Tilstrekkelig vitamin D er en viktig del av en sunn livsstil. Selv om mange mennesker får nok vitamin D fra mat og utendørsaktiviteter, kan du ta kosttilskudd hvis du bor i et område med utilstrekkelig sollys, har vitaminmangel eller vil sørge for at du får nok vitamin D. Hvis du tar vitamin D -tilskudd, vil denne artikkelen gi deg mye informasjon for å sikre at du får vitamin D så effektivt som mulig.
Steg
Metode 1 av 7: Bør jeg ta kosttilskudd med mat?
Trinn 1. Ja, ta vitamin D etter måltider for optimal absorpsjon
Du kan drikke den etter middag, lunsj eller frokost. Vitamin D er fettløselig, og det betyr at det er lettere å ta opp hvis du har fett på magen. Dette betyr at du vil ha mest utbytte av å ta vitamin D umiddelbart etter å ha spist.
- Kroppen din vil absorbere D -vitamin mer effektivt hvis maten du spiser tidligere inneholder fett. Fettet som trengs er heller ikke mye. Ethvert protein tilberedt i olje, eller en liten pakke yoghurt, bør være tilstrekkelig.
- Avokado, fisk, oliven, nøtter, egg og ost er gode kilder til sunt fett.
Metode 2 av 7: Når skal jeg ta kosttilskudd?
Trinn 1. Prøv deg frem for å finne ut hva som fungerer best for deg
Fordi vitamin D er fettløselig og ikke vil gjøre deg søvnig eller våken, kan du ta den om morgenen, ettermiddagen eller kvelden. Prøv å bytte etter frokost, lunsj eller middag for å vurdere hvilken tid som er best. Hvis morgenen er lettere, flott. Hvis det er lettere etter middagen, fortsett.
Hvis du tar vitaminene dine regelmessig, kan det være lettere å ta dem til samme tid hver dag
Metode 3 av 7: Hva annet kan hjelpe med vitamin D -absorpsjon?
Trinn 1. Å holde tarmene sunne vil hjelpe kroppen din til å absorbere vitaminer
Tarmene er ansvarlige for å bryte ned vitaminer, så et sunt kosthold vil hjelpe kroppen din til å behandle vitamin D. Spis et sunt, balansert kosthold bestående av frukt og grønnsaker, og innehold rikelig med fiberrike matvarer. Få nok søvn hver natt slik at fordøyelseskanalen ikke blir overbelastet, og trene regelmessig for å opprettholde et sunt og regelmessig tarmarbeid.
Trinn 2. Å holde leveren og nyrene sunne vil også hjelpe med absorpsjon
Nyrene og leveren hjelper til med å bryte ned vitaminer, så når disse organene er friske, er det lettere å absorbere vitamin D. I tillegg til sunt kosthold og mosjon vil vedlikehold av blodtrykket på et sunt nivå dramatisk forbedre nyre- og leverfunksjonen. Slutt også å røyke hvis du røyker, og ikke drikk mer enn 1 eller 2 alkoholholdige drikker om dagen.
Generelt bør du ikke konsumere mer enn 14 gram ren alkohol på en uke. Dette tilsvarer omtrent 14 porsjoner drikke
Metode 4 av 7: Hva er overdreven dose av vitamin D -tilskudd?
Trinn 1. Mer enn 4000 IE er overkill, og du trenger bare 600 IE
Det høyeste tålelige daglige inntaket av D -vitamin er 4000 IE, og hvis det er mer enn det, kan du føle deg kvalm. Imidlertid overskrider dette tallet langt behovet fordi flertallet av mennesker bare trenger 600 IE. Ikke forsett å overskride den daglige dosen på 600 IE med mindre etter råd fra en lege.
- Voksne over 70 år bør få minst 800 IE.
- IU står for International Unit, som er måleenheten som brukes til å måle mengden vitaminer.
Trinn 2. Tegn på overdosering av vitamin D er oppkast, svakhet og hyppig vannlating
Du vil også oppleve bein- og leddsmerter og mulige nyreproblemer. Overdosering av vitamin D er imidlertid svært sjelden, og oppstår bare når det tas i doser på 60.000 IE om dagen i flere måneder.
Du vil ikke overdose vitamin D fra sollys og mat
Metode 5 av 7: Er vitamin D -tilskudd effektive?
Trinn 1. Ja, kosttilskudd er en måte å få vitamin D i fravær av sollys
De fleste får nok vitamin D fra mat og sollys, og solen er den største bidragsyteren. Så i de fleste tilfeller trenger du ikke et supplement. Selv om kroppen absorberer vitamin D -tilskudd i alle former, er pillen den enkleste og mest effektive.
Hvis du er bekymret for om vitamin D -inntaket ditt er tilstrekkelig eller ikke, kan du be legen din om å trekke blod og sjekke vitamin D -nivåene
Trinn 2. Spør legen din om muligheten for å ta kosttilskudd hvis du er eldre eller bor langt fra ekvator
Eldre mennesker har en tendens til å ha vanskelig for å få vitamin D, og folk som bor langt fra ekvator vil også ha vanskelig for å få sollys, spesielt om vinteren når solen ikke skinner. Hvis du mistenker en vitamin D-mangel, snakk med legen din for en sjekk. Du trenger kanskje ikke ekstra vitamin D, men det kan være nyttig å ta et daglig tilskudd.
- Hvis du trenger et vitamin D -supplement, trenger du neppe mer enn 600 IE om dagen.
- Det vitenskapelige samfunnet er forskjellig på hvor mange mennesker som virkelig trenger vitamin D -tilskudd fordi vi kan få mye av det fra mat. Så så lenge du ikke overskrider 4000 IE om dagen, er det ikke noe alvorlig problem å ta kosttilskudd.
Metode 6 av 7: Er vitamin D2 eller D3 bedre?
Trinn 1. Vitamin D3 er mer effektivt, men D2 er også bra
Vitamin D2 (ergocalciferol) produseres i planter og sopp, mens D3 (cholecalciferol) forekommer naturlig hos pattedyr. Begge former for vitamin D finnes i mat og sollys, og kroppen kan bruke og lagre begge deler. Vitamin D3 har imidlertid en tendens til å være billigere og litt mer effektiv hos mennesker. Så velg vitamin D3 hvis du kjøper et supplement.
Forskjellen mellom de to er faktisk ikke så stor. Vitamin D3 er noe mer potent, men det betyr ikke at kroppen din ikke kan dra fordel av vitamin D2
Metode 7 av 7: Hvordan absorberer kroppen D -vitamin?
Trinn 1. D -vitamin kommer inn fra huden eller magen og lagres i fettceller
Du får vitamin D ved å utsette huden din for sollys, spise mat som inneholder naturlig vitamin D eller ta vitamin D. Tilskudd når det er inne i kroppen, absorberes vitamin D av fettceller i hele kroppen. Vitaminet vil bli der til kroppen trenger det for å bryte ned kalsium i tarmene.
