Planlegger du å bestige et fjell? På et lite fly? Eller lei av å måtte gå frem og tilbake på do? Denne artikkelen viser deg hvordan du kan bryte vanen med å gå på do ofte, uansett hvilken situasjon du er i. Husk imidlertid at hvis du ignorerer magesmerter, kan du få forstoppelse, noe som er like ille eller enda verre, hyppige turer på do.
Steg
Metode 1 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Overvåk typen og mengden mat du spiser
Hyppige avføring kan indikere at du er allergisk eller ikke tåler visse matvarer.
Hold en matjournal. Skriv ned all maten du spiser og når du spiser den. Vær også oppmerksom på når det er vondt i magen. Etter hvert vil du se et slags mønster. For eksempel, kanskje hver gang du spiser krydret mat, føler du halsbrann oftere
Trinn 2. Spis bare ved måltider
Nyt snacks kan øke mengden avfall du må fjerne fra kroppen. Så spis med måte.
Trinn 3. Ikke overdriv når du spiser meieriprodukter
Manglende evne til å fordøye laktose eller laktoseintoleranse er et vanlig problem hos voksne. Folk som har dette problemet, kan ikke oppløse laktosesukkeret i meieriprodukter. Symptomer inkluderer magesmerter, oppblåsthet og diaré.
- Kanskje du fortsatt kan spise ost. Noen mennesker med laktoseintoleranse kan fortsatt tåle ost fordi mange typer ost inneholder mindre laktose. Generelt, jo eldre osten er, desto mindre laktose inneholder den.
- Sjekk etikettene til meieriprodukter. Laktose er en sukkertype, så jo mindre sukker et meieriprodukt inneholder, desto mindre laktose inneholder det.
Trinn 4. Unngå kaffe og andre koffeinholdige drikker
Koffein stimulerer musklene som fungerer for å produsere avføring.
- Prøv å erstatte koffeinholdige drikker med vann, juice eller te.
- Prøv å redusere koffeinholdige drikker du drikker hver dag. Reduser for eksempel kaffeforbruket fra 4 kopper til 2 kopper om dagen. Som et alternativ, prøv kaffe med mindre koffein.
Trinn 5. Reduser forbruket av fiberrike matvarer
Forbruk av fiberrike matvarer i store mengder får magesmerter oftere. Hvis du er vant til å spise for mye frukt og grønnsaker, bør du redusere dem. Centers for Disease Control i USA anbefaler å spise 2,5-3 kopper grønnsaker per dag for voksne som trener mindre enn 30 minutter per dag. De som trener oftere kan spise mer grønnsaker.
-
Matvarer som inneholder mye fiber inkluderer:
- Bringebær
- Pære
- eple
- Spaghetti
- Bygg
- Kli flak
- Havregryn
- Delte erter
- Linser
- Nøtter
- Artisjokk
- Grønne bønner
- Brokkoli
Metode 2 av 3: Gjøre endringer i livsstil og helse
Trinn 1. Lag en liste over medisinene du tar
Mange medisiner gjør at du får magesmerter oftere eller forårsaker diaré. Prøv å sjekke etikettene. Hvis diaré eller økt trang til avføring er oppført som en bivirkning, kontakt legen din hvis du opplever disse symptomene.
- Adderall har bivirkning av diaré.
- Metformin, et stoff som vanligvis brukes til å kontrollere diabetes, kan også forårsake diaré. Ta kontakt med legen din dersom du opplever alvorlige gastrointestinale symptomer mens du bruker metformin.
- Andre legemidler som også kan forårsake diaré inkluderer misoprostol, avføringsmidler og avføringsmykner.
Trinn 2. Ikke drikk for mye alkohol
Alkohol kan forårsake diaré og forverre fordøyelsesproblemer som irritabel tarmsyndrom (IBS).
Trinn 3. Administrer stressnivået ditt
Stress kan få deg til å føle deg mer dårlig i magen og forårsake diaré. Folk føler seg ofte engstelige på grunn av forholdsproblemer, økonomiske forhold, eksamener på skolen eller universitetet eller andre store ting i livet.
- Unngå ting som kan utløse stress. Disse forsøkene inkluderer å bytte reiseruter for å unngå overbelastede områder eller unngå ubehagelige kolleger.
- Sett pris på tiden din. Prøv å si nei når noen ber om hjelp med plutselig arbeid eller andre aktiviteter du virkelig ikke kan gjøre fordi du ikke har nok tid.
- Kommuniser med respekt. Når en nabo arrangerer en basketballturnering hjemme hos ham og forstyrrer trafikken i nabolaget ditt, kan du prøve å be naboen høflig om å gjøre noe med det. Kanskje hun kunne be foreldrene til barnets venner om å parkere bilen lenger unna.
- Våg å snakke om hvor mye tid du kan bruke på et prosjekt, en samtale eller annen aktivitet. For eksempel, hvis en kollega nærmer deg deg når du skal dra til et møte, kan du høflig si at du bare har 5 minutter.
- Prøv å tilgi og ikke dvel ved det som skjedde. Sinne og harme bruker energien din. Prøv å få inn personen som har gjort deg urett og fortell sannheten om alt. Vær oppmerksom på at svaret deres kanskje ikke samsvarer med dine forventninger. Noen ganger er det å trekke på skuldrene og gå videre det beste du kan gjøre.
- Prøv å være fleksibel og tilpasningsdyktig. Selv om det er viktig å legge planer, gir livet noen ganger uventede overraskelser. Prøv å spørre deg selv om det er veldig viktig å ha et ryddig hjem, eller om bare et rent hus er nok. Evaluer om du fortsatt vil bli opprørt over disse tingene om fem år.
Metode 3 av 3: Søk råd fra en lege
Trinn 1. Vet når du koker for mye
Generelt er avføring flere ganger om dagen mer enn normalt, spesielt hvis disse endringene oppstår plutselig. En økning i tarmbevegelsen eller en endring i avføringens konsistens, volum eller utseende kan signalisere visse helseproblemer.
Trinn 2. Se lege hvis disse tarmproblemene er ledsaget av magesmerter, utslipp av slim, pus eller blod
Fortell legen din om tarmvanene dine og hvordan konsistensen, hyppigheten og utseendet til avføringen din vanligvis ser ut.
Trinn 3. Forstå sykdommene som kan forårsake økt frekvens av avføring
- Cøliaki er et resultat av immunsystemets reaksjon på gluten som finnes i hvete, bygg og rugprodukter. Hvis dette er ditt problem, foreslår vi at du går over til et glutenfritt kosthold.
- Crohns sykdom er betennelse i fordøyelseskanalen. Denne sykdommen kan påvirke hvilken som helst del av fordøyelsessystemet fra munnen til anusen.
- Hypertyreose, som også er kjent som en overaktiv skjoldbruskkjertel, kan forårsake diaré og endringer i tarmbevegelsens frekvens.
- Hypotyreose kan forårsake forstoppelse.
- Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan forårsake forstoppelse og diaré. Du kan også oppleve problemer med hud, ledd, øyne og bein.
- Ulcerøs kolitt er et annet inflammatorisk problem som bare kan påvirke tykktarmen. Blod pleier å være assosiert med denne sykdommen.
- Mange medisiner kan forårsake endringer i tarmbevegelsens frekvens.
