fukt ansiktet og halsen for å kjøle ned kroppen.
Tips
- En sovemaske kan være nyttig hvis du vil sove lenger, og hvis lyset fortsetter å komme inn i rommet selv når gardinene er lukket.
- Kjøp ørepropper hvis du bor i en travel by der trafikken fremdeles er stor om natten. Støyen pluss varmen kan gjøre det vanskelig å sovne.
- Gi kjæledyret ditt mat før du legger deg med et proteinrik diett, slik at han ikke vekker deg sulten om natten eller ved daggry.
- Sov uten dyne.
- Kjøp en kjølepute og spre bena og armene fra hverandre. Hvis du kommer for nært, kan denne kroppsdelen tiltrekke varme. Kjøp gardiner for å sove som blokkerer støy og varme.
