Dessverre legger samfunnet stor vekt på attraktivt fysisk utseende. De "gode gutta" i filmene ser vanligvis bra ut, mens de "onde" ikke gjør det. Det er tusenvis av bilder av attraktive mennesker som bombarderer oss i reklame hver dag. Standarder for attraktivt utseende filtrerer til og med inn ting som ansettelsesbeslutninger. Det er viktig å innse at hvilke standarder som anses som "attraktive" ikke er objektive. Attraktivt utseende er veldig personlig og subjektivt. Flere vitenskapelige studier har vist at skjønnhet virkelig er opp til øyet til betrakteren. Seksuell interesse er også mye påvirket av kjemi så vel som av fysisk utseende. Å lære å akseptere og være trygg på deg selv vil hjelpe deg til å føle deg mer attraktiv. Og forskning har vist at akkurat når du synes du er attraktiv, tenker folk det samme!
Steg
Metode 1 av 3: Utfordrende negative tanker
Trinn 1. Husk at verdien din ikke er bestemt av hvordan du ser ut
Folk har en tendens til å tenke at "det som er vakkert er bra." Dette er et veldig smalt og uproduktivt syn. Tenk på hvilken arv du vil etterlate for folk å huske deg. Er "godt utseende" øverst på listen? Eller er egenskaper som kjærlighet, ambisjon, vennlighet, besluttsomhet og fantasi mer verdifulle for deg? Alle har en pris og verdi, og det er ikke bestemt av deres utseende.
Mange av menneskene som har hatt en varig innvirkning på verden, oppfyller ikke den stereotype definisjonen på attraktivitet. Tenk på mor Teresa, en kvinne som viet sitt liv til å tjene andre. Eller Stephen Hawking, som har brukt livet sitt til å avdekke universets gåter
Trinn 2. Slå av din interne kritikk
Hjernen din har en tendens til å fokusere på ubehagelige opplevelser og informasjon. Dette er sant selv om du har flere positive opplevelser enn negative. Det er fristende å tro at intern kritikk, sier "Du er ikke høy nok" eller "Du er ikke kjekk/vakker nok" eller hva som helst, sier sannheten. Men hjernen din ignorerer sannsynligvis mange av de fantastiske tingene ved deg for å fokusere på noe negativt.
Prøv å velge et mantra eller et positivt uttrykk som kan normalisere opplevelsen din og hjelpe deg til å føle deg modig. Gjenta disse ordene for deg selv når du hører en intern kritiker snakke. For eksempel kan du gjenta "Jeg aksepterer meg selv som jeg er" eller "Jeg er fri til å ta mine egne beslutninger om skjønnhet."
Trinn 3. Fokuser på det positive
Hvis du er omgitt av mennesker og mediebilder som forteller deg at du ikke ser attraktiv ut, vil du begynne å tro dem. Du kan ende opp med å bli offer for den kognitive forvrengningen av "filtrering", hvor du bare fokuserer på de tingene du ikke liker ved deg selv. Utfordre disse forvrengningene ved å finne positive aspekter å fokusere på.
- Prøv å finne et positivt element umiddelbart når du tenker på noe negativt om utseendet ditt. For eksempel, hvis du går forbi speilet og tenker "Wow, tennene mine er så rotete," ta deg tid til å balansere tanken med noe positivt: "Smilet mitt forteller folk at jeg er glad."
- Hvis du har problemer med å finne noe interessant om deg selv, kan du prøve å starte med å fokusere på de fantastiske tingene kroppen din kan gjøre. Danser, løper, ler, puster du? Lær å sette pris på kroppen din for dens bruk, og du kan finne det lettere å finne ting du liker om ditt fysiske utseende.
Trinn 4. Slutt å komme med "bør" -uttalelser om deg selv
Psykolog Clayton Barbeau skapte dette begrepet, som beskriver hva som skjer når du begynner å tenke på deg selv i form av "burde være": "Jeg burde ha den samme skjønnheten som en supermodell" eller "jeg burde ha brukt størrelse 2" eller "jeg skal ha hud/hår/øyne/høyde/vekt/det som er annerledes.” Å bruke “burde” -uttalelser om oss selv kan få oss til å føle oss skyldige og triste.
- For eksempel er en måte folk føler seg lite attraktiv på, ved å sammenligne seg selv med uoppnåelige standarder som skuespillere og supermodeller. Det er lett å tro at vi "burde" ligne de sjarmerende menneskene i filmer og blader. Prøv å huske at i de aller fleste tilfeller ser ikke modellene i reklame og blader ut sånn; Photoshop brukes ofte til å endre utseendet til mennesker.
- Prøv å bruke faktaerklæringer mot "bør" -uttalelser. For eksempel, hvis du ofte føler at du "burde" ha penere tenner, kan du utfordre denne tanken ved å si "Tennene mine er bare sånn. Tennene mine fungerer fint."
Trinn 5. Tenk på om du vil si det samme til en venn
Vi elsker ofte oss selv mindre enn vi elsker våre nærmeste. Når du tenker at du ikke ser attraktiv ut, bør du vurdere om du vil kritisere en venn for det samme. Hvis du ikke ville si det til noen du er glad i, hvorfor ville du si det til deg selv?
For eksempel er deres vanlige ubehag for mange mennesker. Du kan se på deg selv i speilet og tenke "Jeg er så feit og stygg, ingen vil noen gang tro at jeg er attraktiv." Du kan ikke si det til en venn eller et familiemedlem. Du er kanskje ikke dømmende eller engang klar over din elskede. Gi deg selv den samme kjærligheten du ville gi til andre
Trinn 6. Utfordre alt-eller-ingenting tanker
Tanken på "alt-eller-ingenting" eller totalitet er en annen veldig vanlig måte for kognitiv forvrengning. Du kan helt avvise ideen om at du er attraktiv fordi du har feil. Det er et sterkt press for å være "perfekt" i samfunnet. Imidlertid har alle feil, også kjente skuespillere og modeller.
- For eksempel ble supermodell Cindy Crawford fortalt å fjerne en føflekk i ansiktet hennes fordi den var "stygg: Crawford gjorde i stedet føflekken til sin signaturstil og ble en av verdens mest suksessrike supermodeller.
- Da Aerie, undertøymerket, sluttet å bruke Photoshop på modellene sine, og inneholdt modeller med "feil" som bretter og fregner, økte salget.
Metode 2 av 3: Bygg din tillit
Trinn 1. Øv på selvkjærlighet
Forskning har vist at selvkritikk får folk til å føle seg mindreverdige. Selvkritikk kan også føre til angst og depresjon. Bekjemp selvkritikk ved å lære å gjøre selvkjærlighet. Det er tre komponenter i selvkjærlighet:
- Være snill mot deg selv. Akkurat som du ikke ville være grusom mot en venn, burde du heller ikke være grusom mot deg selv. Godta at ufullkommenhet er helt subjektiv. Vi kan tro at vi er perfekte som vi er nå, selv om vi vet at det er områder i livet vårt som vi ønsker å forbedre, og vi ville ha rett. Det er ingen universell standard for perfeksjon. Vær forsiktig og vær snill mot deg selv.
- Generell menneskelighet. Det kan være lett å føle at du er den eneste som opplever lidelsen din. Innse at lidelse og ufullkommenhet er en naturlig menneskelig tilstand. Dette er en del av hva det vil si å være menneske, og vi går alle gjennom det. Alle har utfordringer i livet. Livet passer sjelden vår ide om perfekt perfeksjon. Disse idealiserte ideene om perfeksjon kan føre til lidelse og avvisning av hvem vi egentlig er.
- Bevissthet. Mindfulness kommer fra den buddhistiske praksisen med å anerkjenne dine erfaringer og følelser uten dom. Når du lærer oppmerksomhet, vil du kunne være i øyeblikket og fokusere på din nåværende opplevelse.
Trinn 2. Identifiser tingene som får deg til å føle deg dårlig om deg selv
Prøv å skrive ned ting som får deg til å føle deg uverdig eller lite attraktiv. Skriv ned hvordan disse tingene påvirker hvordan du føler. Prøv å ikke dømme følelsene dine mens du skriver dem ned, vær åpen og ærlig mot deg selv.
- Forestill deg deretter synspunktet til en venn som godtar og elsker betingelsesløst. Hvis du er religiøs eller åndelig, kan dette synspunktet komme fra en person i din tradisjon. Hvis du ikke er religiøs/åndelig, kan du bare tenke deg at du kjenner noen som aksepterer deg for den du er. Ikke la denne skyggevennen dømme noe. Denne vennen er bare omsorgsfull, snill og aksepterer.
- Skriv et brev til deg selv fra dette synspunktet. Tenk hva en venn som godtar dette vil si som svar på tankene dine om dine mangler. Hvordan vil denne vennen vise sin kjærlighet til deg? Hvordan vil han minne deg om dine gode egenskaper? Hva ville han egentlig synes om ting du synes er "handikap" eller "lite attraktivt"?
- Les brevet på nytt når du begynner å føle deg sløv om utseendet ditt. Vær oppmerksom på tidspunktene da disse negative tankene oppstår. Dette vil hjelpe deg med å oppnå selvkjærlighet og selvaksept, i stedet for å føle deg ulykkelig fordi du ikke lever opp til et urealistisk bilde av perfeksjon.
Trinn 3. Lag din egen definisjon av “attraktivt utseende
Vestlig kultur har en veldig smal og kunstig definisjon av hva "utseende" betyr. For ofte betyr godt utseende hvitt, høyt, tynt og ungt. Du trenger ikke godta denne (eller andre) definisjonen av skjønnhet. Godt utseende har blitt vitenskapelig bevist å være svært subjektivt, så la deg fri fra sosialt press for å følge et bestemt ideal.
Tenk på det du synes er vakkert hos venner og kjære. Mennesker har en tendens til å velge venner som de synes er interessante på bestemte måter. Hva synes du er så vakkert hos menneskene du er glad i? Sjansen er stor for at definisjonen din på attraktivt utseende på vennene dine er bredere enn standardene du krever av deg selv
Trinn 4. Finn tingene du liker med deg selv
Prøv å lage en liste over ting du liker om deg selv som ikke har noe med ditt fysiske utseende å gjøre. Vurder egenskapene i deg selv som får deg til å føle deg bra eller trygg.
- For eksempel kan du tenke på hvor mye du bryr deg om vennene dine, eller hvor veldig kunstnerisk du er.
- Dette trenger ikke å være kvaliteter som gjør deg over gjennomsnittet eller enestående. Presset om å være ekstraordinært for å ha egenverdi er faktisk ødeleggende. Er du en grei kokk? Kom du deg på jobb i tide? Dette er også ting å like.
Trinn 5. Før en journal
Journalføring er en fin måte å komme i kontakt med følelsene dine. Hver dag, før en journal når du føler deg lite attraktiv. Prøv å være spesifikk: hva synes du er lite attraktivt? Hva er ditt fokus? Hvordan føler du deg om disse tankene? Hva skjedde rett før og rett etter denne følelsen?
Prøv å identifisere hvorfor du dømmer deg selv på denne måten. Noen ganger kan du kritisere utseendet ditt hvis du faktisk er misfornøyd med noe annet om deg selv. Stress og angst kan også påvirke hvordan du ser deg selv
Trinn 6. Øv takknemlighet
Forskning har vist at mennesker som regelmessig praktiserer takknemlighetsvaner, er lykkeligere, mer optimistiske og føler seg mindre isolerte. De kan også ha et sterkere immunsystem. Hvis du fokuserer på det som er bra og positivt i livet ditt, er det vanskeligere å tenke på det du ikke har.
- Takknemlighet er mer enn bare en følelse av takknemlighet. Takknemlighet er en aktiv prosess. Hjernen din er vant til å holde på negative opplevelser og slippe positive opplevelser, så du må jobbe mot det.
- Du kan øve takknemlighet ved å «absorbere godhet». Psykolog Rick Hanson forklarer at denne prosessen er en måte å hjelpe oss med å huske positive følelser og opplevelser.
- Gjør positive fakta til positive opplevelser. Dette faktum trenger ikke å være noe stort. Dette kan være noe så enkelt som at en fremmed smiler til deg på gaten eller merker blomster som blomstrer i hagen. Se aktivt rundt deg etter disse positive øyeblikkene. Vær oppmerksom og vær oppmerksom på de øyeblikkene som de oppstår.
- Få opplevelsen til å vare. Hold deg til de positive øyeblikkene i minst et par sekunder. Jo mer du legger merke til de positive øyeblikkene, jo mer vil du huske dem - og jo mer vil du legge merke til. Ta et "mentalt bilde" eller si noe til deg selv som bekrefter øyeblikket, for eksempel "Dette øyeblikket er så vakkert."
- Nyt disse øyeblikkene. Prøv å tenke deg at den positive opplevelsen siver inn i deg. Slapp av i kroppen og fokuser på det alle dine sanser opplever. Tenk på tankene som denne opplevelsen gir.
Trinn 7. Gå på shopping
Det er viktig å ikke bruke shopping som en krykke for å få deg til å føle deg bedre. Imidlertid har studier vist at når du bruker klær du liker eller får en fin ny hårklipp, kan du føle deg mer trygg. Selvtilliten i deg vil påvirke hvordan du justerer holdningen din og viser deg selv til andre. Kroppsspråk er en nøkkelfaktor i folks vurderinger av attraktivitet.
Ikke bruk for mye, ellers vil du sannsynligvis føle deg verre med deg selv. Ikke føl at du må kjøpe hele garderoben heller. Velg ett eller to fine antrekk som gjør at du føler deg trygg på å bruke dem
Trinn 8. Kle opp kroppen du har
Angst for kroppene våre er en veldig vanlig kilde til angst for å se bra ut. Det kan være fristende å vente til du har din “ideelle” kropp før du investerer pengene dine i klær. Eller du kan gjemme kroppen din under klær fordi du føler at du er for feit eller for liten. Disse tingene vil ødelegge hvordan du føler om deg selv. Kjøp det som passer din nåværende kropp.
- Hvordan du kler deg har en direkte innvirkning på hvordan du føler om deg selv. Skuespillere sier ofte at det å bruke et "kostyme" hjelper dem med å komme i kontakt med en karakter. Kle deg som karakteren du vil være, ikke karakteren dine interne kritikere sier at du er.
- Klær kan ha en symbolsk betydning. En studie fant at folk som hadde på seg laboratoriefrakker mens de utførte vitenskapelige eksperimenter, utførte det bedre. Hvis noen form for klær appellerer til deg, bruk den! Du kan også føle deg mer attraktiv.
- Minn deg selv på at du er verdig nok til å tjene denne innsatsen. Bruk klær du liker. La klærne uttrykke din personlighet og stilfølelse.
- Velg klær som passer din kropp. Flere studier har vist at godt tilpassede klær øker andres oppfatning av fysisk attraktivitet, selv når personen som bruker antrekket er den samme personen.
Trinn 9. Trening
Trening er en fin måte å komme i form på, men det frigjør også endorfiner, kroppens kjemikalier som naturlig hever humøret. Regelmessig mosjon kan også øke din selvtillit og redusere angst. En studie fant at moderat trening over en 10 ukers periode hjalp folk til å føle seg mer energiske, positive og rolige.
Prøv å ikke gå på treningsstudioet med ideen om å "fikse" deg selv. Den fokuserer på det negative i stedet for de positive, og muligens selvdestruktive aspektene. Forskning har vist at du til og med kan synes treningen din er vanskeligere enn den trenger å være hvis du fokuserer på hvor dårlig du føler deg. Fokuser i stedet på omsorgen du viser deg selv ved å beholde deg selv - uansett hvordan du ser ut - sunn og glad
Trinn 10. Utfordre medieideer om ideell skjønnhet
De airbrush-redigerte kroppene og helt symmetriske trekkene i populære mediestereotyper om skjønnhet får folk til å føle at det er noe galt med dem hvis de ikke kan oppnå de urealistiske idealene. Men det er ikke bare på TV og blader. Selv skjønnhetsprodukter som er målrettet mot å redusere "feil", for eksempel cellulittkremer eller rynkefjernere, kan få folk til å føle seg verre om seg selv.
- Effektene usunne medier har på oss er veldig reelle. Vitenskapelig forskning har vist at eksponering for urealistiske kroppsskildringer fører til markante nedgang i humør og økt misnøye med kroppen.
- For å se hvor mange av disse ideelle skjønnhetene som er helt kunstige, søk på internett etter "Photoshop Photoshop -feil". Det er knapt et bilde der ute som ikke har blitt endret på en eller annen måte.
Metode 3 av 3: Øv med andre
Trinn 1. Be om støtte fra venner
Selv om du ikke vil være avhengig av andre for tillit, kan det være nyttig å snakke med vennene dine om følelsene dine. Du kan oppdage at vennene dine finner interessante ting om deg som du ikke engang la merke til selv.
Få en klem! Klem og fysisk kontakt med kjære frigjør oksytocin. Dette kraftige hormonet hjelper deg å føle deg elsket og forbundet med mennesker. Dette hormonet forbedrer også humøret ditt. Den fysiske varmen fra en klem kan også hjelpe deg til å føle deg bedre
Trinn 2. Håndter sosial angst
Hvis du er bekymret for utseendet ditt, kan du unngå å gå til fester og sammenkomster fordi du er bekymret for hvordan folk vil se deg. Du kan være redd for å bli dømt. Selv om det kan virke lettere å bli hjemme, vil det på ingen måte hjelpe deg med å håndtere dine mindreverdige eller angstfølelser.
- Vurder frykten din på en skala fra verste til ikke-så ille. For eksempel kan en sårende kommentar levert direkte til deg være verdt 9 eller 10. Å bli snakket om kan være verdt en 7 eller 8. Hva tror du ville skje hvis du deltok på den sosiale sammenkomsten? Skriv ned spådommene dine og hva du er redd for.
- Test den frykten. Den eneste måten som kan teste om din oppfatning er korrekt eller ikke, er å teste den. Gå på festen. Presenter deg selv med tillit og positivitet du har lært. Prøv å ikke engasjere deg i "sikkerhetsatferd", for eksempel å unngå øyekontakt eller gjemme deg i et hjørne av rommet.
- Legg merke til hva som skjer. Hvilke bevis har du for din oppfatning? For eksempel, hvis du er bekymret for at alle på festen vil synes du er "for feit" til å bruke en cocktailkjole, bør du vurdere hvilke bevis du har for den antagelsen. Hvordan vet du at det er det de tror? Har noen andre på festen i en lignende situasjon opplevd dette? Prøv å unngå å dømme ting som en katastrofe. Debatter den onde indre kritikken.
Trinn 3. Unngå folk som gir deg et negativt bilde av deg selv
Folk kan komme med vitser eller sårende kommentarer om utseendet ditt uten å innse hvordan det påvirker deg. Andre kan komme med sårende kommentarer fordi de ikke har blitt lært å ikke dømme andre. La personen i ro og fred vite hvordan de skader følelsene dine, og be dem slutte. Hvis de ikke stopper kommentarene sine, unngå å henge med dem.
- Mennesker er sosiale skapninger, og humøret vårt bestemmes ofte av hvem vi tilbringer tid med. Hvis du er omgitt av mennesker som fokuserer på utseende, eller får deg til å føle deg dårlig om deg selv, er det mer sannsynlig at du føler deg usikker på hvordan du ser ut. Heldigvis gjelder det motsatte: Hvis du er blant åpne og aksepterer folk som ikke fokuserer på utseende, vil du sannsynligvis også føle deg bedre om deg selv.
- Noen ganger kan negative kommentarer om ditt utseende stamme fra personens egne følelser av mindreverdighet. Disse kommentarene handler mer om hvordan den andre personen føler om seg selv enn de forholder seg til deg.
- Hvis du er utsatt for mobbing, vold eller annen krenkende oppførsel, trenger du ikke godta det. Rapporter denne oppførselen til en autoritetsperson (skolerådgiver, HR -representant, etc.).
Trinn 4. Gjenkjenne tegn på en spiseforstyrrelse
Noen ganger kan du bli så misfornøyd med hvordan du ser ut at du tar drastiske og farlige tiltak for å forandre kroppen din. Hvis du blir for hengende av vekt, kroppsform eller størrelse og matinntak, kan du ende opp med å oppføre deg skadelig atferd som kan føre til en spiseforstyrrelse. En spiseforstyrrelse er en alvorlig medisinsk tilstand, og du bør søke profesjonell medisinsk hjelp med en gang.
-
Anorexia nervosa oppstår når en person begrenser matinntaket veldig strengt. Hvis de spiser, føler de seg veldig skyldige i det. De kan kompensere ved over trening eller oppkast med vilje. Tegn på anoreksi inkluderer:
- Svært streng kalorirestriksjon
- Føler meg besatt av typen og mengden mat du spiser
- Ha strenge regler for hva du spiser
- Føler deg "feit" selv om du ikke er overvektig
-
Bulimia Nervosa oppstår når en person overspiser, spiser store mengder mat og deretter utfører rensende handlinger som oppkast, bruk av avføringsmidler eller overdreven trening. Som med andre spiseforstyrrelser, er bulimi også forbundet med en besettelse av kroppsform, vekt eller kroppsstørrelse. Tegn på bulimi inkluderer:
- Følelse av skyld når du spiser
- Følelsen av at du ikke kan kontrollere hva eller hvor mye du spiser
- Føler seg tvunget til å spise store mengder mat
-
Binge-eating disorder er en relativt ny diagnose, men det er også en anerkjent medisinsk lidelse. Forskjellen mellom denne lidelsen og de andre store spiseforstyrrelsene er at overspising ikke innebærer "kompenserende" tiltak som oppkast med vilje eller trening for mye. Symptomene på overspising inkluderer:
- Følelsen av at du ikke kan kontrollere hva eller hvor mye du spiser
- Følelse av skyld eller avsky under eller etter å ha spist
- Spis når du ikke er sulten eller når du er mett
Trinn 5. Ikke håndter veldig negative tanker selv
Mindre mindreverdige følelser kan vanligvis elimineres ved å gjøre små endringer i tankesett og vaner. Imidlertid er alvorlig kroppsforstyrrelse en veldig reell medisinsk tilstand og krever profesjonell hjelp. Hvis den dårlige eller lave selvfølelsen eller lignende følelser du har er så intense at de hindrer deg i å gjøre de tingene du liker, eller du føler at du kan skade deg selv, kan du søke hjelp fra en psykolog.
- Det finnes et bredt spekter av psykiatriske fagfolk. Psykiatere og sykepleiere Psykiatere forskriver vanligvis medisiner, og de kan også tilby terapi. Psykologer, registrerte kliniske sosialarbeidere, registrerte ekteskaps- og familieterapeuter og registrerte profesjonelle rådgivere kan også tilby terapi.
- Noen mennesker tror på myten om at det å søke hjelp er et tegn på svakhet. Du tror kanskje at du "burde" være i stand til å håndtere dine egne følelser. Husk hvor ødeleggende "bør" utsagn er. Å søke hjelp er en modig og omsorgsfull ting du gjør for deg selv!
Tips
- Skriv positive slagord om deg selv og sett dem i speilet ditt.
- Finn en nær venn eller et familiemedlem du kan klage til når du føler deg dårlig. En klem og en liten verbal trøst fra en du er glad i kan gå langt.
