Mange studenter føler seg engstelige fordi de må stå for eksamen, men det er også studenter som føler seg veldig redde. Det er flere måter å håndtere angst og øke selvtilliten når du står overfor eksamener. I tillegg til å forberede deg selv så godt som mulig og gjøre mental og fysisk avslapning, kan du også be om støtte fra andre. Dette vil gjøre deg mer trygg når du tar eksamen fordi du har gjort alle nødvendige forberedelser.
Steg
Del 1 av 3: Forberedelse til eksamen
Trinn 1. Lag en studieplan
Ikke utsett å studere før i siste sekund. Tillat noen dager eller uker før eksamen ved å lage en tidsplan. For eksempel forplikter deg til å studere en time hver dag etter skoletid i uken før eksamen.
- Ved å lage en tidsplan, vil læringsaktiviteter ikke bli forstyrret av andre aktiviteter.
- Ta 45 minutter hver gang du studerer. Vi har en tendens til å ha konsentrasjonsvansker hvis vi fortsetter å studere i mer enn 45 minutter. Ta derfor en pause hver time for å gjøre det lettere å konsentrere seg.
- Hvis materialet som skal studeres er ganske mye, lær det litt etter litt. I stedet for å studere alt materialet på en gang, del materialet etter emne for å gjøre det lettere for deg å konsentrere deg. Dra nytte av hver økt for å studere materiale om et bestemt emne.
Trinn 2. Forbered studiehjelpemidler
Velg hjelpemidler i henhold til ditt foretrukne testmateriale og læringsstil, for eksempel ved å bruke kortformede notater, lage oversikter, tidsplaner, diagrammer og gjøre øvingsspørsmål.
- Lag et sammendrag på én side av viktige ideer, formler eller metoder som et verktøy. Oppsummering er en effektiv måte å studere fordi du kan identifisere viktig informasjon du bør vite. Hvis du får lov til å åpne en bok under eksamen, er sammendraget nyttig som veiledning for å finne svar i notater eller andre lærebøker.
- Vær oppmerksom på læringsstilen som fungerer for deg når du lager studiehjelpemidler. For eksempel, hvis du synes det er lettere å lære visuelt, vil du finne det lettere å huske informasjon ved å lage diagrammer eller bruke en "eselbro".
Trinn 3. Forbered deg på eksamen du skal ta
Før du begynner å studere, må du først kontrollere eksamensspørsmålene, enten du senere blir bedt om å lage et essay eller svare på flervalg fordi du må forberede deg på en annen måte.
- Hvis du skal ta en skoleadministrert eksamen, må du omarbeide eksamensspørsmålene fra forrige år for å gjøre deg kjent med eksamensformatet og tidsfrister. For den nasjonale eksamen, øv deg på å svare på spørsmålene i eksamensboksamlingen.
- Hvis du må svare i essayform, gjør det til en vane å skrive essays mens du studerer. Denne metoden hjelper deg med å fullføre essayet på den tildelte tiden.
- Hvis du har mye materiale du kan huske, kan du ikke huske det hele første gangen du lærer, så husk det igjen og igjen litt etter litt.
Trinn 4. Fullfør eksamenspakken dagen før
Sørg for at du har alt du trenger, for eksempel: blyanter, penner, kalkulatorer, notater for å være klar til å ta eksamen, og at du kan sove godt i natt for å forhindre angst når du tar eksamen dagen etter.
- Hvis du trenger å bruke en kalkulator eller annen elektronisk enhet, må du kontrollere batteriet og/eller ta med et ekstra batteri.
- Vet hva du har lov til å ta med, for eksempel snacks eller lærebøker hvis du har lov til å åpne bøker under eksamen.
Del 2 av 3: Å overvinne angst på grunn av eksamen
Trinn 1. Tenk positivt.
Vitenskapelig forskning viser at forventninger kan påvirke ytelsen. Hvis din forventning er å bestå eksamen, må du fortsatt studere, men hvis du tror du kommer til å mislykkes, er det kanskje ikke nok å studere alene for å bestå eksamen.
- Gi deg selv positive bekreftelser som en måte å endre tankegangen din slik at tankene dine er fokusert på positive ting og eliminere negative tanker. For eksempel, minne deg selv på at du er klar til å ta eksamen fordi du har studert hardt.
- Utfordre de negative tankene som dukker opp. For eksempel, hvis du tror at du vil mislykkes for livet hvis du ikke består eksamen, kan du si til deg selv at dette ikke er sant. Erstatt disse tankene med mer passende tanker, for eksempel: en dårlig karakter vil hindre deg i å bestå en test, men den vil ikke hindre deg i å mislykkes resten av livet.
- Hvis du har problemer med å bli kvitt negative tanker, distraherer du deg selv med humor. Se morsomme komediefilmer eller TV -programmer, les vitsebøker eller humoristiske tegneserier. Du kan også huske morsomme historier du kjenner.
Trinn 2. Forbedre tankegangen
Husk at testresultater ikke er avgjørende for en persons suksess eller fiasko. Selv svært viktige eksamener, for eksempel advokateksamen (for å bli advokat) kan gjentas hvis du ikke består.
- Forskning viser at mild angst kan forbedre ytelsen. Minn deg selv på at kontrollert angst gjør deg mer våken og energisk.
- For å håndtere angst i begynnelsen av eksamen, les alle eksamensspørsmålene først. Se etter "enkle" spørsmål som du enkelt kan finne hvis du er forberedt. Å jobbe med spørsmål du allerede vet svaret på, er en måte å minne deg selv på at du har mestret materialet som testes.
Trinn 3. Visualiser suksessen din
Mens du studerer, tenk deg at du tar en eksamen og trygt svarer på spørsmål. Tenk deg at du får testresultatene du ønsker. Visualisering er ikke en erstatning for læring, men det kan gjøre deg mer trygg og forbedre ytelsen din.
Visualisering er veldig nyttig fordi det får hjernen og kroppen til å reagere som om du har opplevd det du forestilte deg. Når du visualiserer, vil hjernen danne og styrke forholdet mellom aktiviteten du gjør med resultatet og i dette tilfellet mellom testen og suksessen
Trinn 4. Ro kroppen din
Frykt vil utløse adrenalin som gjør kroppene våre klare til å møte fare. Pulsen og pusten øker, kroppen skalv, svetter og/eller blir svimmel. Du kan tenke tydeligere og føle deg tryggere ved å arbeide for å håndtere disse fysiske reaksjonene. Hvis du føler deg engstelig for å ta en eksamen, kan du bruke noen selvberoligende teknikker som følgende:
- Pust dypt. Pusteøvelser får deg til å føle deg mer avslappet. Pust rolig med magemusklene. Still inn rytmen i pusten ved å inhalere og puste ut samtidig.
- Gjør strekk. Du kan få fordelene med å strekke deg uten å gjøre yoga regelmessig. Strekk armene over hodet og ryggen for å slappe av spente skuldre. Hvis du utfører bøyninger forover mens du står, kan du lindre spenningen i rygg og nakke.
- Gjør muskelavslapping. Du merker kanskje ikke engang at du har en muskelspenning. Gjør en kroppsskanning for å finne ut hvilke muskler som er spente ved å observere visse kroppsdeler i noen sekunder fra tærne og deretter jobbe deg opp til toppen av hodet.
- Til fots. Å bevege kroppen din er en måte å rense tankene dine på, men fokuser oppmerksomheten din på omgivelsene. Ikke gå rundt og bekymre deg for eksamen!
Trinn 5. Spis før du tar eksamen
Sørg for å spise frokost 1-2 timer før testen. Velg proteinsnacks og ikke spis sukker fordi energiløftet raskt går tomt før eksamen er over.
- Spis snacks selv om du føler deg kvalm, for eksempel kjeks eller toast for å fylle magen.
- Ikke drikk koffein eller energidrikker, da de bare vil gjøre deg mer engstelig.
Trinn 6. Du bør få en god natts søvn før testen
Basert på forskning fikk studenter som fikk nok søvn natten før eksamen bedre karakterer enn studenter som studerte hele natten.
Hvis eksamen avholdes dag eller natt og du fortsatt ikke får nok søvn, må du ta deg tid til å hvile først. Forskning viser at det å sove mindre enn en time kan øke årvåkenhet, hukommelsesferdigheter, kreativitet, produktivitet, forbedre humøret og redusere stress
Del 3 av 3: Støtte eksamenssuksess
Trinn 1. Still et spørsmål
Ikke bare stol på lærebøker og notater. Hvis det er noe du vil vite, kan du spørre læreren, forelder eller veileder. Å kjenne svar fra pålitelige kilder gjør deg mer trygg.
- Ikke glem å spørre læreren om materialet som skal testes. For eksempel, spør om eksamensspørsmålene vil bli hentet fra lekser, leseoppgaver og/eller diskusjoner i klassen.
- Hvis du ikke forstår et bestemt emne, kan du be bibliotekaren om hjelp til å finne andre bøker for informasjon.
Trinn 2. Dann en studiegruppe
Sørg for at du danner en gruppe med venner som virkelig ønsker å lære. Du vil føle deg mer trygg når du studerer med andre studenter, da dette sikrer at du studerer riktig testmateriale og forstår bedre.
- Inviter studenter med forskjellige evnenivåer til å bli med i studiegrupper. Elevene kan lære ved å undervise andre studenter.
- Gruppemedlemmer vil synes det er nyttig å utveksle notater. Elevene registrerer vanligvis forskjellig informasjon mens de følger leksjonen. Ved å kombinere og sjekke riktigheten av materiale fra andre studenter får du en tro på at du studerer materialet som skal testes.
Trinn 3. Stol på støtte fra andre i støttegruppen
Venner og familie kan kanskje ikke lære deg regning eller fransk, men de kan hjelpe deg med å bli mer selvsikker.
- Spør om noen i støttegruppen vil høre på deg forklare materialet som skal testes. Du må ha god forståelse av begrepene du skal forklare for folk som ikke helt forstår dem. Hvis du klarer å forklare teorien om tyngdekraften eller historien om sammenbruddet av Majapahit -riket til bestemoren din, vil det gi deg tillit til at du har mestret testmaterialet godt.
- Venner og familiemedlemmer er klare til å hjelpe deg med annen støtte. For eksempel, hvis du har en tendens til å ha problemer med å stå opp, selv om alarmen ringer, kan du be et støttegruppemedlem om å ringe deg for å være sikker på at du er våken.
