Ofte sier folk rundt deg at du er for alvorlig? Føler du at du ikke kan slappe av, selv om menneskene rundt deg har det gøy? Skulle du ønske du kunne forstå en spøk? Hvis du svarte "ja", er det på tide å kle seg komfortabelt, kaste bekymringene og lære å slappe av! Hvis du vil vite hvordan du endrer deg, fra en person som liker å bekymre seg for alt til en jente på stranden som ikke har noe å bekymre seg for annet enn når solen går ned, les trinn 1 for å komme i gang.
Steg
Del 1 av 3: Endre perspektiv
Trinn 1. Godta det faktum at du ikke klarer alt
En av hovedgrunnene til at noen ikke kan slappe av er ønsket om å håndtere enhver situasjon. De vil forutsi nøyaktig hva som vil skje og når. De vil vite når de vil lykkes, hvordan sjefen/beste vennen/foreldrene vil svare, og de vil tro at de vet nøyaktig hva de skal gjøre for å få det de vil. Dessverre er ikke det virkelige livet slik. Livet er fullt av overraskelser og utfordringer, både gode og dårlige. Hvis du vil slappe av, må du være forberedt på å godta alt, både forventet og uventet.
- Det tar små skritt for å komme dit. En måte å starte er å tenke på de forskjellige mulighetene som kan skje. Tenk deg for eksempel at du blir vurdert for en kampanje på jobben. I stedet for å anta at du vil få det, tenk på mulighetene og hvordan du ville reagert på hver tilstand. Kanskje du er i ferd med å bli forfremmet, eller kanskje du blir fortalt at du kommer til å få en snart, eller kanskje du blir fortalt at du må jobbe enda hardere for å få en. Uansett hva som skjer, er du forberedt, og du vil ikke bli for sjokkert når det "uventede" skjer.
- Det er noen ting du ikke kan forutse. Kanskje du og kjæresten din er på vei til et veldig romantisk sted, men plutselig går bilen i stykker midt på veien. Det er surt, men du må lære å le av det du ikke kan kontrollere.
- Slutt å være den som planlegger alt, selv de små tingene. Hvis du fortsetter å planlegge hva du skal gjøre hvert femten minutt av dagen, vil du bli frustrert og skuffet hvis noe ikke går din vei.
Trinn 2. Bli kvitt urealistiske standarder
Det kan være en av grunnene til at du ikke kan slappe av er dette. Du kan forvente at alle skal oppføre seg godt gjennom dagen. Kanskje du tror at din lærer, sjef, venn, kjæreste eller noen andre i livet ditt kan lese tankene dine hele tiden. Kanskje du tror at verden skal gi deg det du fortjener. Men hvis du vil slappe av, må du lære å akseptere ufullkommenhetene som er rundt deg. Hvis du alltid vil være i stand til å bestemme hvordan holdningen til menneskene rundt deg, bør du bruke tiden din på å spille SIMS.
- Når du slutter å forvente at folk vil oppføre seg slik du vil, vil du føle deg bra når du blir overrasket over en holdning som overgår dine forventninger.
- Ingen er perfekte. Noen ganger er de frekke, ufølsomme og barnslige. Og det er greit. Husk rådet om å slutte å administrere ting. Bli kvitt dine urimelig høye forventninger til alt rundt deg. Hvis du gjør dette, kan du definitivt slappe av.
- I dette tilfellet bør du også kaste de urealistiske standardene du har satt for deg selv. Hvis du skulle ønske at du kunne være en Oscar-vinnende administrerende direktør/skuespillerinne/bestselgerforfatter når du var 25, vil du sikkert bli skuffet når det ikke skjer.
Trinn 3. Ikke vær redd for å gjøre feil
Folk som alltid er stramme vil finne det vanskelig når ting ikke går etter planen fordi de gjorde en feil, store eller små. Du må lære å godta fiasko som en læringsopplevelse, i stedet for å straffe deg selv for ikke å gjøre ditt beste. Feil er en del av livet, og livet vil ikke være morsomt hvis vi kan fullføre alt arbeidet som roboter. Hvis du gjør en feil, tenk på hva du kan lære av feilen, hva du kan gjøre for å rette den, og hvordan du kan bruke denne kunnskapen i fremtiden.
Folk som ikke kan slappe av, fortsetter å ønske at de var perfekte, så de føler seg som store tapere hvis de gjør en feil i arbeidet
Trinn 4. Lær å ignorere og godta
Folk som ikke kan slappe av, tenker alltid på de små feilene som andre mennesker har gjort og den irriterende naturen til den personen. Kanskje Katie var for full på bursdagsfesten din, eller at labkollegaen din glemte å gjøre sitt på et prosjekt dere to jobbet sammen, og det er kjipt. Men hvor mye energi er du villig til å kaste bort bare ved å angre andres handlinger? Det riktige svaret er: ingen. Lær å trekke pusten dypt, godta at det er forskjellige typer mennesker i denne verden, og gå videre med livet ditt.
- Hvis noen stadig er irriterende og det nesten gjør deg gal, ta et dypt pust, isoler deg på toalettet hvis du trenger det, og lær å ignorere det. Det verste du kan gjøre er å fortelle alle rundt deg hvor irriterende den personen er. Å snakke om det vil bare få deg til å se opphisset ut og få deg til å føle deg verre.
- Tenk på hva som er neste. Vil Bills holdning eller Mallorys store munn fortsette å irritere deg tolv timer senere? Hvis svaret er nei, hva med å slutte å tenke på det fra nå av?
Trinn 5. Du må være realistisk om hva du kan forvente i en gitt situasjon
Det kan også hjelpe deg med å slappe mer av. Før du går inn i en bestemt situasjon, tenk på tingene som kan skje i stedet for det eneste du håpet skulle skje, så går det bra. La oss ta eksemplet om at du planlegger en bursdagsfest for deg selv. Det mest ideelle scenariet er at alle de inviterte gjestene dukker opp, festen din er den beste festen de noen gang har vært på, de vil snakke om det i årevis og så videre. Men i virkeligheten er det sikkert ting som ikke går etter planen. Kanskje noen gjester ikke kunne komme på festen din, noen drakk for mye tequila og traff bokhyllen din, og kanskje opplever du at kjærligheten din er en idiot. Jo flere scenarier du kan forestille deg, desto mindre sannsynlig er det at du får panikk når noe uventet skjer.
Det er ikke det at du ikke opprettholder en positiv holdning og håper på det beste. Men hvis du vurderer alle mulighetene, er det mindre sannsynlig at du får panikk og skaper røre når noe ubehagelig skjer
Trinn 6. Ikke ta deg selv for alvorlig
Denne egenskapen er ofte tilstede hos mennesker som ikke kan slappe av. Kanskje du synes det er vanskelig å le når du er i en krise, å forstå når de bare leker med deg, eller til og med å forstå dine egne svakheter fordi du tror du er en veldig alvorlig, viktig og travel person som ikke gjør det vil ikke innrømme dine egne ufullkommenheter. Lag en liste over alle dine svakheter og lær å le av dem. Det er bedre å være klar over dine egne svakheter enn å vente på at noen andre skal vise deg det.
Nøkkelen er ikke å være altfor sensitiv. Hvis du oppfører deg som om du skal gråte eller føle deg støtt av hvert ord folk sier om deg, kan ingen føle deg komfortabel rundt deg. Du vil ikke være noen som stopper andre mennesker fra å bare ha det litt gøy, gjør du?
Trinn 7. Se på situasjonen fra den andres synspunkt
En annen måte å slappe av på er å forstå hvorfor irriterende mennesker oppfører seg som de gjør. Kanskje Marcia lot seg bli for full på bursdagen din, og hun prøver å finne ut av lysene dine. Det kan være irriterende, men husk at Marcia ble dumpet av kjæresten den uken, og hun har oppført seg merkelig siden. Kanskje leverte ikke Mark oppgavene i tide; husk at han nylig måtte ta vare på sin syke mor og at tilstanden hennes ikke var så god heller. Mennesker er bare mennesker, og hvis du tenker på grunner til at deres oppførsel ikke er din smak, kan du være mer forberedt på å godta deres holdning.
Det er ikke å si at det alltid er en god grunn til andres handlinger som går utover grensene. Imidlertid er det ofte en forklaring på gjerningen, hvis du vil grave litt dypere. Og det er det mennesker som trenger å slappe av er avhengige av i livet - forklaringer
Del 2 av 3: Handling
Trinn 1. Ha det gøy uten å ødelegge hjernen din
Du kan fortsatt tenke på deg selv som en smart person eller en seriøs person når du har det gøy nå og da. Gå å bowle. Spill charades (gjett stilen). Drikk vin til du blir litt full og ler med din beste venn. Ta på deg en søt drakt. Løper på stranden. Gjør noe som krever 0% hjernekraft. Det blir moro. Slipp bekymringene, ambisjonene og problemene dine og lev livet ditt for øyeblikket. Å leve livet og ha det gøy og opptre litt dumt vil hjelpe deg med å bli lykkeligere og redusere spenningen.
- Gjør noe spontant. Du trenger ikke å planlegge et bestemt tidspunkt for å ha det gøy uten å ødelegge hjernen din. Hvis du er ute med vennene dine og plutselig ikke vil snakke om opsjoner, gjør noe morsomt og dumt!
- Gjør noe helt nytt. Ta salsa -dansetimer, se komedieshower, og få falske tatoveringer på ansiktet til vennene dine. Det ville være flott hvis aktiviteten appellerte til femteklassinger - bare gjør det!
Trinn 2. Lær å godta vitser
Dette er nøkkelen til å være en mer avslappet person. Hvis noen gjør narr av deg, gjør deg til gjenstand for en spøk eller gjør en spøk som svar på en kommentar du har laget, kan du lære å le det av - eller kanskje svare på vitsen! Hvis du ikke kan godta vitser, selv om de ikke er ment å skade deg, vil du få et rykte for å være for alvorlig og ubehagelig. Ler av deg selv, godta personens ord og svar. Hvis vitsen skulle gjøre vondt, har du all rett til å bli fornærmet. Men generelt vil folk bare at du skal være klar til å bli spøkt og fortelle deg at ingen er perfekte.
Trinn 3. Bryt noen regler
Det betyr ikke at du må stjele en bil eller en iPod. Du må imidlertid slutte å være så besatt av regler at du blir gal når du ser andre mennesker bryte dem. Ikke alltid gjør oppgaver i henhold til gjeldende regler. Du vil synes det er mye hyggeligere når du gjør ting på din egen måte i stedet for å gjøre det andre mennesker vil hele tiden.
Hvis du er ute med vennene dine som oppfører seg litt hensynsløst-drikker for mye, kjører for fort, er litt irriterende på gjennomkjøringen-kan det være du som sier: "Slutt, folkens!" eller du kan si ja og se at ingenting ille skjedde
Trinn 4. Ta deg tid til å hvile
Noen ganger trenger du bare å ta en pause midt i ditt travle liv for å virkelig slappe av. Hvis du føler at du allerede er veldig spent midt i arbeidet, på college eller til og med tid til å ha det gøy med vennene dine, må du kanskje kjøle hodet i noen minutter, gå ut og se på bilder av søte katter, ring moren din, eller gjør noe som kan få deg til å føle deg normal igjen. Det er ikke noe galt i å ta deg tid til å hvile midt i ditt travle liv, og det betyr ikke at du er svak. Når du trenger å komme deg ut en stund i en stressende situasjon og det bare slapper av, gjør det!
Hvis du er en type A -person som liker å jobbe hardt, kan du føle at du ikke kan hvile før arbeidet er gjort. Men i virkeligheten, hvis du hviler i en halv time, vil du være i stand til å fullføre arbeidet lettere fordi tankene dine er klarere
Trinn 5. Hvil
En av grunnene til at du synes det er vanskelig å slappe av, er fordi kroppen din er konstant sliten uten at du selv skjønner det. Hvis du får nok hvile, vil du få tilstrekkelig energi og et klart sinn til å møte dagen din, og du vil ikke bli distrahert av de mest grunnleggende utfordringene du kan møte. Sov i minst 7-8 timer. Gå til sengs omtrent på samme tid om natten og våkne opp på omtrent samme tid. Begrens koffeinforbruket etter middagstid, slik at du ikke føler deg spent og rastløs når det er tid for sengetid. Disse små endringene kan ha stor innvirkning på hvordan du ser på verden.
Hvis du virkelig føler deg stresset i løpet av dagen, ikke undervurder fordelene med å sove i 15-20 minutter for å oppdatere kroppen din
Trinn 6. Avslutt
Bare ved å komme deg ut, få litt frisk luft og gå i 20 minutter, vil du føle deg mer avslappet, mer i fred og i ett med verden. Sørg for at du går ut 2-3 ganger om dagen hvis du jobber hjemmefra eller tilbringer mesteparten av tiden hjemme. Du vil bli overrasket over at du føler deg mer avslappet og forfrisket bare av å være ute, og de små tingene ikke lenger plager deg.
Trinn 7. Gå ut med avslappede mennesker
Dette er veldig viktig. Hvis du vil slappe av og ikke være besatt av å være perfekt, må du tilbringe tid med mennesker som er mer avslappede enn deg. Du trenger ikke velge en hippie som elsker å spille gitar, men den personen skal ikke være besatt av de små tingene i livet. De kan gjøre ting spontant og slappe av når de vil. Deres holdning vil smitte av på deg, og uten å vente for lenge vil du føle deg mer avslappet.
På den annen side, hvis du går ut med en veldig seriøs person, som er besatt av perfekte karakterer, perfekte karrierer og så videre, vil du også bli en mer seriøs person
Trinn 8. Organiser livet ditt
Å rydde opp på skrivebordet eller skapet ditt høres kanskje ikke ut som et skritt til et mer avslappet liv. Du vil imidlertid oppdage at hvis du er ryddigere og mer forberedt, vil du bli mer avslappet. Det kan være at du synes det er vanskeligere å slappe av fordi du ikke finner noe i skapet ditt eller at du alltid mangler viktige dokumenter, eller på grunn av kaoset i livet ditt. Så ta litt tid (kanskje bare 30 minutter per dag) for å begynne å rydde opp i rommet rundt deg, og du vil bli overrasket over hvor mye lettere du føler deg.
Trinn 9. Trening
Ved å trene kan du stimulere sinne, gi kroppen et positivt utløp og gi nok energi til å komme deg gjennom dagen. Sett deg et mål om å trene minst 30 minutter per dag, det være seg ved å løpe, sykle, fjellklatre eller svømme, og du vil føle hvordan det vil ødelegge den negative energien du har holdt på. Inviter vennene dine til å trene sammen med deg, slik at du kan le mens du brenner kalorier.
Hvis du alltid er stresset, kan du føle at du ikke har tid til ting som trening. Men hvis du klarer timeplanen din, er det definitivt tid til å ta vare på sinn og kropp
Del 3 av 3: Prøver å slappe av
Trinn 1. Få en massasje
Gå til en massasjesalong og avlast spenningen i nakken, ryggen og kroppen. Hvis du ikke er komfortabel med det, kan du be en av dine beste venner om å gi deg en massasje. Dette vil definitivt hjelpe deg med å slappe mer av, spesielt når du er veldig stresset eller anspent. Ikke avvis det før du prøver det. Når du har prøvd det, før du vet ordet av det, vil du melde deg på en massasje hver uke!
Trinn 2. Gjør yoga
Yoga har vist seg å være gunstig for et sunt sinn og kropp, og hjelper mennesker med å slappe av og leve i øyeblikket. Du kan ta en dedikert yogaklasse hvis du vil bevege deg mer, eller du kan ta en mer beroligende, meditasjonsfokusert time hvis du vil fokusere tankene dine. Trening 2-3 ganger i uken kan gjøre deg mer avslappet og fokusert. Hvis du virkelig likte timen, kan du til slutt trene på egen hånd.
Trinn 3. Dans
Slå på høy musikk og dans alene på rommet ditt, eller ha en spontan dansekonkurranse med vennene dine. Enten det er hjemme, på en klubb eller i en danseklasse, kan dans hjelpe deg med å spre negativ energi, lære å eksperimentere og ikke ta deg selv for alvorlig, og hjelpe deg med å slappe av og ha det gøy.
Trinn 4. Meditere
Meditasjon i 10-20 minutter per dag kan hjelpe deg med å slappe av og slappe av hele dagen. Finn et rolig sted i hjemmet ditt, sett deg ned, lukk øynene og fokuser på pusten. Føl pusten gå inn og ut av kroppen din mens du slapper av hver del av kroppen din en etter en. Ignorer støyen eller andre distraksjoner og fokuser på å komme til et rolig og lykkelig sted. Når du er ferdig, vil du være bedre rustet til å ta utfordringene.
Trinn 5. Drikk et glass te eller kaffe
For mange mennesker er vanen med å tilberede en kopp te eller kaffe avslappende, det samme som å nyte selve drinken. Så gjør dette morgenritualet for å starte dagen rolig og avslappet. Husk å ikke overdrive det på koffein fordi du bare blir mer anspent av det.
Trinn 6. Ler mer
Latter er virkelig den beste medisinen og latter kan gjøre deg mer avslappet, uansett hvor ille dagen din er. Gjør det til en vane å le mer hver dag, enten det er å se på komediefilmer, se på morsomme videoer på YouTube, tilbringe mer tid med de morsomste vennene dine eller se på komedieserier. Det kan virke litt rart å "tvinge" deg selv til å le, men det vil hjelpe deg å møte enhver utfordring og le av svakhetene dine i stedet for å føle deg anspent hver gang noe ikke går din vei.
Trinn 7. Vurder muligheten for at du må gjøre en stor endring i livet ditt, slik at du kan slappe av
Kanskje jobben din får deg til å lide. Kanskje dine tre beste venner er altfor seriøse og anspente mennesker, noe som gjør deg til en bekymringsløs uten noen åpenbar grunn. Kanskje du bruker for mye tid på å gjøre det foreldrene dine forventer, og du føler at du ikke har tid til å gjøre det du virkelig vil. Hvis det ikke fungerer for deg å endre holdning og gjøre små endringer, kan det hende du må stoppe opp og tenke på de store endringene du må gjøre for å gjøre deg lykkeligere fremover.
Lag en liste over alle tingene som gjør deg stresset og ulykkelig. Hvis du finner et bestemt mønster og alt kommer fra én kilde, kan det være på tide at du tar store grep. Dette kan være skummelt, men til slutt vil du bli en lykkeligere person på grunn av det
Tips
- Reise alene
- Strekk musklene. Slipp skuldrene.
- Ikke gjør noe mens du prøver å slappe av.
- Pust dypt inn.
- Nyt naturen. Vann plantene dine. Besøk hagen din.
- Se etter god mat.
- Drikk vann sakte.
