Å stå opp for seg selv krever tillit. Hvis du vil vite hvordan andre mennesker føler, må du være forsiktig. Ved å bruke selvsikker kommunikasjonsevne kan du vise hva du vil og respektere andre.
Steg
Del 1 av 2: Gjør selvsikker kommunikasjon
Trinn 1. Erkjenn forskjellen mellom en selvsikker og aggressiv respons
Å være selvsikker betyr at du står opp for deg selv og deler tankene og følelsene dine med andre. Du vil ikke skade andre mennesker med ordene dine. I stedet vil du få poenget ditt frem. Du er aggressiv når du nedprioriterer andre. Du prøver å få frem poenget ditt ved å skade den andre personen.
- Eksempel på påståelig kommunikasjon: "Lia, jeg ville være takknemlig hvis du ville være mer åpen for min nåværende personlige situasjon. Broren min er syk, så jeg kan ikke komme til å trene ofte." For flere tips, les vær selvsikker.
- Et eksempel på aggressiv kommunikasjon: "Lia, du er så slem. Hvordan kan du være så ufølsom når broren min er så syk. Har du et hjerte, ikke sant?"
Trinn 2. Bruk selvsikker kroppsspråk
Stå rett. Ikke bøy deg over eller len deg mot veggen. Hold hodet rett og se den andre personen i øynene. I stedet for å krysse armene, hold armene på sidene. Når du sitter, ikke kryss beina og sørg for at føttene er flate på gulvet.
Trinn 3. Bruk setninger med ordet "I
"I stedet for å bruke" du "setninger, velg setninger med" I. "For eksempel," Jeg føler meg såret når du ignorerer behovene mine "i stedet for" Du glemmer alltid at jeg må leveres. "Med fokus på ordet" jeg, "har du mindre sannsynlighet for å klandre, du prøver faktisk å åpne en dialog.
Trinn 4. Ikke bli defensiv
Når du forsvarer deg selv, prøv å oppgi fakta. Ikke forsvar deg. For eksempel kan du si "Lia, du er ikke rettferdig!" og dette er ikke effektivt. Selv om det er viktig å snakke om hvordan noen skader dine følelser, kan du prøve å forklare hvorfor. Ved å si at du er trist, kan den andre personen finne ut hvorfor. Du kan prøve noen av triksene nedenfor:
Du kan si, "Lia, jeg tror ikke du forstår hvorfor jeg savner trening så ofte. Broren min er veldig syk og familien min har reist hele veien for å besøke ham på sykehuset. Jeg vil gjerne kunne forplikte meg til teamet nå, men broren min er viktigere. Jeg håper du vil. kan forstå."
Trinn 5. Husk at bare du kan kontrollere tankene dine
Hvis noen forringer deg, innse at ingen kan få deg til å tro at tankene dine er meningsløse. Hvis en tanke krysser tankene dine, betyr det at tanken er verdifull. Men det betyr ikke at tankene dine alltid er riktige. Derfor, virkelig forstå denne situasjonen og prøve å være fordomsfri.
Trinn 6. Forklar kulturelle eller livsstilsforskjeller
Ikke alle motsetninger må løses. Noen ganger kan du forklare hvor du er fra. Noen uenigheter er normale i alle slags forhold.
For eksempel forbyr din religion deg kanskje å drikke alkohol, og du drikker det ikke når du går til en venns bursdagsfest. Selv om vennen din protesterer mot valget ditt, og hvis han innser at dette er veldig viktig for deg, vil han sannsynligvis også forstå valget ditt
Del 2 av 2: Lytte til andre
Trinn 1. Hold deg rolig
Ta en dyp pust når du er i konflikt med en annen person. Ikke reager med en gang. Sørg for at du er rolig nok til å diskutere situasjonen rasjonelt.
- Hvis du ikke er rolig og ikke er klar til å diskutere situasjonen, si det. Du kan si: "Kan du gi meg fem minutter? Etter det tror jeg at jeg kan løse dette."
- Prøv å telle til ti mens du puster fra membranen. La pusten sakte ut.
Trinn 2. La den andre personen snakke
Når du er i konflikt med noen, kan du lytte til deres synspunkt på saken. Ikke avbryt ham. Selv om du må forsvare deg selv, vil du også forstå den andres synspunkt bedre. Dette kan hjelpe deg med å kommunisere mer effektivt.
- Synes ikke andres tanker er urimelige. Det er aggressiv og uproduktiv oppførsel.
- Vis at du lytter ved å gi verbale og visuelle ledetråder. Nikk hodet og se inn i øynene hans. Av og til si "ja", "riktig", "hmm."
Trinn 3. Gjenta den andres poeng kort
Etter at den andre personen har snakket ferdig, gjentar du det du har hørt. Dette vil forhindre misforståelser. I tillegg vil det vise hvordan du prøver å forstå den andre personen.
For eksempel kan du si: "Lia, jeg skjønner det når du mener at jeg svekket basketballaget vårt. Jeg kommer ikke til trening så ofte som du ønsker. Egentlig?"
Trinn 4. Still spørsmål
Etter at din venn har forklart hvordan hun føler det, kan du ta deg tid til å avklare eventuelle spørsmål eller tvil du tenker på. Å stille spørsmålet viser en større bekymring enn bare å godta den andres ord. Også, hvis den andre personen nøler med å dele sine følelser, kan du prøve:
Du kan si: "Lia, jeg ser at du er frustrert over meg. Har jeg gjort noe for å fornærme deg?" Lia er kanskje ikke sint på deg fordi du er den svakeste spilleren på laget. Det kan være at han er opprørt over at du sjelden er tilstede. Kanskje ser han stort potensial i deg og er frustrert over at du ikke får mest mulig ut av ditt engasjement
Tips
- Hvis du skader noens følelser, beklager du med en gang.
- Ikke si noe du vet vil skade den andre personens følelser.
