Å like seg selv er en av hovednøklene til et mer tilfredsstillende og lykkelig liv! Det krever litt øvelse og innsats å komme dit, men med noen praktiske tips om hvordan du kan innpode selvaksept og endre måten du tenker om deg selv, vil du være godt i gang med å like deg selv.
Steg
Del 1 av 2: Lær det grunnleggende om å elske deg selv
Trinn 1. Dyrk selvaksept
Selvaksept er den største komponenten i å lære å like deg selv. Dette betyr i utgangspunktet at du aksepterer deg selv på et nøytralt nivå, at du ikke sier ting som 'Jeg ville like meg selv hvis jeg hadde …' eller 'jeg ville ha akseptert meg selv så snart jeg var …' Selvaksept betyr ingenting om hvem du er på dette tidspunktet.
- Ikke tell dine fiasko- og suksesspoeng. Du kan lære av begge deler, men du må endre vanen med å verdsette og revurdere deg selv ut fra hva du har gjort og hva du ikke har klart å gjøre.
- Det er vanskelig å endre måten du tenker på. Når du møter en situasjon der du mislykkes med noe, for eksempel i stedet for å skylde på deg selv igjen og igjen for din fiasko, se på det fra et nøytralt synspunkt. Si "dette er det som skjedde", "dette er det jeg lærte av denne situasjonen", og "slik vil jeg bruke denne leksjonen i fremtiden." Ikke begynn å sette negative eller positive markører på situasjonen.
Trinn 2. Bygg opp din selvtillit
Tillit er en annen viktig del av å like deg selv, men det er en egenskap som er veldig lett å stikke av med. En del av å være trygg er ikke å sammenligne deg selv med andre, for det vil alltid være mennesker som er bedre enn deg på visse områder, i utseende, i prestasjon. Tillit kommer innenfra, ikke fra hvordan dine evner sammenligner med andre.
- Ikke døm andre. Når du går en tur, vær oppmerksom på tankegangen din. Bedømmer du alle du passerer etter utseende eller holdning? Hvis det er tilfelle, kan du like godt dømme deg selv hardt. Endre tankegangen, og når du begynner å tenke negative tanker, bytt dem ut med positive tanker. For eksempel, hvis du trakasserer noen på grunn av hvordan de ser ut, må du flytte oppmerksomheten mot øynene eller den fine genseren.
- Ikke sammenlign deg selv med andre mennesker. Å sammenligne deg selv med andre er en av de mest deprimerende og minst nyttige aktivitetene, og garanterer deg i utgangspunktet å føle deg mindreverdig. Så når du finner ut at du begynner å gjøre nettopp det, STOPP! Erstatt negative tanker med nøytrale tanker (i stedet for å tenke 'han har bedre hår enn mitt,' erstatt det med 'vi har virkelig mørkt hår').
- Falske det til du tror det. Du kan late som om du er trygg på deg selv, og det kan lure hjernen din til å tro at du virkelig er det. Det endrer i utgangspunktet tankegangen din (nevrobane). I hovedsak betyr dette at du oppfører deg som du liker deg selv, og du vil lure hjernen din til å tro det.
Trinn 3. Bli kvitt perfeksjonisme
Ingen i denne verden er perfekte, og hvis du insisterer på å gjøre deg perfekt, og at du ikke er god nok før du er perfekt, vil du aldri kunne like deg selv. Du er ikke perfekt, du blir aldri perfekt, og det er greit.
- Det er ikke noe galt i å prøve å forbedre deg selv. Hvordan kan du ellers lære å spille et instrument eller lære 4 språk? Men du må holde dette i perspektiv. Du kan ikke bestemme din egen verdi basert på resultatene av din selvforbedring.
- Lag en liste over ting du kan gjøre godt. Denne listen kan inneholde alt du vil, fra du er ekspert på å håndtere dyr til at du er en 4-stjerners kokk. Dette er en påminnelse om at du har hatt suksesser og at du kan gjøre visse ting godt. Når du føler deg skuffet over deg selv, ta denne listen ut og minne deg selv på at du allerede er flott, selv om du ikke er perfekt.
Trinn 4. Lær å være takknemlig
Folk som ofte er takknemlige, er mer sannsynlig å hjelpe andre, er mindre misunnelige på andre (spesielt mindre misunnelige på eiendeler), og de har en tendens til å ha lavere nivåer av stress og depresjon. Å praktisere takknemlighet vil hjelpe deg å sette pris på hvem du er og hva du har som du kan gi.
- Hold en daglig takknemlighetsdagbok. Skriv ned en rekke ting som har skjedd i løpet av dagen som du er takknemlig for. De kan være så enkle som "Jeg har mat å spise i dag" eller "Jeg har internettilgang." Når du føler deg negativ til deg selv, åpner du takknemlighetsjournalen og minner deg selv om de tingene du er takknemlig for.
- Ha en daglig takknemlighetsdiskusjon. Snakk med folk du stoler på om det du er takknemlig for (du kan til og med si at du er takknemlig for deres tilstedeværelse!). Dette vil bidra til å forsterke det du skriver i takknemlighetsjournalen din.
Trinn 5. Ta vare på helsen din
Å holde seg frisk handler ikke bare om å se bra ut, det handler også om å ta vare på kroppen. Ved å sørge for at du tar godt vare på kroppen din, vil hjernen din bedre kunne håndtere livets påkjenninger, noe som igjen gjør det lettere å like deg selv.
- Spis riktig. Prøv å unngå sukkerholdig og hurtigmat (hvis du kan). Spis mye frukt og grønnsaker og protein. Begrens karbohydratinntaket (men ikke eliminer dem helt!). Snakk med legen din om hvilke matvarer som er best for kroppen din (fordi alles behov er forskjellige).
- Nok søvn. Søvn gjør ting lettere. Søvn styrker immunsystemet, og hjelper til med å lindre depresjon og smerte. Sikt på å få 8 eller 9 timers søvn hver natt, og hvis du ikke kan gjøre det, kan du prøve å ta en lur minst en gang i løpet av dagen.
- Drikk vann. Kroppen din trenger mye vann for å fungere skikkelig, og dehydrering kan forårsake hodepine, tretthet og begrenset tenkning. Prøv å drikke minst 3 liter vann hver dag.
- Ta tilstrekkelig vitamin D. Dette lille vitaminet er tilgjengelig i kapsler, så vel som i sollys. Og som alle fra alle deler av verden som ikke får nok sollys kan fortelle deg, kan vitamin D endre din generelle mentale tilstand. Få mer vitamin D for å håndtere psykiske problemer og bygge hjernens evne til å like deg selv.
Del 2 av 2: Liker deg selv hver dag
Trinn 1. Ler
Latter har gode langsiktige og kortsiktige fordeler som kan hjelpe deg å like deg selv. På kort sikt kan latter forårsake ting som å øke endorfiner i hjernen din, senke stressresponsen din og stimulere sirkulasjon for å redusere stress. I det lange løp kan latter gjøre det lettere for deg å håndtere vanskelige situasjoner, forstå andre mennesker og kan hjelpe deg med å forbedre humøret.
- Møt gamle venner og husk minner ved å snakke om morsomme ting som dere begge har vært gjennom.
- Du kan se en film du synes er morsom, eller lese en bok som er morsom. Bare finn litt tid på dagen for deg til å le.
Trinn 2. Trening
Trening frigjør endorfiner og serotonin i hjernen, som er kjemikalier som forbedrer humøret og får deg til å føle deg bra, noe som igjen hjelper deg til å like deg selv mer. I tillegg bidrar trening til å holde deg frisk, noe som også hjelper deg å like deg selv mer (fordi hvor mange liker seg selv når de er forkjølet?)
Det er mange måter å trene på, og det trenger ikke alltid å være vanskelig å gjøre. Du kan ta dansekurs, eller trene yoga. Du kan løpe eller gå (som er gode måter å bli kjent med hvor du bor)
Trinn 3. Lær en ny ferdighet
Å lære å gjøre noe nytt er en fin måte å hjelpe deg med å lære å like deg selv. Det tar deg ut av komfortsonen OG viser deg hva du kan gjøre, noe som kan øke selvtilliten din sterkt.
- Se etter gratis workshops i samfunnet ditt. Du kan vanligvis finne alt fra matlagingskurs til opplæring i glassblåsing. Se på flygebladene på ditt lokale bibliotek, eller se på arrangementskalenderen i fellesskapet.
- Å være utenfor komfortsonen din er noe som vil skje med deg ofte i livet ditt. Hvis du kan kontrollere visse ting fra dette, som en øvelse, vil du oppdage at du kan føle deg mer trygg på deg selv og dine evner når livet kaster vanskeligheter mot deg.
Trinn 4. Hjelp andre
Den viktigste kvaliteten som gjør folk likbare er måten de behandler andre på. Dette betyr store ting som frivillig arbeid på et lokalt hjemløs ly (eller dyrehjem), og det betyr også små ting som å være respektfull for alle du snakker med.
- En enkel måte å behandle andre mennesker godt på er å ikke sladre om dem. Å spre rykter, spesielt dårlige, vil få deg til å føle deg enda verre, fordi du vil være bekymret for at folk gjør det samme mot deg, og de får andre mennesker til å virkelig mislike deg, noe som er veldig selvnedslående.
- Gjør høflige ting for mennesker, for eksempel: Å åpne døren for dem (uansett kjønn), hjelpe venner i nød (ta dem til legen, gjøre små ting som å ta med mat når de er syke).
- Dette betyr ikke at du må hjelpe alle, eller at du må være underdanig og bare si ja til alt. Husk at du må behandle deg selv like godt som du behandler andre, noe som betyr at du også må respektere grensene dine.
Trinn 5. Lær å være komfortabel med å være alene
Når du lærer å være fornøyd med deg selv, vil du oppdage at du som et resultat blir mer komfortabel med deg selv, spesielt i ubehagelige situasjoner, hvor du vanligvis føler deg ensom eller flau (for eksempel når du ikke kjenner noen på festen du deltar på).
- Hvis du er alene, ikke bare trekk ut telefonen og begynn å sende sms, eller ring alle vennene dine. Vær heller oppmerksom på omgivelsene dine. Hvis du er hjemme, gjør enkle aktiviteter som å drikke te og føle øyeblikket.
- Hvis du er ute (på en kaffebar eller på en fest), må du minne deg selv på at verdien din ikke er basert på hvem eller hvor mange mennesker du samhandler med.
- Dette gjelder også når du er singel, ikke når du har kjæreste. Det er ikke noe galt i å ville ha en kjæreste, men når du begynner å dømme deg selv ut fra om du er singel eller ikke, er det da det kommer til å være i veien for at du liker deg selv.
Trinn 6. Skjem bort deg selv
Spesielt når du har en dårlig dag, eller en dag hvor du virkelig tviler på deg selv, ta deg selv for å ha det gøy. Gå på shopping, spis deilig sjokoladekake fra din favoritt kaffebar, eller bare slapp av i det varme og behagelige vannet.
- Dette vil tillate deg å ta en pause fra dine bekymringer og påkjenninger som er årsaken til din tvil. Så snart du har ladet opp selv, kan du føle deg mer avslappet tilbake til alle aktivitetene dine.
- Å skjemme bort deg selv er også viktig fordi det minner deg om viktigheten av tiden din og helsen din. Når du hviler, kan du endelig sette deg selv først (i stedet for jobben din, kjæresten din, vennene dine, familien din, skolen din, etc.).
