Tror du at du har spiseforstyrrelsen bulimia nervosa? Forstyrrer disse spiseproblemene livet ditt? Anslagsvis 4% av kvinnene i Amerika vil utvikle bulimi i løpet av livet, og bare 6% vil få behandling. Hvis du tror du har bulimi eller søker behandling, er det flere alternativer du kan utforske.
Steg
Del 1 av 3: Hjelp deg selv
Trinn 1. Finn ut om du virkelig har bulimi
Personlig diagnose av psykiatriske tilstander anbefales ikke. Hvis du tror du trenger hjelp, må du kontakte en lege, spesielt hvis du har følgende kriterier:
- Overspising, eller å spise større enn normale mengder mat.
- Føler meg ikke i stand til å kontrollere tendensen til å overspise.
- Tømme magen og andre metoder for å forhindre vektøkning, for eksempel oppkast, bruk avføringsmidler/vanndrivende midler for å kompensere for overspising, faste eller overdreven trening. Personer med bulimi gjør det minst en gang i uken i tre måneder.
- Problemer med kroppsform som gjør at din selvfølelse bestemmes uforholdsmessig av utseende (vekt, kroppsform, etc.) enn av andre faktorer.
Trinn 2. Identifiser utløsere
Hvis du vil øke bevisstheten om denne tilstanden, kan du prøve å finne den emosjonelle utløseren. Utløsere er hendelser og situasjoner som trykker på dine følelsesmessige knapper og gir deg lyst til å spise og deretter tømme magen. Når du kjenner disse utløserne, kan du unngå dem hvis det er mulig, eller i det minste prøve å håndtere dem annerledes. Noen vanlige utløsere er:
- Negativ oppfatning av din egen kropp. Har du negative tanker og følelser om hvordan du ser ut i speilet?
- Mellommenneskelig stress. Får du lyst til å iverksette tiltak relatert til bulimi med å kjempe med foreldrene dine, søsken, venner eller partner?
- Mer generelle negative stemninger. Angst, tristhet, frustrasjon og andre følelser kan føre til trang til å overspise og deretter tømme magen.
Trinn 3. Samle informasjon om å spise intuitivt
Tradisjonelle diettprogrammer er vanligvis ikke effektive for mennesker med spiseforstyrrelser og kan faktisk forverre symptomene. Imidlertid kan det å spise intuitivt hjelpe deg med å omorganisere forholdet ditt til mat. Intuitiv spising er en læringsmetode for å lytte og respektere kroppen utviklet av ernæringsfysiolog Evelyn Tribole og ernæringsterapeut Elyse Resch. Denne metoden kan hjelpe på følgende måter:
- Utvikle introseptiv bevissthet. Introepsjon er evnen til å forstå hva som skjer inne i kroppen din. Denne evnen er en nødvendighet for å få en sunnere kunnskap om hva kroppen vil og trenger. Mangel på introspeksjon har vist seg å korrelere med spiseforstyrrelser.
- Få selvkontroll. Å spise er intuitivt forbundet med en redusert tendens til å holde tilbake, miste kontrollen og overspise.
- Føl deg bedre generelt. Å spise intuitivt er også forbundet med generell helseforbedring, redusert konsentrasjon om problemer med kroppsform, høyere selvtillit og så videre.
Trinn 4. Ha en journal
Å skrive i en journal spesifikt knyttet til bulimi vil hjelpe deg med å kontrollere hva du skal spise og når, hva som utløser spiseforstyrrelsessymptomer, og kan også tjene som et middel for å slippe følelser.
Trinn 5. Kjøp nok mat
Ikke lagre mat, så har du ikke sjansen til å overspise. Planlegg å handle på forhånd og ta med så lite penger som mulig. Hvis noen andre har ansvaret for å handle for deg, for eksempel en forelder, kan du be dem om å vurdere dine behov.
Trinn 6. Planlegg måltidene dine
Gjør det til et mål å spise tre eller fire tunge måltider og to lette måltider. Planlegg det på et bestemt tidspunkt hver dag, slik at du vet når du skal spise og kan begrense deg til bare de bestemte tidspunktene. Gjør dette mønsteret til en rutine for å sikre at du er et skritt foran den impulsive oppførselen.
Del 2 av 3: Be profesjonelle og jevnaldrende om hjelp
Trinn 1. Gå til terapi
Terapeutiske inngrep som kognitiv atferdsterapi og mellommenneskelig terapi har vist seg å hjelpe utvinning med varige effekter. Se etter en terapeut som spesialiserer seg på denne terapimodellen. Du kan også oppsøke en terapeut som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser.
- Kognitiv atferdsterapi tar sikte på å omstrukturere tankene og atferdene dine slik at de destruktive tendensene som er forankret i alle disse aspektene, vil bli erstattet av sunnere måter å tenke og oppføre seg på. Hvis du spiser mye og deretter kaster opp på grunn av dyp rotte tro på deg selv, som mange andre mennesker, kan denne terapien bidra til å tilbakestille disse tankene og forventningene fra grunnen.
- Mellommenneskelig terapi fokuserer på strukturen i relasjoner og personlighet, snarere enn mer definerte tankemønstre og atferdsmønstre, så det kan være mer effektivt hvis du ønsker instruksjon som er mindre fokusert på atferd eller omstrukturering av sinnet, og vil fokusere mer på relasjoner med familie, venner og familie. venner, og til og med deg selv.
- Terapeutiske allianser er en av de viktigste faktorene i terapiens effektivitet, så sørg for at du finner en terapeut du kan jobbe med. Du må kanskje utforske mange alternativer til du finner en terapeut du er komfortabel med, men om du blir frisk eller tilbakefall er også opp til terapeuten, så ikke bare hold deg til én person.
Trinn 2. Utforsk behandlingsalternativer
I tillegg til terapi kan psykiatrisk medisin hjelpe i behandlingen av bulimi. Hovedklassen av legemidler som anbefales for spiseforstyrrelser er antidepressiva, spesielt SSRI -er som fluoksetin (Prozac).
- Spør legen din eller psykiateren om valg av antidepressiv medisin mot bulimi.
- For behandling av psykiske lidelser er medisinering mest effektiv når den kombineres med terapi i stedet for som et enkelt alternativ.
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Selv om det ikke er så mange forskningsdata om effektiviteten av å bli med i en støttegruppe for behandling av spiseforstyrrelser, rapporterer noen at grupper som Anonyme overspisere er nyttige som et sekundært behandlingsalternativ.
Søk på internett etter støttegrupper i ditt område hvis det er noen
Trinn 4. Vurder rehabiliteringsbehandling
For alvorlige tilfeller av bulimi, bør du vurdere rehabiliteringsbehandling på et psykisk helsestasjon. Rehabilitering gir tilgang til medisinsk og psykiatrisk behandling på et høyere nivå enn uavhengige metoder, poliklinisk behandling eller støttegrupper. Du kan trenge rehabiliteringsbehandling hvis:
- Nedgang i helse eller livsfare på grunn av bulimi.
- Du har prøvd andre behandlingsmetoder og har kommet tilbake.
- Du har ytterligere helsekomplikasjoner som diabetes.
Trinn 5. Se etter et gjenopprettingsnettsted
Mange bruker internettfora for å finne støtte under gjenoppretting av spiseforstyrrelser. Disse nettstedene er en viktig kilde til mellommenneskelig støtte, slik at de som lider kan diskutere de spesifikke vanskelighetene ved å leve med en spiseforstyrrelse med mennesker som har det samme problemet. Female Daily har et forum om spiseforstyrrelser, og nedenfor er noen av de mer populære amerikanske nettstedene. grundig:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com spiseforstyrrelsesforum.
- Forum National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Del 3 av 3: Be familie og venner om hjelp
Trinn 1. Gi forståelse til menneskene som støtter deg
Forskning viser at familiestøtte spiller en stor rolle i gjenopprettingsprosessen. For best mulig utvinning, utdann familie og nære venner om tilstanden din. Dette vil skape et sosialt miljø som kan starte gjenopprettingsprosessen. For eksempel kan du bruke nettsteder som Brown Universitys helseopplæringssenter og Caltech -guider for å hjelpe en venn med en spiseforstyrrelse..
Trinn 2. Inviter venner og familie til å delta på utdanningsprogrammet
Spør ditt lokale universitet, sykehus eller psykiatriske klinikk for informasjon om bulimi-spesifikke utdanningsprogrammer. Dette programmet vil hjelpe de nærmeste til å vite hvordan de kan hjelpe deg under gjenopprettingsprosessen. De vil lære sunne kommunikasjonsteknikker samt generell informasjon om bulimia nervosa.
Trinn 3. Oppgi tydelig hva du trenger
Venner og familie vil kanskje støtte deg, men de har ikke en klar idé om hvordan. La dem hjelpe ved å forklare hva du trenger av dem. Hvis du har et spesielt problem med kostholdet ditt, eller hvis du føler at matvanene dine blir bedømt, kan du ta opp problemet.
- Flere studier har knyttet bulimi til en foreldrestil som er avvisende, ambivalent eller overdrevent involvert. Hvis foreldrene dine viser denne foreldrestilen, snakk om hvordan du føler at du ikke får den oppmerksomheten du fortjener, eller om du får for mye oppmerksomhet. Hvis faren din alltid ser på deg når du spiser, kan du fortelle ham at du setter pris på bekymringen hans, men det å være for engasjert kan bare føre til et mer negativt syn på oppførselen din og deg selv.
- Forskning viser også at i mange familier der ett medlem lider av bulimi, blir kommunikasjon noen ganger undervurdert eller ignorert. Hvis du føler at du ikke blir hørt, vær fast, men ikke-dømmende. Fortell foreldrene dine at du må snakke om noe viktig og at du er bekymret for at ordene dine ikke skal bli hørt. Dette vil føre dem til å ta hensyn til deg og hjelpe dem å forstå hvorfor du føler det slik.
Trinn 4. Planlegg måltider sammen med familien
Forskning viser at folk som spiser tre måltider om dagen i uken sammen med familien, er mye mindre sannsynlig å utvikle spiseforstyrrelser.
Trinn 5. Diskuter familiebasert omsorg
Familiebasert omsorg er en bevisbasert omsorgsmodell som involverer familiemedlemmer i den terapeutiske prosessen. Forskning viser at denne behandlingen er effektiv til bruk hos ungdom, potensielt større enn individuell terapi.
