Alle, store eller små, tykke eller tynne, kvinner eller menn, kan oppleve mindreverdighetskomplekser eller mindreverdige følelser overfor andre. Noen ganger sier vi til oss selv at vi ikke er gode, ikke vakre, ikke smarte, selv om det ikke er basert på fakta. Den gode nyheten er at du kan håndtere mindreverdighetskomplekser på en rekke måter, som er beskrevet i denne artikkelen.
Steg
Del 1 av 3: Utfordre følelsene dine
Trinn 1. Finn ut kilden til din lave selvfølelse
Det er to typer mindreverdighetskomplekser, den første ervervet i barndommen, mens den andre skjer når du ikke klarer å oppnå målene du setter deg selv. Alvorlighetsgraden av disse to typer mindreverdighetskomplekser kan variere.
- Minderverdighetskomplekset i barndommen kan skyldes foreldre som ignorerer, eller overdrevent kritiserer og skammer, eksponering for negative meldinger fra media eller fravær av positive sosiale erfaringer.
- Minderverdighetskomplekset som utvikler seg i voksen alder kan oppstå når du føler at du ikke kan nå målene dine, eller hvis du føler deg trakassert av familien, partneren eller kolleger.
- Begge typer mindreverdighetskomplekser er forbundet med følelser av lav selvfølelse og å sammenligne seg selv negativt med andre.
Trinn 2. Se etter tegn på et mindreverdighetskompleks
Noen ganger skjønner du kanskje ikke at det du gjør skyldes et mindreverdighetskompleks fordi dette problemet kan påvirke måten du handler og tenker på.
- Du kan være i et forhold til noen i håp om at den personen kan fylle et tomrom i deg.
- Du kan føle trang til å skjule dine sanne følelser og bruke en maske for å overbevise folk om at du er bedre enn du tror.
- Du kan isolere deg selv fra andre.
- Du kan vise tvangsmessig oppførsel som å handle, spise, drikke eller samle for mye.
- Du kan prøve å kontrollere, klandre eller skade en annen person.
- Du kan ikke ta komplimenter.
- Du kan være lett å manipulere eller tilpasse seg.
- Du kan oppleve angst, motvilje til å stole på andre, mangel på selvrespekt og frykt for avvisning.
Trinn 3. Finn utløsere for lav selvfølelse
Et mindreverdighetskompleks kan oppstå på grunn av noe du har vært gjennom. Før du håndterer lav selvfølelse, må du finne ut hva som forårsaket det, enten det var en dårlig opplevelse i barndommen, en traumatisk hendelse eller noen som har fornærmet deg gjennom årene.
Reflekter over fortiden din. Prøv å huske dine erfaringer som har potensial til å utløse lav selvfølelse. Noen av hendelsene du har opplevd kan bli begravet dypt fordi det var veldig smertefullt
Trinn 4. Bestem hvem du føler deg mindreverdig til
Noen som har et mindreverdighetskompleks, vil føle seg mindreverdige enn andre. Spesifiser hvem som får deg til å føle deg mindreverdig? Eller definer det generelt og bekreft deretter hvem det er.
- Føler du deg mindreverdig når du møter noen attraktive? Rik? Smart? Suksess? Start med den kategorien, og navngi deretter en eller flere personer i ditt daglige liv.
- Etter å ha bestemt hvem eller hvem som får deg til å føle deg mindreverdig, tenk på hvordan han/hun ikke er bedre enn deg. Er han flink til å spille piano som deg? Har han en så god arbeidsmoral som din? Har du en følelse av å bry deg som deg? Har du verdier som familien din tror på?
Trinn 5. Beskriv problemet ditt
En måte å håndtere mindreverdighetskomplekser på er å bryte dem ned. Start med trekk som får deg til å føle deg mindreverdig ved å tenke logisk i stedet for å bruke følelser. Ser du på mangel som en dårlig ting? Hvis svaret er "ja", husk at alle har egenskaper som trenger forbedring. Det du oppfatter som en mangel, kan ikke nødvendigvis bli sett på som en mangel av andre. Kanskje ingen legger merke til haken din, som du alltid har syntes var for stor. For deg kan et skallet hode føles som en ulempe, men det er kvinner som synes skallede menn er attraktive.
De tingene du oppfatter som feil kan ikke kontrollere deg. Selv om du har en stor hake, fett kropp eller skallet hode, ikke la disse forholdene definere deg. Disse forholdene er bare et lite aspekt av deg, men vil kontrollere og definere livet ditt hvis du tillater det
Trinn 6. Erkjenn at vi alle føler oss mindreverdige på noen måter
Alle føler seg mindreverdige når de arbeider med noen på en bestemt måte fordi ingen har alt. Selv om noen regnes som den vakreste og rikeste, vil det alltid være noen andre som er smartere eller mer medfølende. På den annen side har alle fordeler fremfor andre på visse punkter. Hver person er en kombinasjon av positive og negative aspekter. Ved å forstå dette konseptet, kan du se deg selv mer realistisk.
Siden alle har feil, er det ingen grunn til å føle seg mindreverdig. Overdriver feilene og selvbevisstheten din får deg til å føle deg mindreverdig. Du skaper disse følelsene selv og eksisterer bare i tankene dine
Del 2 av 3: Endre tankegangen
Trinn 1. Ikke prøv å matche andre mennesker
Minderverdighetskomplekser skyldes at du ønsker å matche andre mennesker slik at du blir den du ikke er. Å ville være noen andre er å være uvennlig mot deg selv. I tillegg vil dette begrense deg fra å kunne gjøre nye ting. Ikke prøv å være noen andre. Vær deg selv.
Få inspirasjon fra andre ved å referere til og etterligne deres personlighet slik at du kan søke på deg selv. Vær imidlertid bare deg selv. Ikke prøv å etterligne eller være noen andre. Du kan se opp til mennesker som forbilder, men du må være tro mot deg selv
Trinn 2. Ikke bekymre deg for hva andre mennesker synes
Minderverdighetskomplekser oppstår fordi vi er for opptatt av å bry oss om hva folk synes om oss. Vi føler oss ofte plaget fordi vi tenker for mye på om andre mennesker vil se fordelene vi har. Dette er en usunn tankegang. Ikke bekymre deg for hva andre mennesker synes om deg fordi din egen mening er det som betyr noe.
Noen ganger kan andres vurderinger være riktige, men ofte er de basert på fantasi. Prøv å gjøre deg selv lykkelig uten å bekymre deg for andres meninger, og ikke gjør andre menneskers vurderinger selv
Trinn 3. Fokuser på dine positive egenskaper
Lav selvtillit utvikler seg vanligvis fordi du understreker det du ikke har i stedet for å tenke på det du har. Alle har positive egenskaper. Så prøv å bli kjent med deg selv og livet ditt ærlig. Skriv ned hvilke gode ting du har, for eksempel: "Jeg har en god jobb med vekstmuligheter" eller "Tennene mine er perlehvite." Etter det, tenk på hvor mye godt du har. Selv om godheten din ikke gjør deg bedre enn andre mennesker, husk at du ikke trenger å være bedre enn noen andre, men føl deg heller fornøyd med deg selv og vær takknemlig for det du har.
Tenk på ting fra alle aspekter av livet ditt. Du er kanskje for feit, men du har sterke ben og armer. Kanskje du har en lykkelig familie, smarte barn, god utdannelse, en god bil eller er i stand til å strikke godt. Mange ting får oss til å føle oss lykkelige. Prøv å finne det positive og fokuser på disse tingene
Trinn 4. Ikke sammenlign deg selv med andre
Mange opplever et mindreverdighetskompleks fordi de sammenligner seg med andre for ofte. Dette resulterer bare i en lang liste med navn på personer du tror er bedre enn deg. Ikke sammenlign deg selv med andre fordi alle har et annet liv og miljø, for eksempel når det gjelder familie, genetikk og muligheter.
Trinn 5. Lær å godta situasjonen
Minderverdighetskomplekset får oss til å tenke: "hvis visse ting endres, vil livet vårt bli morsommere". For eksempel, "Hvis jeg gikk ned 10 kg, ville livet mitt vært morsommere" eller "Hvis jobben min var bedre, ville jeg føle meg lykkeligere." Selv om dine ønsker blir oppfylt, er lykken din bare midlertidig fordi du ubevisst fortsatt har usikkerhet. Materialer og pseudo-ting du forfølger fordi du føler deg mindreverdig, er ikke en kraftig måte å løse problemer på. Endre vanen med å tenke som sier: "Hvis jeg …, vil livet mitt være lykkelig" fordi du vil bli skuffet når disse tingene ikke gir lykke.
Å fokusere på dine styrker, dyder og positive ting akkurat nå er en tankegang som får deg til å føle deg lykkelig. Lær å akseptere omstendigheter slik at du kan leve et lykkelig liv
Trinn 6. Bryt vanen med selvkritikk
Å si negative ting til deg selv hver dag forverrer bare ditt mindreverdighetskompleks fordi det gjør deg enda mer skuffet over deg selv og danner falsk negativ tro i tankene dine. Hvis du begynner å tenke: "Han liker meg ikke fordi jeg ser stygg ut" eller "jeg fikk ikke jobb fordi jeg ikke er god til det", stopp umiddelbart og erstatt det med positive tanker om deg selv.
Ikke lyve for deg selv ved å si: "Han elsker meg fordi jeg er den vakreste kvinnen." Si i stedet realistisk positive ting: "Jeg er en attraktiv og kjærlig kvinne. Jeg er en snill og sjenerøs person som gjør mye forskjell. folk vil være venner med meg.”
Trinn 7. Bygg selvtillit
For å bli kvitt mindreverdighetskomplekset, jobber du med å bygge selvtillit. Start med å forbedre måten du ser deg selv på. Minderverdighetskomplekser dannes fordi vi har et feil bilde av oss selv. Prøv å innse at et falskt selvbilde ikke avslører hvem du egentlig er.
Bli kvitt etikettene du gir deg selv ved å endre negative tankemønstre som sier at du er dum, stygg, en taper, en fiasko, etc. Avvis disse tankene og sett for vane å tenke positivt om deg selv
Del 3 av 3: Gjøre positive ting
Trinn 1. Ikke begrens sosial interaksjon
Minderverdighetskomplekser dannes vanligvis av tilbaketrukne, antisosiale og sjenerte holdninger. Personer med lav selvfølelse har en tendens til å være redde for sosialt samvær og åpne seg. Våg å samhandle med andre. Lav selvtillit eksisterer bare i sinnet. Jo mer du sosialiserer deg, jo mer vil du innse at andre ikke dømmer, håner eller fornærmer deg. På denne måten kan du føle deg komfortabel og trygg rundt mennesker.
Trinn 2. Få venner med positive mennesker
Menneskene vi samhandler med kan ofte påvirke vår selvfølelse. Du vil bli påvirket hvis du tilbringer mye tid med negative mennesker som alltid kritiserer, kommenterer og dømmer andre. Ta deg derfor tid til å samhandle med positive mennesker som er villige til å godta og like andre uten å dømme. Finn venner som ikke liker å dømme andre, slik at du kan godta deg selv som du er.
Selvtillit bør vokse innenfra, men det kan være veldig nyttig å få venner med folk som aksepterer deg for den du er. Dette vil fjerne den feilaktige oppfatningen om at andre mennesker alltid dømmer og kritiserer deg
Trinn 3. Prøv å kontinuerlig forbedre deg selv
En måte å overvinne lav selvfølelse på er å fortsette å forbedre deg selv. Du står fritt til å velge veien, kanskje ved å utvikle arbeidskunnskaper, utforske nye hobbyer, utforske nåværende hobbyer, sette sportsmål eller begynne å spare penger for å reise på ferie. Prøv å gjøre livet ditt bedre og mer meningsfylt. Denne metoden vil redusere lav selvfølelse fordi mennesker som lykkes med å nå mål, er mindre sannsynlig å føle seg mindreverdige.
Trinn 4. Frivillig
For å gjøre det lettere å se virkeligheten, gjør aktiviteter utenfor hjemmet ved å hjelpe andre mennesker og samfunnet, for eksempel ved å gjøre samfunnstjeneste i et boligområde eller gjøre veldedighetsarbeid. Ved å gjøre disse aktivitetene, kan du se at virkeligheten ikke er så ille som du tror så langt.
Ved å være frivillig har du muligheten til å oppleve suksess og bygge selvtillit. Denne metoden kan overvinne lav selvfølelse fordi du er villig til å hjelpe samfunnet. I tillegg vil du føle deg mer verdsatt og ikke lenger være en byrde for andre
Trinn 5. Utfordre din største frykt
Tror du at andre mennesker vil se på deg eller komme med kommentarer? Frykt er naturlig, men husk at alle er forskjellige. Kommentarene du hører er ikke nødvendigvis sanne og bør ignoreres. Det var sikkert at noe var galt i tankene deres.
Tips
- Lytt aldri til folk som fornærmer deg.
- Ikke føle deg mindreverdig fordi du er annerledes.
- Tro på deg selv fordi alle er unike.
- Fokuser på styrkene dine og det positive du har.
- Elsk deg selv. Alle i dette livet er en fantastisk person på sin egen måte.
- Husk at du ikke er alene bare fordi du er annerledes.
