De blandede følelsene du har ofte etterlater deg forvirret, ubehagelig, sliten og fast. "Blandede følelser" er en kombinasjon av flere og generelt motstridende følelser om en person eller situasjon. Dette skjer fordi du møter en ny person, situasjon, oppførsel eller informasjon. Disse motstridende følelsene gjelder ikke bare for romantiske forhold eller siste forhold. Disse følelsene kan også oppstå hos venner, familiemedlemmer eller kolleger, så vel som med noen du kjenner godt. For eksempel når du liker og beundrer din beste venn for å være snill og bry seg om andre. Imidlertid er du sjalu på samme tid fordi han er populær og alltid får oppmerksomheten til de rundt ham. For å håndtere disse følelsene overfor noen, må du identifisere dine egne følelser, finne løsninger og diskutere med noen som kan hjelpe deg.
Steg
Metode 1 av 4: Identifiser dine følelser
Trinn 1. Skriv opp dine følelser for personen
Bruk modellidentifikasjonen, valgene, konsekvensene eller PICC -modellen til å sortere ut følelsene dine. Det første trinnet er å identifisere alle dine følelser for personen. Eksempler på følelser du kan ha for personen er tiltrekning, tvil, skam, etc.
- Lag en liste over alle følelsene du kan identifisere deg med. Sørg for å ikke sortere ut disse følelsene som gode eller dårlige som en liste over fordeler og ulemper. Bare skriv ned alt. Uansett hvilke følelser du har, har de alle en hensikt og en hensikt.
- For eksempel kan dine følelser overfor en kollega eller bekjent være vanskelig, respektfull, fornærmet eller irritert.
- Følelsene dine overfor noen nær deg, for eksempel en nær venn eller et familiemedlem, kan bestå av: kjærlighet, skuffelse, irritasjon, trøst og så videre.
Trinn 2. Husk når du tilbrakte tid med denne personen
Å identifisere følelser kan være vanskelig. Til å begynne med kan du først huske situasjonen og deretter undersøke følelsene dine. Tenk på tiden dere to nylig brukte sammen. Skriv deretter en liste over følelsene du har hatt så langt.
- Du kan kanskje identifisere disse følelsene ikke på grunn av personens natur eller deres forhold til deg, men heller situasjonen de var i, eller noe de spesifikt sa eller gjorde.
- For eksempel kan du date personen og ha et godt førsteinntrykk. Deretter inviterer din date deg til en fest der du ikke kjenner noen, slik at du føler deg ukomfortabel. I dette eksemplet er det ikke nødvendigvis datoen din som gjør deg ukomfortabel, men den ukjente situasjonen eller miljøet påvirker det.
Trinn 3. Identifiser årsaken til følelsene dine
Det kan være andre faktorer som gjør at du har visse følelser. Dette er kanskje ikke helt personens feil. Prøv å identifisere den spesifikke kilden til hver av dine følelser.
- Denne metoden er mer spesifikk enn å identifisere situasjonen. Husk en gang du følte det slik. Identifiser hva personen tidligere sa eller gjorde.
- For eksempel, hvis du husker at du følte deg avvist på en date, kan du legge merke til at datoen din forsvinner når du er ute sammen. Dette kan være kilden til dine følelser av avvisning.
- Ved siden av hver følelse og situasjon på listen, skriv ned hva du tror er kilden til den følelsen.
Metode 2 av 4: Skille følelsene dine fra personen
Trinn 1. Sjekk følelsene dine
Når du har identifisert dine følelser og innsett hvorfor du har dem, må du grave dypere inn i disse følelsene. Blandede følelser kan ha flere forskjellige årsaker. Å forstå disse årsakene vil hjelpe til med å overvinne dine blandede følelser.
For eksempel, hvis du har lav selvfølelse, kan du føle at du ikke fortjener den personen og ikke vil tillate deg å forplikte deg til et forhold
Trinn 2. Tenk på menneskene i fortiden din
En vanlig grunn til at vi har blandede følelser med noen er fordi denne personen minner oss om noen tidligere. Vi kan ubevisst tildele visse kvaliteter eller forventninger til nye mennesker, basert på våre relasjoner og erfaringer med mennesker tidligere, kalles denne prosessen "overføring." Liker å følge sjefens instruksjoner.
Tenk på menneskene i livet ditt som fikk deg til å føle det samme som du føler om den personen akkurat nå. Se om du kan identifisere et vanlig mønster
Trinn 3. Vurder hvordan andre mennesker behandler deg
Behandler denne personen deg med respekt? Er han frekk mot deg? Når noen behandler deg vennlig og deretter grusomt det neste minuttet, kan det gjøre deg forvirret om dine egne følelser. Tenk på hvordan andre mennesker behandler deg. Har du blandede følelser når andre behandler deg på denne måten?
Trinn 4. Vær ærlig med deg selv
Å identifisere egne følelser som kanskje eller ikke er knyttet til andre er veldig viktig for å forstå hvordan man skal håndtere blandede følelser. Du kan identifisere dine sanne følelser når du først kan skille følelsene dine fra den andre personens.
Metode 3 av 4: Finne løsninger
Trinn 1. Skriv ned alternativene du kanskje vil gjøre
Du har funnet årsaken til de blandede følelsene du har. Nå kan du velge. Skriv ned alle måtene du kan reagere på denne situasjonen. Selv om valget ikke er ideelt, skriver du det ned. Dette vil gi deg en ide om alternativene dine. For eksempel kan listen din se slik ut nå:
- Følelser: Forvirring
- Situasjon: Et prosjekt jeg fullførte ble rost av en venn, men han kritiserte meg en time senere.
- Mulige alternativer: Spør direkte, hold for deg selv, diskuter med foreldre, start sladder på skolen, fortell læreren situasjonen og så videre.
Trinn 2. Identifiser mulige konsekvenser
Skriv ned konsekvensene du tror kan oppstå ved siden av hvert valg. Listen din vil se slik ut:
-
Alternativer: Spør en venn om dette problemet.
- Mulige konsekvenser: Venner blir fornærmet
- Mulige konsekvenser: Venner godtar godt
- Mulige konsekvenser: Jeg føler meg ikke komfortabel med å fortelle hvordan dette problemet påvirker tankene mine.
-
Alternativ: Hold det for deg selv
- Mulige konsekvenser: Problemet vil vedvare
- Mulige konsekvenser: Problemet forsvinner av seg selv
- Mulige konsekvenser: Problemet vil fortsette å plage meg.
-
Alternativer: Fortelle foreldre
- Mulige konsekvenser: Følelsene rundt problemet vil bli bedre.
- Mulige konsekvenser: Ingen endring på skolen
Trinn 3. Vei fordeler og ulemper
Evaluer de mulige utfallene som vil oppstå. Gjør komfortnivået i hvert resultat. Tenk på hvordan du følte det da du tok det valget. Vurder også hvordan personen vil føle seg.
Trinn 4. Ta en avgjørelse
Basert på alle mulighetene, velg den du føler deg mest komfortabel med. Dette valget må være det beste resultatet for deg selv så vel som for de andre involverte. Start med valg hvis resultater du virkelig trenger og konsekvensene du er villig til å tåle.
- I vennskap, for eksempel, er det kanskje ikke et godt valg å starte sladder på skolen. Dette kan skade eller ødelegge forholdet til andre venner. For nå kan det være lurt å begynne med å holde problemet for deg selv. Kanskje din venn hadde en dårlig dag og tok den ut på deg. Kanskje du føler deg følsom den dagen.
- Vær forberedt på konsekvensene du merker.
Trinn 5. Hvis du ikke er fornøyd, kan du prøve en annen tilnærming
Hvis du har lyst til å holde på dine egne problemer ikke gir deg resultatene du forventer eller trenger, kan du gå tilbake til alternativlisten og prøve en annen tilnærming. Sørg for at valget ditt respekterer deg selv og den andre personen det gjelder.
Metode 4 av 4: Be om råd
Trinn 1. Brainstorm med en pålitelig venn
Dette kan hjelpe deg med å se fra et annet perspektiv mens du diskuterer mulige valg og konsekvensene av dem. Inviter vennene dine til å bli med deg for å bygge listen din.
Trinn 2. Se en rådgiver for å løse situasjonen
Å beskrive og definere følelser er en kompleks og ofte smertefull prosess. Det er derfor de fleste psykoterapeuter retter seg mot dette problemet. En terapeut er opplært til å veilede sine pasienter gjennom prosessen med dyp følelsesmessig klarhet. De er også opplært til å oppdage aspekter som ikke stemmer overens, og som ofte går upåaktet hen av pasienten. På den måten kan du finne ut hvordan du virkelig føler.
Trinn 3. Uttrykk dine komplekse følelser
Hvis du stadig er i en uløst situasjon, må du søke profesjonell hjelp for å løse det. Det kan også være lurt å søke hjelp hvis du føler at ditt tidligere mønster for problemløsende tilnærminger er uproduktivt.
