Forsvarsspillere (forsvarere) i fotball må stole mye på trening, instinkt og fysisk evne for å kunne beskytte målet effektivt. Å kunne lese motstanderen og banen er avgjørende, men selv om du ikke har mestret den ennå, er det flere teknikker som kan gjøre deg til en bedre forsvarer. Forbered kroppen, sinnet og hva du enn gjør, ikke la ballen passere deg.
Steg
Del 1 av 3: Forbereder seg på å bli en effektiv forsvarer
Trinn 1. Utvikle et treningsprogram
Profesjonelle forsvarere er vanligvis de høyeste spillerne på laget og er mer solide enn sine kolleger. Dette skyldes rollen som forsvarere som tar sikte på å beskytte målet for enhver pris. Denne stillingen krever:
- Styrke, både for å avverge en motstanders aggressive angrep og for å kaste ballen etter å ha fått den tilbake. Gjør styrketrening på beina for å øke din sparkekraft og hopp til ballen. Men ikke forsøm styrken på overkroppen, slik at du kan vinne ballen når du går inn i en heading.
- Balanse, slik at du kan holde deg oppreist, takle og svare på utviklingen på banen. Forbedre balansen med spesifikke øvelser, for eksempel knebøy, og styr kjernen din for ekstra stabilitet.
Trinn 2. Øk kardioaktiviteten
Alle fotballspillere er løpere med høy utholdenhet, spesielt forsvarere som ikke må bli slitne under kamper. Utvikl disse ferdighetene gjennom hele din sportskarriere hvis du vil bli en oppsiktsvekkende forsvarer.
- Noen av de beste kondisjonstreningene er svømming eller sykling.
- Vær mer oppmerksom på fotutvikling og ytelse. Sterke føtter lar deg enkelt vinne headers.
- Øk høyden på det vertikale hoppet ditt.
- Gjør et hoppetau for å øve høyden på hoppet.
Trinn 3. Øk bevisstheten om posisjonsutvikling i feltet
Posisjonering er veldig viktig for hver forsvarer fordi dårlig posisjonering gjør at motstanderens skudd kan passere gjennom forsvarslinjen. Forsvareren er den siste forsvarslinjen foran keeperen. Du bør alltid være oppmerksom på situasjoner på bakken, inkludert:
- Motstanderens posisjon.
- Midtbanespillere som også legger press på motstanderens angrep.
- Motstanderens forsvarslinje.
Trinn 4. Polsk grunnleggende ferdigheter
Som forsvarer må du ha gode ballspillferdigheter. Dårlig pasning eller kontroll kan føre til at ballen går tapt for motstanderen og at målet blir sluppet inn.
Bor regelmessig med andre forsvarere for å opprettholde ballhåndteringsevner og utvikle evnen til å tilpasse seg de forskjellige spillestilene til motstanderens angripere
Trinn 5. Vet hva som må utvikles
Eksperter fortsetter å gi råd om å ta hensyn til motstanderens bekken og ballen mens de forsvarer. Talentfulle angripere har mange triks for å komme forbi forsvarerne, men du kan overvinne dem ved å se på motstanderens flanke. Bekkenet lekker ofte retningen motstanderen vil gå.
Det er viktig å alltid holde øye med ballen og ikke la deg lure av komplisert fotarbeid; Angripere som er avhengige av triks, mister våpnene hvis du ikke blir distrahert
Trinn 6. Dekk motstanderen og tilnærmingsvinkelen
Lengden og bredden på fotballbanen har ikke endret seg siden uminnelige tider, og retningen på motstanderens tilnærming har ikke endret seg. Du må trene tankene dine til alltid å analysere tilnærmingen til motspillere umiddelbart. Spør deg selv:
- Hvordan vil han skyte mot målet?
- Er det en partner som kan godta passet?
- Hvordan hjalp partneren hans med angrepet?
- Hvordan vil lagkameratene skyte på mål?
Trinn 7. Etablere tankegangen din
Forsvarere gir aldri opp, selv i de verste situasjonene. Hvis en lagforsvarer gir opp, vil keeperen stå uten støtte, noe som kan være farlig for keeper (både fysisk og scoring) og laget ditt.
- Som forsvarer blir du bedt om å ofre alt for å forhindre et mål, inkludert kroppen din.
- For eksempel, hvis motstanderen din vil skyte mot målet, må du være villig til å sette kroppen, bena eller til og med hodet i veien.
- Forsvarere må være svært konkurransedyktige med en sterk vilje til å lykkes, og aldri gi opp uansett situasjon.
Del 2 av 3: Forsvare mot motstandere
Trinn 1. Evaluer motstanderens spillestil
Hvis angriperen som blir bevoktet liker å spille raskt og flink, er det best å bruke et aggressivt forsvar og holde seg til ham for å hindre ham i å dra nytte av eventuelle hull. Spillere som stoler på vanskelige fotarbeidstriks for å overliste motstandere, kan avvæpnes ved å være nøye med bekkenet og ballen.
- Du kan også prøve å fange motstanderen din ved bevisst å åpne hull i forsvaret.
- Hvis du vil prøve å fange motstanderen din, må du sjekke evnene til motspilleren og deg selv. Ikke la ham spurte raskere enn forventet, slik at du blir igjen og motstanderen din er fri til å skyte ballen i mål.
Trinn 2. Kutt angrep på mål og passerer mellom spillere
Først og fremst er ditt ansvar som forsvarer å beskytte målet. Du må alltid posisjonere deg mellom motstanderen og målet, men noen ganger må farlige pasninger inn i tomme motstandere kuttes.
Som forsvarer må du holde vakt og ta de beste avgjørelsene på banen. Hvis du reagerer tregt, vil lagets forsvar kollapse
Trinn 3. Begrens forsøk på å få ballen
Å stikke ut foten din for å prøve å få ballen av motstanderen kan forstyrre balansen og faktisk gi motstanderen en mulighet til å passere deg.
Vent til riktig tid for å ta ballen ved å gå tilbake til motstanderen gjør en feil
Trinn 4. Juster hoftevinkelen og tilnærmingen
Angripere kan enkelt unngå de forsvarerne som er på vei rett, så det er best å unngå å løpe rett mot motstanderen. Når du møter motstanderens angriper, prøv å nærme deg i en vinkel som tvinger ham til å bruke din ikke-dominerende fot.
Du kan sikre en skikkelig hoftevinkel ved å bevege en fot fremover mens du dekker den angripende spilleren. Dette vil tillate deg å reagere bedre på utviklingen på banen
Trinn 5. Led angriperen inn i en stressposisjon
Du kan gjøre dette ved å kutte hjørner av motstanderens angriper på en måte som andre forsvarere, for eksempel midtbanespillere, kan få tilgang til. Hvis du ser en midtbanespiller nærme seg, juster vinkelen på kuttet slik at forsvareren også trykker på angriperen du dekker.
Trinn 6. Kommuniser med andre forsvarere
Forsvarere må alltid kommunisere tydelig med keepere, midtbanespillere og andre lagkamerater. hvis en forsvarer bruker offsidefellen, eller hvis forsvarernes posisjon ikke er i kø eller vokter motspilleren, må han varsles raskt og tydelig.
- Forsvarere som ønsker å la ballen nå keeperen, eller motta en pasning, må gjøre dette klart.
- Bli kjent med partneren din. Kommunikasjon vil bli lettere hvis medforsvarere allerede kjenner hverandre.
Del 3 av 3: Trening av defensive ferdigheter
Trinn 1. Øv på en-mot-en-forsvar
Forbered et rutenett for deg og din treningspartner som er omtrent 7 x 20 meter langt. Du og din partner må starte på hver sin side av rutenettet, og ballen holdes av partneren. Deretter prøver partneren å bringe ballen til siden av rutenettet. Målene til forsvareren (deg) er:
- Ta ballen fra angriperen.
- Tvinger angriperne fra nettet.
Trinn 2. Prøv en raskere to-mot-to drill
Du trenger et større rutenett. Et 25 x 40 meter rutenett bør være tilstrekkelig. Denne størrelsen gjør at mer kombinasjonsspill mellom spillere kan gjøres slik at det er nærmere det opprinnelige kampscenariet. Del 4 personer i to grupper på to, og begge gruppene står på hver sin side av rutenettet.
Hver gruppe må prøve å ta ballen fra angriperen eller tvinge ham av banen. For å holde det interessant, prøv å bytte offensive og defensive roller, eller bytt partner
Trinn 3. Øv på å forsvare deg mot kryss
Lag en firkant på 44 x 30 meter som representerer straffeboksen og målet, samt en del av midtbanen. Du trenger to lagkamerater på kanten av 18-meteren, to "forwards" foran målet og tre forsvarere (inkludert deg).
- En av angriperne må sende ballen til en av kantspillerne.
- Kantspilleren vil vurdere banen og når den er forberedt, kaste et kryss mot angriperen.
- Forsvarere må koordinere for å stoppe et angrep på målet og kaste eller gjenopprette ballen.
Trinn 4. Påfør full forsvarsøvelser i straffefeltet
Lag et område på 35 x 35 meter for øvelser som inkluderer et fullt mål på den ene siden. Trikset, du trenger et angripende "lag" i en 3-2-formasjon, med 3 midtbanespillere og 2 angripere. Det defensive "laget" trenger fire spillere, inkludert keeper, i en 3-1-formasjon.
- Hovedspissen må starte øvelsen med ballen, bare på siden av rutenettet motsatt målet.
- Forsvareren må prøve å ta ballen og kaste den eller tvinge angriperen ut av området.
