Det vi avviser vil forbli. Vi vil alltid unngå å lide, inkludert å unngå negative følelser som forårsaker lidelse. Vi kan kanskje motstå negative følelser et øyeblikk, men denne atferden har en tendens til å få oss til å lide mer. I stedet jobber du med å gjenkjenne negative følelser, håndtere dem og vedta positiv tenkning. Selv om det ikke er lett å endre tankene og følelsene, er den gode nyheten at den eneste personen som kan kontrollere følelsene dine, er deg. Prøv å forstå hvordan du kan bli kvitt de negative følelsene som vil bli forklart i denne artikkelen, i stedet for å avvise dem.
Steg
Del 1 av 3: Gjenkjenning av negative følelser
Trinn 1. Finn roten til den negative følelsen
Du må finne ut roten, ikke årsaken. Ikke bare se etter svar på hvorfor du føler slik du gjør, men finn ut hvorfor du er mener en situasjon som denne. Er denne tankegangen arvet? Kan du finne et bestemt tidspunkt tidligere? Hvor kom denne angsten fra?
- Følgende eksempel kan gi en forklaring. La oss si at vennen din, Meli, i hemmelighet snakker om at du er feit. Nå fortsetter du å føle deg stygg og trist. Noen mennesker vil ta stilling og bli sinte på Meli. Hvorfor må du føle det slik?
- Vi kan forstå oss selv ved å anerkjenne følelser som kommer fra bekymring, følelser fra tidligere forhold (inkludert forhold til foreldre), eller fra å oppleve visse stressende øyeblikk. Vi pleier å være mildere når vi er i stand til å forstå oss selv. Negative følelser er vanligvis forbundet med det ukjente, men når du først vet hvor de kommer fra, blir kraften mindre.
Trinn 2. Gjenkjenn hvordan kroppen din føles
Det er mennesker som avviser negative følelser og sier: "Jeg vet ikke hvor denne følelsen kommer fra eller hvorfor jeg føler det slik." Du kan velge dette svaret eller et annet svar, men vær nøye med hva kroppen din opplever. Sinnet vil sende signaler til kroppen, men måten den fungerer på er annerledes. Føler du deg sliten? Understreke? Muskelsmerter? Hormonelle lidelser? Begynn å ta medisiner? Ofte oppstår fysiske problemer i form av følelsesmessige problemer uten at vi skjønner det.
Prøv å puste kort og raskt i 15 sekunder, og hold deretter pusten. Hvordan føles det? Vanligvis vil vi føle oss litt engstelige eller i det minste ubehagelige. Neste gang du opplever en negativ følelse, kan du bruke denne opplevelsen til å finne utløseren i kroppen din og gjøre noe med det
Trinn 3. La det være
Hvis du blir bedt om å ikke tenke på rosa elefanter, er det bare rosa elefanter som tenker på deg. Det er umulig å kreve at tankene dine tenker noe annet. Hvis du forteller deg selv at negative følelser må bekjempes og avvises, kan de forsvinne en stund, men vil komme tilbake senere. I stedet for å prøve å bekjempe det, bare la det gå. Prøv å føle det og prøv å godta det fordi dette er den eneste måten å bli kvitt negative følelser.
Tenk på en gang da du ønsket å si noe som hadde plaget deg så mye at du enten A) husket det eller B) glemte det (til nå) fordi mennesker er programmert på denne måten. Selv om det føles litt motstridende, er den beste måten å bli kvitt negative følelser å føler det.
Trinn 4. Lytt til og erkjenn tankene dine
Å be deg selv om å slutte å tenke negativt eller ikke å føle negative, høres latterlig ut. Slik fungerer det ikke. Prøv heller å identifisere tankene dine, lytte, anerkjenne dem og deretter erstatte dem med nye, bedre tanker. Denne nye og forbedrede tankeprosessen vil redusere kraften til negative følelser slik at de lettere blir akseptert og kan lindre stresset de forårsaker.
-
For eksempel tenker du fortsatt på det Meli sa mens du så deg i speilet og fortsatte å føle deg stygg, så kommer tanken til deg, "jeg kan aldri se vakker ut". Etter det dukker det opp en logisk tanke fra deg som sier: «Ok, men er denne tanken sann? Hvem er du uten dette sinnet? Siden når kan du forutsi fremtiden?"
Noen ganger starter en dialog en erkjennelse av at tankene dine bare er tanker. Tankene våre er vanligvis ubegrunnede og har ingenting å gjøre med hvordan vi har det. Tanker er som kassetter som fortsetter å spille og må stoppes
Trinn 5. Lev i øyeblikket
Har du noen gang tenkt deg at en situasjon ville gå ille og det viser seg virkelig ille som du forestiller deg? Kanskje aldri. Så ikke bekymre deg for fremtiden, for det nytter ikke. Hvis du merker at du blir revet med av negative følelser, stopp og fokuser på nåtiden. Vær oppmerksom på det som er foran deg. Det menneskelige sinn er flyktig. Lev i øyeblikket og de negative følelsene vil forsvinne av seg selv.
Vi har hørt uttrykket "livet er kort" flere ganger som alltid er sant. Det er ubrukelig hvis vi lever livet mens vi føler negative følelser. Hvis verden i morgen ender, vil denne tankeprosessen hjelpe deg med å oppnå noe? Eller har du kastet bort tiden din hele tiden? Noen ganger vil tankeprosessen omformes når vi innser hvor latterlig måten vi har tenkt på
Del 2 av 3: Omforme tenkningsvaner
Trinn 1. Prøv å observere din dårlige oppførsel
Mange takler negative følelser ved å drikke, feste, røyke, spille eller kombinere flere dårlige vaner. De avviser sine egne følelser og atferden forårsaker lidelse. I tillegg til skade, må dårlig oppførsel elimineres slik at negative følelser kan forsvinne for godt.
I tillegg skaper dårlig oppførsel negative følelser. Å drikke til det punktet å bli full får en til å ta feil beslutninger og feil beslutninger gjør en full igjen. Noen ganger er denne syklusen så vanskelig å se at folk ikke ser sammenhengen. Uansett om det er følelser som fører til dårlig oppførsel eller omvendt, må dårlige vaner elimineres
Trinn 2. Fjern krykkene
For mange mennesker er negative følelser som krykker. Så gal som det høres ut, er det mennesker som håndterer negative følelser til de føler seg komfortable fordi de er fordelaktige for dem. Hver gang noen sier "Flott!" tenker vi umiddelbart, og noen av oss vil svare høyt: "Nei, ikke bra i det hele tatt". Slutt med denne vanen, og prøv å ta hensyn til tankegangen din. Er denne negative følelsen kan gjøre deg rolig. Hva er fordelene for deg?
- For eksempel er mange av oss engstelige. Vi analyserer en hendelse om og om igjen til vi føler oss skremt. Selv om vi hater denne oppførselen, kan vi ikke stoppe den. Hvis vi virkelig hater det, bør vi slutte, ikke sant? Men i virkeligheten ønsker vi ikke å stoppe fordi denne angsten får oss til å føle at vi forbereder oss. Egentlig er det umulig å forutsi fremtiden, og ikke forvent at vi skal bli bedre enn vi er gratis av angst.
- Siden dette trinnet er litt vanskelig å gjøre, ro deg ned neste gang du føler negative følelser. Kjenner du mønsteret? Er det skremmende å føle seg glad eller fornøyd? Kan du bevise for deg selv at du ikke har noe å tjene på denne frykten og angsten?
Trinn 3. Innse at tankene dine ikke er deg
Den beste delen, du lager dine egne tanker 100%. Selvfølgelig er det tanker som kommer fra andre mennesker, men du fortsetter å fortelle deg selv. Hva betyr det? Det vil si at du, i likhet med dirigenten i et orkester, er avgjørende for din egen tankeprosess og det du sier vil skje. Så det er ikke nødvendig hvis du ikke vil tenke på skumle ting.
- Når du først innser at du og tankene dine er to forskjellige enheter, vil det være lettere for deg å tro at tankene dine ikke alltid er sanne. Dessuten blir det lettere å se at du "synes" at du er en kjedelig idiot annerledes enn "bli" en kjedelig tosk. Når disse forskjellene er klare, kan du gi deg selv en sjanse til å tenke fra et større perspektiv.
- Tankene våre er dannet av små gnister i nevroner som umiddelbart forsvinner igjen. Tankene består av hva vi så mens vi så på TV i går kveld, hva vi spiste til frokost og hva foreldrene våre sa da vi var barn. Vi kjører faktisk vårt eget program. Sinnet har mer å gjøre med kroppene våre, vanemønstre og til og med kultur enn det gjør med livets realiteter.
Trinn 4. Begynn å øve på å roe sinnet
Når du først kan se at tankene ikke har makt i det hele tatt eller bare er "tanker", er det på tide å handle. Det første trinnet er å roe sinnet ved å være oppmerksom på følelsene, observere tankene og vite hvordan og når man skal fokusere sinnet hvis det begynner å vandre. Hodet vårt blir vanligvis lett distrahert.
Prøv å meditere for å roe tankene dine. Hvis du ikke liker å klatre i fjell, tilbringe dager med prester og sitte med korsbeinet i noen timer, kan du prøve å ta 15 minutter hver dag for å slappe av og slappe av og nyte den tiden for deg selv som du fortjener. Dype pusteøvelser og yoga kan også hjelpe
Del 3 av 3: Bli vant til positiv tenkning
Trinn 1. Gjør aktiviteten
Kanskje du har vært så travel at du ikke har tid til å tenke. Faktisk holder aktiviteter og hobbyer deg også opptatt. Sinnet er så fortært av det du gjør at negative følelser ser ut til å gli bort.
Utvikle dine ferdigheter. Ved å ha ferdigheter vil du føle deg stolt over deg selv, fornøyd og føle deg i stand til å gjøre noe. I tillegg, når du gjør aktiviteter du liker, vil kroppen din produsere endorfiner som får deg til å føle deg glad. Begynn å lete etter en hobby du liker best, for eksempel å male, lage mat, blogge, spille fotball, trene kampsport, fotografering, etc
Trinn 2. Skriv ned de negative følelsene du føler
Selv om du har øvd på å si positive ting til deg selv og ta en ny hobby, kan negative følelser dukke opp av og til. Hvis dette skjer, kan du prøve å skrive det ned. Det er flere måter du kan gjøre slik at negative tanker aldri kommer tilbake:
- Skriv ned negative følelser på et stykke papir, og brenn dem deretter. Selv om det høres klisjéaktig ut, kan denne metoden hjelpe. Og, hvis du vil, samle asken og spre den i luften som skal bæres av vinden.
- Kjøp en tusj og bruk den mens du bader i dusjen, slik at tusjene oppløses i vannet. Mens du tar en dusj, skriv ned de negative følelsene du føler og la dem vaske bort i vannet. Denne metoden er veldig nyttig, selv om du må skrubbe litt for å få av blekket.
- Kjøp et Buddha Board tegnebrett. Dette tegnebrettet kan monteres på et hesteformet kar som skal fylles med vann. Dypp penselen i vann, tegn en tegning på tavlen, og vannet som utgjør bildet fordamper sakte.
Trinn 3. Elsk deg selv
Å endre tankegangen er ikke lett fordi den har blitt dannet gjennom årene. Du kan imidlertid endre måten du reagerer på tankene og følelsene dine. Med andre ord kan du få mer kontakt med deg selv og vise sympati. Du kan bli sterkere ikke ved å holde på negative følelser, men ved å slippe dem.
Å føle seg som en svak, trist og irritabel person er en dom du gir deg selv. Til hva? Innse at du som menneske må respektere deg selv og fortjener respekt
Trinn 4. Vet at du ikke er alene
Vi føler alle negative følelser som ikke bare tar bort stolthet, men vi ønsker å bli kvitt. Faktisk får 21 millioner barn og voksne hvert år diagnosen depresjon. I tillegg forårsaker depresjon funksjonshemming hos mennesker i alderen 15-44 år.
Hvis du har problemer med å kontrollere de negative følelsene som har tatt over ditt daglige liv, må du søke hjelp umiddelbart. Kanskje du trenger terapi. Husk at det ikke handler om at du er syk eller trenger hjelp, det handler om å prøve å bli bedre
Tips
- Skriv ut disse forslagene og les dem i noen dager når du roer deg ned. Etter det, når negative følelser oppstår, trenger du ikke å bli tynget av å måtte søke disse forslagene for å håndtere de urovekkende følelsene.
- Dr. Stephen Covey sier i sin meget berømte bok med tittelen "7 vaner for svært effektive mennesker": "Negative følelser vil dukke opp i hverdagen hvis du avviser dem. Følelser vil forsvinne hvis du føler dem. " I dette sitatet blir du ikke anbefalt å handle når du står overfor følelser, men bare å godta og føle dem.
