Vil du gå ned i vekt, men vil ikke få en muskuløs kropp som ser ut som en kroppsbygger? Du må fokusere på å forbrenne fett mens du bygger muskler. Vær oppmerksom på at noen mennesker har kropper som er mer sannsynlig å se muskuløse ut, men hvis du gjør spesifikke øvelser og er forsiktig med hva du spiser, kan du oppnå en slankere kropp. Du vil ikke kunne se resultater etter den første dagen, eller til og med etter den første uken, men til slutt vil din utholdenhet resultere i en slank, tonet og sprek kropp. Å få en slank kropp er ikke så lett som du tror, men du kan gjøre det med riktig tilnærming.
Steg
Del 1 av 3: Lag din plan
Trinn 1. Sett deg mål for deg selv
Ved å lage en liste over målene dine, enten det er bare å gå ned i vekt, være i stand til å løpe en kilometer om gangen, eller bare for å se bedre ut, vil du kunne gjøre det til ditt ledende prinsipp. Skriv ned målene dine, og legg dem på et synlig sted slik at du blir minnet om formålet med alt ditt harde arbeid.
Trinn 2. Lag en kalorireduksjonsplan
Ved å spise færre kalorier enn du bruker, gir du kroppen muligheten til å konvertere muskelen til fett uten å sulte deg. Sunn mat har lavere kaloriverdi og er rik på næringsstoffer som bidrar til å forme kroppen din.
Den anbefalte kalorireduksjonen varierer fra 10% til 20%. Dette kan beregnes ved å multiplisere kaloriinntaket med reduksjonen du vil oppnå; For eksempel betyr 3000 kalorier som forbrukes per dag multiplisert med 0,10 (10%) at du må brenne minst 300 kalorier per dag. Heldigvis var det ikke så vanskelig i det hele tatt
Trinn 3. Rådfør deg med fagfolk
Snakk med legen din eller registrert diettist for gode råd om hvordan du går ned i vekt og bygger muskler. De kan fortelle deg mer om treningsplaner, kostholdsplaner og gi advarsler om potensielle helseproblemer.
- Hvis du har hjerteproblemer, astma eller andre helseproblemer som du føler kan hindre din evne til å gå ned i vekt, snakk med legen din umiddelbart.
- Vær oppmerksom på alle "profesjonelle" som prøver å selge kosttilskudd til deg. Spesielt hvis tilskuddet er i pulverform. Leger og diettister vil vanligvis foretrekke et sunt kosthold og mye mosjon, ettersom kosttilskudd i stor grad er uprøvd og uprøvd.
Del 2 av 3: Trening riktig
Trinn 1. Fokuser på aerob trening
Dette er en øvelse som øker pulsen og forbrenner kalorier uten å bygge for mye muskler. Dette vil bidra til at kroppen din ser slank ut, noe som så ofte sees hos idrettsutøvere som spesialiserer seg på denne typen sport.
Unngå styrketreningsøvelser, da dette vil øke størrelsen på musklene dine, slik at du ser større ut, ikke mindre. Løftevekter, pull-ups og push-ups er eksempler på øvelser du bør unngå
Trinn 2. Prøv å sykle
Sykling er en fin måte å få kroppen til å se slank ut. Du kan sykle hjemme eller på treningsstudioet med en stasjonær maskin, eller du kan sykle utendørs på en ekte sykkel. Dette er en flott øvelse for travle mennesker, ettersom den kan brukes som en alternativ transportform. Kjør sykkelen på jobb for å inkludere trening i hverdagen.
Trinn 3. Prøv å svømme
Svømming er en annen måte å gå ned i vekt og få en slank kropp. Du kan svømme hjemme i bassenget eller gå til treningsstudioet, det offentlige bassenget eller i nærheten av hjemmet ditt. Uansett hvor du svømmer, sørg for at du gjør det trygt og med noen i nærheten for å passe på deg.
Svømming er en utmerket øvelse hvis du er veldig overvektig eller har problemer med kne- eller beinstruktur, siden det ikke legger noen vekt på skjelettet ditt
Trinn 4. Prøv å løpe eller jogge
Løping er en flott aerob trening som kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt og bygge muskler. Du kan løpe alene eller i gruppe, i nabolaget ditt, på en lokal bane eller på treningsstudioet. Prøv å løpe i minst en halv time.
- Vær oppmerksom på at løping er avhengig av knær og beinstruktur. Hvis du tidligere har hatt en kneskade, er kanskje ikke løping det beste alternativet for deg.
- Hold deg underholdt ved å lytte til musikk.
Trinn 5. Prøv fjellklatring
Fjellklatring er en annen måte å bygge muskler på. Vet imidlertid dette: denne sporten er vanskeligere enn den ser ut til! Klatring bygger overkroppsstyrke, så vær oppmerksom på at armer og skuldre kan bli mer muskuløse.
Sørg for at du bruker riktig sikkerhetsutstyr og er opplært i hva du skal gjøre. Dette er en potensielt farlig sport. Den beste måten å gjøre dette på er på et treningsstudio eller på et dedikert fjellklatringssted
Trinn 6. Prøv Pilates
Pilates er en serie former, posisjoner og bevegelser som kan forbedre balanse, fleksibilitet og bidra til å bygge muskler. Noen ganger er verktøy, for eksempel vekter eller treningsballer, også inkludert. Du kan ta Pilates -timer, studieveiledninger online eller se videoer på nettet.
Del 3 av 3: Spis riktig mat
Trinn 1. Spis en diett med lite fett og sukker
Å spise mat som dette vil få deg til å gå opp i vekt og samle fett i kroppen din. Unngå mat som inneholder mye usunt fett og sukker (for eksempel stekt mat, pølseruller, pizza, svampekaker, chips, etc.), og spis mat med lite fett og mye næringsstoffer (som quinoa, grønnkål, brokkoli, laks og appelsiner).).
Trinn 2. Spis et proteinrikt diett
Å spise protein vil gi energi og hjelpe deg med å bygge muskler. Sørg for at du spiser fullstendig protein (for eksempel kjøtt eller en blanding av forskjellige proteinkilder hvis du er vegetarianer). Prøv å spise sunne proteinkilder som inneholder lite usunt fett. Fisk er en god proteinkilde.
Trinn 3. Se på saltinntaket
Salt er dårlig for blodtrykket, for mye salt kan dehydrere deg, men det kan også føre til at du beholder for mye vann i kroppen din. Dette får deg til å føle og se oppblåst og oppblåst ut. Vær oppmerksom på hvor mye salt du bruker, fordi kroppen din trenger litt salt for kroppsfunksjoner, men ikke bruk for mye.
