Forskere tror at halvparten av tingene som gjør deg lykkelig, er utenfor din kontroll. Vennlighet kan føre til positive følelser, og positive følelser kan også bringe godhet. Å investere i din egen lykke og velvære er en måte å skape en positiv tilbakemeldingssyklus som bygger og varer av seg selv. Få mest mulig ut av dine positive tanker for å øke lykke. Prøv å hjelpe deg selv, men ikke isoler deg selv eller avvis andres forslag. Det er ting vi kan jobbe med selv, men det er også ting som vi bare kan få fra andre mennesker.
Steg
Metode 1 av 2: Øk lykke
Trinn 1. Lag positive følelser
Vær oppmerksom når du føler deg glad og føler glede bevisst. Jo oftere du tenker på positive ting, jo lykkeligere og mer motstandsdyktig blir du. I stedet for å prøve å finne lykke, prøv å føle lykke, styrke og tilknytning i deg selv. Bekreft de positive tankene som kommer opp ved å si eller skrive positive ting som du tror for å øke vibrasjonen. "Jeg kjenner varmen fra morgensolen på huden min" eller "jeg er stolt over at jeg besto eksamen."
- Om kvelden kan du reflektere over de hyggelige tingene du opplevde gjennom dagen. Skriv ned tre ting du liker best.
- Positive følelser kan hjelpe deg med å komme deg etter traumer eller motgang, slik at du blir en mer motstandsdyktig person når du skal håndtere problemer.
Trinn 2. Finn lykke
Vi pleier å være mindre vant til å tenke på lykkelige ting. Makt, rikdom og berømmelse har ikke vært i stand til å gi tilfredshet. Stress gjør det enkelt for oss å erstatte glede med problemløsende vaner. Gode tider eller å få komplimenter er ikke den lykkeligste tiden for deg. Før du setter deg mål, ta deg tid til å finne ting som får deg til å føle deg lykkelig.
- Før dagbok i en uke, og følg deretter det du opplever flere ganger om dagen. Hvilke aktiviteter er morsomme? Hva har disse aktivitetene til felles?
- Legg merke til hvor du er når du føler deg glad og hvilken fysisk aktivitet du driver med. Er du ute av huset? På farten? Er du alene eller noen med deg? Hvilket tidspunkt var det?
Trinn 3. Sett et meningsfullt formål med livet ditt
Når du har funnet ut hva som gjør deg glad, finn ut om de har noe til felles. Hva slags aktivitet liker du best? Når gjorde du aktiviteten som ga de beste resultatene eller fikk deg til å føle deg mest fullført? Sett deg mål som hjelper deg med å oppnå best mulig suksess under aktiviteter i løpet av dagen.
- For eksempel, hvis du føler deg lykkeligst når du går en morgentur, venter på bussen eller vanner hagen, kan målet ditt være å "tilbringe mer tid utendørs."
- Hvis du er lykkeligst når du hjelper en kollega og lager middag sammen med partneren din, kan målet ditt være å gjøre aktiviteter for å hjelpe andre.
Trinn 4. Vis dine ferdigheter
Fokuser på å forbedre opplevelsen, i stedet for å legge til eierskapet. Bruk de overskytende pengene til å reise og lære nye ting. Å utvikle evnen til å tenke gjør deg mer lidenskapelig om livet enn å eie ting. Å lære nye ting kan opprettholde evnen til å tenke i alderdommen og danne en ny morsom rutine. Å glede seg over en hobby kan være en god påminnelse om å fortsette å forbedre deg selv uten å måtte gjøre mange endringer.
- Bli en frivillig i en organisasjon av din tro for å styrke følelsen av tilknytning og få deg til å føle deg nyttig for andre.
- Spar penger til veldedighet og gi gaver til andre. Ta med vennene dine på middag eller gi gaver til partneren din.
- Lag en studieplan. Ta et japanskkurs og ta deretter en nyttårsreise til Japan, slik at du kan sette det du lærer i praksis. Ta en matlagingskurs, og inviter deretter venner og familie til å smake på matlagingen din.
Trinn 5. Vær takknemlig
Du vil bli lykkeligere hvis du vil ha det du har, i stedet for å jage etter andre ting. Endring er morsomt, men du vil føle deg lykkeligere ved å ta hensyn til folk og besøke steder du liker. Vær oppmerksom og sett pris på det du allerede har. Skriv ned tingene du er takknemlig for, og del dem med dem du er glad i.
- Sett pris på menneskene i livet ditt. Å hjelpe deg selv betyr ikke å isolere deg selv. Fortell venner og familie at du elsker dem, og fortell dem hvorfor du verdsetter dem.
- Hvis du føler deg bedre i stand til å uttrykke deg gjennom å skrive, skriv ned navnene på folk du føler deg takknemlig for, og skriv deretter til en person hver dag.
Metode 2 av 2: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Vedta et godt søvnmønster
Søvnmangel kan forverre problemet du står overfor. Voksne bør sove 7-8 timer om natten hver dag med minimale avbrudd. For mye søvn kan føre til sløvhet og depresjon, mens søvnmangel kan skade immunsystemet, forårsake vektproblemer og svekke mental helse.
- Hvis du har problemer med å sove om natten, kan du venne deg til å slappe av før du legger deg. Sett av en time før sengetid for å pusse tennene, ta på myk pyjamas og delta i avslappende aktiviteter, for eksempel å lese, meditere, se på TV eller høre på musikk.
- Ikke bruk alkohol og koffein. Ikke sov om dagen.
- Hvis du tenker på jobb eller stressende ting om natten, kan du si til deg selv: “Dette er ikke tiden for å tenke på disse tingene. Jeg vil legge meg."
Trinn 2. Få for vane å trene
Trening regelmessig gjør at du føler deg mer energisk, trygg, sunn og avslappet. Voksne bør vanligvis gjøre minst 150 minutter med moderat intensitet aerob trening per uke eller 75 minutter med høy intensitet aerob trening per uke. Sett en tidsplan slik at du kan trene regelmessig i en uke. Hvis du ikke liker å trene på treningsstudioet, kan du gå, sykle, ta en dansekurs eller trene yoga.
Trinn 3. Vedta et sunt kosthold
Å lage mat hjemme er billigere og sunnere enn å kjøpe mat ute, så lær deg å lage maten du liker, og fyll på dagligvarer i kjøleskapet. I stedet for å ta vitaminer og helseprodukter, spis mye frukt, grønnsaker og varier maten du spiser. Spis en rekke sunne matvarer slik at kroppens ernæringsbehov blir dekket. Tilstrekkelig inntak av protein og karbohydrater er også en energikilde du trenger.
Spis minst tre ganger om dagen og mellommåltider
Trinn 4. Ikke si negative ting til deg selv
Behandle deg selv med den kjærligheten, respekten og kjærligheten som alle mennesker fortjener. I stedet for å undervurdere deg selv, prøv å si positive ting om deg selv. Når negative tanker og følelser oppstår, kan du prøve å identifisere dem ved å finne ut årsaken. Godta eventuelle negative følelser som oppstår, men prøv å analysere den underliggende troen.
Hvis du ofte har negative følelser, gi dem et navn og tenk på dem som en bivirkning av miljøet. Si, "Igjen, skammen fordi kroppen er mindre enn ideell. Kanskje fordi jeg var i venterommet der det var et magasin med bilder av den ideelle kroppsformen.”
Trinn 5. Øv oppmerksom oppmerksomhet
Å praktisere mindfulness betyr å være oppmerksom på det du tenker, opplever og føler akkurat nå uten å tolke eller dømme. Denne metoden kan lindre angst og frigjøre deg fra negative tanker. For å praktisere mindfulness, vær oppmerksom på det som er naturlig gjennom de fem sansene. Registrer alt du ser, lukter, hører og føler i dette øyeblikket.
- Si hva du gjorde da du begynte å føle deg spent eller stresset. Si “jeg gikk på siden av veien. Jeg lukker jakken min. Jeg puster."
- Føl hver pust og pust ut. Vær oppmerksom på den delen av kroppen din som ekspanderer og trekker seg sammen når du puster. Hvis tankene dine vandrer, må du minne deg selv på å ta igjen pusten.
- Slapp av hele kroppen ved å tonere og slappe av hver muskel om gangen.
Trinn 6. Lag et økonomisk budsjett
Ha for vane å registrere kvitteringer og utbetalinger av penger. Sørg for at du har nok penger til å betale månedlige avgifter og spare for fremtiden. Hvis utgiftene er større enn kvitteringer, kan du prøve å spare. Ved å lage et budsjett kan du redusere angst og ta bedre beslutninger.
- Beregn månedlige kvitteringer, hva du trenger og hva du kjøper. Beregn hvor mye penger du kan bruke hver måned.
- Åpne en sparekonto i banken, hvis du ikke allerede har en. Beregn hvor mye penger du kan spare hver måned.
- Du kan begynne å spare ved å lage mat hjemme, kjøpe rå matvarer, ikke kjøpe bearbeidet mat, ta offentlig transport, ikke kjøpe brus, ikke drikke kaffe på kaffebarer.
Trinn 7. Rådfør deg med en profesjonell
Prøv å hjelpe deg selv ved å respektere andres meninger. Det er visse forhold du ikke kan håndtere på egen hånd. Hvis du har å gjøre med avhengighet, psykisk lidelse, økonomiske problemer, juridiske problemer eller vold, kan det være vanskeligere å komme seg på egen hånd uten hjelp fra en profesjonell som har kunnskap og ferdigheter til å gjøre det.
