Trekker du teppene dine høyere når du hører den irriterende alarmen gå om morgenen? Hvis du savner noen som hopper ut av sengen glade for å komme seg gjennom dagen, er det noen få enkle triks du kan prøve for å hjelpe deg med å våkne når alt du vil gjøre er å sove. Å gi et lite løft når du er søvnig hele dagen kan også gjøres. Du er kanskje aldri en morgenperson, men du kan lykkes med å energisere deg selv. Se det første trinnet for å komme i gang.
Steg
Metode 1 av 3: Spent om morgenen
Trinn 1. Bli begeistret for planene dine for dagen
Husker du da du var barn, og du ville hoppe opp i det sekund du åpnet øynene dine om morgenen? Gå tilbake til en tid hvor du var veldig avslappet og glad for å våkne for å starte de morsomme aktivitetene som er forberedt for dagen. Det er vanskelig å komme seg ut av sengen hvis du ikke gleder deg til å gå på jobb eller skole, men hvis du fokuserer på de gode tingene som vil skje den dagen, vil du kunne vekke deg selv raskere. Prøv det i morgen: Når du våkner, tenk på det beste som vil skje den dagen, og la hjertet slå i forventning.
Dette er lett å gjøre på bursdagen og ferien, men du må være kreativ for å våkne med et smil på en grå mandag med regn. Selv om du ikke har en stor begivenhet å se frem til, tenk på de små tingene som gjør deg glad hver dag: å gå tur med hunden din. Drikk den første koppen kaffe. Snakker i telefon med din beste venn etter en hard arbeidsdag. Få din favorittmat på vei hjem. Uansett hva det er, tenk på det første gangen du våkner
Trinn 2. Slipp sollyset inn
Får rommet ditt naturlig lys om morgenen? Ellers går du glipp av den mest effektive, naturlige vekking. Når sollys kommer inn gjennom vinduet ditt om morgenen, vet hjernen din naturlig at det er på tide å bevege seg. Men hvis du har persienner og ikke får nok lys om morgenen, vil du føle deg groggy til du går ut.
Hvis du har tunge gardiner som blokkerer utvendig lys, kan du prøve å lete etter en nøytral farge som effektivt kan blokkere kunstig lys, men likevel lyse opp rommet når solen går opp
Trinn 3. Drikk et stort glass vann
Å gå 8 timer uten å drikke (i søvn) er nok tid til at kroppen blir dehydrert, noe som kan gjøre deg søvnig. Våkn opp med et stort glass kaldt vann for å starte dagen riktig. Du vil føle deg uthvilt om noen minutter.
- Hvis du vil kunne drikke vann mens du fortsatt er i sengen, fyller du en liten termos med is natten før og oppbevarer det på nattbordet. Om morgenen har isen smeltet og kaldt vann vil være klart for deg å drikke.
- Drikk vann "før" du drikker kaffe eller te.
- Vask ansiktet ditt også med kaldt vann. Det hjelper til med å senke kroppstemperaturen, løfter deg fra din søvnige varme tilstand.
Trinn 4. Puss tennene med peppermynte tannkrem
Duften av peppermynte stimulerer kroppens trigeminusnerve, og gir deg et boost av energi. Å pusse tennene med peppermynte tannkrem første gang er en fin måte å lyse opp dagen på. Gjør det før du spiser noe, for det er ikke veldig godt for tennene å pusse tennene rett etter å ha spist.
Hvis du ikke liker peppermynte tannkrem, må du ha en flaske peppermynteolje eller litt peppermynte for hånden og trekke pusten dypt. Dette vil ha samme effekt som å bruke peppermynte tannkrem
Trinn 5. Les en artikkel eller to
Å sette tankene sammen er en annen flott måte å starte sykkelen om morgenen. Les noen interessante historier eller se noen videoer. Du vil være så opptatt av å lære noe nytt at du ikke har tid til å tenke på hvor søvnig du er.
- Å lese e -post eller bøker - så lenge innholdet i boken er interessant - vil ha samme effekt.
- Du kan også høre på radio eller slå på TV -en.
Trinn 6. Beveg kroppen din
Å bytte fra en utsatt posisjon til en aktiv posisjon vil definitivt hjelpe deg med å stå opp og skinne. Vet du hvordan tegneseriefigurer strekker seg når de kommer ut av sengen? Det hjelper virkelig å forbedre sirkulasjonen og gjør deg mer våken. Hvis du ikke strekker deg. Hvis du ikke er interessert i å strekke, er det andre ting du kan prøve nedenfor:
- Ta en liten spasertur utenfor.
- Ryddet opp skittentøyet i går kveld.
- Rengjør rommet ditt.
- Hoppe opp
- Jogger rundt i nabolaget.
- Enda bedre, gjør 30 minutter med kondisjonstrening, for eksempel løping, svømming eller sykling.
Trinn 7. Spis frokost
Mange kaller frokost det viktigste måltidet av en grunn; Proteinet, karbohydrater og fett du spiser om morgenen holder kroppen din frisk og gir deg en god start på dagen. På dager hvor du bare vil bli i sengen, unner du deg selv litt. Gi deg selv litt tid til kaffe, vin og omeletter, samt å fylle et stykke tørr ristet brød mens du skynder deg ut av rommet.
Metode 2 av 3: Lys opp middag
Trinn 1. Få en forandring i hjertet
Selv om det bare er en 10-minutters spasertur rundt i kontorbygningen, hjelper hjernen din litt med å holde seg aktiv og jobbe. Når du føler deg søvnig, vil du være mer produktiv hvis du går og hviler en stund.
- Hvis du kan gå utenfor, gjør det - selv om det regner eller er kaldt ute. Endringer i temperatur vil skremme kroppen din fra dagens vugge.
- Stå opp og gå ofte. Når du sitter for lenge på ett sted, påvirkes sirkulasjonen - og har en betydelig innvirkning på din sinnstilstand.
Trinn 2. Spis appelsiner eller druer
Sitrusduften øker serotonin, et hormon som får deg til å føle deg positiv og oppløftet. Å spise noen skiver appelsin eller grapefrukt-eller andre typer sitrus-er en fin måte å komme deg over middagsnedgangen.
Trinn 3. Drikk ginseng -te
Ginseng er et naturlig stimulans som forbedrer hjernens funksjon. Å drikke en kopp ginseng -te eller drikke 100 milligram ginseng -ekstrakt kan forbedre fokuset ditt.
Spør legen din før du tar kosttilskudd. Ginseng bør unngås for de med høyt blodtrykk
Trinn 4. Unngå koffein og sukker etter middag
Du kan ha lyst på en latte og knekkebrød klokken 16.00, men koffein og sukker får deg bare til å slippe hardt etter å ha følt deg midlertidig høy. For langvarig energi og årvåkenhet, drikk vann eller te i stedet for kaffe, og varm opp en proteinrik matbit som mandler.
Trinn 5. Lytt til musikk i et raskt tempo
Du tror kanskje ikke at du er i riktig humør, men det er ikke noe galt i å prøve. Sett på sangen du vanligvis danser til fredag kveld. Snart banker føttene dine og hodet nikker - du kan ikke unngå det. Din økte puls for et øyeblikk vil hjelpe deg med å lysne igjen på kort tid.
Trinn 6. Lur for styrke
I stedet for å prøve å bekjempe trangen til å lukke øynene, gi etter. Lur i 15 til 20 minutter vil gjøre deg mer våken i det lange løp. En lur kan være akkurat det du trenger for å fortsette dagen, spesielt når du ikke fikk nok søvn kvelden før.
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Tren mye
Å slite ut hele dagen er den beste måten å sikre at du sover godt om natten og føler deg uthvilt i løpet av dagen. Hvis din livsstil ikke er stillesittende, vil denne endringen medføre store endringer. Start litt med 30 minutters gange i ditt daglige liv, enten før eller etter jobb eller skole. Hvis du liker sport, kan du prøve å jogge, sykle eller svømme for å øke utfordringen/ Du kan også tømme energien din ved å ta i bruk følgende vaner:
- Gå gjennom trappene i stedet for å ta heisen til gulvet ditt.
- Gå av t -banen noen stopp tidligere enn vanlig og gå videre til hjemmet ditt.
- Prøv den 7-minutters metoden for å trene alle musklene hver morgen.
Trinn 2. Se hva du spiser etter 20.00
Å spise eller drikke sent på kvelden kan påvirke søvnen din. Kroppen din kan ikke hvile helt når den prøver å fordøye mat. Prøv å spise middag tidligere og unngå å snakke senere enn 20.00 for en bedre natts søvn.
Å drikke alkohol kan også påvirke søvnen din. Drikking kan gjøre deg søvnig i begynnelsen, men det forhindrer deg i å nå den dypeste fasen av søvnen din. Derfor vil du føle deg sliten om morgenen etter å ha drukket, selv om du har sovet mer enn 8 timer
Trinn 3. Kontroller at elektronikken er slått av i rommet
Leser du e -post og leser nyhetsartikler til du slår av lysene? Hodet ditt har en tendens til å være opptatt av ting du må gjøre dagen etter og kontroversielle politiske emner når du burde ha senket din mentale og emosjonelle prestasjon over natten. Hjelp deg selv til å føle deg rolig og komfortabel ved å slå av elektroniske enheter før sengetid.
- La den bærbare datamaskinen stå i et annet rom, eller i det minste slå den av i stedet for å la den stå på og gi deg enkel tilgang.
- Dekorer soverommet ditt komfortabelt og innbydende ved å fylle det med myke puter, lys, dempede farger og beroligende dufter - alt uten ledninger eller pip.
Trinn 4. Lag en tidsplan
Å legge deg til samme tid hver dag og stå opp samtidig vil hjelpe deg med å hvile bedre. Hvis du holder deg til kl. 02.00 og sover i løpet av helgen, og våkner kl. 06.00 påfølgende mandag, leker kroppen din hele dagen. Prøv å følge en sunn tidsplan som ikke vil forvirre din biologiske klokke.
Prøv å unngå alarmen hvis du kan. La kroppsklokken vekke deg. Å våkne naturlig vil hjelpe deg å være våken hele dagen, fordi du ikke tvinger kroppen din når den ikke er klar
Tips
- Legg fingeren rett under øyet og gni fingeren i en sirkel, dette vekker øyet.
- Fukt et håndkle og legg det i fryseren i 15 minutter, og legg det deretter på ansiktet ditt.
- Prøv å sove i 7-9 timer.
- Kast puten av sengen, slik at du ikke kan sove igjen. Still vekkerklokken så langt fra sengen din at du må stå opp for å slå den av!
- Åpne et vindu og la litt frisk luft komme inn (spesielt hvis det er kaldt).
- Sørg for å få nok søvn neste natt og fortsett slik at du ikke blir sliten når du våkner!
- Så snart du våkner, stå opp av sengen og ta teppet til et annet rom, spesielt når det er kaldt, vil du sannsynligvis ikke sove igjen!
- Drikk te og løp rundt i området.
