Vil du ha en sterkere, raskere og sunnere kropp? Kroppstoning kan ikke bare gå ned i vekt, men også gi deg mer energi, et klarere sinn og selvtillit på grunn av den ideelle kroppsformen du har oppnådd. Start derfor nå!
Steg
Del 1 av 3: Spise sunn mat og drikke
Trinn 1. Spis mer grønnsaker
Mange har trodd at grønnsaker er veldig viktige for kroppen, og nå er det på tide at du også tror det. Grønnsaker har mange vitaminer som er viktige for kroppen, hjelper fordøyelsen, gir ekstra fuktighet, og gir også næring uten å være kaloririk. Å lage grønnsaker som hovedmat vil hjelpe kroppens toningsprosess til å bli raskere.
- Sørg for at salater eller grønne grønnsaker har den største delen på hvert måltid. I tillegg til å være mettende, er det også godt å spise mye grønne grønnsaker, for eksempel løvetanngrønnsaker, spinat, kål, sennepsgrønt eller brokkoli for å opprettholde en sunn kropp fordi grønnsaker inneholder mange viktige næringsstoffer, som vitamin A, C, K, etc.
- Pass på at du ikke spiser bare én type grønnsak, nemlig ved å endre grønnsaksmenyen regelmessig, for eksempel med søtpoteter, gulrøtter, blomkål, gresskar, grønne bønner, kål, løk osv. Hvis du kan, kan du spise grønnsaker. som er i sesong, slik at du får optimal ernæring fra disse grønnsakene.
- Start dagen med et glass grønnsaksbasert juice eller smoothie til frokost. I stedet for å spise pannekaker og bacon om morgenen, er det bedre å ha en juice laget av mandelmelk, noen få håndfuller spinat eller kål og en kiwifrukt eller banan. Denne juicen kan også gi energi til ditt daglige liv. Bytt også snacks ut med rå gulrotjuice, brokkoli eller annen grønnsaksjuice.
Trinn 2. Gi kroppen næringsstoffer fra frukt
I tillegg til å inneholde mange næringsstoffer, er vann og fiber veldig bra, frukt kan også hjelpe toning kroppen. Sørg for å få i deg nok fruktinntak hver dag, og du bør spise frukt som er i sesong.
- Spis frukt, for eksempel bær, bananer, epler, pærer, appelsiner, meloner, etc. Fortrinnsvis blir frukten konsumert hel, ikke saftig, for hvis frukten er saftet, vil fiberinnholdet den har gå tapt. Faktisk er fiber veldig bra for å balansere fruktose, som er en type sukker som finnes i frukt.
- Erstatt desserten med fruktsalat eller andre fruktbaserte menyer, og du kan også legge til kalori med lavt kaloriinnhold for å legge til smak. Du kan lage kaloriis med denne oppskriften: frys ned en banan, legg den i en blender og mos til den er jevn. Når den er ferdig, vil den resulterende teksturen ligne teksturen til iskrem eller vaniljesaus.
Trinn 3. Velg magert protein
For å få muskelen du ønsker, må du spise mye magert protein. Dette proteinet finnes i kjøtt, grønnsaker og bønner.
- Spis mye fisk. I tillegg til å inneholde protein som kroppen trenger, inneholder fisk også fettsyrer som kan hjelpe kroppen til å holde seg sterk og mager.
- Spis nøtter og tofu. For vegetarianere kan du få proteininntak fra kikerter, sorte bønner, fava bønner og andre bønner. I tillegg kan tofu også være et annet alternativ for å få proteininntak.
- Ikke spis rødt kjøtt for ofte. Du kan av og til spise biff, hamburgere, bacon og andre røde kjøttbaserte matvarer, men ikke overdriv disse matvarene når du vil tone kroppen din.
Trinn 4. Ikke glem å spise fett og fullkorn
Et balansert kosthold krever absolutt inntak av sunt fett. Disse fettene kan forbedre helsen til organer og hud. Ikke glem å spise fullkorn fordi de er rike på fiber og mineraler som kroppen trenger.
- Velg fullkorn som havre i stål, bygg, havre og havre, i stedet for raffinert mel.
- Nøtter, avokado, olivenolje, druekjerneolje og andre sunne oljer er svært viktige kosttilskudd for et sunt kosthold.
Trinn 5. Drikk mye vann
Å drikke mye vann kan hjelpe til med å skylle ut giftstoffer og holde kroppen hydrert. Begge vil føre deg til å få en sunn og tonet kropp. Prøv å drikke minst 8 glass vann hver dag, og mer når du trener.
- Unngå alkoholholdige drikker. Alkohol forårsaker at vannet som skal skilles ut blir beholdt i kroppen. I tillegg har alkohol også andre skadelige effekter som forårsaker kroppen i stedet for å stramme, men i stedet oppblåsthet.
- Prioriter alltid vann fremfor brus, juice og melk. Rent vann inneholder ingen kalorier og er absolutt sunnere enn andre drinker.
Del 2 av 3: Trening for å få fastere muskler
Trinn 1. Øk pulsen med hjerte- eller kardioøvelser
Den beste treningsrutinen for å tone kroppen er å gjøre kardiovaskulære øvelser. Denne øvelsen kan øke hjertefrekvensen, kroppsformen og styrketreningen, noe som absolutt kan styrke musklene dine. Tren kardiovaskulær trening tre ganger i uken. Her er kardiovaskulære øvelser som du kan gjøre vekselvis:
- Gjør kraft gående eller løp i 30-40 minutter. Sørg for at pulsen din fortsetter å øke når du trener. Hvis du begynner å pesse og svette, betyr det at du har hatt en ganske god trening. Du kan kjøpe en pulsmåler for å sikre at pulsen din fortsetter å øke.
- Prøv å svømme, sykle, vandre eller spille en lagidrett. Alle disse øvelsene holder deg i bevegelse lenge. For ikke å kjede deg lett, må du inkludere ulike typer trening i rutinen.
Trinn 2. Begynn med styrketrening
Å trene kardiovaskulær trening alene er ikke nok til å tone kroppen. Ved å inkludere styrketrening i treningsrutinen, kan du få resultater raskere. Etter noen uker begynner muskellinjene dine å vise seg. I tillegg vil kroppen føle seg mer energisk enn vanlig.
- Vær oppmerksom på musklene i kroppen. Gjør styrketrening som fokuserer på armer, rygg, skuldre, ben og torso.
- Utfør øvelsen ved å løfte den tyngste vekten du fortsatt kan håndtere med en passende bevegelse. Velg for eksempel manualer som veier 4,5-9 kg i stedet for 3,6 kg eller mindre. Jo tyngre belastningen ble brukt, desto raskere ble resultatene.
- Ikke gjør styrketrening mer enn 2 eller 3 ganger i uken. Sørg for at du gir musklene nok tid til å hvile, slik at de ikke blir for spente senere.
Del 3 av 3: Hold deg frisk med avgiftning
Trinn 1. Gjør yoga
Yoga kan ikke bare hjelpe til med å stramme muskler, men kan også fjerne giftstoffer fra kroppen. Oppbygging av giftstoffer kan føre til vannoppbygging og vektøkning. Derfor må du kvitte deg med giftstoffer for å få kroppen du ønsker. Å ta yogatimer 2-3 ganger i uken er nok for å hjelpe kroppen til å bli sterkere og sunnere.
Trinn 2. Prøv å faste
Selv om du blir vant til et sunt kosthold, vil giftstoffer fra omgivelsene over tid fremdeles samle seg i kroppen og begynne å forårsake helseproblemer. En måte å bli kvitt disse giftstoffene er ved å faste. I tillegg kan faste også rense fordøyelsessystemet slik at energi og kroppstone øker.
- Hopp over middag er en enkel måte å innlemme faste i ditt daglige liv. Spis ditt siste måltid mellom 14 og 16, og hopp over middagen for å gi kroppen tid til å hvile. Festen slutter når frokosten kommer dagen etter.
- Intermitterende faste kan trene deg til å faste i lengre perioder, opptil 36 timer, for å rense kroppen din fullstendig. Rådfør deg med lege hvis du vil prøve denne typen faste.
- Juicefasting er en av de mest populære fastetypene. Selvfølgelig bør du rådføre deg med legen din før du drastisk endrer kostholdet ditt på lang sikt.
Trinn 3. Prøv å skrubbe tørr kroppshud (tørr børsting)
Denne eksfolieringsteknikken hjelper blodsirkulasjonen til huden og hjelper også med å fjerne giftstoffer fra kroppen. Etter noen uker med å gjøre dette hver dag, vil huden din se fastere og sunnere ut. Denne teknikken antas også å kunne redusere cellulitter.
Kjøp en skinnskrubber laget av naturlige børster. Begynn å gni fra tå til lår. Husk å alltid gni i retning mot hjertet. Etter det, fortsett på torso, rygg og armer
Trinn 4. Tenk tankene dine
Når den er under stress, produserer kroppen vanligvis hormoner som utløser vektøkning, slik at kroppen ser tykkere ut. Reduser stresset som plager tankene dine så mye som mulig ved å gjøre følgende:
- Oppfylle dine søvnbehov. Kropp og sinn trenger tid til å hvile etter travle timer med aktivitet i løpet av dagen. Det er bevist at søvnmangel er en av årsakene til vektøkning.
- Gjør det sakte. Å tvinge for mange treningsøkter vil faktisk gjøre det vanskeligere for deg å få de resultatene du ønsker. Hvis mulig, senk intensiteten på treningen og fokuser på helsen din.
- Bli aktiv utenfor hjemmet. I stedet for å slappe av foran fjernsynet, er det bedre å ta en tur ute mens du puster frisk luft. Å gjøre friluftsliv er veldig bra for sjelen og kroppen.
Tips
- Gjør armhevinger, hoppende knebøy og sit-ups for å tone kroppen din.
- Ikke press deg for hardt. Sørg for at du får nok hvile, men husk å holde pulsen oppe.
