Munterhet er spesiell på grunn av effekten det har på andre mennesker. Dette er ikke bare noe du føler selv, men inkluderer også å uttrykke positive følelser til de rundt deg. Å være munter når du ikke er virkelig glad kan faktisk ha en positiv innvirkning på andre rundt deg. Du tror kanskje at du er flink til å forfalske følelsene dine, men kroppsspråk og ansiktsuttrykk kan avsløre dine sanne følelser. Ved å fokusere på det du brenner for og lære å dele det med andre, kan du bli lykkeligere.
Steg
Del 1 av 3: Finne lykke i deg
Trinn 1. Finn din lidenskap
Å være munter er ikke noe som kommer ut av ingenting bare ved å forvente det. For å spre glede til andre må du virkelig elske livet ditt. Dette betyr å finne og drive aktiviteter som er din lidenskap.
- Lag en liste over tider i livet ditt som gjorde deg virkelig lykkelig. Skriv ned så mange detaljer som mulig. Skriv inn hvem som var med deg den gangen, enten det var innendørs eller utendørs, hvilke aktiviteter og kanskje til og med temperaturen. Disse detaljene vil være forskjellige for hver person. Derfor er det viktig å presentere det.
- Se etter mønstre i detaljene. Føler du deg lykkeligst når du er utendørs og nyter naturen, eller når du er omgitt av mennesker som gir deg en utfordring. Finn ut hvilke forhold som gir størst lykke. Prøv deretter å dele denne situasjonen med andre. Øk tiden du bruker i disse situasjonene. Lykke kan komme naturlig for deg uten å innse det.
- Hvis du ikke tenker på noe når du tenker på lidenskapen din, kan det ta litt tid og krefter fra din side. Du må føle deg sikker på at alle har et potensielt ønske i seg. Prøv forskjellige aktiviteter og situasjoner til ønsket begynner å dukke opp.
Trinn 2. Vær komfortabel med deg selv
Å være glad krever at du er komfortabel med deg selv. Du er en unik person med dine egne egenskaper, styrker og utfordringer. Vær stolt av dine evner og prøv å være fornøyd med deg selv.
Unngå å prøve å oppnå perfeksjon. Tenk heller på deg selv og livet ditt som noe som er under utvikling. Dette vil gjøre det lettere for deg å akseptere deg selv
Trinn 3. Godta følelsene dine
Mennesker er komplekse skapninger. Selv mennesker som fremstår som blide mesteparten av tiden, føler en rekke følelser gjennom dagen. Ikke prøv å tvinge deg selv til å være lykkelig hele tiden.
- Noen ganger kan det hende du synes at det å være glad ikke er noe du kan gjøre akkurat nå. Det er ikke noe galt med det. Det viktige er at du lærer å akseptere følelsene dine.
- Lær å håndtere hvordan du føler deg i stedet for å prøve å fokusere på følelsene du synes er mest positive. For eksempel, hvis du er sint på noen, ikke prøv å nekte følelsen bare fordi den er "dårlig". Godta i stedet sinne ditt og tenk på hva du kan gjøre for å få deg til å føle deg bedre eller tilgi personen.
Trinn 4. Se på den lyse siden, men vær ærlig
Hvis du har en dårlig dag, innrøm det. Ikke bare ignorer dette og prøv å alltid være lykkelig. Etter å ha akseptert det faktum at du har en dårlig dag, kan du se etter det positive og tenke på måter å gjøre ting bedre.
- Tenk deg for eksempel at du er permittert fra jobben. Det vil sannsynligvis gjøre deg opprørt, og det er greit å godta de følelsene. Men når det første sjokket er over, kan du begynne å tenke på måter å forbedre situasjonen på. Lag en plan for å finne en ny jobb. Kanskje dette kan være en mulighet til å finne en jobb du liker mer.
- Dette vil hjelpe deg med å akseptere livets kompleksitet. Faking moro kan ha motsatt effekt. Folk kan være i stand til å fange opp de motstridende meldingene mellom kroppsspråk og ansiktsuttrykk. Så det er best å bare la alle følelsene løpe gjennom deg, uansett hva de måtte være.
- Samtidig, ikke dvel ved en bestemt følelse, men prøv å lære hvorfor du føler det. For eksempel, hvis du føler deg sint, kan det være fordi du føler deg ukomfortabel og ikke vet hvordan du skal uttrykke det. Eller du kan ha urimelig høye forventninger til omstendighetene du er i.
- Kanskje dette ikke føles lett i begynnelsen. Men ved å fortsette å prøve å relatere følelsene dine til nåtiden, kan du lære å kontrollere dem.
Trinn 5. Lær hvordan negative erfaringer fra tidligere hendelser kan påvirke deg nå
Negative opplevelser kan ha en varig innvirkning på hvordan hjernen fungerer og vår evne til å kontrollere følelsene våre. Dette inkluderer hendelser som forårsaker langvarig traume og depresjon. Tidligere hendelser som dette kan gjøre det vanskelig å være munter.
- Dette betyr ikke at du er fullstendig kontrollert av fortiden. Hjernen og kroppen har et visst skjønn i seg. Dette lar oss prøve å glemme negative opplevelser og gjøre nye og positive endringer i måten hjernen vår fungerer på. Over tid vil du kunne overvinne erfaringene som gjør det vanskelig for deg å være munter.
- Hvis det er en hendelse tidligere som du ikke kan glemme, bør du kontakte en rådgiver eller annen psykolog. De vil lytte til alt som er et problem for deg. De vil også gi nyttige øvelser eller strategier for å komme gjennom vanskelige følelser.
- Hvis du kan, kan du prøve forskjellige rådgivere. Noen ganger vil det ta lang tid å finne den rette rådgiveren for deg.
- Mange helseforsikringsprogrammer tilbyr en rekke besøk til psykisk helse. Finn ut om forsikringen din er en av dem.
Trinn 6. Før en journal
Å føre en journal har mange psykiske fordeler som kan hjelpe deg til å føle deg komfortabel med tidligere hendelser. Spesielt hvis det har vært en traumatisk hendelse i fortiden din, kan du prøve å skrive ned følelsene dine i en journal hver dag.
- Å skrive om dine tidligere negative erfaringer eller følelser er en spesielt nyttig metode for å håndtere tidligere traumer. Sett deg ned og skriv ned så mange detaljer du kan huske fra opplevelsen som sitter fast i tankene dine. Eller bare beskriv følelsene du føler i dette øyeblikket.
- Å skrive ned negative følelser og opplevelser tidligere kan gi deg en viss avstand fra dem. Det kan også gjøre det mulig for deg å håndtere det i senere situasjoner.
- Hvis du synes dette er for overveldende, eller mer irriterende enn nyttig, kan du trenge profesjonell hjelp. Vurder å snakke med en rådgiver eller terapeut.
Trinn 7. Prøv å meditere
Meditasjon og/eller pusteøvelser kan også hjelpe deg med å kontrollere følelser knyttet til fortiden. Noen psykologer kaller dette den utviklende "mindight". Det er evnen til å ta beslutninger om hvordan vi reagerer på følelser.
- Sitt på et behagelig sted med beina i kryss og hendene i fanget. Lukk øynene og pust dypt og jevnt. Fokuser på pusten din og prøv å slippe andre ting i tankene dine.
- Det er CDer og MP3 -er til salgs for å hjelpe deg gjennom meditasjonsprosessen.
- Kanskje du ikke klarer å slutte å føle visse følelser. Men du kan lære å kontrollere det når det gjelder hvordan du lar det påvirke ditt daglige liv. Å lære å meditere vil hjelpe deg med å få mer kontroll over din emosjonelle tilstand. Forskning viser at meditasjon hjelper til med å regulere funksjonen til amygdala, den delen av hjernen som styrer dine følelsesmessige reaksjoner.
Trinn 8. Lev et sunt liv
Få nok søvn og spis godt. Du trenger energi og styrke for å føle og være ditt beste jeg hver dag.
- Dette kan bety å trene litt mer. Prøv minst 150 minutter med moderat trening eller 75 minutter med kraftig aerob trening hver uke. Det kan senke blodtrykket og redusere stress og angst.
- Hvis du vil være en munter person, må kroppen din tas vare på. Du må trene riktig mengde trening og bruke riktig mengde ernæring for å være ditt beste jeg.
Del 2 av 3: Vær munter
Trinn 1. Smil
Når du føler deg glad, la det vises på ansiktet ditt! Smilende vil ikke bare vise andre at du er glad, men det kan også oppmuntre andre.
Dessuten kan smilende få deg til å føle deg lykkeligere
Trinn 2. Bruk kroppsspråk
Bruk kroppen din til å vise glede. Unngå slouching, da dette kan få deg til å se sliten og ulykkelig ut. Oppretthold en åpen og avslappet holdning.
- Åpent kroppsspråk betyr ikke å krysse armer eller ben. Hold føttene rettet mot personen du snakker med.
- Avslappet kroppsspråk betyr å holde musklene avslappede, spesielt armer og hender. Armene dine skal være fritt ved siden av deg. Ofte kan folk legge merke til når musklene er spente.
Trinn 3. Snakk muntert
Bruk stemmeton, talerytme og ord for å kommunisere din glede. Nærmere bestemt:
- Bruk en variert stemmetone og unngå å snakke flatt.
- Snakk raskt (men ikke så raskt at talen din er vanskelig å forstå).
- Bruk positive ord som "kjærlighet" og "flott". Vær positiv og fokuser samtalen på den andre personen, ikke bare deg selv.
Trinn 4. Vær vennlig
Vær en omgjengelig person, og hvis du ser noen som ser ut som de trenger en venn, kan du prøve å være deres venn.
- Hilsen folk du ikke kjenner, og vær åpen hvis de vil snakke med deg.
- Kompliment andre og gjør morsomme ting, for eksempel å bringe mat til sammenkomster for å dele med andre.
- Prøv å inkludere nye mennesker i aktivitetene og sosiale kretsene dine, spesielt hvis de ser ut til å trenge venner.
- Tenk deg for eksempel noen som har flyttet langt unna og nettopp har gått inn i klasserommet eller kontoret ditt. Du kan ta ham til lunsj med deg og vennene dine. Sjansen er stor for at denne personen ikke kjenner mange av menneskene rundt dem, og vil virkelig sette pris på at du prøver å komme i nærheten av dem.
Del 3 av 3: Øk din daglige moro
Trinn 1. Gjør noe nå
Når du føler deg sløv eller uinspirert, kan du prøve å gjøre noe; hva det er! Å være aktiv vil hjelpe deg med å holde deg glad.
Bevege seg. Rengjør huset ditt, vask oppvasken, brett klær eller begynn å trene. Du vil føle at du har oppnådd noe, og dette kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv
Trinn 2. Gjør ting du liker
Det er lettere å føle seg lykkelig hvis du liker livet. Sørg for å sette av litt tid, hver dag, minst en gang om dagen for å gjøre noe du liker. Dette vil variere fra person til person, her er noen forslag:
- Spill favorittsangen din og ha et enestående dansefest.
- Ta en tur i skogen.
- Skjem bort deg selv ved å kjøpe din favorittmat eller drikke. Ta en kopp kaffe eller et stykke kake.
- Du trenger ikke å planlegge eller vente på en bestemt tid på dagen, bare gjør det når det føles riktig.
Trinn 3. Lær å være takknemlig
Fokuser på tingene i livet du er takknemlig for, og vis din takknemlighet overfor andre.
- Å fortelle andre at du er takknemlig for det de gjør som gjør livet ditt bedre, kan gjøre deg lykkeligere, spre glede og forbedre forholdet til andre.
- Du kan også vurdere å føre takknemligheten din, hvor du skriver om tingene du er takknemlig for. Forskning viser at det kan øke din lykke og til og med din fysiske helse.
Trinn 4. Engasjer deg i en aktivitet
Dette kan være å besøke et møte om et tema personlig eller bare bli med i et fellesskap på nettet. Å engasjere seg i sosiale spørsmål kan være en fin måte å knytte bånd til andre mennesker. Det er også en fin måte å dyrke en lidenskap for noe utenfor deg selv.
- Fokusere energien din på å gjøre en forskjell i verden med andre mennesker kan hjelpe deg med å oppdage nye lidenskaper. Som et resultat kan det få deg til å føle deg mer munter i samspillet med andre mennesker generelt.
- Hjelp mennesker i nød. Ikke alle er like heldige som deg. Prøv å hjelpe dem ved å donere til veldedige organisasjoner eller holde gratis matutdelinger. Selv noe så enkelt som å gi noen et kompliment eller et smil, kan forbedre andres liv.
Trinn 5. Lytt til den andre personen
Når noen snakker med deg, vær en god lytter. Få øyekontakt og respekter deres synspunkt.
- Å lytte til andre med et åpent sinn er en fin måte å vise at du er en trygg og munter person. Dette vil få den andre personen til å føle seg ivaretatt. Ved å gjøre dette kan du forbedre den andre personens følelser.
- Å lytte til andre kan være en fin måte å få ny innsikt i verden. Det vil også tillate deg å dele lykken som andre mennesker kan føle.
Trinn 6. Ha et åpent sinn
Ikke døm andre. Når du møter nye mennesker, kan du prøve å finne noe felles med dem. Ikke dra konklusjoner om noen basert på utseendet deres.
- Å dømme andre mennesker kan gjøre deg og den personen ulykkelig.
- I stedet må du alltid forvente det beste i alle.
- Unngå å legge ned andre mennesker. Oppmuntre dem i stedet til å reise seg og nå målene sine. Vis optimisme, og muntre opp andre. Optimismen din vil bli overført til andre.
Tips
- Prøv alltid å tenke positivt. Se på den lyse siden, selv i negative situasjoner.
- Smil. La andre få vite når du føler deg lykkelig. Lykke kan overføres til andre mennesker.
- Hilsen nye mennesker, ikke bare folk som blir hilst hver dag. La andre vite at du vil være venner med alle,
- Musikk har en stor evne til å vekke folks følelser. Lytt til musikk som får deg til å føle deg godt til å heve humøret og føle deg lykkeligere.
- Kom deg ut av huset. Noen ganger er det bra å være alene, men ensomhet kan komme til deg. Sykle i solen eller ta en venn med ut på kaffe.
