Du kan lære å svømme ryggslaget perfekt ved å øve på riktig holdning. Bortsett fra det må du også lære deg noen relaterte ferdigheter, for eksempel hvordan du snurrer og holder svømmebanen i en rett linje. Med øvelse kan du bade både kraftig ryggsim og bare tilfeldig flytende.
Steg
Del 1 av 2: Perfekt holdning
Trinn 1. Hold kroppen flat som en tømmerstokk
Når du svømmer rygg, bør kroppen flyte så flatt som mulig på overflaten av vannet. Jo smalere du er i vannet, desto mindre vannmotstand vil du ha når du svømmer, slik at du kan gå raskere.
De fleste har problemer med å holde bekkenet flytende, så de synker litt under vannoverflaten. Dette er greit, men prøv å holde bekkenet så nær vannoverflaten som mulig. Når den er i bevegelse, blir kroppen lettere å gjøre flat
Trinn 2. Bli vant til at vannet bløtlegger begge sider av hodet
Ryggslaget (som de fleste andre svømmestiler) er designet for å spare svømmerens energi så effektivt som mulig. En måte er å la en del av hodet under overflaten av vannet. Vannet vil senke ørene helt. Vannet kan også suge kantene i ansiktet ditt, men ikke la vannet komme inn i øynene, nesen eller munnen.
Hvis du ikke liker følelsen av vann som bløtlegger ørene, kan du kjøpe og ha på deg badehette og ørepropper for svømmere. Hvis du prøver å holde ørene over overflaten av vannet, blir nakken fort sliten og sløser med energi som ellers ville blitt brukt på svømming
Trinn 3. Bruk et flagrende spark
Sparkebevegelser kan startes etter at kroppsposisjonen er godt liggende på overflaten av vannet. Begge beina skal rettes, tett sammen, og i linje like under bekkenet. Bruk små sparkebevegelser for å drive kroppen fremover. Når du løfter det ene benet, spark det andre benet ned (og omvendt).
For best resultat, hold bena rette og spark fra hoftene i stedet for knærne. Dette vil øke kraften til sparket og forhindre at knærne blir ømme
Trinn 4. Utfør lange, flytende armbevegelser
Når du begynner å sparke, ta armene sammen på sidene. Forleng den ene armen foran deg og pek mot himmelen eller taket. Ta armene over hodet, til det ene øret og ned i vannet. Armen skal peke i den retningen den går.
Når du klapper på vannet, tar du ned armene og pedaler utover for å skyve kroppen fremover. Samtidig løfter du den andre armen og gjør den samme bevegelsen, og gjentar deretter. Denne bevegelsen skal føles naturlig. Prøv å opprettholde en jevn rytme i ben og armer, da dette vil gjøre svømming enklere, og du kan gå raskere
Trinn 5. Plasser hendene for å minimere motstand
For å kunne svømme så jevnt som mulig, ikke glem at kantene på hendene må komme inn og forlate vannet først, ikke håndflatene. Når du løfter armen ut av vannet, starter du med tommelen. Når hånden din kommer inn i vannet, starter du med lillefingeren.
Roter hendene mens du er i vannet, slik at håndflatene vender mot føttene og skyver kroppen fremover. Denne bevegelsen vil gi en drivkraft når du svømmer
Trinn 6. Roter begge skuldre og bekken på hvert slag
Bevegelsen i bassenget skal ikke være stiv som en kano. Hold heller bevegelsen fleksibel og flytende for å svømme så effektivt som mulig. Her er detaljene:
- Når du løfter hver arm, roterer du den ene skulderen opp og den andre skulderen ned; Du vil bruke den til å trekke armen i vannet.
- I likhet med armene, roter bekkenet litt med hvert spark. Du bør føle en liten "vrikke" bevegelse; høyre bekken beveger seg ned når høyre fot sparker, og omvendt.
Del 2 av 2: Lære relaterte ferdigheter
Trinn 1. Pust en gang per armsyklus
Prøv å puste inn når den ene armen er ute av vannet, og pust ut når den andre armen forlater vannet. Gjenta dette mønsteret med dyp pusting for å holde pusten regelmessig.
Dyp, regelmessig pust er veldig viktig, selv om du i ryggslaget faktisk kan puste når det trengs. Å puste i vanlig tempo lar deg svømme så lenge som mulig med en god holdning
Trinn 2. Bruk snuomslaget for å snu raskt
Når du nærmer deg en vegg, må du snu ansiktet fremover slik at du kan se hvor du skal.
- Sørg for å beregne antall slag (antall slag som trengs for å nå motsatt vegg), da det vil hjelpe deg med å bestemme tidspunktet for vendingen. For å beregne slagantallet teller du fra markeringsflagget til det treffer veggen. Når det er gjort, trekker du ett slag fra slagantallet for å bestemme tidspunktet for vendingen. Eksperimenter litt og finn timingen som fungerer best for deg.
- Når du har funnet antall slag, må du gradvis snu kroppen din over det siste slaget og utføre ett slag i freestyle om gangen. Dette trekket kan føles vanskelig i begynnelsen, men fortsett å øve, og til slutt vil du få det riktig. Deretter utfører du en salto foran i vannet, og strekker bena så de er flate mot veggen. Snap bena mens du tar armene til ørene og lag "spisse ender" med begge hender. Hold kroppen strømlinjeformet (knapt hindret av vannet) til du kommer tilbake til overflaten av vannet. Etter det, gå tilbake til ryggslaget.
- Du må kanskje øve litt for å finne ut riktig tidspunkt for å vende fremover. Ideelt sett er det best hvis kroppen snus med 1-2 slag igjen før den når veggen.
Trinn 3. Bruk taket for å holde badeveien rett
Når du svømmer i et innendørsbasseng, kan du bruke taket som en markør, slik at du ikke svømmer ut av linjen. Se etter linjer eller mønstre i taket i rommet. Når du svømmer, vær nøye med taket. Følg denne linjen eller mønsteret for å svømme i en rett linje til du når målet.
Hvis du svømmer utendørs, er alternativene færre. Hvis været er overskyet, kan du bruke den som en markør for å holde badeveien i en rett linje. Ellers kan du prøve å holde solen på samme side av kroppen din. Når været er overskyet, er det vanskelig å holde badeveien rett fordi det ikke er mange markører å bruke
Tips
- Du kan bruke svømmebriller, selv om de ikke er nødvendige for svømming i rygg. Dette settet vil hjelpe deg, spesielt når du gjør vendinger.
- Hvis du har problemer med å holde bekkenet over vannoverflaten, pust inn til lungene fylles med luft. Det tar litt øvelse å holde bekkenet flytende, men til slutt blir du vant til det, og det vil ikke ta så mye luft for å holde bekkenet i posisjon.
- Når du skyver kroppen din fra en vegg (eller når du svinger), kan du prøve å bruke et delfinspark i vannet for å presse kroppen din lenger ned i bassenget. Trikset, lukk begge bena, og begynn å sparke dem samtidig.
