Refleksjon er en måte å innse de positive og negative sidene til en person. Refleksjon gjøres ved å tenke på nåtiden, observere hva du føler og tenker akkurat her. Å reflektere betyr også å reflektere over andres tanker, følelser og følelser. Refleksjon kan hjelpe deg med å gjøre positive endringer i ditt daglige liv ved å observere og evaluere dine tidligere beslutninger. Kanskje du må la noen gå og eliminere eller opprettholde en viss tankegang. Lær hvordan du gjør refleksjon for å reflektere over livet ditt, dine erfaringer og andres liv for å utvikle deg selv og ta kloke beslutninger.
Steg
Del 1 av 3: Lære å reflektere
Trinn 1. Ta deg tid til å reflektere
Hvis du har hatt problemer med å finne en balanse mellom jobb og privatliv, er det sannsynlig at du må sette av litt tid til refleksjon. Selv om refleksjon kan gjøres når som helst og hvor som helst, anbefaler mange psykiske helseeksperter at refleksjon gjøres mellom daglige oppgaver eller på farten hvis timeplanen din er veldig travel. Selv om det bare er for en kort tid, kan du dra nytte av fritiden til å reflektere.
- Gjør refleksjoner i sengen, når du våkner om morgenen etter at alarmen slutter å ringe eller mens du ligger før du sovner om natten. Du kan bruke denne dyrebare tiden til å forberede (om morgenen) eller reflektere over aktivitetene dine gjennom dagen (om kvelden).
- Gjør refleksjon mens du bader under dusjen. Den mest ideelle tiden for refleksjon er i dusjen, for akkurat nå har du tid til å være alene. For mange mennesker gir bading i dusjen også følelsesmessig ro, slik at det er lettere for dem å reflektere over hendelser og minner som fikk dem til å føle seg skuffet eller ubehagelig.
- Få mest mulig ut av tiden din på turen. Hvis du kjører og sitter fast i trafikken, må du slå av radioen i noen minutter for å reflektere over tingene som gjør deg forvirret eller engstelig. Hvis du tar offentlig transport, må du lagre boken eller mobiltelefonen først for å reflektere over oppgavene du må utføre i dag eller aktivitetene du har utført siden morgenen.
Trinn 2. Finn stillhet
For å reflektere godt, må du være i et stille og avsidesliggende miljø, hvis mulig. Sitt i en behagelig posisjon og pust regelmessig mens du slapper av og eliminerer distraksjoner rundt deg. Kanskje du bare trenger å slå av TV -en eller slippe unna støy eller folkemengder. I alle situasjoner, ta deg tid til å roe ned og være alene, selv om du bare kan være alene mentalt, ikke fysisk.
Forskning viser at stillhet har en positiv innvirkning på helse og energinivå, og øker produktiviteten
Trinn 3. Reflekter over deg selv og dine erfaringer
Når du er i stillhet, begynner tankene dine vanligvis å bekymre deg for arbeid eller endringer som må gjøres. Denne tanken er ikke en dårlig ting fordi den kan være veldig nyttig når du reflekterer om morgenen eller kvelden. Du bør imidlertid prøve å kontrollere tankene dine hvis du vil reflektere over ditt eget liv ved å stille følgende spørsmål:
- Hvem er du og hvordan er din personlighet?
- Hva lærer du om deg selv fra dine daglige opplevelser?
- Har du utfordret deg selv til å vokse ved å stille spørsmål ved dine tanker, tro og ideer om livet ditt?
Del 2 av 3: Forbedre livet ved å reflektere
Trinn 1. Kjenn dine kjerneverdier
Kjerneverdier er verdiene og oppfatningene som former alle aspekter av livet ditt. Når du reflekterer over verdien av din tro, kan du bli bedre kjent med deg selv og forstå hensikten med livet. Den enkleste måten å kjenne og vurdere verdien av dyd er å reflektere og svare på spørsmålet: "Hva er den viktigste egenskapen/karakteren jeg har?" Svarene på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å overvinne problemer med selvtillit eller selvtillit, slik at du forstår hva som motiverer deg.
- Hvis du har problemer med å bestemme den mest grunnleggende verdien av dyd, kan du tenke på hva de nærmeste til deg (barn, foreldre eller ektefelle) vil si om deg til andre med noen få ord? Vil de si at du er sjenerøs? Selvopptatt? Ærlig? I dette tilfellet kan sjenerøsitet, egoisme og ærlighet være dine viktigste verdier.
- Test om du holder deg til verdien av dyd i møte med motgang. Å bevare verdien av dyd betyr å være tro mot seg selv og holde på de dyder man tror på.
Trinn 2. Gjør en målevaluering
Selv om refleksjon fortsatt sjelden brukes til å bestemme mål, har forskning vist at refleksjon er et viktig aspekt for å nå mål. Vi pleier lett å bli revet med av travelhet og daglige rutiner, slik at vi ikke har tid til å vurdere innsatsen vi gjør for å nå mål. Dette får imidlertid mange til å mislykkes eller gi opp halvveis.
- Refleksjon er et viktig aspekt for å nå mål fordi mange mennesker er motiverte etter å ha innsett at målene deres ikke kan nås. I stedet for å være apatisk etter å ha innsett dette, må du endre måten du takler fiasko på. Dyrk ånden fra deg selv for å bevise at du er i stand til å nå dine mål og ikke gi opp.
- Gjennomgå målene dine hvis de er vanskelige å nå. Studien foreslår en målsettingsmetode med "SMART" -kriteriene, som står for: spesifikk (spesifikk), målbar (målt), oppnåelig (kan oppnås), resultatfokusert (rettet mot resultater) og tidsavhengig (har en frist). Sørg for at du setter deg mål ved å inkludere aspekter av refleksjon og egenevaluering.
Trinn 3. Endre tankegangen din
Refleksjon kan hjelpe deg med å endre tankegangen og hvordan du reagerer på situasjoner. Mange mennesker går gjennom livet under automatisk kontroll, vanene vi bruker for å håndtere mennesker, steder og hverdagssituasjoner. Vi har en tendens til å lett bli revet med av skadelige eller til og med ødeleggende atferdsmønstre hvis vi ikke reflekterer og ikke vurderer hvordan vi reagerer på ytre påvirkninger. Refleksjon gjør at du kan være oppmerksom på den nåværende situasjonen og endre perspektivet slik at livet ditt blir mer positivt og kontrollert.
- Det er ikke lett å føle seg positiv når man møter stressende eller vanskelige situasjoner. Imidlertid gir motgang oss ofte godt.
- I stedet for å føle deg engstelig eller skuffet på grunn av en vanskelig situasjon å kontrollere, for eksempel å måtte gjennomgå tannbehandling, kan du endre din oppfatning av denne situasjonen ved å reflektere over de positive endringene som vil oppstå med behandlingen. Prosessen du vil oppleve er bare midlertidig, og etter det kan du smile igjen fordi du er fri for lidelse og medisinske regninger.
Del 3 av 3: Refleksjon over ditt daglige
Trinn 1. Reflekter over opplevelsen din
Det er kanskje ikke lett å finne mening i de mange tingene du har opplevd så langt. Å reflektere over det du nettopp har opplevd hver dag, gjør det imidlertid lettere for deg å forstå dine erfaringer og hvordan du skal reagere på dem.
- Tenk på svaret ditt på hver hendelse du opplever. Hvordan følte du deg etterpå? Opplevde denne opplevelsen din forventning? Hva er grunnen?
- Hva lærte du av denne erfaringen? Hvilke lærdommer kan du lære av denne opplevelsen, slik at du blir bedre i stand til å forstå deg selv, andre og hverdagen?
- Påvirkte denne opplevelsen tankene eller følelsene dine? Hvorfor og på hvilken måte?
- Hva lærte du om deg selv av denne opplevelsen og av måten du reagerte på den?
Trinn 2. Evaluer forholdet ditt til andre mennesker
Mange mennesker stiller ikke lenger spørsmålstegn ved hvorfor de er venner med visse mennesker eller hva meningen med vennskapet/forholdet deres er. En gang imellom må du reflektere ved å evaluere forholdet ditt til andre mennesker. Forskning viser at refleksjon over et forhold som er avsluttet lar deg takle tap og lære av feilene dine.
- Legg merke til hvordan andre mennesker påvirker hvordan du føler deg, inkludert folk du aldri kontakter igjen av en eller annen grunn. Skriv ned observasjonene dine i en journal eller dagbok, slik at du kan forstå og trekke lærdommer som er nyttige for å bygge relasjoner i fremtiden.
- Når du reflekterer over forholdet ditt, må du sørge for at du er i et sunt forhold til en venn eller partner. Spør deg for eksempel om du stoler på partneren din, forstår hverandre, respekterer hverandre i tale og oppførsel, og er villig til å finne felles grunner hvis du er uenig.
Trinn 3. Bruk refleksjon for å unngå argumenter
Når du tilbringer tid med en partner, venn eller familiemedlem, er det tider når det er slagsmål om visse ting. Krangel oppstår vanligvis fordi to eller flere mennesker lar følelsene styre samtalen. Imidlertid kan du dempe argumentet eller forhindre det ved å roe deg ned og reflektere før du snakker. Hvis du føler at et argument er i ferd med å bryte ut, ta deg tid til å stille deg selv følgende spørsmål:
- Hvordan følte du det den gangen, og hva vil du?
- Hvis du skulle uttrykke dine følelser og ønsker, hvilken respons ville du fått fra personen du har å gjøre med?
- Hva trenger han akkurat nå, og påvirker det behovet hans evne til å forstå hva du vil?
- Hvilket inntrykk vil ordene og handlingene dine ha på denne personen og den tredje personen som ser på deg kommunisere?
- Hvordan løser du konflikter som har oppstått ved å inngå gjensidige avtaler? Hva sa eller gjorde du den gangen for å løse konflikten slik at alle parter føler seg lykkelige og aksepterte?
- Hvilke avtaler er best for å løse konflikter, og hva bør man si/gjøre for å nå disse avtalene?
Tips
- Fokuser på de sansemessige følelsene og følelsene du føler.
- Jo oftere du reflekterer, desto bedre blir resultatene.
- Hvis du har en tendens til å tenke negativt, kan du prøve å være en mer positiv person.
Advarsel
- Det er en god idé å bo i et trygt miljø (for eksempel i en terapeut eller psykologklinikk) når du husker negative og/eller ubehagelige opplevelser.
- Hvis det oppstår skadelige tanker mens du reflekterer, kan du dele dem med en venn eller delta i terapi. For å bli kvitt skadelige tanker og følelser, del tankene med noen som kan hjelpe og jobbe med dem.
