Søvnlammelse eller søvnlammelse er døren til flere fenomener som ut av kroppen -opplevelse og klare drømmer. I hovedsak er lammelse følelsen av å ikke være i stand til å bevege kroppen mens den er våken. Dette kan skje når kroppens overgang gjennom de forskjellige stadiene av søvn ikke går greit og kan forårsake hallusinasjoner. Det er to typer overlapping. Hypnopompisk lammelse oppstår når du får bevissthet før kroppen beveger seg ut av Rapid Eye Movement (REM) søvn. Hypnagogisk lammelse kan oppstå når du får bevissthet mens du sovner. Fedme kan være en skremmende og skremmende opplevelse, så tenk nøye før du prøver å få det opp.
Steg
Metode 1 av 2: Prøv en søvnforstyrrelse
Trinn 1. Gjennomfør en uvanlig søvnsyklus
Forskning tyder på at det er en sammenheng mellom uregelmessige søvnmønstre og en tendens til å bli overvektig, pluss potensialet for genetisk påvirkning. Personer som har kaotisk arbeidstid og uregelmessige søvnmønstre er mer utsatt for å oppleve depresjon. Vanligvis er lammelse mer vanlig hos de som er søvnfattige.
- Husk at voksne bør sove mellom 6-9 timer om natten, og det er sterkt motløs å tvinge deg selv til å redusere søvntiden ytterligere.
- Mangel på søvn øker jevnlig risikoen for alvorlige helseproblemer som diabetes, hjertesykdom og fedme. Du vil også synes det er vanskelig å konsentrere seg og mindre årvåken, noe som gjør deg mer utsatt for ulykker.
Trinn 2. Avbryt søvnsyklusen med en ettermiddagslur
Det er ingen sikker måte å skape overlapping. Selv om det er ganske vanlig, er den eksakte årsaken til dette fenomenet ukjent. Å forstyrre søvnsyklusen ved å bytte ut en del av nattesøvnen med en ettermiddagslur er en måte du kan prøve. Denne metoden er ikke 100% effektiv, den kan til og med forstyrre din vanlige søvnsyklus og potensielt føre til tretthet.
- Stå opp tidligere enn vanlig, før du går i gang med dine vanlige daglige aktiviteter. Du bør holde deg aktiv i løpet av dagen, selv om du føler deg sliten
- Sov om ettermiddagen i mindre enn to timer, mellom kl.
- Etter å ha sovet, stå opp og vær aktiv i minst en time før du går tilbake til å sove.
Trinn 3. Legg deg på sengen og slapp av
For at søvnlammelse skal oppstå, må du ligge i sengen i en behagelig posisjon. Å sove på ryggen sies å øke sjansene for å bli lammet. Det direkte forholdet mellom de to er ukjent, men en rekke mennesker som opplever depresjon sover på ryggen. Ligg så stille som mulig og gjenta ett ord i hodet ditt, som et mantra. Denne metoden kan hjelpe til med å rydde og slappe av sinnet.
- Gjenta ordet om og om igjen, og begynn å tenke deg at noen sier ordet til deg.
- Prøv å ikke bli distrahert av lys eller andre stimuli.
- Konsentrer deg om at ordet skal gjentas, vær avslappet, og du kan føle en bevegelse mot terskelen for overlapping.
Trinn 4. Våkn opp om natten
En annen måte å forstyrre søvnsyklusen og øke sjansen for å føle deg oppblåst, er å våkne om natten. Still inn en alarm slik at den går av 4-6 timer etter sengetid, og prøv å holde deg våken en stund (ca. 15-30 minutter). Aktiver sinnet ved å lese i denne perioden. Gå deretter i dvale, lukk øynene, men behold bevisstheten.
- Dette gjøres ved å gjenta et mantra eller fokusere på et punkt i ditt syn.
- Du kan føle deg lammet når du prøver å sove igjen, men tankene dine er fortsatt våkne.
Metode 2 av 2: Forstå hindringen
Trinn 1. Vet hva en overlapping er
Under lammelsen føler du deg bevisst og våken, men du kan ikke bevege kroppen din eller snakke. Dette fenomenet kan vare i noen sekunder, eller i sjeldne tilfeller opptil flere minutter. Ikke sjelden føler mennesker som opplever depresjon trykk i brystet eller en kvelningsfølelse, som om noe presser på brystet.
- Overveldelse er ikke farlig, men situasjonen er veldig skummel, spesielt hvis du aldri har opplevd det før.
- Noen mennesker opplever en forelskelse flere ganger i livet, mens andre kan være mye hyppigere. Noen har imidlertid aldri.
- Vanligvis er lidelsen mer vanlig hos ungdom og unge voksne, selv om alle kan bli påvirket og ikke påvirkes av kjønn.
Trinn 2. Gjenkjenne symptomene
Hovedsymptomet på lammelse er en bevissthetsfølelse uten evne til å bevege seg. Ofte er lammelsen ledsaget av kortpustethet. Det er ikke uvanlig at mennesker med depresjon opplever skremmende hallusinasjoner og tilstedeværelsen av noe truende i rommet. Disse hallusinasjonene er ganske åpenbare hvis du er halv våken mens du drømmer.
- Disse symptomene kan forårsake angst og en dårlig følelse som ikke forsvinner selv etter at forelskelsen er over.
- Svakhet kan være et symptom på narkolepsi.
Trinn 3. Vet når du skal søke lege
Fedme i seg selv er ufarlig, men hvis det skjer ofte nok, vil søvnmønstrene dine bli forstyrret. Ofte vil justeringer av søvnsyklusen og begrensende stress redusere frekvensen du føler deg trøtt med. Hvis legemet påvirker deg negativt, bør du oppsøke lege for råd. Noen ganger vil leger foreskrive antidepressiva en stund.
- Hvis du har alvorlige symptomer, kan det være relatert til en annen søvnforstyrrelse, for eksempel narkolepsi.
- Se legen din hvis du opplever overdreven søvnighet i løpet av dagen og har problemer med å konsentrere deg om daglige aktiviteter.
Tips
- Hvis du ikke er trøtt i det hele tatt når du skal sove igjen, legg deg ned i din vanlige soveposisjon slik at du føler deg mer komfortabel.
- Prøv å telle i hodet for å opprettholde bevisstheten.
Advarsel
- Det skal bemerkes, overlappingen vil forårsake visuelle og lydhallusinasjoner. Prøv å holde deg rolig hvis det oppstår hallusinasjoner. Husk at overlapping er trygt og ufarlig.
- Hvis du prøver å få frem forelskelsen hver kveld, vil du føle deg sliten. Ikke bruk denne metoden hver dag. Kroppen din trenger minst 8 timers søvn uten pause hver dag.
