Visualisering er en måte å motivere seg selv til å nå mål. Dra fordel av evnen til å forestille deg slik at det du virkelig drømmer om kan gå i oppfyllelse, for eksempel ved å forestille deg at du har oppnådd ønsket resultat, vunnet en konkurranse som vil finne sted, eller deltatt på en konfirmasjonsseremoni på campus. Det eneste som kan begrense fantasien din er ditt eget sinn. I tillegg er visualisering også en mental evne som kan brukes til å forestille seg hendelser eller situasjoner som du drømmer om i fremtiden.
Steg
Del 1 av 2: Visualisering av mål oppnådd
Trinn 1. Visualiser ønsket aktivitet, hendelse eller utfall
Lukk øynene og tenk deg noe du vil ha. For eksempel vil du bli forfremmet på jobb. Tenk deg at du står på døren til ditt nye kontor og ser navnet ditt emballert med gullbelagte bokstaver. Når du åpner døren, ser du en svart svingbar stol bak et massivt mahogni -skrivebord og en gjengivelse av et Renoir -maleri mellom diplomene dine.
Etter å ha visualisert oppnåelsen av hovedmålet, forestill deg de små tingene, for eksempel støv i hjørnet av rommet, kaffegrut i en kopp eller sollys på teppet som siver inn gjennom de åpne persiennene
Trinn 2. Visualiser mens du tenker positivt og optimistisk
Ting blir ikke bedre hvis du alltid tenker negativt om deg selv og er pessimistisk om fremtiden. I stedet for å tenke: "Jeg kan ikke være en god basketballspiller fordi jeg spiller veldig dårlig," si til deg selv: "Akkurat nå er jeg ikke god til basketball, men om 6 måneder blir jeg mye bedre. " Tenk deg så at du treffer ballen med en 3-peker og laget ditt vinner.
- Visualisering er som hypnose. Visualisering vil ikke fungere hvis du tviler på effektiviteten. Positiv tenkning er det første trinnet for å sikre vellykket visualisering slik at alle drømmene dine går i oppfyllelse.
- Innse at livet er en reise du tar for å nå destinasjonen du alltid har tenkt på. Visualisering får prosessen med å nå mål til å føles morsommere. Denne metoden holder deg fokusert og spent fordi livet ditt alltid vil være fylt med positive ting.
Trinn 3. Pek visualiseringen på det virkelige livet
Etter å ha visualisert et øyeblikk eller et par dager, kan du endre livet ditt ved å fokusere tankene dine på et mål. Rett før du påtar deg en aktivitet, oppgave eller jobb for å produsere noe eller oppnå et bestemt mål, tenk deg så klart som mulig handlingen du vil gjøre. Selv om ønsket ditt er noe immaterielt (for eksempel "å ha mer penger"), kan det oppleves i hverdagen, visualisere før du jobber, driver en bedrift eller gjør andre aktiviteter.
For eksempel, hvis du vil slå en baseball, tenk deg så levende du kan slå ballene en om gangen med en veldig presis høyde og hastighet. Se ballen flyte i luften og lande der den er ment å være. Visualiser opplevelsen ved å bruke alle sansene dine: se en ball fly mot deg, føle et slag på ballen mens du hører lyden og lukter gress
Trinn 4. Tenk på rekkefølgen av hendelser som er nødvendig for å nå målet
Store endringer i livet kan realiseres hvis du tildeler tid og fokusert innsats for å ta noen få skritt. Hvis du visualiserer at du ønsker å oppnå et bestemt mål eller mål, tenk på hvordan du får det til. For eksempel, hvis du vil være president, kan du forestille deg de forskjellige aspektene som støtter din politiske karriere, for eksempel kampanjer, delta i veldedige organisasjoner, møte store politikere og holde din første tale.
Hvordan ville du visualisere deg selv i denne situasjonen?
Trinn 5. Visualiser personligheten som trengs for å bli personen du vil være
I stedet for bare å drømme om å ville være direktør i selskapet du jobber for, tenk på personligheten som støtter realiseringen av den drømmen. I tillegg til å forestille deg ting rundt regissørens posisjon, visualiser også evnen til å kommunisere effektivt, overtalelse, dele, diskutere, levere konstruktiv kritikk, respektere andre, etc.
Tenk deg at du oppfører deg på samme måte som du visualiserer. Hvis du innser at en direktør må ha tillit på jobb, tenk deg at du er en trygg person på kontoret
Trinn 6. Bruk bekreftende setninger for å motivere deg selv
I tillegg til bilder kan ord også brukes som bekreftelser. Hvis du vil være et grenhode som alltid er frisk og i form, kan du si til deg selv: "Kroppen min blir sunnere slik jeg vil at den skal være, og det føles veldig bra." Hvis du vil være en god baseballspiller, kan du si til deg selv: "Jeg så ballen fly mot meg og slo den så hardt jeg kunne ut av banen."
Si bekreftelser så mange ganger du vil, men sørg for å tro dem
Trinn 7. Visualiser når du føler deg rolig, fokusert og komfortabel
Visualisering er bare nyttig når du føler deg rolig, komfortabel og i stand til å fokusere på fred, slik at du er fri for bekymring. Visualiseringsteknikker ligner meditasjon, men mer aktive og klare. Når du visualiserer, må du tenke på muligheter, men når du mediterer må du ignorere ting som ikke er relevante for dine drømmer og mål for å fokusere på det du drømmer om.
Så mye som mulig, visualiser når du føler deg komfortabel. Jo færre distraksjoner, jo lettere blir visualiseringen. I tillegg blir det lettere for deg å tenke når forholdene rundt deg er roligere
Trinn 8. Visualiser at du er i stand til å overvinne fiasko
Hindringer er en naturlig ting i hverdagen, og ingen kan oppnå suksess hvis de aldri har mislyktes. Selv om du gjør feil, kan du være trygg på at du kan håndtere dem. Evnen til å sprette tilbake etter en fiasko er langt viktigere enn det faktum at du har gjort en feil.
- Still deg selv spørsmålet hver dag: "Hva kan jeg gjøre i dag for å oppnå en bedre morgen?"
- Carol S. Dwecks bok Making You Succeed by Understanding the Power of Mindsets er nyttig lesning for å lære å håndtere fiasko.
Del 2 av 2: Forbedring av visualiseringsteknikker
Trinn 1. Visualiser til det føles naturlig og gir resultater
I begynnelsen kan visualisering virke ubrukelig. Dette kan føles fremmed og rart. Jobb med det! For nybegynnere kan du føle deg ukomfortabel med å visualisere fordi det er som å dagdrømme, men dette er en fase som må passeres. Du har ikke gjort det på riktig måte hvis visualisering ikke føles bra.
- Den eneste måten å visualisere skikkelig på er å øve flittig, og dette tar tid. Som å lære noe, er det noe som kalles en læringskurve. Visualisering blir vanskeligere hvis du ikke er engasjert. Bare gjør det, så blir vanskeligheten løst av seg selv! Det eneste som holder deg tilbake fra vellykket visualisering er deg selv.
- Over tid vil visualisering aktivere hjernen akkurat som når en aktivitet utføres med virkelig handling fordi hjernen ikke kan se forskjell på de to! For eksempel, hvis du føler deg redd når du vil synge foran et publikum, kan du tenke deg at du gjør det. Denne metoden vil manipulere hjernen til å tro at du kan gjøre det. Dermed tør du stå frem og synge foran et publikum hvis muligheten byr seg.
Trinn 2. Fokuser på langsiktige mål
Alle som forventer endring på et øyeblikk, vil bli skuffet. Lag derfor en langsiktig plan for å realisere dine ønsker og drømmer. Tenk deg hvordan tilstanden din vil være 5, 10 og 15 år i fremtiden og tingene du håper på. Spør deg selv hva slags situasjon og personlighetsendring du vil oppleve. Gi deg selv en sjanse til å forestille deg livet ditt i fremtiden.
- For eksempel er det fremdeles nyttig å forestille seg å legge seg tidlig eller jogge om natten, men visualisering hjelper deg med å oppnå mer meningsfulle mål. Tenk deg for eksempel hva slags foreldre du vil være, hva du vil etterlate som en arv for barna dine, og hvordan livet ditt vil bli når de blir store.
- Tenk på hva du vil oppnå for å gjøre livet ditt meningsfylt og hva du vil gi videre til venner og samfunn.
Trinn 3. Lag et visjonstavle som et middel til å huske livet du drømmer om
Et visjonstavle kan brukes til å visualisere livsmål regelmessig. For å lage et visjonstavle, forbered et brett og lim inn noen bilder og ord som representerer drømmen din. På den måten kan du se det hver dag for å holde deg motivert mens du prøver å realisere livet du drømmer om.
For eksempel, hvis du vil åpne en restaurant, lim inn bilder av forskjellige restauranter du vil etterligne og menyene med mat som vil bli servert. Komplett med bilder av gjester som gleder seg over maten
Trinn 4. Bestem det bekreftende aspektet av målet ditt
Når du visualiserer eller tenker positivt, tenk på det bekreftende aspektet av tingene du vil oppnå. Å si til deg selv "ikke vil være fattig" er ikke en nyttig bekreftelse. I stedet for å gjøre "ikke vil oppnå noe", "ikke vil være noe" eller "ikke vil ha noe" bekreftelser, fokuser du på ønsket prestasjon, personlighet eller livstilstand. For eksempel, bekreft: "Jeg har økonomisk trygghet i min alderdom" eller "jeg er klar til å bo i utlandet."
Si aktive bekreftelser med presens. Hvis du vil visualisere å slutte å røyke, i stedet for å synge: "Jeg skal slutte å røyke," si til deg selv: "Sigaretter er skadelig for helsen min. Jeg trenger dem ikke lenger fordi de er ubrukelige."
Trinn 5. Visualiser realistiske mål
Hvis du er en bokser og ønsker å visualisere motstanderen din som dominerende, er det ingen vits i å forestille deg selv som Muhammad Ali. Til slutt klarer du ikke å oppfylle standardene du setter for deg selv, så du føler deg frustrert og skuffet.
- Tenk deg heller at du er i stand til den beste svingen du noensinne har hatt, og at motstanderen din er en stor lomme du treffer hver dag mens du trener. Tenk deg at treneren roper ros fordi du klarte å oppnå den beste prestasjonen under boksing.
- Alt som kan tenkes kan skje, og det er ingen grunn til at det ikke skal skje.
Trinn 6. Visualiser i henhold til ditt eget perspektiv
På denne måten føles visualiseringen mer ekte, håndgripelig og oppnåelig. Ikke forestill deg din fremtidige suksess og drømmer som om du ser en film. Du må være subjektet som selv opplever det som visualiseres. Når du visualiserer, er du ikke publikum. Du er hovedpersonen som oppnår suksess.
- For eksempel, hvis du vil bli lege, ikke tenk på det fra perspektivet til pasienten som blir undersøkt eller kollegaen i rommet. Tenk deg heller at du undersøker en pasient som holder et stetoskop, etc.
- Dette er hva det betyr å gjøre ekte visualisering. Du ser virkeligheten som om du er vitne til den selv. I stedet for å oppleve en ut-av-kroppen-reise, er det du ser fremtiden din.
Tips
- Hjelp andre slik at de også kan visualisere. Den beste gaven du kan gi er håp og visualisering er en måte å håpe på bedre ting. Hvis du allerede tror på det, kan du lære andre å visualisere for å dele håp.
- Du trenger øvelse for å kunne visualisere. Skeptikere synes dette er bortkastet tid. Ikke la deg påvirke fordi alle kan dra nytte av visualisering, selv skeptikere.
- Når du leser en bok uten bilder, må du forstå de skrevne ordene og visualisere dem. Over tid vil du kunne forestille deg det du leser.
