Hvis du er bekymret for bakterier på offentlige toaletter eller nylig har lært om fordelene med huk, kan du foretrekke å ha en stødig avføring. Denne metoden er nyttig, for eksempel, kan passere avføring raskere, slappe av musklene i analkanalen og forhindre at du anstrenger deg for mye. Hvis du vil endre avføringen og ikke vet hvordan, kan du lese videre for detaljerte instruksjoner og lære om fordelene med å stå opp.
Steg
Del 1 av 8: Finn et toalett og forbered utstyr for avføring
Trinn 1. Bruk badet hjemme eller finn et offentlig toalett
Finn det nærmeste toalettet hvis du trenger avføring. Hvis du ikke finner det, spør noen hvor det nærmeste toalettet er. Sørg for at det er rent vann, såpe, vev og en vask på toalettet.
- Ikke bruk våtservietter eller duker (sprayprodukter for å rengjøre skjeden) som er duftende fordi de kan forårsake infeksjoner i kjønnsområdet (kjønnshår).
- Ikke vær sjenert med å spørre hvor toalettet er. Husk at avføring / vannlating er naturlig og normalt.
- Hvis du er flau over å måtte dele toalettet med andre mennesker, kan du spørre om det er et to-personers toalett.
- Hvis du foretrekker å bruke våtservietter når du har avføring, må du alltid ha med deg et vått vev når du reiser og legge det i en stor veske, ryggsekk eller skulderveske, hvis du har en.
Del 2 av 8: Lås toalettdøren for personvern
Trinn 1. Se etter låsen på skapet eller toalettdøren
Lås toalettet godt slik at ingen kan komme inn på det. Dette er spesielt viktig hvis du prøver å få avføring for første gang, eller hvis du er nervøs for å bruke et offentlig toalett. Sørg for at alt er trygt, og du får personvernet du trenger.
Del 3 av 8: Trekk buksene ned eller løft kjolen/skjørtet
Trinn 1. For å gjøre dette rent og effektivt, trekk plagget ned
Hvis du har på deg en kjole eller skjørt, kan det være lurt å hente den. Dette er nyttig slik at du kan sitte på huk komfortabelt.
Del 4 av 8: Stå på toalettet i huk
Trinn 1. Bøy knærne over toalettet og sett deg på huk
Sørg for at kroppen din er i riktig posisjon på toalettet. Vipp hodet og magen fremover mens du gjør det for å sikre at baken og endetarmen peker mot toalettskålen. Alternativt kan du plassere føttene på toalettsetet og bøye knærne til huk. Gjør dette bare hvis du kan balansere godt eller få et fast grep om noe mot toalettveggen.
Avføring i en fullt oppreist stående stilling er nesten umulig. For å ha en skikkelig avføring må du stå i knebøy på toalettet
Del 5 av 8: Fortsett prosessen ved å gjøre avføring
Trinn 1. Avfør mens du sitter på huk på toalettet
Knebøyningsposisjonen gjør det lettere for deg å passere avføring fordi anorektalvinkelen kan forlenges fullt ut. Dette vil åpne passasjen for avføring for å passere gjennom analkanalen, slik at du ikke trenger å belaste deg.
For lang sitte / huk på toalettet kan forårsake hevelse i blodårene i tykktarmen, forstoppelse og hemorroider. Bare sitte/huke på toalettet etter behov når du har avføring! Ikke kast bort tid på å lese eller spille på telefonen
Del 6 av 8: Hold deg i knebøy når du rengjør
Trinn 1. Tørk fra forsiden til baksiden, slik at området er helt rent
Tørking fra baksiden til forsiden har potensial til å forårsake irritasjon eller infeksjon fordi det kan spre bakterier mellom urin- og kjønnsorganene. Rengjør alt med vann eller toalettpapir/vått vev.
- Ikke tørk for mye. Tørk av kjønnshuden, men ikke bruk for grov bevegelse, da dette kan irritere huden. Hvis du synes det er vanskelig å rengjøre, kan du bare bruke våtservietter uten parfyme.
- Ikke glem å skylle toalettet når du er ferdig.
Del 7 av 8: Vask hendene
Trinn 1. Bruk varmt vann og såpe for å rengjøre hendene
Gni hendene sammen i minst 20 sekunder, og sørg for å rengjøre mellom fingrene, baksiden av hendene og håndleddene. Rengjør såpen ved å skylle hendene med varmt rennende vann. Tørk hendene med en tørketrommel eller rent toalettpapir.
Hvis såpe og vann ikke er tilgjengelig, bruk en alkoholbasert hånddesinfeksjonsmiddel. For å bli kvitt bakterier riktig, bruk produkter som inneholder minst 60% alkohol
Del 8 av 8: Rådfør deg med lege hvis du føler deg engstelig hver gang du har avføring
Trinn 1. Du vil kanskje ikke gjøre avføring på et offentlig toalett på noen måte eller føle deg redd for å få avføring
Hvis du opplever dette problemet, kan det være en eller annen grunn til denne følelsen av angst. Enten du er flau over denne aktiviteten eller er redd for å få bakterier, søk hjelp fra en lege for å utforske og håndtere disse følelsene. Forstå at denne typen angst er veldig vanlig, og fortell legen din ærlig om hvordan du har det. Legen vil hjelpe deg uten vurdering.
