Cellulitt er et annet begrep for fettforekomster som vanligvis finnes på magen, hoftene, lårene og baken til kvinner. Cellulitt er vanlig hos kvinner fordi kroppene deres lagrer fett i en bikakelignende struktur, som vanligvis sees når huden blir tynnere. Når bindevev svekkes, kan nesten 90 prosent av kvinnene utvikle cellulitt. Du kan lære å redusere cellulitter med kosthold, trening og avansert hudpleie.
Steg
Metode 1 av 3: Kostholdsvalg
Trinn 1. Drikk mye vann
Forbruk av 1,9 liter vann/drikke eller mer kan holde huden elastisk og smidig. Over tid kan dehydrering forverre utseendet til cellulitter direkte. Vann vil øke mengden væske i kroppen din som er nyttig i blodsirkulasjonssystemet.
Trinn 2. Reduser salt- og sukkerforbruket
Begge disse ingrediensene finnes i bearbeidede matvarer, og hvis de konsumeres i store mengder, vil det gjøre det som en gift for kroppen din. Personer som spiser mye sukker og har høy risiko for diabetes, kan oppleve en økning i mengden cellulitt i kroppen.
Trinn 3. Prøv å gå på et lavkarbo diett minst to ganger i uken
Et høyt karbohydrat diett setter deg i fare for å utvikle cellulitter i kroppen din, men studier har vist at å spise svært få karbohydrater bare noen få ganger i uken kan ha store helsemessige fordeler for deg.
Trinn 4. Ikke gå på en jojo-diett (gå ned i vekt mens du slanker, men få det igjen etter å ha sluttet dietten)
Hyppig vekttap og økning vil svekke bindevevet og produsere mer cellulitt. Hvis du vil redusere det, gjør livslange endringer, i stedet for mirakelkurer eller andre typer usunne dietter.
Trinn 5. Hvis du vil gå ned i vekt, gå på en diett som reduserer antall porsjoner du spiser
Ikke prøv fad -dietter (dietter som krever at du reduserer en komponent i ditt daglige kosthold, slik at du bare spiser 800 kcal mat per dag). Reduser andelen av maten til 20 prosent mindre enn andelen du vanligvis spiser, mens du fortsatt trener. Å redusere kroppsfett vil redusere forekomsten av cellulitter på kroppen.
Metode 2 av 3: Trening
Trinn 1. Unngå en stillesittende livsstil
En langvarig stillesittende livsstil vil øke fettavleiringer og redusere muskelmasse, og dermed gjøre fettavleiringer større og mer synlige. Sikt på å gå 10 000 skritt eller mer om dagen.
Trinn 2. Gjør kardio
Gjør aerob trening med moderat til høy intensitet i 30 til 60 minutter 5 ganger i uken. Med dette vil du redusere kroppsfett sammen med cellulittavsetninger.
Trinn 3. Gjør styrketrening med et mål
Når kroppsfett reduseres, vil muskelstyrketrening tone hofter, lår og rumpe. Følgende øvelser er noen av de beste måtene å gjøre cellulitter mindre merkbar.
- Gjør knebøy (styrketrening for over- og underkroppen). Stå foran et speil med føttene i hoftebredde fra hverandre. Legg vekten din på hælene og legg deg på huk til lårene er parallelle med gulvet. Pause i denne stillingen et øyeblikk og gå sakte tilbake til stående stilling. Gjenta 10 til 20 ganger. Gjør denne øvelsen med en vektstang når du blir sterkere.
- Gjør plankeøvelser (øvelser for mellomkroppen). Start i en push-up-stilling med kroppen din som danner en rett linje fra hælene til skuldrene. Hold denne posisjonen jevnt i 30 sekunder til 2 minutter.
- Gjør lunges. Stå med beina strukket litt smalere enn hoftebredden. Gå fremover med føttene omtrent 90 cm fra hverandre. Bøy begge knærne til venstre skinneben er parallelt med gulvet. Kom deg tilbake til stående stilling. Gjenta 10 til 20 ganger på begge sider. Gjør også side -lunges for å arbeide med dine indre og ytre lårmuskler.
- Bruk hofteaduktor og hofteabduktormaskiner tilgjengelig på treningsstudioet. Gjør 10 til 12 reps for 3 sett med den høyeste vekten du kan håndtere. Denne maskinen jobber med dine indre og ytre lårmuskler. Gjenta denne øvelsen annenhver dag.
Trinn 4. Øk intensiteten på øvelsen etter hvert som du blir sterkere
Gjør mer styrketrening eller begynn å hoppe i tau, ta en treningsøkt eller sprint for å styrke bein og rumpemuskler.
Metode 3 av 3: Avansert behandling
Trinn 1. Spør legen din om foreskrevne retinoidkremer for områder med cellulitt
Denne kremen har vist seg å midlertidig redusere forekomsten av cellulitter ved å tykne det ytre lag av huden.
Trinn 2. Prøv en tørr hudbørste
Noen kosmetologer tror at bruk av en naturlig børste i sirkelbevegelser på huden vil stimulere lymfesystemet og fjerne overflødig fett. Dette kan gjøre huden din jevnere hvis den gjøres regelmessig.
Trinn 3. Prøv å bruke kremer uten koffein
Denne kremen kan midlertidig redusere utseendet på cellulitter. Unngå produkter som hevder å være mirakelkurer for cellulitter.
Trinn 4. Prøv å gjøre en massasje med fettinnsugning
Noen hudleger eller kosmetiske kirurger tilbyr denne behandlingen for midlertidig å redusere cellulitter. Som med de fleste andre kosmetiske behandlinger, inkludert kirurgi, er fordelene svært begrensede og koster generelt mye penger.
