Å bli kvitt negative tanker og påvirkninger kan være utfordrende, spesielt hvis du er omgitt av negative mennesker eller hvis du allerede har grunnlag for negative vaner. Men gjennom bevissthet og sterk besluttsomhet kan du begynne å endre livet ditt for å bli mer positivt. Å endre hvem du bruker tid med og hvordan du bruker den tiden, kan åpne portene til lykke, slik at en følelse av glede og tilfredshet kan flyte over livet ditt.
Steg
Del 1 av 3: Bli kvitt negative mennesker fra livet ditt
Trinn 1. Finn ut hvem de negative menneskene i karrieren din er
Ta deg tid til å finne ut de negative menneskene du har å gjøre med på jobben. Prøv å spørre deg selv om det er noen som bruker tiden din jevnlig, eller om personen direkte eller privat ber deg om å fjerne fokuset fra jobben din for å hjelpe. Personen er egoistisk ved å spare tid mens du kaster bort din. Sjansen er stor for at han kommer for sent på jobb, møter, gruppeaktiviteter. I tillegg kan han bare gi et lite bidrag og derved flytte byrden på deg og dine andre medarbeidere.
Negative mennesker kan også vise deg misunnelse eller sjalusi og få deg til å føle deg dårlig om prestasjonene dine på jobben. Personen kan si at du er mindre vellykket, eller at du ikke fortjener anerkjennelse for noe du gjorde. For eksempel, når du mottar en kampanje eller bonus, kan den negative personen si "du er bare heldig" eller "du fortjener ikke den forhøyelsen."
Trinn 2. Tenk på de negative menneskene du samhandlet med på skolen eller høyskolen
Disse menneskene kan være en del av vennegjengen din, klassekamerater eller til og med en professor eller lærer. Denne negative personen kan avbryte deg mens du snakker i timene, nedprioritere deg foran andre, eller si at din mening er dum og usann når du tar den opp på skolen. Kanskje denne personen også prøver å gjøre deg flau foran en vennegjeng og få deg til å føle deg verdiløs.
Negative mennesker tror kanskje det verste kommer til å skje og ser alltid på ting som gode eller dårlige, med en tendens til det dårlige. Vennene dine kan ha denne holdningen og minner deg gjerne om at "vi er alle forbannet og vil ende opp alene" eller kolleger som sier at du er "ikke smart" eller "ikke unik"
Trinn 3. Finn ut hvem de negative menneskene i huset er
En negativ person hjemme, for eksempel en forelder eller søsken, kan prøve å forandre deg eller overbevise deg om at du må forbedre deg selv. Du begynner å tvile på hvem du er og dine verdier som følge av denne personens innflytelse og begynner å føle at dine meninger og ideer ikke lenger er gyldige eller verdt å dele med andre.
Negative mennesker kan fortsette å prøve å minne deg på at dine meninger er verdiløse eller usanne, og prøver å ødelegge tilliten din. Denne personen kan si at du er "dum", "verdiløs" eller "dum". Denne personen kan også ignorere din mening når du snakker ved å si "hold kjeft" eller egentlig ikke lytte i det hele tatt
Trinn 4. Prøv å fokusere på å redusere tiden og energien du gir til negative mennesker
For å bli kvitt negative mennesker fra livet ditt, må du holde avstand til dem, enten på skolen, på jobben eller hjemme. Dette betyr ikke å tilbringe hver helg med en negativ venn eller svare på telefonen med en gang. Prøv å gi deg selv tid og rom til å komme vekk fra denne personen, spesielt hvis han eller hun er en nær venn eller slektning.
- Du kan også tildele tiden du vanligvis bruker med negative mennesker til å gjøre noe mer positivt og produktivt. Prøv å be negative venner om å gå ut med flere positive venner, slik at de kan oppleve hvordan det er å være rundt mennesker med positiv samtale og holdning.
- Du kan også begrense din interaksjon med negative mennesker ved å gå ut med mange venner i stedet for bare dere to, slik at hver enkelt av dere har en sjanse til å snakke med den andre personen, i stedet for å hele tiden snakke om negative ting med hverandre. annen.
Trinn 5. Sett grenser for negative mennesker
Selv om det kan være fristende å fjerne den negative personen helt fra livet ditt, kan du bli tvunget til å jobbe med dem eller dele rom med dem. I stedet for å la deres negative holdning gjøre deg gal, kan du prøve å sette grenser slik at du føler deg i kontroll og trygghet rundt denne negative personen. Prøv å chatte med andre mennesker oftere enn med denne negative personen mens du jobber sammen om et gruppeprosjekt, eller prøv å ha en annen plan med din negative romkamerat, slik at dere ikke er hjemme samtidig.
Prøv å opprettholde denne grensen selv om den negative personen prøver å støte på den. Minn deg selv på at å gjøre disse grensene vil hjelpe deg til å unngå potensielle konflikter, slik at du fortsatt kan jobbe eller leve livet ditt rundt denne personen
Trinn 6. Prøv å være positiv rundt negative mennesker
Ta dette positive tilbake i livet ditt ved å ha en mer positiv og åpen holdning rundt negative mennesker. Hvis denne negative personen for eksempel kommer med negative kommentarer om været, minner han ham om at i morgen blir sol og bedre enn i dag. Eller, hvis han kommenterer noen på en negativ eller sårende måte, si at denne personen faktisk er veldig snill og sjenerøs.
Å bekjempe negative holdninger med positive kan også hjelpe deg med å redusere negative perspektiver fra venner eller slektninger. Denne måten å håndtere det på føles også proaktiv og åpen
Del 2 av 3: Bli kvitt vaner og negative tanker fra livet ditt
Trinn 1. Identifiser dine usunne vaner
Alle har usunne vaner, fra å drikke for mye alkohol, røyking, overspenning til å spise usunn mat eller ha usunne følelsesmessige vaner som selvforakt eller lav selvfølelse. Prøv å ta deg tid til å skrive ned usunne vaner du har for øyeblikket. Tenk på hvilke vaner som gjør deg ulykkelig og tapper all din energi.
Usunne vaner som å feste og drikke er definitivt et problem, men andre vaner som usunne spisemønstre eller usunne forhold til andre mennesker kan også la deg ned og legge negativitet til livet ditt
Trinn 2. Eliminer disse usunne vanene
Aktiviteter som overdreven drikking, røyking og fest kan føles godt å gjøre, men det er mer sannsynlig at du våkner neste morgen med hodepine og negative følelser. Å redusere usunne vaner lar deg bruke tiden din til andre aktiviteter som kan føre til fremskritt i din karriere, personlige lidenskaper og din utvikling som individ.
- I stedet for å stoppe hele denne aktiviteten med en gang, kan du prøve å redusere tiden for å gjøre det. Prøv å gå bare en eller to ganger i uken, i stedet for hver kveld etter jobb. Eller prøv å velge en natt i uken for å gå ut med venner eller partneren din.
- Å takle stress ved å sosialisere med venner innebærer ikke alltid å drikke i en bar. Du kan prøve å bruke mer tid hjemme og invitere vennene dine på en avslappende kveld eller lage mat til dem.
Trinn 3. Unngå vanen med negativ selvsnakking
Denne vanen er like ødeleggende som alle andre negative vaner. Du gjør dette fordi du bare fokuserer på de negative aspektene ved en situasjon eller hendelse, i stedet for de positive. For eksempel hadde du kanskje en flott og produktiv dag på kontoret. I stedet for å gå hjem for å feire, er du imidlertid opptatt av å fokusere på alle oppgavene du må utføre dagen etter.
- Det er også mulig at du klandrer deg selv bevisst eller ubevisst når noe ille skjer, slik at du føler at alle de dårlige øyeblikkene er ditt ansvar. For eksempel kansellerer en venn en avtale for å gå ut med deg og en vennegjeng. I stedet for at du godtar det, føler du at han avbryter det fordi ingen ønsker å tilbringe tid med deg. Du tenker kanskje "Dette er min skyld" eller "Ingen liker meg."
- Når du snakker negativt til deg selv, overbeviser du også deg selv om at det verste vil skje og katastrofe vil skje hvor som helst. Du kan også ha et altfor ekte syn på verden. For deg er situasjonen god eller dårlig, og det er ingen grå sone eller mulighet for noe positivt. Du kan tenke "Alt er surt" eller "Ingenting godt skjer med meg."
Trinn 4. Bruk positive bekreftelser
Gjør negativ selvsnakking til positiv ved å fokusere på sunn selvsnakking slik at du føler deg bedre. Dette betyr aldri å si ting du ikke ville si til deg selv. Prøv å vurdere de negative tankene som kommer inn i tankene dine, og svar deretter med positive tanker.
Si positive bekreftelser høyt til deg selv hver dag og fokuser på uttrykket "du er hva du tror." Si positive tanker om morgenen for å starte dagen og fokusere energien din på positive ting gjennom dagen. Dette betyr setninger som begynner med "jeg kan" og "jeg vil". For eksempel: "I dag vil jeg anerkjenne og feire prestasjonene mine," "Jeg er sterk", "Jeg kan overvinne negative tanker"
Del 3 av 3: Fokuser på et positivt liv
Trinn 1. Ha et sunt og balansert kosthold
En stor del av å leve et positivt liv er å ta vare på deg selv gjennom det du spiser hver dag. Ha et sunt kosthold ved å spise mye mat tilberedt hjemme i sunne porsjoner, minst tre ganger om dagen. Du bør spise protein, fullkorn, grønnsaker, frukt og meieriprodukter på en balansert måte hver dag, tre ganger om dagen og prøve å spise dem til samme tid hver dag.
Du bør drikke rikelig med vann hele dagen for å holde kroppen hydrert, spesielt hvis livet ditt er ganske fysisk aktivt. Unngå sukkerholdige drikker som brus og kullsyreholdige drikker
Trinn 2. Få åtte til ni timers søvn om dagen
Hvis du får nok hvile om natten, blir du ikke sliten dagen etter og våkner ikke med negative tanker. Sørg for at du har en vanlig søvnplan og et godt soverom, slik at du kan sove godt.
Trinn 3. Ta vare på din fysiske helse
Prøv å trene minst tre ganger i uken på en konsekvent basis for å øke endorfiner og gi kroppen din en sjanse til å frigjøre stress på en sunn måte. Disiplinere deg selv ved å ta en eller to treningstimer. Eller lag en plan for løping og trening på samme tid hver dag. Trening kan hjelpe deg til å føle deg positiv til deg selv og de rundt deg.
Trinn 4. Fokuser på å bygge positive relasjoner med andre mennesker
Ta kontakt med mennesker som får deg til å smile eller le, i stedet for folk som får deg til å føle deg deprimert og ensom. Du må skape sosiale situasjoner der du føler deg akseptert og støttet av alle rundt deg. Å knytte nye forhold til positive mennesker eller styrke eksisterende relasjoner med positive mennesker kan hjelpe deg med å slippe det negative.
