Hypnose er ikke magi. Hypnose er en form for kontinuerlig konsentrasjon slik at du ikke er klar over omgivelsene mens du fokuserer på noe annet. I motsetning til å sovne, setter hypnose deg i en veldig høy bevissthetstilstand. Selvhypnose ved bruk av “Best Me” -teknikken gjøres ved å fokusere tankene dine på å skape en virtuell opplevelse slik at du kan øke selvtilliten din, motivere deg selv til å nå mål og overvinne angst eller traumer.
Steg
Metode 1 av 4: Forbered
Trinn 1. Sørg for at tilstanden din ikke er for trøtt hvis du vil gjøre hypnose
Du må være alene, slik at du kan fokusere på å forestille deg at du lykkes med å nå dine mål. Hvis du er for sliten, kan du sovne med en gang.
Trinn 2. Ta en matbit 1-2 timer i forveien
Du vil ha vanskelig for å fokusere hvis du er sulten eller for mett. Spis akkurat nok, slik at du har nok energi til å meditere, men ikke bli for mett.
Trinn 3. Finn et rolig sted å praktisere “Best Me” -teknikken
Du bør være et sted uten distraksjoner fordi en plutselig lyd vil bringe bevissthetsnivået ditt tilbake til sin opprinnelige tilstand. Koselig og ryddig lite rom er det beste stedet.
Trinn 4. Sørg for at ingen vil avbryte deg
Slå av ringing av mobiltelefoner, fasttelefoner og elektroniske enheter først. Sørg for at du kan være alene i en viss tid, og at ingen plager deg under økten.
Trinn 5. Finn den mest komfortable stillingen
Når du hypnotiserer deg selv, må du sette deg ned slik at du ikke sovner. For å nå en hypnotisk tilstand, utfør følgende trinn:
- Velg en behagelig fotstilling. Klassisk meditasjon gjøres vanligvis mens du sitter på tvers av beina, men du kan knele, sitte på gulvet med beina strukket eller sitte i en stol. Sørg for at du kan sitte komfortabelt under hypnoseprosessen.
- Prøv å rette ryggen slik at du kan puste dypt. Sitt i en stol hvis du har problemer med å rette ryggen uten å lene deg tilbake.
- Plasser håndflatene i visse posisjoner for å gjøre det lettere for deg å konsentrere deg, for eksempel på lårene eller holde håndflatene sammen som om du ber. Bestem den mest komfortable håndposisjonen.
Trinn 6. Pust dypt og rolig
Som forberedelse til å bruke "Best Me" -teknikken, lukk øynene og begynn å puste inn og puste sakte ut. Fokuser bare på pusten, ingenting annet. Denne metoden hjelper deg med å roe sinnet og forbereder deg på å konsentrere deg slik at du kan gå inn i høyere bevissthet.
Metode 2 av 4: Selvhypnose med “Best Me” -teknikken
Trinn 1. Utfør trinnene i henhold til "Best Me" -teknikken
Hver bokstav som utgjør ordet "Best Me" står for hvert trinn i hypnoseprosessen. Du står fritt til å velge rekkefølgen (rekkefølgen nedenfor er BESTME), eller du vil bruke et annet ord. Imidlertid bør du ta alle skritt for å sikre at du opplever alle aspekter av deg selv når du forestiller deg tingene du vil oppleve.
- B - Trossystem (trossystem)
- E - Følelser
- S - Følelser og fysiske opplevelser
- T - Tanker og bilder
- M - motiver (mønstre)
- E - Forventninger (forventninger)
Trinn 2. Velg et sted hvor du føler deg trygg ("trossystem")
Tenk eller forestill deg et bestemt sted som gir deg en følelse av sikkerhet, ro og lykke. Velg et sted du liker, og det er ikke noe "feil" sted. Du kan imidlertid bare velge ett sted, og du kan ikke endre det for å gjøre det lettere for deg å gå inn i en avslappet tilstand. Steder som gir en følelse av sikkerhet, for eksempel:
- Strand
- Skyggefull hage
- Feriesteder du har besøkt
- Rommet i huset du liker best (et hus du har bodd i eller bor i)
- Steder du ser på bilder eller TV -programmer
Trinn 3. Tenk deg at du er på et trygt sted (fysiske opplevelser og opplevelser er en del av hypnoseprosessen)
Bruk alle sansene dine til å føle sansninger, ikke bare din sans. Når du forestiller deg et trygt sted i detalj, la roen du opplever slappe av. For eksempel, hvis det forestilte trygge stedet ditt er stranden ved solnedgang, fokuser du tankene dine på følgende:
- Farge: gylden rød ved solnedgang, blått sjøvann
- Lyd: bølger som krasjer og lyden av måker
- Følelsen: vinden mot huden din og varmen fra sanden på fotsålene
- Aroma og smak: ren sjøluft med et snev av salt
Trinn 4. La freden du føler på et trygt sted, fjerne negative følelser
Fordyp deg i freden som omgir deg slik at du blir rolig og avslappet. Si til deg selv: "Jeg føler meg rolig og i fred."
Trinn 5. La roen du føler styre tankene dine
I begynnelsen vil tankene dine stadig dukke opp. Ikke prøv å bekjempe det, i stedet fokusere tankene dine på sikkerhet igjen. Tenk deg at du går lenger inn i en atmosfære av ro og fred, går lenger, går lenger inn i ro og fred mens du holder tankene fokuserte.
- Hvis du har problemer med å bli kvitt negative tanker, kan du tenke deg å se tankene som bilder på TV -skjermen og deretter bruke fjernkontrollen til å dempe lyden, endre fargen til svart -hvitt og slå av TV -en.
- Alternativt kan du legge bildet i en skuff og deretter lukke skuffen.
Trinn 6. Nyt freden
Du har ingen andre motiver, du vil ikke være noe annet sted, du vil ikke gjøre noe annet. Det du vil er bare å oppleve friheten på dette stedet, å ville drømme, å ville flyte med strømmen til du er fullt ut i lykken av din egen skapelse.
Trinn 7. Tenk deg at du går videre til et trygt sted
Ikke bekymre deg for om du har klart å hypnotisere deg selv, men bare gå med det du vil. Hypnose kan bare gjøres ved å fokusere sinnet. Fokuser på å forestille deg et trygt sted og forestille deg at du også er der. Du er allerede hypnotisert når du føler deg helt der. Skaperen av denne teknikken sier: “Jo lenger du går, jo mer i stand er du til å nå målet ditt. Jo lenger du når målet ditt, jo mer vil du gå og desto hyggeligere blir opplevelsen din."
Trinn 8. Gjenta trinnene så ofte som mulig
Opplev opplevelsene du en gang hadde ved å gå tilbake til sikkerhet. Føl deg i fred ved å la tankene dine forsvinne. Nyt friheten mens du går videre til du er helt på et trygt sted.
Trinn 9. Knytt et trygt sted til et ord
Når du har skapt og følt fred på et trygt sted, tenk på et navn på tilstanden du opplever. Selv om du ikke er under hypnose, kan du bruke navnet til å oppleve en følelse av ro og avslapning igjen.
Trinn 10. Avslutt hypnoseøkten, eller du kan fortsette å oppleve det som ikke har skjedd eller oppleve det som har skjedd igjen
Hvis du lærer å hypnotisere deg selv eller bare vil slappe av og roe deg selv, kan du avslutte hypnoseøkten. Om nødvendig kan du imidlertid fortsette hypnoseøkten ved å oppleve det som ikke har skjedd, for eksempel ved å forestille deg at du har nådd et bestemt mål for å øke din selvtillit og motivasjon. I tillegg kan du fortsette hypnoseøkten ved å gjenoppleve følelsene du har opplevd for å bygge selvtillit og lindre angst.
Metode 3 av 4: Oppleve suksess uten sidestykke
Trinn 1. Bestem målene du vil oppnå
Fokuser på ett mål i hver økt. Bestem mål du anser som viktige som forårsaker angst for om du kan nå dem. Tenk at du lyktes i å nå disse målene og nyte resultatene for å bygge din selvtillit og motivere deg til å nå dine ønskede mål. “Best Me” -teknikken hjelper deg med å oppnå en rekke mål, for eksempel når det gjelder:
- utdanning
- Synge
- Danse
- Sport/fitness
- Kreativ skriving
- Helse
- Start en bedrift/få jobben du ønsker
- Gå ned i vekt eller slutte å røyke
Trinn 2. Tenk deg at du har oppnådd målet ditt med trinnene "Best Me"
Når du er på et trygt sted, kan du tenke deg at du har nådd målet ditt i detalj. Jo mer detaljert scenariet du ser for deg og jo flere skritt du tar, desto bedre blir resultatet.
- For å motivere deg selv, tenk deg belønningen du vil få hvis du når målet ditt, for eksempel: å reise på ferie.
- Tenk deg at du får en belønning for å lykkes med å nå et delmål. Hvis du for eksempel vil slutte å røyke, kan du tenke deg å spise middag som en belønning for deg selv for ikke å røyke på en uke eller fortelle vennene dine stolt at du ikke har røyket på en måned.
Trinn 3. Tenk deg at målet ditt er oppnådd
Visualiser at du får en kampanje eller mottar et diplom eller hva som helst fordi du har nådd målet ditt. Lag de best mulige suksessøyeblikkene akkurat som du ville gjort når du oppretter en trygg havn ved å se, høre, lukte og føle det. Tenk nøye over hva du vil gjøre og si, hva andre mennesker vil gjøre og si.
Trinn 4. Tenk deg at du er fornøyd og stolt over at du oppnådde målet ditt
Visualiser de beundrende ansiktene til venner og familie. Tenk også på hva de vil fortelle deg. Tenk hvor stolt og glad du er. Gi deg selv en sjanse til å føle følelsene fullt ut.
Trinn 5. Ikke tenk på noe annet
Hvis det oppstår distraherende tanker, må du omdirigere oppmerksomheten din til tilstanden du forestiller deg. Føl suksessen dypt som om du faktisk hadde opplevd den.
Trinn 6. Forvent suksess
Selv om det bare er i tankene dine, vil det å føle suksessen og følelsene til menneskene rundt deg skape et sterkt minne som får deg til å tro at du vil lykkes. Dette lar deg handle med tillit og alltid forvente suksess.
Trinn 7. Avslutt hypnosen med å telle til fem
Fortell deg selv at bevisstheten din sakte vil gå tilbake til sin opprinnelige tilstand på tellingen av fem.
- Den ene - begynne å gjenvinne bevisstheten.
- To - du føler deg glad og trygg.
- Tre - mer bevisste. Fokuser på deg selv ved å legge merke til pusten og føle gulvet eller stolen under deg.
- Fire - nærmer seg bevissthetstilstanden før han blir hypnotisert. Vær oppmerksom på lyder og sansninger i rommet du er i.
- Fem - åpne øynene. Du er fullt klar over og føler deg glad.
Metode 4 av 4: Gjenopplev følelsene du har opplevd for å øke tilliten
Trinn 1. Husk et øyeblikk som fikk deg til å føle deg trygg og motivert
Akkurat som du forestiller deg et trygt sted, kan du prøve å huske det spesifikke øyeblikket. Hvor er du? Hva gjør du? Hvem er med deg?
Trinn 2. Gjenopprett øyeblikket ved hjelp av “Best Me” -teknikken
Start med å tenke deg selv tidligere. Hva så du da? Hva hører du, kjenner, lukter? Hva gjør du? Hva sier du? Visualiser øyeblikket så tydelig at det føles som om det faktisk skjer.
Trinn 3. Føl følelsene du har vært gjennom
Når du gjenopplever situasjonen du forestilte deg, vil du føle følelsene du en gang opplevde. Gi deg selv en sjanse til å oppleve øyeblikket igjen.
Trinn 4. Bli kvitt negative tanker
Når distraherende tanker oppstår, ignorer dem og fokuser tankene dine på det opprinnelige scenariet. Hvis tanken vedvarer, tenk deg å se det som et bilde på en TV -skjerm og slå det av eller legge det i en skuff og lukke det.
Trinn 5. Tro at du vil lykkes
Minner som har å gjøre med sterke følelser vil ha stor innvirkning. Gjenopplev minner, inkludert følelsene til de rundt deg som føler deg trygg og glad, og som leder deg til uunngåelig suksess. Nyt denne følelsen mens du håper på suksess. Bli vant til å handle, tenke og føle seg som en person som ikke vil mislykkes.
Trinn 6. Knytt positive følelser til visse ord
Når du har opplevd det, tenk på ett ord for å beskrive det. Fokuser på ordet når du husker opplevelsene og følelsene som dukket opp. Senere kan du bruke ordet for å få frem den samme følelsen igjen om nødvendig.
Trinn 7. Avslutt hypnoseøkten med å telle til fem
Bevisstheten din vil sakte gå tilbake til sin opprinnelige tilstand på tellingen av fem.
- Den ene - begynne å gjenvinne bevisstheten.
- To - fokuser på følelsene dine: å føle deg glad og trygg.
- Tre - fokus på pusten, opplevelser i hele kroppen, følelsen av gulvet og stolen under deg.
- Fire - vær oppmerksom på rommet rundt deg. Gjenkjenne lyder og lukter.
- Fem - åpne øynene. Du er fullt klar over og føler deg trygg på at du vil oppnå suksess.
Tips
- Bruk noen få ord når du gjør "Best Me" -teknikken. Fantasien, følelsene og følelsene dine er de viktigste tingene.
- Når du først hypnotiserer deg selv, har du kanskje ikke nådd dyp bevissthet, ikke umiddelbart følt målet ditt oppnådd eller gjenopplevd følelsene du opplevde. Fortsett å prøve. Akkurat som alle andre ferdigheter må "Best Me" -teknikken øves.
- I tillegg til å bruke "Best Me" -teknikken, kan du konsultere en psykolog, rådgiver eller psykiater som vil hjelpe deg med å sette mål, håndtere angst og øke selvtilliten din.
