Gode ferdigheter med fotballjonglering vil garantert overraske vennene dine på fotballaget, samt forbedre balansen og ballkontrollen under en kamp. Selv om sjonglering kan virke vanskelig i begynnelsen, er nøkkelen til suksess å øve hardt. Følg trinnene i denne artikkelen for å lære å jonglere med ben, lår, hode og skuldre. På et blunk vil du sjonglere som en proff!
Steg
Metode 1 av 5: Start sjonglering med ball i hånden
Trinn 1. Hold ballen foran brystet
Slipp ballen og la den sprette. Når ballen begynner å falle etter den første studsen, sparker du ballen opp igjen. Bruk din dominerende fot til å sparke ballen til den når brystet. Prøv å sparke den med føttene litt vippet opp. Sørg for å sparke ballen der skolissene er.
- Ikke knyt skolissene i en dobbel knute. Ballen kan sprette i uventede retninger når den treffer et overdimensjonert skolisse.
- Hvis ballen tømmes litt, kan du redusere intensiteten på spretten. Ballen blir lettere å kontrollere og flyr ikke for høyt hvis sparken din går glipp av. Når du har mestret sjongleringsteknikken fullt ut, kan du fylle luften i ballen som vanlig.
- Hold anklene 'låst' slik at de alltid er vinklede og sterke. De ustabile anklene gjorde sparkene hans vaklende.
Trinn 2. Hold knærne litt bøyd
Denne posisjonen lar deg kontrollere ballen godt. Ikke lås knærne. Hold den ikke-sparkende foten (kontrollfoten) flat og godt på bakken.
Opprettholde balansen når sjonglering er veldig viktig. Mellom hver berøring er dette risikabelt, men veldig nyttig for å prøve å balansere kroppen din på nytt, slik at du kan beholde kontrollen over sparket ditt på ballen. Balanser alltid kroppen på tærne, for å gjøre deg klar for et raskt trekk. Nøkkelen til å balansere kroppen din er å holde knærne bøyd og øynene fokuserte på ballen
Trinn 3. Øv til du enkelt og konsekvent kan ta ballen foran magen
Du må ikke vippe eller jage ballen for å fange den. Gjør det samme med det andre beinet. Husk at sjonglering med din ikke-dominerende fot er definitivt vanskeligere. Fortsett å øve!
Trinn 4. Øk antall sprett av ballen på føttene
I stedet for å alltid fange ballen hver gang du sparker den, må du nå sparke ballen opp, og mens den glir ned, sparker du ballen igjen i stedet for å la den sprette av bakken. Hold alltid ballen under kontroll. Fokuser på å sjonglere på ett ben til du føler deg trygg før du bytter til det andre beinet. Fortsett å øve til du trygt kan sjonglere med begge bena.
Du kan "fange" ballen med føttene dine gjennom intens trening. Dette kan gjøres ved å holde ballen nede og klemme den med leggene og føttene
Metode 2 av 5: Bruk ben alternativt
Trinn 1. Slipp ballen og la den sprette
Spark ballen med høyre fot. Hold sparket under kontroll og sikt ballen rett opp. Prøv å ikke sparke ballen utover livet.
Trinn 2. La ballen slippe, og spark den deretter med venstre fot
Prøv igjen å sparke ballen lett og kontrollert, slik at ballen bare er midjehøy. Myke spark er lettere å kontrollere og vil være en bedre måte å trene på å bruke begge bena vekselvis. Vær forberedt på muligheten for at du kommer til å bevege deg mye når du trener med å sjonglere med begge beina vekselvis.
Trinn 3. Fang ballen etter at begge føttene har sparket ballen
Juster kroppsposisjonen igjen hvis du har byttet plass, og slipp ballen igjen. Når du sparker ballen med to fot to ganger, ta ballen. Prøv deretter å sparke ballen med 2 ben 3 ganger, deretter 4 ganger, og så videre. Du har mestret dette hvis du kan stå på et tidspunkt og fortsette å sjonglere på 2 bein i lange perioder.
Metode 3 av 5: Start sjonglering med ballen på føttene
Trinn 1. Legg ballen på føttene
Plasser din dominerende fot på ballen. Bruk føttene til å rulle ballen bakover i en kraftig nok bevegelse til å få ballen til å snurre. Legg tærne under ballen, og la ballen rulle over føttene. Spark ballen raskt opp, som om du prøvde å fange den.
Trinn 2. Plasser deg selv slik at du kan sparke ballen med den andre foten
Gjør dette når ballen flyr ned. Spark ballen med den andre foten og fortsett å sjonglere som beskrevet i forrige trinn. Hvis ballen faller, ikke ta den opp med hendene, men bruk føttene til å rulle den over snørebåndene og begynne å sjonglere igjen.
Trinn 3. Hold sparken din nær bakken
Hvis du beveger foten for høyt når du sparker, kan du miste kontrollen over ballen. Kraften bak ballen kommer fra underbenet, ikke hele foten.
Metode 4 av 5: Sjonglering med kneet
Trinn 1. Løft ett kne til det er vinkelrett på kroppen din
Dette vil holde låret flatt. En flat overflate vil gjøre det lettere for deg å sjonglere enn en vinklet.
Prøv å sjonglere med lårene når du har mestret sjonglering med føttene. sjonglering med lår har som mål å forbedre sjongleringsevnene dine. Det kan også forbedre evnen til å kontrollere ballen
Trinn 2. Hold ballen over låret
Slipp ballen i midten av låret. Hvis ballen hopper av knærne, er det nesten sikkert at den flyr i en retning du ikke kan nå.
Trinn 3. Gjøgl med lårene som du ville gjort med føttene
Start med å sprette ballen med låret og ta ballen. Fortsett å gjøre dette til du kan kontrollere retningen og høyden på ballen fra lårene. Bytt til det andre låret og gjenta denne øvelsen.
Trinn 4. Alterner øvelsen med 2 lår
Gjør dette når du er sikker på at du kan kontrollere ballen ved hjelp av 2 lår.
Trinn 5. Alternativt sjonglering med lår og ben
Prøv å sparke ballen med 2 bein og fortsett med 2 lår. Hvis du kan gjøre dette uten å slippe ballen, kan du prøve å sprette ballen med hvert ben og lår 2 ganger, deretter 3 ganger, og så videre.
Metode 5 av 5: Sjonglering ved bruk av andre kroppsdeler
Trinn 1. Gjør litt hodejonglering
Kast eller spark ballen over hodet ditt, og sprett den deretter av pannen. Vipp hodet opp slik at ballen treffer toppen av pannen. Hold nakken avslappet med knærne bøyd. Bøyde knær hjelper til med å balansere kroppen din mens du fokuserer på at ballen flyr over hodet.
Du kan sjonglere med toppen av hodet, men du mister kontrollen over ballen. Sjonglering med toppen av hodet er også smertefullt. Det er bedre å ikke gjøre det
Trinn 2. Bruk skuldrene
Selv om skuldrene er vanskelige å sjonglere fordi de ikke er i vater, kan du bruke dem til å få ballen dit du vil ha den. Når du sparker ballen over skulderen, flytter du skulderen opp og i ønsket retning. For eksempel, spark ballen opp med høyre fot, og slå deretter ballen med høyre skulder til den svinger over kroppen din og lander på venstre side, slik at du kan sparke den med venstre fot.
Sørg for at du bare bruker skuldrene, ikke overarmene. Berøring av ballen med hvilken som helst del av armen er en foul, som kalles "håndball"
Trinn 3. Utfør en sjonglering med hodet, brystet og skuldrene
Bruk dette mønsteret: ben-bryst-lår-skuldre-hode og gjenta øvelsen til du føler deg komfortabel med hodet og skuldrene.
- Øv denne teknikken med venner og lag forskjellige spillkreasjoner.
- Hvis du føler deg komfortabel med å trene med dette mønsteret, bytt og øv et annet mønster, for eksempel hode-bryst-ben-skuldre-lår.
Tips
- Ikke vær anspent. Du må være avslappet og avslappet.
- Sett deg øvelsesmål for å nå. Start med 10 trekk og fortsett med 20. Ved å sette mål å oppnå, vil opplæringsopplevelsen bli morsommere og nyttigere. Mange lag kan utvikle seg godt gjennom denne ferdigheten.
- Ikke bruk for mye kraft når du sparker ballen.
- Hold alltid øynene på ballen.
- Ikke alltid sjonglere med din dominerende fot over lang tid. Selv om det er lettere å gjøre, er det veldig viktig å styrke både bena og anklene.
- Ikke glem å trene ofte. Du vil ikke kunne sjonglere dyktig på 1 minutt, 1 time eller til og med en dag.
- Husk å alltid fokusere på ballen for å opprettholde balansen.
- Når du er komfortabel med å sjonglere, kan du prøve noen få triks, for eksempel Around The World (sirkler en flytende ball med føttene noen ganger) eller Hop The World (sirkler en flytende ball med to bein vekselvis).
- Husk at du kan bruke hvilken som helst del av kroppen din når du spiller fotball, så lenge det ikke er dine armer og hender (med mindre du er keeper eller kaster innkast).
- Utfør øvelsen på et flatt underlag. Ugresshauger eller ujevnt underlag gjør det vanskelig for deg å få balansen, noe som igjen gjør sjonglering vanskelig.
