Å føre dagbok eller dagbok er en fin måte å kanalisere tankene og følelsene dine mens du husker tidligere hendelser. Før du skriver, bestem hvilken type journal du vil ha. Noter deretter dine tanker, erfaringer og ideer i en dagbok. Utfordre deg selv til å skrive hver dag for å danne en ny vane.
Steg
Del 1 av 3: Gjør deg klar
Trinn 1. Forbered en notatbok hvis du vil skrive en dagbok for hånd
Når du hører ordet dagbok, kan du umiddelbart tenke på en notatbok og en penn. Du står fritt til å velge boken du vil bruke. Forbered en vanlig notatbok hvis du vil dekorere den eller kjøpe en agenda med et attraktivt design for å få dagboken til å se mer stilig ut.
- Du kan spare penger ved å kjøpe en spiralbok eller notatblokk i en bokhandel eller stasjonær butikk.
- Hvis du vil ha en stilig agenda, kan du se på en bokhandel eller en stasjonær butikk i et kjøpesenter.
Tips:
Journalisering ved hjelp av en notatbok er et flott alternativ hvis du vil gi den et personlig preg ved å tegne bilder, legge ved klistremerker eller sette sammen en collage av memes, for eksempel kinobilletter eller parkeringsbilletter på journalsiden!
Trinn 2. Bruk et tekstbehandlingsprogram hvis du vil journalføre med en datamaskin
Mange foretrekker å skrive mens de journalfører. Bruk et tekstbehandlingsprogram du er god på. Lag en ny fil hver bestemt periode, for eksempel hver måned eller hvert år. Lagre alle journalfiler i 1 katalog.
- For eksempel kan du opprette en ny fil i begynnelsen av hver måned og deretter lagre den med et annet navn, for eksempel "januar 2020", "februar 2020", "mars 2020" og så videre.
- Du står fritt til å velge programmet du vil bruke, for eksempel Word, Pages eller Notisblokk.
- Hvis du lagrer filen på Google Disk, kan du få tilgang til journalen fra en rekke enheter. På denne måten kan du føre en journal ved hjelp av datamaskinen, nettbrettet eller telefonen.
- Lag en blogg for journalføring hvis du ikke har noe imot at andre leser den.
Trinn 3. Bestem hvilken type journal du vil skrive
Dette trinnet hjelper deg å bruke journalen din effektivt. Bestem først hvorfor og hva du journaliserer for. Angi deretter hvilken type journal du vil ha, for eksempel:
- Personlig journal for å registrere daglige aktiviteter, refleksjoner og følelser mens du går om ditt daglige liv.
- Thanksgiving journal å registrere tingene du er takknemlig for hver dag.
- Terapijagbok for å løse problemet du opplever eller støtte gjenopprettingsprosessen.
- Reisedagbok for å dokumentere stedene du har besøkt, aktiviteter under turen og inntrykkene dine av stedene du har besøkt.
- kunstjournal for å lagre et bilde eller foto med tekst. Bruk en kunstjournal for å samle bilder, malerier og/eller collager.
Tips:
Bruk tidsskrifter kreativt for å gjøre dem mer interessante, for eksempel å registrere personlige erfaringer, lage lister over ting du er takknemlig for og beholde malerier i samme journal.
Trinn 4. Bestem deg for temaet du vil dekke
Å stirre på et blankt ark uten at en eneste idé kommer opp er ofte frustrerende! Heldigvis er det mange måter å finne inspirasjon til journalføring, for eksempel ved å skrive ned ideer som kommer opp. Hvis tankene dine sitter fast, kan du bruke følgende metoder:
- Fortell oss hva som skjedde i dag, for eksempel din erfaring med å delta på en venns bursdagsfest eller et tema for samtale med venner.
- Reflektere over tidligere erfaringer. Del for eksempel et godt barndomsminne med bestefaren din eller et trist øyeblikk da du mistet en god venn.
- Uttrykk følelser eller følelser. Hvis du står overfor et problem, kan du dele tristheten du føler og endringen du håper på.
- Fortell meg drømmen din. For eksempel drømmer du om å flyte i luften. Skriv ned alt du opplevde under flyging, hvordan det var og hva drømmen din betyr.
- Skriv ned tingene du er takknemlig for, for eksempel en harmonisk familie, en favorittkatt, en søt stemme og støttende venner.
- Forklar hvorfor du er redd, for eksempel hvis du har en fobi for å være i lukkede rom.
- Skriv inn søkeord for å søke etter inspirasjon ved hjelp av internett. For eksempel, "Forklar hva favorittfilmen din betyr for deg", "Fortell meg om reaksjonen din da du så et spøkelse" eller "Fortell meg om en morsom opplevelse du hadde mens du var på ferie."
Del 2 av 3: Journal Writing
Trinn 1. Skriv dato og sted for hendelsen i det øvre hjørnet av journalsiden
Dette trinnet hjelper deg med å huske tid og sted for det som skjedde i journalen din hvis du leser det igjen senere. Skriv dato, måned og år i øverste hjørne av journalsiden, og skriv deretter ned hendelsen.
For eksempel "10. mars 2020. Sitter på kaffebaren"
Trinn 2. Start journalen din ved å inkludere en åpning, "Hei dagbok" eller "Hei min venn" hvis du foretrekker det
Selv om du ikke trenger det, kan en innledning hjelpe deg med å skrive flytende. Hvis du bruker et åpningsord, skriver du det i øverste venstre hjørne som den første linjen.
Du kan for eksempel skrive "Kjære dagbok"
Trinn 3. Bruk førstepersons pronomenet "I" eller "I" i journalen
Kanskje du ikke er vant til å bruke dette ordet når du skriver et papir fordi det bryter med reglene for vitenskapelig skriving. Du står imidlertid fritt til å skrive hva som helst i journalen fordi den handler om deg. Bruk ordene "jeg" eller "jeg" for å beskrive deg selv mens du skriver journal.
For eksempel, "Endelig hadde jeg en sjanse til å nyte kaffe i den nye butikken i ettermiddag."
Trinn 4. Skriv en journal etter ønske uten å bli korrigert
Når du journaliserer, skriv ned alle tanker du tenker på. Ikke bekymre deg for logikk, grammatikk eller rettskriving av ord. Skriv ned alt du vil fortelle, og ikke les det du skriver igjen. Fortsett å skrive til ferdigstillelse.
Ikke slutt å skrive for å lese ordene du nettopp skrev. Ikke bekymre deg for at det du skriver er feil eller usystematisk, fordi tidsskrifter ikke er skrevet for andre enn deg
Trinn 5. Bruk kreativ formatering
Journalskriving er et effektivt middel for å vise kreativitet. Bruk tidsskrifter til å uttrykke deg selv på kreative måter, for eksempel:
- Skriver poesi.
- Lag et bilde som samsvarer med teksten.
- Presentere ideene dine i form av en liste, i stedet for et essay.
- Skriv din erfaring i form av en historie.
- Lag meningsfulle sangtekster.
- Lim inn et notat, for eksempel en kinobillett, bussbillett, brosjyre eller kvittering du mottok i henhold til datoen for journalen.
Trinn 6. Ignorer grammatikk eller rettskrivning av ord når du journaliserer
I stedet for å bekymre deg for grammatikken din eller stavefeil, kan du ignorere skilletegn og ikke slutte å skrive for å kontrollere stavemåten! La ordene bare flyte uavhengig av skrivereglene.
For eksempel vil du skrive en tankestrøm. Dette betyr at du vil registrere hver tanke som dukker opp, uansett om setningen er fullstendig eller ikke
Tips:
Det er naturlig å ønske å føre en ryddig og ryddig journal. Vær tålmodig til du er ferdig med å skrive journalen din før du leser og redigerer den.
Trinn 7. Fullfør journalen ved å fortelle den sanseopplevelsen i detalj for å gjøre historien din mer interessant
Fysisk sansning involverer de fem sansene, nemlig syn, hørsel, lukt, berøring og smak. Avslør sanseopplevelser når du forteller om nåværende eller tidligere hendelser. Dette trinnet gjør journalen mer interessant og hjelper deg med å huske tydelig hva som skjedde den gangen.
For eksempel, hvis du vil snakke om opplevelsen din på stranden, skriver du i dagboken din: "En sval bris penslet meg i ansiktet. Havvannet smakte salt på tungen min. Jeg kjente duften av tang som drev ut på stranden. tåke dekket havoverflaten, men jeg kan fortsatt se fiskebåtene i det fjerne. Lyden av bølger er så søt for ørene at jeg sovner i løpet av dagen."
Trinn 8. Bestem lengden på journalen etter ønske
Du kan målrette lengden på journalen, men du står fritt til å skrive så lenge eller så kort du vil. I stedet for å skrive en helside flere ganger i uken, skriver du noen setninger hver dag. Skriv ned det du tenker på, men slutte å skrive når historien er over.
For eksempel skrev du de siste dagene noen korte setninger, men i morgen forteller du en lang historie som strekker seg over flere sider. Du står fritt til å skrive som du vil
Del 3 av 3: Etablering av en journalskriverutine
Trinn 1. Forplikt deg til å føre en journal hver dag, selv om den er veldig kort
Det sikre tipset for å danne en ny rutine er å gjøre det hver dag. Mange mennesker har problemer med det første, så de kan ikke skrive regelmessig. For å danne en ny vane, utfordre deg selv til å føre en journal hver dag, enten den er lang eller kort. Over tid kan du skrive regelmessig hvis du gjør dette konsekvent.
- Hvis du er veldig opptatt, kan du skrive ned 3 ting som har skjedd siden morgenen, for eksempel "1) Jeg har gjort mye arbeid i dag, 2) jeg spiste en deilig salat på en ny restaurant i ettermiddag, 3) jeg tok en rolig spasertur etter middagen."
- Formelle tidsskrifter trenger ikke å være like hver dag.
Trinn 2. Bestem riktig tidspunkt for journalføring slik at du gjør det regelmessig
Kanskje du synes det er vanskelig å tildele tid på grunn av din travle daglige plan. Overvinn dette ved å dra nytte av tiden mellom travle tidsplaner for å danne nye vaner, for eksempel ved å journalføre når:
- Drikk kaffe om morgenen.
- Reise med offentlig transport.
- Hvil etter lunsj.
- Venter på tilberedt mat.
- Ser på tv etter middag.
- Før du sover om natten.
Trinn 3. Ta med deg journalen din uansett hvor du går
En journalføringsrutine er lettere å implementere hvis dagboken din er innen rekkevidde. På den måten er du klar til å skrive når du har litt ledig tid. Legg dagboken din i sekken eller bruk et tekstbehandlingsprogram på telefonen eller nettbrettet, slik at du kan skrive hele tiden.
- Du kan for eksempel skrive en journal mens du står i kø på klinikken eller venter på at en venn skal komme sent.
- Hvis du journaliserer digitalt, bruker du telefonen til å skrive og deretter sende deg en e -post. Kopier deretter typen i e -posten og lagre den i en journalfil som du bruker hver dag.
Trinn 4. Reflektere over å lese journalen om nødvendig
En av fordelene med journalføring er som et terapimiddel ved å reflektere mens du leser tidligere erfaringer. Sett av tid til å lese en journal når du er klar til å takle problemet og dets innvirkning på ditt daglige liv.
- For eksempel er du veldig skuffet fordi du ikke ble ansatt. Etter å ha fått jobben, les en journal om hendelsen for å minne deg selv på at skuffelsen ikke har forsvunnet. På den måten forblir du positiv og gir ikke opp hvis du opplever det samme.
- Du kan bruke en journal for å forstå hva du tenker og føler mens du evaluerer fremdriften din mot å løse et problem.
Trinn 5. Legg dagboken på et lett tilgjengelig sted hvis ingenting holdes hemmelig
Avhengig av situasjonen du er i, har du kanskje ikke noe imot at andre leser journalen din, slik at du ikke trenger å skjule den. Denne tilstanden gjør det lettere for deg å danne en ny rutine.
For eksempel, legg dagboken eller enheten på nattbordet, slik at du ikke glemmer å skrive hver morgen eller før du legger deg. Et annet eksempel, legg en dagbok på kjøkkenet i nærheten av kaffekannen, så det er enkelt å hente hver morgen
Trinn 6. Oppbevar dagboken på et trygt sted hvis noe holdes hemmelig
Kanskje du er bekymret for at noen vet en stor hemmelighet du vil ha nær deg selv. For å forhindre at hemmeligheter blir avslørt, må du oppbevare journalen på et låst sted eller beskytte den med et passord.
- Skjul dagboken under en haug med klær i skapet eller legg den under madrassen.
- Etter en stund flytter du dagboken eller endrer passord for å holde hemmeligheten trygg.
