Hvordan slanke kroppen din: 12 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan slanke kroppen din: 12 trinn (med bilder)
Hvordan slanke kroppen din: 12 trinn (med bilder)

Video: Hvordan slanke kroppen din: 12 trinn (med bilder)

Video: Hvordan slanke kroppen din: 12 trinn (med bilder)
Video: Med denne metoden renner fettet raskt av 2024, Desember
Anonim

Vil du gå ned i vekt, men vil ikke få en muskuløs kropp som ser ut som en kroppsbygger? Du må fokusere på å forbrenne fett mens du bygger muskler. Vær oppmerksom på at noen mennesker har kropper som er mer sannsynlig å se muskuløse ut, men hvis du gjør spesifikke øvelser og er forsiktig med hva du spiser, kan du oppnå en slankere kropp. Du vil ikke kunne se resultater etter den første dagen, eller til og med etter den første uken, men til slutt vil din utholdenhet resultere i en slank, tonet og sprek kropp. Å få en slank kropp er ikke så lett som du tror, men du kan gjøre det med riktig tilnærming.

Steg

Del 1 av 3: Lag din plan

Fortell om en fyr liker deg mer enn en venn Trinn 12
Fortell om en fyr liker deg mer enn en venn Trinn 12

Trinn 1. Sett deg mål for deg selv

Ved å lage en liste over målene dine, enten det er bare å gå ned i vekt, være i stand til å løpe en kilometer om gangen, eller bare for å se bedre ut, vil du kunne gjøre det til ditt ledende prinsipp. Skriv ned målene dine, og legg dem på et synlig sted slik at du blir minnet om formålet med alt ditt harde arbeid.

Miste et pund i uken Trinn 02
Miste et pund i uken Trinn 02

Trinn 2. Lag en kalorireduksjonsplan

Ved å spise færre kalorier enn du bruker, gir du kroppen muligheten til å konvertere muskelen til fett uten å sulte deg. Sunn mat har lavere kaloriverdi og er rik på næringsstoffer som bidrar til å forme kroppen din.

Den anbefalte kalorireduksjonen varierer fra 10% til 20%. Dette kan beregnes ved å multiplisere kaloriinntaket med reduksjonen du vil oppnå; For eksempel betyr 3000 kalorier som forbrukes per dag multiplisert med 0,10 (10%) at du må brenne minst 300 kalorier per dag. Heldigvis var det ikke så vanskelig i det hele tatt

Lindre ryggsmerter Trinn 12
Lindre ryggsmerter Trinn 12

Trinn 3. Rådfør deg med fagfolk

Snakk med legen din eller registrert diettist for gode råd om hvordan du går ned i vekt og bygger muskler. De kan fortelle deg mer om treningsplaner, kostholdsplaner og gi advarsler om potensielle helseproblemer.

  • Hvis du har hjerteproblemer, astma eller andre helseproblemer som du føler kan hindre din evne til å gå ned i vekt, snakk med legen din umiddelbart.
  • Vær oppmerksom på alle "profesjonelle" som prøver å selge kosttilskudd til deg. Spesielt hvis tilskuddet er i pulverform. Leger og diettister vil vanligvis foretrekke et sunt kosthold og mye mosjon, ettersom kosttilskudd i stor grad er uprøvd og uprøvd.

Del 2 av 3: Trening riktig

Dans på fester Trinn 02
Dans på fester Trinn 02

Trinn 1. Fokuser på aerob trening

Dette er en øvelse som øker pulsen og forbrenner kalorier uten å bygge for mye muskler. Dette vil bidra til at kroppen din ser slank ut, noe som så ofte sees hos idrettsutøvere som spesialiserer seg på denne typen sport.

Unngå styrketreningsøvelser, da dette vil øke størrelsen på musklene dine, slik at du ser større ut, ikke mindre. Løftevekter, pull-ups og push-ups er eksempler på øvelser du bør unngå

Få Lean Step 05
Få Lean Step 05

Trinn 2. Prøv å sykle

Sykling er en fin måte å få kroppen til å se slank ut. Du kan sykle hjemme eller på treningsstudioet med en stasjonær maskin, eller du kan sykle utendørs på en ekte sykkel. Dette er en flott øvelse for travle mennesker, ettersom den kan brukes som en alternativ transportform. Kjør sykkelen på jobb for å inkludere trening i hverdagen.

Lindre ryggsmerter Trinn 07
Lindre ryggsmerter Trinn 07

Trinn 3. Prøv å svømme

Svømming er en annen måte å gå ned i vekt og få en slank kropp. Du kan svømme hjemme i bassenget eller gå til treningsstudioet, det offentlige bassenget eller i nærheten av hjemmet ditt. Uansett hvor du svømmer, sørg for at du gjør det trygt og med noen i nærheten for å passe på deg.

Svømming er en utmerket øvelse hvis du er veldig overvektig eller har problemer med kne- eller beinstruktur, siden det ikke legger noen vekt på skjelettet ditt

Mist fett i magen (for menn) Trinn 08
Mist fett i magen (for menn) Trinn 08

Trinn 4. Prøv å løpe eller jogge

Løping er en flott aerob trening som kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt og bygge muskler. Du kan løpe alene eller i gruppe, i nabolaget ditt, på en lokal bane eller på treningsstudioet. Prøv å løpe i minst en halv time.

  • Vær oppmerksom på at løping er avhengig av knær og beinstruktur. Hvis du tidligere har hatt en kneskade, er kanskje ikke løping det beste alternativet for deg.
  • Hold deg underholdt ved å lytte til musikk.
Få Lean Step 08
Få Lean Step 08

Trinn 5. Prøv fjellklatring

Fjellklatring er en annen måte å bygge muskler på. Vet imidlertid dette: denne sporten er vanskeligere enn den ser ut til! Klatring bygger overkroppsstyrke, så vær oppmerksom på at armer og skuldre kan bli mer muskuløse.

Sørg for at du bruker riktig sikkerhetsutstyr og er opplært i hva du skal gjøre. Dette er en potensielt farlig sport. Den beste måten å gjøre dette på er på et treningsstudio eller på et dedikert fjellklatringssted

Unngå stress for dagen Trinn 06
Unngå stress for dagen Trinn 06

Trinn 6. Prøv Pilates

Pilates er en serie former, posisjoner og bevegelser som kan forbedre balanse, fleksibilitet og bidra til å bygge muskler. Noen ganger er verktøy, for eksempel vekter eller treningsballer, også inkludert. Du kan ta Pilates -timer, studieveiledninger online eller se videoer på nettet.

Del 3 av 3: Spis riktig mat

Få Thin Quick Step 08
Få Thin Quick Step 08

Trinn 1. Spis en diett med lite fett og sukker

Å spise mat som dette vil få deg til å gå opp i vekt og samle fett i kroppen din. Unngå mat som inneholder mye usunt fett og sukker (for eksempel stekt mat, pølseruller, pizza, svampekaker, chips, etc.), og spis mat med lite fett og mye næringsstoffer (som quinoa, grønnkål, brokkoli, laks og appelsiner).).

Kom i form Trinn 08
Kom i form Trinn 08

Trinn 2. Spis et proteinrikt diett

Å spise protein vil gi energi og hjelpe deg med å bygge muskler. Sørg for at du spiser fullstendig protein (for eksempel kjøtt eller en blanding av forskjellige proteinkilder hvis du er vegetarianer). Prøv å spise sunne proteinkilder som inneholder lite usunt fett. Fisk er en god proteinkilde.

Få Lean Trinn 12
Få Lean Trinn 12

Trinn 3. Se på saltinntaket

Salt er dårlig for blodtrykket, for mye salt kan dehydrere deg, men det kan også føre til at du beholder for mye vann i kroppen din. Dette får deg til å føle og se oppblåst og oppblåst ut. Vær oppmerksom på hvor mye salt du bruker, fordi kroppen din trenger litt salt for kroppsfunksjoner, men ikke bruk for mye.

Anbefalt: