Forstoppelse kan få deg til å føle deg ubehagelig, smertefull og til og med forårsake gastrointestinal obstruksjon hvis den ikke blir kontrollert. Hvis du ikke kan ha avføring på flere dager, kan noen av følgende metoder være nyttige for deg. Behandlingen som er mest gunstig for forstoppelse kan variere avhengig av hvor lenge og hvor ofte du opplever det, samt andre faktorer som tid, stress og tarmobstruksjon.
Steg
Metode 1 av 4: Å ta skritt basert på alvorlighetsgrad
Overvinne forstoppelse som varer i to dager eller mer
Trinn 1. Lag en Epsom saltløsning
Bruk av Epsom salt som et kortvarig avføringsmiddel er godkjent av FDA (US Food and Drug Administration). Hvis du har en hjemme, kan du blande 1-2 ts Epsom salt med 250 ml vann (eller lese instruksjonene på produktemballasjen for å finne ut hvor mye Epsom salt du skal bruke), og drikk det. Denne metoden bør oppmuntre deg til å ha avføring innen 30 minutter til 6 timer.
Du kan også suge i Epsom saltløsning for å lindre forstoppelse. Fyll et kar med varmt vann og hell omtrent en kopp Epsom salt i det. Kroppen din vil absorbere magnesiuminnholdet i Epsom salt gjennom huden
Trinn 2. Bruk et osmotisk avføringsmiddel
Osmotiske avføringsmidler virker ved å øke væskestrømmen gjennom tykktarmen. Vær imidlertid oppmerksom på at langvarig bruk av avføringsmidler kan forårsake negative bivirkninger. Bruk av avføringsmidler kan forårsake ubalanser i elektrolytt som kan føre til unormale hjerterytmer, forvirring, svakhet og anfall. Langsiktig bruk av avføringsmidler kan også forårsake avhengighet, og derved redusere gastrointestinal funksjon. Noen eksempler på osmotiske avføringsmidler inkluderer:
- Magnesiumhydroksid.
- Magnesiumsitrat.
- Laktulose.
- Polyetylenglykol.
Trinn 3. Prøv et sentralstimulerende avføringsmiddel
Hvis forstoppelsen er alvorlig, må du kanskje bruke et avføringsmiddel for å lindre det raskt. Det finnes en rekke avføringsmidler tilgjengelig på apotek. Stimulerende avføringsmidler virker ved å bidra til å forbedre væskestrømmen gjennom tykktarmen. Noen eksempler på stimulerende avføringsmidler inkluderer:
- Dulcolax
- Senokot
- Rens
- Correctol
Trinn 4. Bruk klyster
Klyster med natriumfosfat er en måte å lindre forstoppelse som dukker opp noen ganger. I denne prosedyren må du sette tuppen av klyster inn i endetarmen og klemme flasken slik at væsken kommer inn i endetarmen. Du må beholde denne stillingen i 5 minutter. Etter det vil du føle behovet for å ha avføring.
Disse klyster er tilgjengelig på de fleste varehus og apotek
Trinn 5. Ring legen
Alvorlig forstoppelse kan føre til impaction og alvorlige problemer. Hvis du ikke kan ha avføring på 3 dager eller mer, og behandlingene dine ikke hjelper, ring legen din for råd. Legen din kan anbefale å bruke reseptfrie avføringsmidler, be deg om å gå til en klinikk eller gi andre forslag for å hjelpe deg med avføring. Leger vil generelt anbefale reseptbelagte medisiner hvis avføringsmidler uten resept viser seg ineffektive.
Overvinn forstoppelse som varer i mindre enn to dager
Trinn 1. Drikk en kopp te eller varmt sitronvann
Varme væsker er en kraftig måte å stimulere fordøyelseskanalen på og samtidig dekke kroppens behov for væske. Når du begynner å oppleve forstoppelse, kan du drikke en kopp varm urtete, for eksempel peppermynte eller kamille, eller en løsning av en teskje sitronsaft i en kopp varmt vann.
Drikk sakte og vent om denne metoden kan hjelpe jevn avføring. Du kan føle at du må kaste mens du er ferdig med drikken, men du må også vente lenger
Trinn 2. Spis svisker eller drikk plommesaft
Svisker er kjent for å stimulere avføring. Hvis du har svisker eller plommesaft hjemme, kan du prøve å konsumere dem for å stimulere avføring.
Ikke spis denne frukten for mye, bare noen få frukter eller bare en kopp juice
Trinn 3. Ta en tur
Lett trening er også veldig effektivt for å stimulere fordøyelseskanalen. Hvis du sjelden beveger deg, kan du prøve å gå en tur rundt i huset for å stimulere avføring.
Selv om forstoppelse gjør deg ukomfortabel, ikke bare sitte eller legge deg ned. Gå ut og beveg deg hver dag. Å gå eller løpe hver dag kan bidra til å lindre forstoppelse
Trinn 4. Prøv å bruke en natronløsning
En løsning av natron i vann kan også lindre forstoppelse. Bland en teskje natron i en kopp vann for å drikke. Denne behandlingen kan også lindre oppblåsthet eller magesmerter som følger med forstoppelse.
Husk at natriuminnholdet i natron er ganske høyt. Så denne behandlingen er ikke egnet for de som har et lavt natriuminnhold
Trinn 5. Bruk en avføringsmykner
Dette milde avføringsmiddelet bør du drikke. Avføringsmykning avføringsmidler er gode medisiner å bruke i de tidlige stadiene av forstoppelse. Avføringsmyknende avføringsmidler, for eksempel Docusate, virker ved å øke mengden vann som tas opp av avføringen, noe som gjør den mykere og lettere å passere.
- Følg bruksanvisningen på medisinpakken. Vanligvis trenger dette stoffet bare å tas en gang før du legger deg om natten.
- Dette stoffet er et godt valg når du er ny i forstoppelse fordi det er ganske mildt. Avføring mykgjørende avføringsmidler tar en stund å tre i kraft, mellom 1-3 dager.
- Ikke bruk denne medisinen i mer enn en uke med mindre legen din instruerer deg.
Å overvinne forstoppelse som ofte oppstår
Trinn 1. Start dagen med å drikke en kopp varmt sitronvann
Å drikke varmt sitronvann kan være en veldig nyttig ting for å starte dagen. Du kan drikke varmt sitronvann når som helst på dagen, men å drikke det om morgenen før du spiser noe annet er flott for fordøyelseshelsen.
- For å gjøre det, hell omtrent en teskje sitronsaft i en kopp varmt vann (250 ml). Drikk sakte.
- Å drikke varmt sitronvann kan myke avføring og stimulere avføring. Imidlertid kan effekten bare merkes etter en stund.
- Hvis du ofte er forstoppet, kan du prøve å starte hver dag med en kopp varmt sitronvann.
- Hvis du ikke har sitronsaft hjemme, kan du også drikke en kopp te, kaffe eller varmt vann for å stimulere fordøyelseskanalen.
Trinn 2. Drikk rikelig med væske
Dehydrering kan også utløse forstoppelse. Så sørg for å drikke rikelig med vann og andre væsker hver dag.
- Prøv å drikke minst 8 glass vann (250 ml) hver dag.
- Du kan også få væsker fra suppefond og frukt som vannmelon, druer og epler.
- Ikke drikk for mye koffein, ellers blir du dehydrert, og som et resultat vil forstoppelsesproblemer bli verre.
Trinn 3. Tren regelmessig
Regelmessig mosjon er veldig viktig for å øke gastrointestinal muskelaktivitet. Så du bør trene hvis du ofte er forstoppet. Prøv å gjøre kondisjonstrening 5 dager i uken. Prøv for eksempel å gå, sykle eller bruke en elliptisk maskin.
Trinn 4. Øk fiberinntaket
Mangel på fiberinntak kan forårsake forstoppelse. Så prøv å konsumere minst 18-30 g fiber hver dag. Fiberrike matvarer inkluderer fersk frukt og grønnsaker, samt fullkorn. Noen gode måter å øke fiberinntaket inkluderer:
- Spis en fiberrik frokostblanding.
- Spis fullkornsbrød.
- Tilsett belgfrukter som erter, kikerter eller linser i supper eller salater.
- Spis fersk eller tørket frukt til dessert.
Trinn 5. Tilsett frukt og grønnsaker i kostholdet ditt
Prøv frokost med en fruktsmoothie, lunsj med en salat og middag med grønne bladgrønnsaker som brokkoli, spinat og søte poteter. Eller drikk varmt sitronvann om morgenen med gulrøtter.
- Hvis du ofte er forstoppet, kan du prøve å nyte svisker som en matbit. Svisker kan øke inntaket av kostfiber slik at det letter fordøyelsen.
- En klinisk studie fant at forstoppelse hos 70% av menneskene lettet ved å spise svisker.
Trinn 6. Ta et kosttilskudd
Hvis du synes det er vanskelig å øke inntaket av fiber i kostholdet ditt, kan du prøve å ta kosttilskudd. Disse kosttilskuddene er tilgjengelige på lokale apotek og nærbutikker. På kort sikt kan dette tillegget være en god løsning. På lang sikt bør du imidlertid prøve å øke fiberinntaket fra fersk mat.
Trinn 7. Forstå kroppen din
Du må være i stand til å forstå og svare på kroppen din. Dette betyr ikke å forsinke eller holde tilbake avføring. Du kan være forstoppet fra å holde tarmen. I dette tilfellet vil avføringen størkne og gjøre det vanskelig å passere.
- Reise eller endring i rutinen kan gjøre deg forstoppet. Prøv å spise yoghurt eller svisker, og finn et sted i nærheten av toalettet.
- Be om et midtgangssete på flyreiser, eller gjør hyppige stopp på bilturer.
Trinn 8. Bruk riktig posisjon
Noen ganger er det vanskelig å løfte knærne over hoftene for å få avføring. For å fikse dette, prøv å legge føttene på en kort krakk mens du sitter på toalettet. Dette vil løfte knærne over hoftene og gjøre det lettere for deg å gjøre avføring.
Trinn 9. Masser magen
Hvis forstoppelse har vært et langsiktig problem for deg, kan magemassasje være nyttig. Denne massasjen tar bare omtrent 10-20 minutter, og kan gjøres i stående, sittende eller liggende stilling. Denne massasjen kan bidra til å redusere behovet for avføringsmiddel, samt redusere gass i magen. Denne massasjen anbefales imidlertid ikke for alle. Så kontakt legen din først.
Gravide kvinner bør ikke gjennomgå magemassasje. Tilsvarende de som har en historie med ondartet gastrointestinal obstruksjon
Trinn 10. Avtal time med legen
Hvis alle de ovennevnte metodene er prøvd, men du fortsatt ikke klarer å passere avføring, kan du ha en gastrointestinal obstruksjon. Hvis forstoppelse ikke forsvinner i flere uker, er det best å oppsøke lege for å sikre at du ikke har en mer alvorlig sykdom. Du bør oppsøke lege umiddelbart hvis du opplever symptomer som kramper, muskelstivhet, svimmelhet eller tretthet.
- Du kan også be legen din om å gi biofeedback -behandling. I denne spesialbehandlingen kan du lære å slappe av og stramme musklene i bekkenområdet.
- Rådfør deg med legen din om medisinen du bruker. Det er mulig at disse stoffene forårsaker forstoppelse.
Overvinne forstoppelse som av og til oppstår
Trinn 1. Ta notater for å finne ut årsaken til forstoppelse
Hvis du noen ganger opplever forstoppelse, kan det være nyttig å være oppmerksom på kosthold og livsstil i noen uker for å finne ut årsaken. Noen risikofaktorer for forstoppelse inkluderer dehydrering, mangel på fiberinntak, sjeldne bevegelser og bruk av visse legemidler som narkotiske smertestillende midler, beroligende midler og høyt blodtrykksmedisiner.
- Hold oversikt over alt du spiser, drikker og medisiner du tar. Legg også merke til hvor mye du trener hver dag, sammen med relevant informasjon som stressnivåer og sykdom. Vær også oppmerksom på når du har vært forstoppet i løpet av disse 2-4 ukene.
- Etter å ha overvåket dietten og livsstilen din i noen uker, kan du se på notatene dine for mat, drikke, medisiner eller andre faktorer som bidrar til forstoppelse. Bruk deretter denne informasjonen til å endre livsstilen din. For eksempel, hvis oppføringen viser at forstoppelse oppstår når du spiser mye meieriprodukter, kan du prøve å begrense forbruket av disse produktene.
- Hvis journalene viser en sammenheng mellom bruk av narkotika og forstoppelse, snakk med legen din om dette. Ikke slutt å bruke medisiner uten å konsultere legen din først.
Trinn 2. Prøv å forbedre kostholdet ditt
Hvis du ikke kan finne årsaken til forstoppelsen, bør du vurdere å gjøre små endringer i kostholdet ditt. På denne måten kan du se om forstoppelsen har avtatt. Noen ting du kan prøve inkluderer:
- Øk vanninntaket. Prøv å fylle en stor flaske vann hver morgen, og prøv å fullføre den i løpet av dagen. Fyll deretter vannet igjen i flasken og avslutt det ved middagstid.
- Øk fiberinntaket fra ferske matvarer, for eksempel grønnsaker, frukt og fullkorn.
- Begrens inntaket av junk food, fast food og bearbeidede matvarer som bakverk, chips og kjeks.
- Ta et daglig fibertilskudd som psylliumskall, Metamucil eller FiberCon.
Trinn 3. Øk fysisk aktivitet
Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere forstoppelse ved å øke muskelaktiviteten i tykktarmen. Hvis du ikke trener regelmessig, eller ikke gjør de anbefalte 150 minuttene/uken med fysisk aktivitet med moderat intensitet, kan du prøve å være mer aktiv. Du kan gjøre dette ved å:
- Ta en 30-minutters spasertur, eller 10 minutter flere ganger om dagen.
- Velg en parkeringsplass som er langt fra inngangen til en nærbutikk, et kjøpesenter eller et kontor.
- Reis deg fra setet og gå rundt under reklame mens du ser på TV.
Metode 2 av 4: Feilsøkingstidspunkt
Trinn 1. Bestem tidspunktet for avføring hver dag
Å bruke toalettet til samme tid hver dag kan hjelpe til med å regulere fordøyelseskanalen din og gjøre det lettere for deg å få avføring. Så prøv å sette et tidspunkt for å bruke toalettet hver dag, for eksempel rett etter frokost, og se hvordan det påvirker tarmvanene dine.
Prøv å få avføring om morgenen hvis du kan. Mange mennesker har lettere avføring etter å ha spist frokostblandinger eller drukket en kopp kaffe om morgenen
Trinn 2. Avfør når det er nødvendig
Hvis du ikke har mye tid og har det vanskelig å passere avføring når du har tid, kan du prøve å gjøre avføring bare når du føler behov for det. Du kan ha tarmbevegelser raskt hvis du føler behov.
Ikke vent til du føler at du kommer til å få avføring. Gå på toalettet umiddelbart for å dra nytte av trangen til å gjøre avføring
Metode 3 av 4: Å takle stress
Trinn 1. Dra nytte av daglige avslapningsteknikker
Hvis du føler at stress får deg til å bli forstoppet, kan det være nyttig å ta et øyeblikk til å roe deg ned. Prøv å bruke minst 15 minutter hver dag og bruk avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting eller progressiv muskelavslapping.
Trinn 2. Lag en avslappende atmosfære på badet hjemme
En avslappet atmosfære kan gjøre det lettere for deg å gjøre avføring. Hold badet rent og vakkert, for eksempel ved å plassere et godt teppe som toalettsete eller installere dekorative gardiner.
For å gi badet en frisk duft, kan du prøve å tenne et duftlys mens du bruker det, eller sette i en luftfriskere eller litt potpourri
Metode 4 av 4: Overvinne forstyrrelser under avføring
Trinn 1. Lag en uavbrutt timeout
Lukk badedøren og sørg for at familien din forstår at andre ikke kan tillate lukkede bad. Ikke la folk presse eller irritere deg.
- Prøv å si noe sånt som: "Jeg skal bruke badet i 30 minutter. Ikke forstyrr meg mens jeg er der."
- Hvis noen banker på badedøren mens du bruker den, svarer du: "Jeg er ute om 15 minutter. Ikke bank på døren igjen."
