Lymfedreneringsmassasje er en av behandlingene for å opprettholde helse ved å tappe væsken som har samlet seg i kroppen gjennom lymfekanalene. Denne massasje teknikken er gunstig for hevelse, blåmerker, infeksjoner, hormonelle ubalanser, tretthet, lupus, depresjon og angst. Resultatet er maksimalt hvis behandlingen utføres 2-3 ganger i uken. I tillegg til å få massasje av en profesjonell terapeut som har mestret denne teknikken, kan du unne deg selv eller noen andre etter å ha lært hvordan du skal massere skikkelig og kjenne de kroppsdelene som må masseres.
Steg
Metode 1 av 3: Beherske den riktige massasjemåten
Trinn 1. Gi et lett preg på visse kroppsdeler
Ikke legg for mye press når du gjør lymfatisk massasje. Hvis du trykker godt, masserer du vevet under lymfekanalene fordi disse kanalene er like under huden. Trykk forsiktig på huden med fingrene uten å massere den, men sørg for at du fortsatt kan føle vevet under huden.
Dette trykket virker for lett, spesielt hvis du er vant til å massere ved å massere eller trykke sterke muskler
Trinn 2. Strekk huden i stedet for massasje
Kroppsmassasje utføres vanligvis ved å massere huden, men denne gangen er huden ganske strukket litt fordi lymfatisk massasje utføres ved å stimulere lymfekanalene, som er elastiske kanaler som er like under huden.
Trinn 3. Utfør massasje i henhold til retningen på væskestrømmen i lymfekanalene
Når du strekker huden, må du sørge for at retningen er riktig, det vil si i retning av væskestrømmen i lymfekanalene fordi denne terapien virker for å stimulere væskestrømmen. Massasje er ikke nyttig hvis retningen for å strekke huden er feil. Lymfe flyter til torso og hjerte.
Løft fingrene av huden etter hver strekk. Hvis du beveger fingeren frem og tilbake, masserer du ganske enkelt milten slik at væsken i lymfekanalene ikke renner ut
Trinn 4. Gjør massasjen med riktig rytme
Du bør massere lymfekanalene i sakte bevegelser fordi lymfevæsken flyter med en normal sakte rytme. Hver gang du strekker huden din, gjør du det i omtrent 3 sekunder. Løft fingrene, vent deretter noen sekunder før neste strekning.
Metode 2 av 3: Massere hode og nakke
Trinn 1. Forbered deg på å slappe av slik at du føler deg komfortabel
Lymfemassasje er mest effektiv når den utføres i en avslappet tilstand. Se etter et stille, distraksjonsfritt rom. Spill av hvit støy, for eksempel lyden av bølger eller regn. Du kan gjøre terapi mens du sitter, står eller ligger på ryggen. Velg den mest passende kroppsposisjonen fordi denne terapien har som mål å gi en følelse av komfort.
Finn ut den mest komfortable kroppsposisjonen ved å prøve dem en etter en
Trinn 2. Start behandlingen med dyp pusting
Ta deg tid til å slappe av i noen minutter før du masserer. Du må slappe av i kroppen og roe sinnet for å få maksimale resultater. Pust sakte inn, hold pusten et øyeblikk, pust sakte ut. Gjør 5 åndedrag. Mens du masserer, fortsett å puste regelmessig for å holde deg rolig og komfortabel.
Trinn 3. Start behandlingen med å massere nakken i nærheten av kragebeinet
Massasje skal starte fra toppen av kroppen og ned. Først og fremst må du massere begge sider av nakkebunnen. Du kan massere dem individuelt eller samtidig mens du krysser armene foran brystet. Plasser toppen av indeksen og langfingrene på venstre og høyre side av nakken litt over kragebenet. Slapp av skuldrene. Sørg for at fingertuppene trykker lett på nakkens hud.
- Strekk nakkehuden forsiktig mot brystbenet mens du påfører lett trykk. Slutt å strekke når fingrene berører kragebeinet. Hver strekk skal vare i 3 sekunder.
- Utfør denne strekningen 10 ganger for hver side av nakken.
Trinn 4. Masser begge sider av nakken
Det neste trinnet må du massere sidene og baksiden av nakken. Du kan massere dem individuelt eller samtidig. Legg håndflatene på sidene av nakken rett under ørene. Strekk nakkehuden ned og tilbake mot øvre del av ryggen. Utfør denne strekningen 10 ganger for hver side av nakken.
Trinn 5. Strekk huden på baksiden av nakken
Plasser alle fingrene på hver side av nakken like under hårfestet. Mens du bruker lett trykk, strekker du nakkens hud ned mot skuldrene og senker hendene. Utfør denne strekningen 10 ganger for hver side av nakken.
Påfør på samme måte for å strekke huden på forsiden av nakken
Metode 3 av 3: Fortsatt terapi ved å massere kroppen
Trinn 1. Masser armhulene
Slapp av armene på sidene, og strekk dem deretter ut til sidene slik at armhulene er synlige. Legg fingrene på armhulene, og strekk deretter armhulehuden opp og fremover mot haken din. Gjør denne strekningen 5-10 ganger.
Strekk begge armhulene likt
Trinn 2. Fortsett terapien ved å massere hoftene
Forleng høyre arm opp. Legg fingrene på venstre hånd på utsiden av høyre hofte nær låret, og strekk deretter hoftens hud mot armhulen. Etter å ha strukket huden rundt hoftebeina, beveger du hendene til midjen og strekker huden rundt midjen. Gjør dette trinnet 3 ganger for å massere hele siden av kroppen.
Senk høyre hånd, og gjør det samme trinnet ved å løfte venstre arm. Utfør denne strekningen 10 ganger på hver side av kroppen
Trinn 3. Strekk magehuden
Slapp av magemusklene før massasjen. Legg fingertuppene på øvre del av magen mellom de nedre ribbeina og navlen. Pass på at håndflatene ikke berører huden på magen. Masser magen mot midten og opp mot brystet. Når du masserer, beveger du fingrene i en vanlig rytme mens du legger lett trykk på magen.
- Legg deretter begge håndflatene på lysken i nedre del av magen. Trykk håndflatene litt for å massere nedre del av magen mot midten og opp mot brystet.
- Gjør denne bevegelsen 5-10 ganger for hver side av magen.
Trinn 4. Masser begge føttene
Gjør massasjen fra anklene til knærne. Ta tak i anklene med begge hender. Trykk håndflatene litt mot anklene, og strekk deretter huden på underbenet opp mot kneet. Slipp håndflatene fra leggene, og hold deretter anklene igjen med begge hender. Masser begge føttene på en balansert måte.
Trinn 5. Masser knærne
Legg fingrene på kne -brettene, og strekk deretter huden på knærne opp mot lårene. Slipp fingrene fra lårene, ta deretter tak i kneet med fingrene igjen. Gjør massasjen 10 ganger for hvert kne likt.
