Utskillelsen av hormonet dopamin i hjernen vil utløse følelser av lykke naturlig fordi hjernen oppfatter denne tilstanden som hyggelig. Produksjonen av hormonet dopamin skjer som svar på behagelige aktiviteter, for eksempel å spise eller ha sex. I tillegg til å ta medisiner, kan utskillelsen av dopaminhormon økes ved å vedta et sunt kosthold og en livsstil. Rådfør deg med lege hvis du vil kontrollere at det er nok dopaminnivåer i kroppen.
Steg
Metode 1 av 3: Vedta et sunt kosthold
Trinn 1. Spis mat som inneholder mye tyrosin
I tillegg til dopamin trenger kroppen tyrosin, som er en type aminosyre. Når tyrosin kommer inn i kroppen, strømmer aminosyrer til hjernen. Deretter vil nevronene som har ansvaret for frigjøring av dopamin, omdanne aminosyrer til dopamin ved hjelp av andre enzymer.
- Høy tyrosin kan oppnås ved å spise ost, fisk, kjøtt, fullkorn, hvete, meieriprodukter, belgfrukter og soyabønner.
- Tyrosinbehovet kan dekkes hvis du bruker nok protein. For å beregne mengden protein som trengs, multipliserer du hver kilo kroppsvekt med 0,8 gram. For eksempel trenger en person som veier 60 kg 48 gram protein/dag.
- For eksempel inneholder 120 milliliter cottage cheese 14 gram protein og et stykke kylling på størrelse med en voksen håndflate inneholder 19 gram protein.
Trinn 2. Spis et proteinrikt diett for å dekke det daglige kravet til fenylalanin
Et av de tyrosindannende stoffene er fenylalanin. Derfor spiser mat som inneholder mange av disse aminosyrene at kroppen din har nok tyrosin, som er nødvendig for å øke dopamin. I tillegg til å spise kjøtt, ost og hvetekim, finnes aminosyrer i syntetiske søtningsmidler.
Pass på at du tar 5-8 gram fenylalanin per dag. For eksempel får du 1 gram fenylalanin ved å spise 85 gram ost
Trinn 3. Få for vane å spise koffein hver dag
Koffein spiller en viktig rolle i å øke kroppens bruk av dopamin. Selv om det ikke øker produksjonen av dopamin, stimulerer koffein reseptorer slik at de er i stand til å utnytte dopaminet som produseres av kroppen.
- Spis maksimalt 300 mg koffein per dag. En kopp kaffe inneholder omtrent 100 mg koffein.
- Husk at når du er metabolisert, kan koffein utløse depresjon og tretthet. Dette skjer omtrent 6 timer etter at koffein er spist. Derfor må du ikke stole for mye på koffein for å øke dopamin.
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Sett et mål og belønne deg selv når målet er nådd
Kroppen din frigjør dopamin når du prøver å oppnå noe hyggelig, for eksempel å nå et mål. Når du har satt deg målene, bestemmer du hvilke konkrete skritt du trenger og kan ta. Hver gang du når en del av målet ditt ved å ta et forhåndsbestemt trinn, produserer hjernen din dopamin som en belønning for deg.
For eksempel vil du lære å male. Bestem tingene som må gjøres som mellomliggende mål, for eksempel å kjøpe malerutstyr, forberede et maleri og øve på å male 30 minutter om dagen
Trinn 2. Sett av mer tid i solen for å øke følsomheten for dopamin
Sollys antas å bidra til at dopaminreseptorer er klare til å "fange" dopamin. Med andre ord, selv om det ikke direkte øker dopamin, forbedrer sollys kroppens evne til å bruke dopamin og gir dermed de samme fordelene.
La kroppen bli utsatt for solen i 5-10 minutter, for eksempel ved å gå mens du hviler etter lunsj
Trinn 3. Meditere hvis du vil oppleve frigjøring av dopamin
Dyp meditasjon er gunstig for å slappe helt av kroppen slik at folk som mediterer ikke vil bevege seg. Som et resultat reagerer kroppen på disse forholdene ved å frigjøre dopamin som en måte å aktivere kroppen til å bevege seg på. Ha for vane å meditere 2-3 ganger om dagen.
- Dopamin kan økes ganske enkelt ved å gjøre praktisk meditasjon, for eksempel dyp pusting. Begynn å meditere ved å fokusere på pusten. Pust inn for 4 tellinger, hold pusten i 4 tellinger, pust ut for 4 tellinger. Gjenta dette trinnet mens du bare fokuserer på pusten.
- Meditasjon kan gjøres uten guide. Hvis du vil bruke en guide, kan du laste ned en app for å meditere, for eksempel Insight Timer, Calm eller Headspace.
Trinn 4. Vær en person som alltid er takknemlig og vær takknemlig.
Takknemlighet er korrelert med frigjøring av dopamin i hjernen. Jo oftere takknemlig, jo oftere produserer hjernen dopamin. For det trenger du bare å være takknemlig for å kunne nyte deilig mat eller takke en venn som hjalp deg.
Alternativt kan du si takk i en dagbok ved å skrive ned 5 ting som får deg til å føle deg takknemlig hver dag
Metode 3 av 3: Ta medisiner og kosttilskudd
Trinn 1. Ta Levodopa for å øke produksjonen av dopamin i hjernen
Levodopa er en dopaminforløper som kan omdannes til dopamin i hjernen. Å ta Levodopa er gunstig for å øke produksjonen av dopamin.
- Noen ganger foreskriver leger stoffet hvis du har en sykdom, for eksempel Parkinsons eller rastløse bensyndrom.
- Levodopa forårsaker bivirkninger, som kvalme, oppkast, munntørrhet, bevegelsesbesvær og svimmelhet. I tillegg opplever noen mennesker hallusinasjoner og føler seg forvirret etter å ha tatt Levodopa.
Trinn 2. Spør legen din om dopaminagonister for å øke antallet dopaminreseptorer
Levodopa er gunstig for å øke produksjonen av dopamin i kroppen, mens dopaminagonister øker antall dopamin "fangende" reseptorer. Noen ganger foreskriver leger dopaminagonister for å erstatte eller supplere Levodopa.
- Pramipexol og ropinirol er de to dopaminagonistene som vanligvis foreskrives av leger.
- Døsighet i løpet av dagen er hovedbivirkningen av disse stoffene, slik at du sovner under aktiviteter fordi du ikke kan holde søvnighet tilbake.
- Dopaminagonister brukes ofte til å behandle Parkinsons og rastløse bensyndrom.
Trinn 3. Ta fløyelsbønner som et supplement
På samme måte som harde legemidler foreskrevet av leger, inneholder fløyelsbønner naturlig levodopa som virker for å øke dopamin i hjernen. Kjøp derfor et supplement som inneholder mucuna pruriens-ekstrakt med 15% L-dopa eller levodopa og ta 300 mg 2 ganger daglig.
Rådfør deg med lege før du tar kosttilskudd, spesielt kosttilskudd som er nesten det samme som foreskrevne legemidler
Trinn 4. Spør legen din om kosttilskudd basert på den gylne rotplanten
Planter kjent som Rhodiola rosea er nyttige for å øke dopaminaktiviteten i hjernen. Begynn å ta et 200 mg gullrottilskudd laget av rhodiola rosea ekstrakt med 2-3% rosavin og 0,8-1% salidroside. Begrens forbruket av dette tillegget til maksimalt 600 mg per dag.
- Rådfør deg med lege før du tar gullrottilskudd.
- Ta dette tillegget 30 minutter før frokost fordi det kan utløse søvnløshet hvis det tas i løpet av dagen.
