Det er flere riktige måter å utvikle hjernekraft på, enten for å gi hjernen ny energi slik at den kan gjøre det bedre på morgendagens eksamener eller for å unngå sykdommer som kan angripe hjernen så mye som mulig.
Steg
Del 1 av 2: Utvikle hjernekraft på kort tid
Trinn 1. Gjør aktiviteten med å generere ideer
Aktiviteten med å generere ideer kan gi hjernen kraften den trenger for å arbeide. Dette er en flott oppvarmingsøvelse før du utfører en større aktivitet, for eksempel å skrive et essay eller studere til eksamen. Dette kan ofte bidra til å øke kreativiteten.
Hvis du skriver et essay, ordner du ideer om hva du vil diskutere i essayet før du lager hovedsetningen i avsnittet og setningen til hovedidéen til essayet. Du trenger ikke engang å bruke det du tenker på i essayet. Aktiviteten med å formulere ideer vil bidra til å gi ny energi til hjernen
Trinn 2. Pust dypt
Å puste dypt bidrar til å øke strømmen av blod og oksygen, noe som hjelper hjernen til å fungere skikkelig. Å puste dypt i 10-15 minutter hver dag kan hjelpe i det lange løp, men dyp pusting før og under studien (og selv mens du tar en eksamen) hjelper ikke bare med å opprettholde oksygen og blodstrøm som hjelper hjernen, men også redusere angst og hjelpe hjernen til å fungere skikkelig.
Når du puster, må du sørge for at du puster helt til bunnen av lungene. Tenk på det som en oppblåst ballong, først magen, deretter brystet, deretter nakken. Når pusten får flyte, vil den bevege seg i motsatt retning, nakken, brystet og deretter magen
Trinn 3. Drikk grønn te
American Journal of Clinical Nutrition sier at å drikke 5 eller flere kopper grønn te om dagen kan redusere sannsynligheten for psykisk angst med så mye som 20 prosent.
Trinn 4. Hvil
En god måte å oppdatere hjernen på er å hvile. Dette kan bety å surfe på internett i 15 minutter eller bytte til andre aktiviteter som en endring i hjernens hastighet.
Det er også en god måte å bruke mer enn en time på å gjøre noe før du bytter til en annen aktivitet i en kort periode. Hvis du ikke er ferdig med noe på en time, må du sette av en annen tid til å omarbeide det
Trinn 5. Ler
Folk sier alltid at latter er den beste medisinen, i tillegg til at den også kan stimulere ulike deler av hjernen, slik at folk kan tenke på en bredere og friere måte. Latter er også en naturlig stressavlastning, og stress er noe som hemmer og begrenser hjernekraften.
Minn deg selv på å le, spesielt før du tar en stor eksamen eller skriver et siste essay. Sett morsomme bakgrunner på datamaskinen din eller lagre morsomme humoristiske innlegg mens du studerer. Ta en titt innimellom for å stimulere latter
Del 2 av 2: Utvikle hjernekraft over lang tid
Trinn 1. Spis mat som kan utvikle hjernekraft
Det er forskjellige matvarer som kan bidra til å utvikle hjernekraft. På den annen side undertrykker noen matvarer --- matvarer som inneholder mye sukker og raffinerte karbohydrater, "junk food" og brusholdige drikker --- hjerneprosesser og gjør deg kaotisk og treg.
- Prøv mat som er rik på omega-3 fettsyrer som valnøtter og laks (men spis i moderate mengder da de kan inneholde kvikksølv), linfrø, vinterkvash squash, nyre- og pintobønner, spinat, brokkoli, gresskarfrø og linser. soyabønne. Omega-3 fettsyrer forbedrer blodsirkulasjonen og forbedrer funksjonen til nevrotransmittere som hjelper hjernen til å behandle og tenke.
- Mat som er rik på magnesium er spesielt viktig (som kikerter) fordi de hjelper til med å sende meldinger i hjernen.
- Forskere har sett en sammenheng mellom høyt blåbærforbruk og raskere læring, bedre tenkning og bedre minnevedlikehold.
- Kolin, som er tilstede i grønnsaker som brokkoli og blomkål, har potensial til å hjelpe veksten av nye hjerneceller, samt forbedre intelligensen lenger hos eldre mennesker.
- Komplekse karbohydrater gir energi for hjernen og kroppen i lang tid. Prøv å spise mat som fullkornsbrød, brun ris, havregryn, fiberrik frokostblanding, linser og hele bønner.
Trinn 2. Få tilstrekkelig mengde søvn
Hvis du ikke sover tilstrekkelig mye tid, vil alt hjernen din gjør på grunn av det. Så kreativitet, tenkning, kognitiv funksjon, problemløsning, minne, alt har å gjøre med å få tilstrekkelig mengde søvn. Søvn er viktig for minnefunksjonen, så sørg for at du får en god natts søvn for å behandle minner.
- Slå av alt elektronisk utstyr minst 30 minutter før sengetid. Dette betyr mobiltelefoner, datamaskiner, iPod og så videre. Ellers vil hjernen bli veldig stimulert når du prøver å sove, og du vil finne det vanskeligere å sovne og vanskelig å gå inn i de viktige stadiene av søvn.
- For voksne er det best å sove minst 8 timer.
Trinn 3. Tren moderat
Fysisk trening gir fordeler som å øke strømmen av oksygen til hjernen, noe som vil bidra til å forbedre prosessene og funksjonene. Det frigjør også kjemikalier som forbedrer det generelle humøret og beskytter hjerneceller. Forskere har funnet ut at trening bidrar til å øke produksjonen av nerveceller i hjernen.
Dans og kampsport er også gode måter å utvikle hjernekraft på, ettersom de stimulerer en rekke hjernesystemer, inkludert regulering, koordinering, planlegging og dømmekraft. Du må bevege kroppen din (så vel som forskjellige deler av kroppen din) for å være synkronisert med musikken
Trinn 4. Lær å meditere
Meditasjon, spesielt mindfulness -meditasjon, kan hjelpe omskole hjernen til å fungere bedre og ikke skade visse negative nevrale veier. Meditasjon reduserer stress (som hjelper hjernen til å fungere bedre), men det forbedrer også hukommelsen.
- Finn et sted å sitte stille, selv om det bare er 15 minutter. Fokuser på å puste. Fortell deg selv mens du puster "pust inn, pust ut." Når du merker at tankene dine vandrer overalt, pust det sakte tilbake for å fokusere på pusten. Etter hvert som du blir bedre til å meditere, vær oppmerksom på det som er rundt deg, kjenn solen i ansiktet ditt, vær oppmerksom på lydene av fugler og biler utenfor, lukt på vennen din pasta lunsjmeny.
- Du kan også gjøre mindfulness -aktiviteter - når du dusjer, fokuser på å kjenne på vannet, lukten av sjampo og så videre. Dette vil bidra til å holde sinnet våken og bidra til å styrke bevisstheten om hendelsen.
Trinn 5. Drikk, drikk, drikk
Å få tilstrekkelig væskeinntak i kroppens system er veldig viktig fordi hjernen inneholder 80 prosent vann. Hjernen vil ikke fungere hvis du er dehydrert. Så det er viktig å fortsette å drikke vann hele dagen, minst 8 glass, hvert glass så mye som 180 ml.
Det er også godt å drikke frukt- eller grønnsaksjuice. Polyfenoler, som er antioksidanter i frukt og grønnsaker, kan bidra til å beskytte hjerneceller mot skade og holde hjernen på et høyt funksjonsnivå
Trinn 6. Avlaste stress
Kronisk stress kan forårsake forskjellige effekter som skade på hjerneceller og skade på hippocampus, som er den delen av hjernen som hjelper til med å hente gamle minner og danne nye. Å håndtere stress effektivt er noe som er viktig å lære, fordi det er umulig å eliminere det helt fra livet.
- Igjen, meditasjon er nøkkelen til å hjelpe til med å kontrollere stress, selv om du bare gjør det i 5-10 minutter om dagen, vil det hjelpe hjernen.
- Å trekke pusten dypt kan også hjelpe, da de kan lindre stress umiddelbart og redusere angst.
Trinn 7. Lær noe nytt
Å lære noe nytt kan trene hjernen på samme måte som fysisk trening øker styrke og utholdenhet. Hvis du fortsetter å gjøre ting som ofte er kjent, vil ikke hjernen utvikle seg og vokse.
- Å lære et språk kan stimulere forskjellige deler av hjernen og bidra til å skape nye nevrale veier. Dette krever mental innsats og vil bidra til å utvide kunnskapen.
- Du kan begynne å lage mat, strikke, lære et musikkinstrument eller lære et spill med sjonglering. Så lenge du koser deg og lærer nye ting, vil hjernen din bli lykkeligere og fungere bedre!
- Glede er en viktig del av å lære og opprettholde hjernens helse og utvikle dens styrker. Hvis du liker det du gjør, er sjansen stor for at du vil fortsette å engasjere deg og lære av det.
