Å være en bowler som kan kaste raske baller, lar deg fortsette å trykke motstanderens slagmann og bli lagets førstevalg når det gjelder å slippe en wicket (tre milepæler i cricket). Å perfeksjonere hastigheten på kasteteknikken tar mye tid og øvelse. Utvikle solide kastbevegelser og styrke kroppen din for å tilegne deg ferdighetene som trengs for å være en god mugge.
Steg
Del 1 av 3: Polering av kastet
Trinn 1. Registrer kastene på video for analyse
Det vil være lettere å evaluere og forstå kastene dine hvis kastebevegelsene er spilt inn på video og kan sees igjen og igjen.
- Åpne videoopptakeren på telefonen og ta opp kastebevegelsene dine.
- Ta noen få kast for å måle det store bildet av din kastestilling
- Se opptakene for å finne ut hvilke aspekter av kastebevegelsen som må justeres.
Trinn 2. Hold albuene ubevegelige under kastebevegelsen
Riktig armplassering er veldig viktig for å få et raskt kast. Unngå å kaste rette armer for å øke kastehastigheten.
Trinn 3. Bruk hele kroppen til å generere fart
Kastehastigheten kommer ikke bare fra armene. Sørg for at hele kroppen deltar i kasting av ballen for å oppnå maksimal kastehastighet.
- Land alltid forfoten på samme punkt, i forhold til brettet.
- Roter overkroppen med bekkenet for å skyve torsoen fremover.
- Sving den ikke-kastende armen for å piske den kastende hånden fremover.
Trinn 4. Sveip håndleddet mens du slipper ballen
Jevn utløsning kombinert med mye håndleddsbevegelse bidrar til å øke kastehastigheten. Et raskt slag med håndleddet gir et ekstra momentum på ballen når den slippes.
Trinn 5. Øv en konsekvent bane og kastelengde
Ta deg tid til å finne en god ballstopp og øv den for å være så nøyaktig som mulig. Det nytter ikke å kaste en rask ball hvis dommeren fortsetter å ringe etter en nei-ball.
- Lag et mål på bakken for å indikere hvor du vil at ballen skal sprette.
- Sett en milepæl å sikte etter.
- Kast ballen kontinuerlig for å styrke muskelhukommelsen.
Trinn 6. Øv på å perfeksjonere forskjellige typer speedballkast
Den raske ballkasteren bruker flere spesialkast med forskjellige ball- og håndposisjoner på hvert kast. Fortsett å slå motstanderens flaggermus ved å øve på forskjellige typer kast. Dra fordel av en rekke grep og spinn for å variere kastet ditt:
- Øv på å dra fingrene langs siden av ballen mens du kaster for å lage et snurr slik at ballen skjærer til venstre eller høyre etter at den har hoppet.
- Prøv å kaste ballen med liten eller ingen spinn og perfeksjonere kastet.
- Plasser ballens søm vertikalt i hånden slik at ballen spretter over sømmen og svinger til siden etter at den har hoppet.
Del 2 av 3: Perfecting Run Up
Trinn 1. Start oppkjøringen fra samme punkt hver gang
Tell antall trinn som er tatt når den nærmer seg brettet. Sørg for at løpene dine er konsekvente for å styrke muskelhukommelsen når du kaster.
- Øv noen få kast for å bestemme din naturlige startposisjon.
- Merk dette punktet i banen.
- Mål avstanden fra utgangspunktet til brettet.
- Merk prikkene i hver ende av disse før du spiller hvert spill.
Trinn 2. Få et fint siste hopp
Kroppsposisjon og hopphøyde vil variere for hver person. Når du trener løpene, bestemmer du hoppet som føles mest naturlig for å få den rette foten for kastebevegelsen din.
- Hvis du hopper for høyt, vil momentumet bli forstyrret og kastets hastighet vil avta.
- Hvis du ikke hopper, reduseres ballens kastekraft.
- Øv moderate hopp for å optimalisere holdningen din før du kaster.
Trinn 3. Land fremfoten på samme sted hver gang du kaster
Selv om hendene plasseres og ballens spinn varierer med hvert kast, bør bevegelsen og kroppsplasseringen alltid være konsekvent. Øv deg på å lande på samme sted, slik at dommeren ikke krever en ball uten ball.
Trinn 4. Tren øvelser for å stivne teknikken din
Når du har bestemt deg for optimal distanse, hopphøyde og fotplassering for kastet ditt, trener du kontinuerlig, slik at du ikke trenger å tenke på det under kampen. La muskelminnet styre kroppen din slik at kastehastigheten kommer naturlig ut.
Del 3 av 3: Forbedring av styrke og kondisjon
Trinn 1. Utvikle en treningsrutine for å øke muskelstyrken
Selv om riktig teknikk er avgjørende for å kaste en rask ball, er det like viktig å optimalisere kroppens ytelse gjennom en konsekvent treningsrutine.
- Sett av tre dager i uken til styrketrening.
- Gjør øvelser for å styrke armer, bryst og ben, for eksempel bicep -krøller, benkpress, lat nedtrekk og knebøy.
Trinn 2. Øk utholdenheten med kondisjonstreninger
Du kan øke utholdenheten din gjennom kardioøvelser, for eksempel løping eller jogging.
Trinn 3. Styrk kjernemuskulaturen for å forhindre skade
På grunn av vekten og vridningen kroppen opplever når han kaster, er det viktig å ha sterke kjernemuskler for å forhindre skade.
- Gjør en kjele vri ved å sitte med begge hender og holde vekten. Vri fra side til side og legg vekter på sidene av føttene hver gang du snur kroppen til siden.
- Gjør crunches for å styrke magemusklene.
- Heng på en opptrekkbar og ta knærne opp til brystet.
Trinn 4. Øv konsekvent på banen
Bli vant til å spille på banen ved å trene hver uke. Sørg for å sette av noen dager med hvile for å forhindre overbelastning av musklene og forårsake skade.
Tips
- Øv på å kaste med en slagmann for å forbedre kastet ditt under en kamp.
- Rådfør deg med en trener angående spesifikke øvelser for å forbedre ytelsen din.
- Se profesjonelle cricket -spillere spille, og lær av trekkene deres.
