Mange mennesker er veldig følsomme for andres følelser. Du kan også være slik - å være i stand til å føle med andre, noen ganger til det punktet at følelsene dine som en sensitiv person er veldig forstyrret. Å sette faste grenser mens du forblir vennlig kan hjelpe deg med å lære å prioritere dine egne følelser. Deretter kan du utvikle emosjonelle, sosiale og fysiske rom for deg selv, slik at du kan trives uten å bli negativt påvirket av andres følelser.
Steg
Metode 1 av 4: Forstå ditt svar på andres følelser
Trinn 1. Gjør noen refleksjoner for å se om du er en veldig sensitiv person
Svært sensitive mennesker (HSP) er lett spente og emosjonelle. Noen av egenskapene til HSP er:
- Sensoriske detaljer: Du setter pris på detaljer som blir lagt merke til av de fem sansene - for eksempel myke filtstoffer, sterke farger, vakre lyder, etc.
- Implisitte betydninger: Du forstår skjulte betydninger og skynder deg ikke inn i beslutninger.
- Emosjonell bevissthet: Du liker å ta vare på din emosjonelle helse, og har potensial til å ta bedre vare på deg selv på grunn av bevisstheten om denne viktigheten.
- Kreativitet: Du kan være veldig kreativ selv om du er en introvert.
- Stor empati: Du er veldig følsom for andres følelser.
Trinn 2. Bestem om du er empatisk
Empath er noen som er veldig følsomme for andres følelser generelt, mye dypere enn de fleste. Alle empater tilhører HSP -gruppen, men ikke alle HSP er empater. Her er tegn som indikerer at du kan være empatisk:
- Du kjenner andres frykt, angst og stress. Du absorberer disse følelsene i kroppen din og håndterer dem som om de var dine egne fysiske symptomer og plager. Du påvirkes ikke bare av venner, familiemedlemmer eller kolleger, men også av folk du ikke kjenner eller ikke liker.
- Du føler deg raskt sliten, sliten og ulykkelig når du er i en mengde mennesker.
- Overdreven lyd, lukt og prat kan gjøre deg stresset og nervøs.
- Du bør ta litt tid alene for å lade opp.
- Du synes det er vanskeligere å forstå følelsene dine. Du blir lett skadet.
- Din natur er givende, sjenerøs, åndelig og kan være en god lytter.
- Du pleier å sørge for at du har en vei ut, slik at du kan komme deg raskt unna, for eksempel ved å kjøre din egen bil til forskjellige arrangementer, etc.
- Intimiteten til nære relasjoner kan føles som noe som får deg til å krampe eller miste deg selv.
Trinn 3. Identifiser for å finne ut når du føler deg mest sårbar for å absorbere andres følelser
Ikke alle vil bli påvirket av sine medmennesker til en viss grad, eller til og med på lignende måter. Imidlertid har alle tider når følelsene deres påvirkes av andre rundt dem. Prøv å lære hvilke typer situasjoner som skjer mest med deg.
Vær oppmerksom på hvordan du føler deg når du er rundt andre mennesker. Studer også de vanligste følelsene. Er følelsene dine påvirket av personen du vil trekke oppmerksomhet til? Eller noen som skremmer deg? Føler du deg sliten når du er i mengden?
Trinn 4. Identifiser menneskene som irriterer deg
Personer som vanligvis er vanskelig for følelsesmessige empater å akseptere, inkluderer kritikere, ofre, narsissister og kontrollører. Disse menneskene blir vanligvis referert til som "emosjonelle vampyrer."
- Gjør en analyse av menneskene rundt deg. Liker de å kritisere? Prøver de å manipulere deg? Fortsetter de å snakke om seg selv? Har de noen gang spurt hvordan du har det?
- Når du vet hvordan du oppdager denne atferden, kan du beskytte deg selv. Du kan gjøre dette ved å gå bort fra disse menneskene og si til deg selv: "Jeg setter pris på hvem de er, selv om jeg ikke liker deres holdning."
Metode 2 av 4: Angi grenser for andre
Trinn 1. Bestem dine egne behov og verdier
Finn ut hva du virkelig trenger og hva du ikke kan gå på kompromiss med. Alle disse tingene er prioriteringer du verdsetter mest og er ikke forhandlingsbare, for eksempel helse, barn og andre ting. Når du har bestemt deg for tingene du absolutt trenger for å leve i fred, kan du begynne å sette grenser i livet.
Du bør også bestemme når du må være fleksibel. Hva kan du gå på kompromiss med, redusere eller gi opp?
Trinn 2. Uttrykk dine behov for dine nærmeste
Når du trenger litt plass til å behandle følelsene dine og roe deg ned, kan du dele det med menneskene du bryr deg om. Å kommunisere dine behov vil hjelpe folk (for eksempel partneren din) til å forstå hvorfor du prøver å holde avstand. Hvis han forstår motivasjonene dine, kan forholdet ditt vokse seg sterkere, og du får den personlige plassen det trenger.
Trinn 3. Planlegg svar på vanskelige situasjoner
Når du står overfor komplekse situasjoner, kan du være for fleksibel når det gjelder å endre grenser. Hvis du planlegger svaret ditt på forhånd, vil du kunne opprettholde disse grensene bedre.
- For eksempel, hvordan ville du reagert når en venn klager på jobben sin? Du kan si: "Jeg vil gjerne lytte til arbeidssituasjonen din, men jeg har bare 10 minutter." Deretter holder du deg til 10 minutters varighet.
- Et annet eksempel, du har en kollega som alltid utsetter jobben til siste minutt, og du må ordne det slik at han ikke blir stresset. Du kan sette grenser ved å si: “Jeg må fullføre mitt eget arbeid akkurat nå. Beklager, jeg kan ikke hjelpe deg."
Trinn 4. Angi tidsbegrensninger
Å vite hvor mye du kan tåle og holde deg til disse grensene er avgjørende for å opprettholde mental helse. Sett vennlige, men viktige grenser for følelsesmessig tømmende mennesker.
For eksempel, ikke stå stille og lytt til noen snakke i to timer når du bare kan gjøre det i 30 minutter. Finn en unnskyldning og forlat personen
Metode 3 av 4: Skape plass for deg selv
Trinn 1. Lær å stole på deg selv
Bli kjent med dine følelser, følelser, ønsker og behov. Sett faste grenser for andre mennesker, slik at du kan få det du trenger for å føle deg glad og mett. Hvis du fortsetter å stole på at andre mennesker bestemmer dine følelser eller handlinger, er det mer sannsynlig at du vedtar følelsene og reaksjonene deres. I stedet for å gå denne veien, prioriter dine egne behov og ønsker ved å lære å leve selvstendig.
- Ikke vent på andres tillatelse til å handle. Du kan ta dine egne beslutninger uten å måtte be om andres godkjennelse. Begynn i det små. Ikke spør noen om et plagg ser bra ut på deg før du kjøper det. Bare kjøp den hvis du liker den. Ta større beslutninger trinn for trinn, uten andres innspill. På denne måten vil selvtilliten din utvikle seg, samt skape et personlig rom for følelser og behov for å føle seg full.
- Sørg for at du ikke trenger å stole på at andre mennesker forlater en vanskelig situasjon. Kjør din egen bil eller forbered en måte å komme hjem lett når det trengs. Forbered nok penger slik at du kan gjennomføre alternative planer hvis du begynner å føle deg presset.
Trinn 2. Lag et personlig rom i hjemmemiljøet når du bor sammen med andre mennesker
Be dem verdsette personlig tid, slik at du kan få energi igjen. Forbered et sted for å fjerne deg selv fra visse situasjoner eller når du føler deg ubehagelig, for eksempel sliten. Dette er spesielt viktig for å forhindre at du absorberer den andres følelser for dypt., Finn et område som får deg til å føle deg fredelig og rolig.
Ta med bilder av fossefall eller tette skoger og ta en titt når du føler deg for sliten
Trinn 3. Gi deg selv fysisk plass når du er offentlig
Fysisk plass kan være nyttig for å lette følelser, spesielt når du er i mengden. Når det er mange mennesker rundt, finn et sted å hvile, for eksempel ved å sitte på kanten eller stå fra hverandre.
Hvis du er en HSP og er veldig følsom for miljøet, kan du prøve å velge et sted som gir følelsesmessig plass. For eksempel, når du spiser på en restaurant, kan du sitte ved et bord med ryggen mot veggen. Ikke velg et bord i midten av rommet, i nærheten av toalettet eller i søppeldunken
Trinn 4. Utvikle en følelse av indre fred
Lær å fokusere på stressende situasjoner, ved å puste eller forestille deg et sted som gjør deg glad. Dette er spesielt nyttig når du begynner å føle at du kommer inn i andres følelser. Pust dypt og slipp all negativiteten i noen minutter. Det vil hjelpe deg å fokusere og slippe frykt eller andre dårlige følelser.
- Tenk på negativitet som en grå tåke som stiger opp fra kroppen, og håp som et gyllent lys som kommer inn i den. Du kan få raske resultater på denne måten.
- Prøv pusteteknikker og yoga. Disse teknikkene lærer emosjonell konsentrasjon og gir rom for hvile når du er utslitt. Pustevanene dine har dannet seg etter livets rytme. Denne vanen kan noen ganger forhindre at du får den optimale mengden oksygen som kroppen din kan bruke til rett tid. Du kan imidlertid justere pusten din ved å praktisere yoga eller andre pusteteknikker/teknikker, slik at du bedre kan kontrollere de negative følelsene som oppstår.
Metode 4 av 4: Gjør positive endringer for å styrke deg selv
Trinn 1. Utvikle positive følelser som øker din indre styrke
Hvis du er omgitt av fred og kjærlighet, vil du trives med å balansere de negative følelsene som får deg til å føle deg ukomfortabel. Studier viser at når du har flere positive følelser, vil du føle deg mer oppfylt i livet.
- Tenk på noen du er glad i. Tenk på varmen og gleden du føler når du er rundt ham. Bruk den samme følelsen overfor noen du egentlig ikke kjenner. Finn noe om ham som gjør deg glad. Bruk deretter den følelsen igjen for å se på menneskene rundt deg. Når du lærer å gjenkjenne andres positive egenskaper, kan du utvikle positive følelser i deg selv slik at du fokuserer på de gode tingene i livet og derved undertrykker dine negative følelser.
- Utvikle andre positive følelser. Smil ofte. Når du smiler, frigjør hjernen kjemikalier som utvikler positive tanker i tankene dine.
- Gjør de tingene du liker. Når du driver med en morsom hobby, omgir du deg selv med positive følelser.
Trinn 2. Se etter positive mennesker og situasjoner
Omgiv deg med mennesker som får deg til å føle deg komfortabel og som støtter. Et positivt perspektiv kan påvirke kroppens generelle helse, på samme måte som et negativt perspektiv kan. Du vil sannsynligvis ikke helt kunne kvitte deg med sensitiviteten din for andres følelser, så det er bedre å velge positive mennesker fremfor negative mennesker.
Ring en venn som er i stand til å se det gode i andre mennesker. Tilbring tid med kolleger som ser den lyse siden av ting. Lytt til håpefulle mennesker. Sett pris på ord, sanger og kunstverk som utstråler håp
Trinn 3. Administrer din følelsesmessige bagasje
Fordi noen mennesker er empatiske og generelt er mer følsomme for det som skjer i miljøet enn sine medmennesker, kan de føle seg veldig bekymret i situasjoner som til og med er normale for andre. Uansett hvor sensitiv du er, trenger du imidlertid ikke holde igjen å absorbere andres følelser.
Forstå at noen situasjoner kan være for stressende for deg. Unngå disse situasjonene. For eksempel, hvis du vet at du vil absorbere presset fra folk som handler til jul, unngå butikker i løpet av den sesongen
Trinn 4. Finn ut din indre kreativitet
HSP-mennesker viser ofte overdreven kreativitet i estetiske relaterte aktiviteter. Noen filosofer anser evnen til å være kreativ som avgjørende for vekst og selvtransformasjon. Kreativitet tilhører virkelig alle, uansett om vi noen gang har brukt en pensel eller ikke. På denne måten kan en følelse av kunst oppstå når du snakker med andre mennesker, eller når du lager frokost. Lær å bli mer kreativ i hverdagen.
Eksperimenter med daglige aktiviteter eller personlig stil. Dette kan være en fin måte å gjøre en ekstremt høy følsomhet for stimuli i miljøet til en velsignelse i stedet for en forbannelse
Trinn 5. Gjør empati til positiv handling
Når du føler deg utslitt av andres følelser, kan du bruke disse følelsene til å forfølge noe positivt. Finn mål som er relevante for følelsene du føler.
For eksempel kan vandring med hjemløse forårsake smerter i hjertet for en veldig sensitiv person. Disse følelsene kan da forhindre ham i å besøke bestemte byer eller nabolag. Hvis dette skjer med deg, invester den følelsesmessige energien i noe konstruktivt. Du kan melde deg frivillig på hjemløse tilfluktsrom, kjøpe mat eller lytte til livshistoriene deres
Trinn 6. Vær kjærlig mot deg selv
Lær å bruke kjærligheten som en måte å forsvare deg mot overveldende følelser. Kjærlighet lar deg føle med andre, men det forplikter deg også til å elske deg selv. Dette betyr at du ikke trenger å føle deg skyldig i å ville hvile når du er sliten.
Vær oppmerksom på de generelle menneskelige egenskapene som er i deg. Du er ikke alene. Når du godtar at følelsene du føler er en del av den menneskelige opplevelsen, vil du føle deg mindre fremmedgjort. For eksempel, når du føler deg for trøtt, kan du si til deg selv dette: "Alle føler seg for slitne noen ganger"
Trinn 7. Godta deg selv som du er
Noen ganger kan det at du er veldig følsom for miljøet, få deg til å føle deg rar av andre, spesielt når de er vennlige og omgjengelige. Dette er fordi HSP og empater vanligvis også er introverte. Faktisk er omtrent 70 prosent av mennesker med HSP innadvendt, så du kan føle deg merkelig for andre rundt deg, men fordi følsomhetsnivået ditt er unikt for din egen kropp, må du godta det som en del av deg selv.
Trinn 8. Sett deg selv i forskjellige situasjoner
Empati har en tendens til å oppstå spontant, og kan produsere veldig forskjellige følelser avhengig av situasjonen. Hvis du er rundt de samme menneskene hver dag, kan det være vanskelig å finne ut hva slags følelser de forårsaker. Når du prøver en situasjon du normalt ville unngå, kan du svare annerledes.
