En gang hadde du en samtale med en venn og ønsket å anbefale en god bok du nettopp hadde fullført, eller en film du sist så. Men plutselig husker du ikke tittelen! Tittelen er allerede på tungespissen, men jo hardere du prøver å huske den, jo mindre husker du den. Vi har alle vært gjennom det, og alle vet hvor vanskelig det kan være å spore tilbake all informasjonen som flyter rundt i hodet ditt. Heldigvis er det mange alternativer for å utforske kortsiktig minne, forbedre langtidshukommelsen og få tankene til å huske viktige detaljer.
Steg
Metode 1 av 13: Gjenta viktig informasjon høyt
Trinn 1. Si adressen, telefonnummeret eller datoen om og om igjen slik at den henger i minnet
Dette er en enkel løsning, men er det beste alternativet du har hvis du vet at du trenger litt informasjon i nær fremtid.
Når du gjentar noe høyt, husker du det teknisk sett ikke. Du lager faktisk et mønster og en lyd som vil gjøre informasjonen lettere å huske senere
Metode 2 av 13: Lag viktige assosiasjoner i hodet ditt
Trinn 1. Tegn et bilde i tankene dine slik at navn, dato og objekt er lett å huske
Hvis du møter noen som heter Vincent, tenk på et maleri av Vincent Van Gogh. Hvis du vil huske at du parkerte bilen din i F16 -delen av parkeringsplassen, kan du tenke deg et jagerfly som parkerte ved siden av bilen din. Å gjøre dette i tankene dine kan dramatisk forbedre din evne til å huske spesifikk informasjon, samt en morsom øvelse!
Et annet eksempel, hvis du har problemer med å huske navn og møter noen som heter Natalia, kan du tenke deg "juletre" og tegne personen som står ved siden av juletreet. Hvis du finner et merke med potetgull du liker, merket "Umbrella Chips", kan du forestille deg en haug poteter som sitter på stranden under en stor paraply
Metode 3 av 13: Fokuser på én ting om gangen
Trinn 1. Slå av fjernsynet når du studerer, og slå av lyden fra mobiltelefonen din når du kjører
Når du gjør mange aktiviteter samtidig, er oppmerksomheten din delt, noe som gjør det vanskelig å behandle informasjonen du trenger å huske om det du gjør. Hvis du vil huske noe tydeligere, må du fokusere på en oppgave om gangen. Sett telefonen i lommen, fjern hodetelefonene og hengi deg til oppgaven.
Multitasking har også mange langsiktige effekter. Det er bevis som tyder på at folk som multitasker er mer sannsynlig å bli distrahert enn andre mennesker
Metode 4 av 13: Ta notater og skriv ned de viktige tingene
Trinn 1. Skriv ned det du vil huske på et senere tidspunkt
Å ta notater hjelper deg med å beholde hukommelsen, selv om du ikke ser på notatene lenger! Selv om det å huske er en aktivitet i hjernen, er skriving en fysisk aktivitet. Å kombinere å huske med å skrive vil hjelpe hjernen din til å huske informasjon.
Overraskende tyder forskning på at en lignende effekt er vanskelig å oppnå ved å skrive på en mobiltelefon eller bærbar datamaskin. Så det er en god idé å holde seg med en penn og et papir hvis du vil huske vennens fødselsdag eller planlegge et besøk til tannlegen neste uke
Metode 5 av 13: Ta en kort spasertur
Trinn 1. Det er mange vitenskapelige bevis på at vandring aktiverer hukommelsen
Hvis du prøver å huske noe, ta et par minutter å gå rundt i huset ditt og se om dette hjelper. I det minste kan du trene litt og slappe av litt. Hvis du er heldig, vil du huske en viktig bok fra din gamle skoletid!
- Hvis du ikke har mye tid, er det bevis på at det å gå bakover i noen minutter kan hjelpe deg med å huske spesifikke detaljer. Dette kan virke litt dumt å gjøre, men det kan hjelpe deg med å huske noe viktig.
- Å gå regelmessig kan hjelpe ditt generelle minne. Å gå noen ganger i uken kan faktisk øke størrelsen på hippocampus, den delen av hjernen som er ansvarlig for hukommelsen. Høyre-walking gjør deg smartere!
Metode 6 av 13: Endre rutinen din for å huske viktig informasjon
Trinn 1. Stå opp for å huske veldig viktig informasjon eller sitte ute mens du studerer vanskelig materiale
Legg deg ned eller hopp hopper mens du sier noe du vil internalisere. Rutine er nødvendig for å bygge gode vaner, men rutine får deg til å gjøre noe uten å behandle det du gjør. Selv enkle ting som å løfte den bærbare datamaskinen fra skrivebordet og jobbe ved kjøkkenbordet kan hjelpe deg med å huske hva du gjorde senere.
Rutiner krever svært lite innsats eller oppmerksomhet. Det er derfor folk noen ganger glemmer å stikke innom matbutikken eller postkontoret på vei hjem fra jobb - de er ikke vant til å gjøre det. Dette er kjent som prosedyreminne, hvor du husker rutinen i stedet for materialet. Ved å endre prosedyren er det lettere for deg å danne minner
Metode 7 av 13: Drikk kaffe eller te
Trinn 1. Prøv å brygge grønn te eller drikke kaffe for å aktivere minnet
Årsaken er veldig klar: koffein holder deg våken og øker dermed hjernen din. Dette kan hjelpe deg med å huske den spesifikke informasjonen som er på tungespissen.
Koffein vil hjelpe deg med å huske ting fra fortiden, men det vil ikke hjelpe deg med å danne nye minner. Som et resultat er det ikke en god måte å huske det du lærer når du drikker en kopp kaffe mens du studerer
Metode 8 av 13: Kutt ned på søtsaker
Trinn 1. Å spise for mye sukker er dårlig for langtidshukommelsen
Så unngå sukker for å gjøre tankene dine klare. Drikk kaffe med fløte og uten sukker. Prøv å spise mindre godteri og hurtigmat helt. Ikke bare vil det gjøre deg sunnere og lykkeligere, men det vil også gjøre det lettere for deg å huske ting.
Å spise en diett med mye fett har også en lignende effekt, selv om effekten av fett på hukommelsen ikke er studert så grundig som sukkereffekten. Spis et balansert kosthold og unngå bearbeidet mat så mye som mulig
Metode 9 av 13: Gjør puslespill og spill strategispill
Trinn 1. Spill sjakk, fullfør et kryssord, eller samle noen venner for å spille kort
Dette vil ikke eksplisitt hjelpe minnet ditt, men spillet vil holde hjernen skarp. Når du spiller et spill som krever mye tenking, blir det en slags styrketrening for hjernen din. Det er mange bevis på at strategispill og hjernetrim forbedrer kognitiv funksjon, noe som kan hjelpe med hukommelse.
I tillegg er det også noen undersøkelser som sier at videospill kan hjelpe minnet ditt. Vær forsiktig så du ikke overspiller spillet, og prøv å fortsette å spille spill som krever kompleks tenkning
Metode 10 av 13: Meditere flere ganger i uken
Trinn 1. Meditere regelmessig hvis du vil forbedre hukommelsen over tid
Ved å meditere, bygger du broen mellom det som skjer i hodet ditt og kroppen din. Selv om du kanskje ikke ser umiddelbare resultater, kan meditasjon i 20-30 minutter hver dag forbedre hukommelsen på en måned. Finn et rolig sted å slappe av, sitte ned og gjøre litt guidet meditasjon for å komme i gang.
Selv om du ikke føler at hukommelsen din forbedres, vil meditasjon regelmessig forbedre din mentale motstandskraft, følelsesmessige velvære og fysiske helse, så det er verdt å prøve. Fortsett å meditere
Metode 11 av 13: Tren mer ofte
Trinn 1. Løp, sykle til jobben eller løft vekter noen ganger i uken
Trening vil pumpe blod gjennom kroppen din og dermed øke blodstrømmen til hjernen. Finn morsomme måter å trene på for å holde deg i gang. For eksempel, hvis du ikke liker å løfte vekter, kan du spille basketball eller gå til det lokale bassenget noen ganger i uken.
Selv om dette ikke hjelper deg med å huske noe på en gang, er fysisk trening en av de beste måtene å gradvis forbedre din evne til å huske ting
Metode 12 av 13: Få nok søvn hver natt
Trinn 1. Gå i seng til en rimelig tid og sov i 8 timer om natten
Hvis du studerer til en viktig eksamen, for å få gode karakterer, er det best å ta en lur i stedet for å holde oppe hele natten. Søvn hjelper deg med å behandle store mengder informasjon, så sov minst 8 timers søvn hver natt hvis du vil kunne huske ting tydelig.
Selv om forholdet mellom søvn og hukommelse ikke er fullt ut forstått, antas søvn å hjelpe til med å konsolidere minner, som er prosessen der ny informasjon konverteres til noe du kan huske
Metode 13 av 13: Vær oppmerksom på øyeblikkene der du husker noe
Trinn 1. Å huske noe en gang vil gjøre det lettere for hjernen din å huske det i fremtiden
Dessverre, hver gang du husker noe, forvrenger hjernen din fakta og små detaljer, som et spill med telefonsamtaler der noen hvisker et uttrykk til noen andre og deretter sender det videre til noen andre. For å motvirke denne effekten, spill av noe du husker i tankene dine og si "jeg husker dette nå" høyt. Dette vil hjelpe deg med å huske detaljer og detaljer neste gang du prøver å huske dem.
