Liker du adrenalinruset av skumle mareritt, minst en gang i blant? Ha mareritt nå og da for å fremkalle den følelsen, eller for å lette angsten du har slitt med å takle resten av dagen. Hvis du tar en fokusert tilnærming til dine drømmer og mareritt, vet du hvordan du kan kontrollere intensiteten til drømmene dine etter ønske.
Steg
Metode 1 av 2: Opprette mareritt
Trinn 1. Sov på magen
En studie fra Shue Yan -universitetet i Hongkong viste at mennesker som sover på magen er mer sannsynlig å ha drømmer om å bli bundet, bli holdt fanget eller andre typer mareritt. Men studien viste også at den samme soveposisjonen også økte sjansene for å ha erotiske eller sensuelle drømmer. Så det er ikke sikkert du alltid får resultatene du ønsker når du prøver denne metoden.
Hvis du ikke kan sove på magen, er den neste soveposisjonen som kan øke sjansene for å få mareritt å sove på ryggen, deretter på venstre side
Trinn 2. Spis visse matvarer før sengetid
Selv om krydret, salt eller fet mat vanligvis antas å være årsaken til mareritt, har forskere forskjellige meninger om effekten av alle disse matvarene. Noen sier at avbrudd i søvnsyklusen vil bremse drømmeprosessen, så det er ikke sikkert du drømmer i det hele tatt. Men det er også de som tror krydret, salt eller fet mat kan øke intensiteten av mareritt, i hvert fall for noen mennesker, og råde hver person til å ta hensyn til kroppens respons på disse matvarene.
Trinn 3. Skrekk deg litt før du legger deg
Prøv å se på skrekkfilmer, spille videospill med horror-tema eller lese skrekkhistorier før sengetid. Hvis du er redd for noe spesifikt, kan du se eller lese det før sengetid. Eller tenk deg marerittscenariet før du legger deg. I hovedsak, prøv å gjøre deg selv litt redd eller opphisset. Hvis du ender opp med å være redd på grunn av tankene dine, kan du til og med ha problemer med å sove.
Trinn 4. Prøv å ta vitamin B6
Selv om effekten av vitamin B6 på drømmer ikke er fullstendig studert, tror mange mennesker på dets evne til å øke klarheten i drømmene dine. En studie antyder at dette vitaminet kan være effektivt, enten på grunn av effekten på drømmeprosessen, eller effekten av å øke din evne til å huske drømmene dine.
Inkluder vitamin B6 i kostholdet ditt og kosttilskudd. Hver dag kan du bare konsumere maksimalt 60 mg for barn i alderen ni til 13 år, 80 mg for ungdom i alderen 14 til 18 år, eller 100 mg for alderen 19 år og over
Trinn 5. Prøv å ta melatonin
Noen rapporterer at de har veldig levende eller rare drømmer når de tar melatonin, noe som kan gi deg en ny drømmeopplevelse, selv om drømmen ikke er et mareritt. Minst en studie viser at denne ideen er sann ved å si at når du tar melatonin, er det mer sannsynlig at du har drømmer med transformasjonstema.
Trinn 6. Konsumere visse stoffer i riktige porsjoner
Koffein, alkohol og nikotin kan forstyrre søvnsyklusen. Alle tre kan øke sjansen for å få mareritt hvis de spises i små mengder. Imidlertid kan forbruk av noen av disse stoffene i store mengder være for forstyrrende for søvnen din. Reduser forbruket av dette stoffet hvis du synes det er vanskelig å sove, ofte våkner midt på natten eller føler deg sliten når du våkner om morgenen. Dette er alle tegn på at du kan få en dårlig natts søvn, og det kan redusere sjansene dine for å drømme.
Hvis du sjelden eller aldri tar disse stoffene, vil effektene være sterkere enn du kanskje tror. Men du bør ikke konsumere noen av disse stoffene bare for å forårsake mareritt
Metode 2 av 2: Kontrollere drømmene dine
Trinn 1. Tenk på temaet du vil drømme om
Når du sovner, kan du prøve å tenke på et bilde eller konsept som kan forårsake frykt eller angst. Hvis du prøver dette hver kveld, vil du sannsynligvis drømme det du tenker på. Du kan ha nytte av drømmen din hvis du har et problem som gjør deg urolig før du legger deg. Hjernen din vil sannsynligvis fortsette å tenke på problemet mens du sover, og det kan komme opp med noen ideer og løsninger i drømmene dine.
Trinn 2. Sov i åtte timer eller mer hver dag
Selv om det å ha mareritt den kvelden hjelper med litt søvnforstyrrelse, vil det å gjøre det hver dag redusere antall drømmer du kan ha. Sov godt, og du vil tilbringe mer tid i dyp, avslappende REM -søvn, noe som kan føre til lengre drømmer.
REM står for Rapid Eye Movement, og er en av atferdene til en person som sover
Trinn 3. Legg deg på sengen etter å ha stått opp
I stedet for å stå opp med en gang, kan du prøve å legge deg ned og prøve å huske og "spille av" drømmen din. Hvis du ikke husker noe, kan du prøve å sjekke dine egne følelser. Hvis du våkner og føler deg rastløs eller spent, fokuser du på disse følelsene for å hjelpe deg med å huske drømmen din.
Trinn 4. Skriv ned eller registrer drømmene dine for å øke sjansene for å huske dem
Hvert menneske har en drøm en stund hver gang de sovner. Men vanligvis kan ikke drømmen huskes og deretter bare passert. Prøv å holde en bok i nærheten av sengen din, og skriv ned eller registrer drømmene dine så snart du våkner før du glemmer dem, og få dem til å forbli i minnet ditt. Skriv ned alle drømmene du har, ikke bare de dårlige, for denne vanen kan hjelpe deg med å huske drømmene dine i fremtiden.
Trinn 5. Prøv klare drømmer
I en klar drøm er drømmeren klar over at han drømmer. Dette kan føre til tydeligere og mer minneverdige drømmer, og noen ganger, men ikke alltid, lar lederen forme og administrere noen av hendelsene i drømmen. Selv om det er mange måter å ha en klar drøm på, kan du starte med disse to enkle trinnene:
- Fokuser på konseptet med å drømme mens du sover, eller fokuser på et bestemt tema du vil drømme om. Velg samme tema hver kveld i minst to uker.
- Når du drømmer og våkner, sjekk virkeligheten rundt deg. Mange sier at klokken eller skriften i drømmene deres er vanskelig å lese, eller at de ser annerledes ut i hver drøm. Prøv å se på klokken eller les en tavle hele dagen for å sjekke om du drømmer eller ikke, og du vil sannsynligvis finne deg selv å gjøre det samme i drømmen din.
Tips
- Etter å ha hatt en dårlig drøm, prøv å skrive ned aktivitetene og følelsesmessige tilstanden den kvelden. Hvis du ser et mønster, kan du følge dette mønsteret for å få fram marerittene når du vil.
- Du kan umulig lese i en drøm fordi den delen av hjernen som styrer drømmer er på den andre siden av delen som lar deg lese. Husk dette når du sjekker om du drømmer eller ikke.
Advarsel
- Aldri ta overdrevne medisiner bare for å gi opphav til mareritt. Dette kan gjøre alvorlig skade på kroppen din.
- Å ha mareritt for ofte kan føre til kronisk tretthet eller rastløshet.
- Å ha mareritt frarådes sterkt hvis du har blitt diagnostisert med en psykisk lidelse, føler at du opplever symptomer på depresjon eller angst eller tar visse medisiner for å påvirke din emosjonelle og mentale tilstand.
