Noen ganger kan en drøm være så intens at du bare vil våkne med en gang. Problemet kan være at drømmen har blitt et mareritt, eller du kan ha gjentatte drømmer som er kjedelige, forvirrende eller ubehagelige. Selv om det er normalt å drømme om noe som får deg til å våkne nå og da, må du vite hvordan du våkner så snart som mulig hvis disse drømmene skjer for ofte. Her er noen metoder som kan hjelpe.
Steg
Metode 1 av 3: Våkn opp fra drømmen din
Trinn 1. Still inn en alarm
Hvis du er bekymret for å drømme om noe ubehagelig, må du slå en alarm i omtrent 90 minutter etter at du sovner. REM -søvn (rask øyebevegelsessøvn) oppstår 90 minutter etter å ha sovnet, og det er under denne søvnsyklusen du drømmer. Så det kan hjelpe å sette en alarm for å vekke deg selv.
- Noen vekkerklokker har mer enn én alarm som du kan stille, slik at du kan våkne fra separate REM -søvnsykluser. Du kan også bruke en mobiltelefon, hvorav de fleste kan stille så mange alarmer du vil.
- Vær imidlertid forsiktig med å gjøre dette trinnet for ofte fordi REM -søvn er en fordelaktig søvnsyklus som hjelper deg med å behandle informasjon, bygge minne og fornye nevrotransmittere, inkludert kjemikalier som gir deg energi og hjelper deg å føle deg bra i løpet av dagen.
Trinn 2. Slipp lyset inn på soverommet ditt
Hvis du lar lysene på soverommet eller gardinene stå åpne, kan det forstyrre søvnsyklusen din, spesielt dyp søvn, syklusen når du drømmer, noe som i utgangspunktet gjør deg til en lett sovende og muligens hjelper deg til å våkne opp fra drømmene dine lettere. Men igjen, å gjøre dette for ofte kan ha andre konsekvenser for din vanlige evne til å få fullt utbytte av uforstyrret søvn.
Trinn 3. Søk hjelp i drømmen
Hvis du er litt klar over at du drømmer og kan iverksette tiltak, kan du prøve å søke hjelp i drømmen. Du kan oppleve situasjoner der du skriker etter hjelp i en drøm, men i virkeligheten er det ikke annet enn en svak hvisking. Dette skjer fordi munnen din ikke er åpen i den virkelige verden. Du aktiverer faktisk ikke stemmebåndene dine eller bruker luft, så ingen lyd kommer virkelig ut. Imidlertid, hvis du konsentrerer deg, kan du kanskje snakke i den virkelige verden og vekke deg selv.
Si til deg selv: "Jeg kommer virkelig til å skrike etter hjelp." Noen mennesker føler følelsen av at hjernen deres reagerer med avvisning. Fortsett å fortelle hjernen din at du virkelig kommer til å be om hjelp til følelsen forsvinner. Dette kan skje andre eller tredje gang. På dette tidspunktet, prøv å si noe. Dette trinnet kan være litt vanskeligere enn vanlig, og det er fordi du faktisk bruker stemmebåndene dine. Denne gangen kommer det vanligvis en lyd, og du vil våkne og innse at det hele var en drøm
Trinn 4. Blink i drømmen
Hvis det å rope om hjelp i en drøm ikke kan vekke deg, kan du prøve å blunke. Når du blinker i en drøm, lukkes øynene dine. Når du åpner dem igjen, kan øynene dine virkelig åpne seg i den virkelige verden også. Å gjøre dette trinnet kan vekke deg. Denne teknikken krever øvelse, så prøv det ofte-spesielt under klare drømmer (se metode 2)-så kan du være klar til å bruke den når du vil våkne fra en drøm. Forutsatt at teknikken fungerte for deg, vil du være klar til å våkne opp raskt når du har mestret teknikken.
Trinn 5. Spøk deg selv våken
Denne teknikken fungerer også godt i klare drømmer, men selv om du aldri har utviklet denne evnen, kan du fortsatt rive deg våken. Bare prøv å bevege deg i drømmen din i håp om at det vil bevege kroppen din i den virkelige verden, og dermed vekke deg.
- Sov i en posisjon som lar deg bevege deg fritt.
- Prøv å sparke føttene eller bevege hendene i drømmen.
Metode 2 av 3: Lære å drømme bevisst (Lucid Dreaming)
Trinn 1. Gjør en innsats for å innse at du drømmer
Dette kalles "bevisst drøm" eller det populære uttrykket "klare drømmer". I utgangspunktet er klar drøm bare et spørsmål om å være klar over det faktum at du drømmer mens du drømmer uten å våkne. Når du har oppnådd denne evnen, kan du kontrollere drømmene dine. Realistisk drømming gir uendelige muligheter for drømmene dine og minimerer risikoen for å ha ubehagelige drømmer.
Skriv notater om omgivelsene mens du er våken. Når du gjør dette trinnet regelmessig i en bevisst tilstand, vil sjelen din også bære denne vanen inn i en drømmetilstand. Så, mens du drømmer, kan du identifisere detaljer om omgivelsene dine som vil være ledetråder du drømmer om. Etter å ha oppnådd denne evnen, kan du bli bevisst i en drømmetilstand
Trinn 2. Du kan også bruke noe som en klokke for å fokusere oppmerksomheten din mens du går i dvale
Bruk den så lenge den føles behagelig, men ikke så behagelig at den føles som vanlige soveklær.
I tillegg til å bare skrive notater om omgivelsene i tankene dine, kan du eksplisitt spørre deg selv om du drømmer eller er våken på forskjellige tider av dagen. Igjen, å bli vant til å gjøre dette trinnet vil mest sannsynlig føre til en drømmetilstand, det vil si når du stiller deg selv spørsmål mens du drømmer. Dette kalles refleksjonsteknikken
Trinn 3. Prøv MILD -teknikken
Stephen LaBerge utviklet teknikken Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) som en måte å hjelpe mennesker med å oppnå klare drømmer. Denne teknikken krever at du prøver å huske drømmene dine så fullstendig og så snart som mulig etter oppvåkning. Fortell deretter deg selv at du vil huske at du drømte mens du sovnet, etterfulgt av å forestille deg at du hadde en klar drøm og forestille deg selve drømmen, og gjenta disse trinnene til du sovner og drømmer.
Hvis du følger disse trinnene effektivt, kan du kanskje realisere en drøm mens du er i den, og dermed bli klar over og få kontroll over drømmen
Trinn 4. Forhindre ubehagelige drømmer
Med nok konsentrasjon kan du noen ganger bestemme hva du vil drømme om før du legger deg. Dette kalles intensjon og er en annen måte å klare drømme på. Intensjonalitet er faktisk også en del av en annen metode for klare drømmer. Derfor er det en god idé å trene på å gjøre denne teknikken mens du jobber mot en klar drøm, selv om den til slutt ikke fungerer for deg. Det er viktig for deg å vite at ingen klar drømmeteknikk fungerer for alle, eller at ingen enkelt teknikk er den samme for alle. Derfor er det en god idé å prøve forskjellige metoder, og en av dem er denne intensjonen.
- Intensjonalitet krever i utgangspunktet at du bruker fantasien til å forestille deg drømmen du ønsker.
- Tenk deg hvor du vil være i drømmen, og spesielt hvordan du kommer dit. Dette trinnet kan mer eller mindre hjelpe planen din for klare drømmer.
Trinn 5. Prøv en lett stimulans
Det er en rekke produkter på markedet som kan hjelpe deg med å oppnå en klar drømmetilstand gjennom lysstimulering. Disse produktene er i form av masker som har LED -lys (lysdioder) som lyser opp nær øynene dine hvis du bruker dem mens du sover. Målet er at du skal være oppmerksom på lyset mens du drømmer - spesielt hvis du sover med intensjonsteknikken - og dette verktøyet kan hjelpe deg med å huske at du drømmer, slik at du kan bli oppmerksom på drømmen.
I tillegg til lysstimuleringer, er det nå til og med smarttelefonapper som hjelper intensjon og spiller lyder som kan hjelpe drømmeren til å bli bevisst under viktige deler av søvnsyklusen
Trinn 6. Kombiner forskjellige klare drømmeteknikker
En kombinasjon av flere teknikker for å hjelpe deg å drømme klart vil øke sjansene for å realisere drømmen fra drømmen. For vellykket klar drøm, prøv forskjellige kombinasjoner av teknikker for å finne ut hva som fungerer for deg.
- En teknikk for å kombinere intensjon med mentale notater nevnt ovenfor (kalt virkelighetstesting).
- En annen teknikk kombinerer journalføring, nemlig å våkne opp for å skrive ned drømmeminnet i en journal og analysere journaloppføringen for å se etter trekk som ligner intensjonalitet. Denne teknikken kalles "våkne tilbake til sengs" eller WTBT (våkne tilbake til søvn) teknikk.
Metode 3 av 3: Endre drømmene dine
Trinn 1. Prøv å manipulere marerittet til å forsvinne
Når du er i stand til å nå scenen med klare drømmer, kan du føle at du ikke trenger å våkne igjen fordi det kan gjøre drømmen til noe mindre urovekkende. Imidlertid er klare drømmer annerledes for alle, og det kan være at det ikke er så lett å endre drømmer for deg, fordi dette trinnet krever øvelse. Men når du først innser at du er i en drøm, kan du endre ting som skjer der og bli kvitt alt som er skummelt og får deg til å ønske å våkne. Dette er bedre enn å våkne helt opp.
Når du blir klar over at du er i en drøm, vil du vanligvis kunne kontrollere drømmen. Du vil ha større kontroll hvis du er klar over drømmeverdenen, så vær oppmerksom på omgivelsene dine
Trinn 2. Endre drømmer aktivt
En av de enkleste måtene å endre drømmene dine er å bare gjøre det du vil. Selvfølgelig er forskjellen at du er i en drøm, så begrensningene i den virkelige verden gjelder ikke der. En vanlig måte å finne ut av dette på er å poppe opp en murvegg og deretter stikke hånden din gjennom den. Dette er en flott test av din evne til å kontrollere drømmene dine, og erkjennelsen av at du har kontroll kan gi deg makt til å endre drømmene som får deg til å føle deg ukomfortabel.
Trinn 3. Kom med dine ønsker i drømmen
En annen måte å praktisere drømmekontroll på hvis du drømmer klart, er å gi uttrykk for dine ønsker. Prøv å si hva du vil endre fra drømmen, så får du resultater. For eksempel, hvis du blir jaget, kan du prøve å si at ingen er etter deg, og du vil lykkes med å få noen eller noe som jager deg til å forsvinne. Uansett hvilken situasjon som skjedde med deg i drømmen, kan det lykkes for deg å uttrykke ønsket om å endre det.
Tips
- Når du nesten dør i en drøm, ofte like før du dør i drømmen, våkner du i den virkelige verden.
- Å manipulere mareritt er det vanskeligste, men det er en stor ferdighet hvis du er lei av å være helt våken hele tiden.
- Blinkmetoden er vanligvis lettere enn vokalmetoden. Så, hvis dette er første gang du prøver å våkne fra en drøm, er blinkemetoden den enkleste.
