Flere studier har vist at mennesker med en positiv holdning og gode vaner blir raskere friske. Stress, søvnmangel, mangel på sosial kontakt, et usunt kosthold eller alkoholforbruk kan forstyrre kroppens helbredelsesprosess. Imidlertid er det måter som kan hjelpe deg med å helbrede raskere mentalt og fysisk.
Steg
Metode 1 av 2: Mentalt helbredelse av deg selv
Trinn 1. Tro på din egen helbredelse
Tro er et veldig viktig aspekt ved å bli helbredet, og et positivt syn vil forbedre helbredelsesprosessen både mentalt og fysisk.
Trinn 2. Se etter tegn på depresjon eller angst
Dette oppstår vanligvis på grunn av eksterne årsaker som arbeidsproblemer, skilsmisse, fysisk sykdom eller slagsmål med andre mennesker. Du kan redusere lidelse på grunn av psykiske problemer hvis du forbereder deg i god tid.
Trinn 3. Håndter stress
Hvis stresset ditt utløser depresjon eller angst, er det en god idé å ta en meditasjonspraksis eller finne andre måter å kanalisere stresset på. Å lære å håndtere stress kan forbedre din mentale helse ærlig og håndtere det som virkelig skjer i livet ditt.
Ofte kan stress hindre deg i å overvinne hindringer
Trinn 4. Gjenkjenne depresjon gjennom vaner
Hvis du har visse vaner når du er i en dårlig situasjon, for eksempel å ikke ha sosial kontakt på flere uker, overspise eller skade deg selv, kan det hende du har dannet en vane på tidspunktet for depresjon. Prøv å håndtere depresjon, sinne eller angst på nye måter å bli kvitt disse vanene og få mer effektiv behandling.
Trinn 5. Ikke selvmedisiner med alkohol eller narkotika
Kjemikalier kan endre mønstrene til nevrale nettverk i hjernen din. Hvis du har et narkotika- eller alkoholavhengighetsproblem, kan du prøve å bli med på et anonyme alkoholikergruppemøte eller finne en rådgiver som kan hjelpe deg.
Flere studier har funnet ut at menn opplever en høyere effekt av å øke hormonet dopamin gjennom alkoholforbruk enn kvinner. Kanskje er dette en av grunnene til at alkoholisme er mer vanlig hos menn. Hvis alkohol får deg til å føle deg litt bedre, er dette et tegn på mulig avhengighet
Trinn 6. Etabler et sosialt støttenettverk
Ta deg tid til å komme sammen med venner og familie, slik at du kan dele informasjon om livet ditt. Å ha kommunikasjon med andre mennesker kan forbedre perspektivet ditt, og det er mer støtte hvis du føler deg såret og vil bli helbredet.
Trinn 7. Ta vare på dyr hvis du kan ta vare på dem
Hvis forholdene ikke tillater det, kan du oppdage hunder og katter ved å besøke en dyrebutikk eller gårdsbutikk. Kjæledyr kan øke nivåene av hormonet oksytocin eller "koshormon" som frigjøres av kroppen når de koser seg, slik at det kan senke blodtrykket.
Trinn 8. Prøv å male, skrive eller lage
Kreative aktiviteter kan hjelpe deg med å takle psykiske problemer og fysisk stress du opplever. Johns Hopkins University har utviklet musikk- og scenekunstprogrammer for å skape et oppløftende og helbredende miljø.
Metode 2 av 2: Helbredelse av deg selv fysisk
Trinn 1. Sett deg ned og sjekk din fysiske helse hver dag
Ta notater hvis du føler smerter eller ubehag. Deretter bestemmer du nivået av tretthet du opplever på en skala fra 0 (ikke trøtt) til 10 (lammet.)
- Du kan ha blitt trent til å ignorere hvordan du føler deg, men en skala over fem vil til slutt føre til sykdom.
- Vær oppmerksom på din helsejournal. Vær oppmerksom på mønstre av tretthet, smerte eller stress. Se legen din for råd om alt som er inkonsekvent.
Trinn 2. Prioriter stressmestring
Stresshormoner vil undertrykke immunsystemets respons. Først av alt må du avbryte den stressende aktiviteten og håndtere stresset ditt først.
Prøv pusteøvelser, meditasjon, yoga, et varmt bad eller hvil med din partner, barn eller kjæledyr
Trinn 3. Sett et sunt kosthold
Mat du liker kan smake godt, men de kan redusere din helbredelsesevne. Ved ditt neste måltid må du spise 3/4 av serveringen av fargerike frukter og grønnsaker.
- Reduser forbruket av sukker og raffinerte karbohydrater. Mange leger tror at overdreven inntak av sukker og karbohydrater kan utløse betennelse.
- Fullkorn, fettfattig protein, frukt og grønnsaker anbefales på det sterkeste i dietten for å forhindre betennelse.
Trinn 4. Tren i 30 minutter hver dag
Prøv å gå i 10 minutter etter å ha spist eller lage en plan for 30 minutters trening hver dag for å redusere forekomsten av kronisk sykdom og forbedre immunsystemet.
Trinn 5. Gjør en blodprøve
Blodprøver er veldig nyttige for å finne ut kolesterol, skjoldbruskkjertel, diabetes, prostata antigenproblemer, etc., ofte før kroppen din begynner å vise symptomer på sykdommen. Ikke alle tester må utføres hvert år, men de er den beste måten å forebygge sykdom og behandle problemer før de blir verre.
Trinn 6. Få syv til åtte timers søvn hver natt
Noen av prosessene som finner sted under søvnen din er designet for å helbrede deg. Kroppens celler kan reparere seg selv mens du sover, så gjør søvn en prioritet for deg.
