Selvmakt er troen på at du har evnen til å ta kontroll over livet ditt. Folk som ikke føler seg bemyndiget, kan ha lav selvfølelse, føle seg umotivert til å forfølge sine mål og slutte å prøve å finne lykke i livet. Du kan styrke deg selv gjennom emosjonell og fysisk aktivitet slik at du føler deg mer i kontakt med måten du påvirker miljøet på.
Steg
Del 1 av 3: Møte grunnleggende behov
Trinn 1. Sørg for at du har grunnleggende behov som inkluderer mat, vann, husly og arbeid
Å dekke disse grunnleggende behovene kan gi den sikkerhet som trengs for å ta kontroll over livet. Hvis disse behovene ikke blir dekket, kan du kontakte din lokale sosial- og/eller arbeidsavdeling for å komme i gang.
Trinn 2. Ta en tur
Sport og aktiviteter er viktige menneskelige behov. Hvis det er mulig, kan du gå eller trene utendørs hvor du kan få solskinn, få kontakt med naturen og samhandle med andre mennesker.
Trinn 3. Tenk på hvor mye søvn du bruker regelmessig
Hvis du anslår at du sover mindre enn 7 timer i uken, må du revidere timeplanen slik at den passer til dette viktige behovet. Personer som er godt uthvilt vil oppleve mindre stress og føle seg lykkeligere.
Trinn 4. Lag en plan for samhandling med andre mennesker
Ring venner eller familie, planlegg middag med en venn, eller møt nye mennesker på samfunnsaktiviteter. Sosialt samspill er et grunnleggende behov og kan øke selvtilliten.
-
Hvis det er vanskelig å møte nye mennesker, begynn i det små. Slå opp lokalsamfunnsaktiviteter i lokalavisen eller ha en videosamtale via Skype med en nær venn som bor andre steder. Prøv å planlegge noe til samme tid hver uke slik at det blir en vanlig del av livet ditt.
Empower Yourself Step 04Bullet01 -
Målet ditt er å etablere et sosialt støttesystem som kan hjelpe deg når du føler deg hjelpeløs. Hvis du allerede har nære venner og familie, kan du dra nytte av det og kontakte dem for å få hjelp.
Empower Yourself Step 04Bullet02
Del 2 av 3: Innse den nåværende situasjonen
Trinn 1. Finn de gode tingene
Tenk på tidligere hendelser som gjorde at du følte deg hjelpeløs. Prøv å finne måter å finne ut hva tidligere hendelser har forbedret et aspekt av livet ditt.
-
Å akseptere at livet er fullt av feil og endringer er en del av å bli bemyndiget. Usikkerhet om fremtiden er normal, og evnen til å rette feil og feil er et viktig skritt mot mental restitusjon og selvmakt.
Empower Yourself Step 05Bullet01 -
Gode ting er for eksempel å møte viktige mennesker i livet ditt, bruke tid på å gjøre noe du liker, studere deg selv, prøve en ny jobb eller flytte til et nytt sted du liker.
Empower Yourself Step 05Bullet02
Trinn 2. Slutt å bruke ordene “kan ikke”
Dette er definisjonen på hjelpeløshet, fordi den sier at du ikke har evnen til å endre eller gjøre noe. Erstatt “kan ikke” med “ikke” eller “ikke vil” for å vise at du har et valg i hvordan du samhandler med verden.
Trinn 3. Prøv å bruke positive ord
Det kan være et mål, en følelse du vil oppnå eller en setning som gjør deg glad. Gjenta disse ordene når du begynner å tenke eller snakke om negative ting.
- Les og gjenta for eksempel sitater om selvmakt.
- Stephen King sa: "Du kan, du må, og hvis du er modig nok til å begynne, vil du gjøre det."
- Mor Theresa sa: “Ikke vent på lederen; gjør det selv, person for person."
- Se etter andre sitater på nettet. Besøk
Trinn 4. Kom i gang med “Happiness Project -gruppen
” Se etter Happiness Project -gruppen initiert av Gretchen Rubin i ditt lokale bibliotek, hvis noen. Denne gruppen hjelper medlemmene med hverandre med å identifisere følelsene som hindrer dem i å være lykkelige og ta beslutninger om å forbedre livet deres.
- Se etter Happiness Project -gruppen i ditt område ved å besøke opphavsmannens nettsted. Besøk nettstedet
- Du kan også starte hjemme med å lage en liste over ting du er takknemlig for. Skriv ned noe du er takknemlig for hver dag.
Trinn 5. Ta en klasse
Å lære noe nytt ved å studere ved et statlig opplæringsinstitutt, læringssenter eller bibliotek er en billig og kraftfull måte å endre ditt perspektiv på verden. Utdanning er et kraftig verktøy for å øke selvtilliten, siden det gir flere muligheter for deg.
-
Bruk for eksempel litt tid på å studere datamaskiner, lære å beregne dine egne skatter, dyrke spiselige planter, bygge et nettsted, lære å stå på ski, lære å identifisere fugler eller bli amatørfotograf. Dette trinnet kan gi deg styrke på jobben eller øke attraktiviteten du ser i verden.
Empower Yourself Step 09Bullet01
Trinn 6. Prøv å meditere
Å trekke pusten dypt og fokusere på det nåværende øyeblikket kan tømme tankene og føle mer kontroll over kroppen og sinnet.
Del 3 av 3: Angi mål
Trinn 1. Tenk på om du føler deg svak fordi du nettopp har nådd et mål
Folk føler seg ofte deprimerte eller hjelpeløse etter å ha fullført et mål som krever mye innsats. Gi deg selv tid til å hvile i noen uker, og sett deg deretter nye mål.
Trinn 2. Gjør endringer i livet ditt
Bestem deg for en liten ting du vil endre, og få det til å skje. Noen små beslutninger kan være like kraftige som de store livsbeslutningene.
Gode endringer inkluderer pendling ved å gå eller sykle, redusere alkohol- eller sigarettforbruk, stå opp tidligere, legge seg tidligere, bruke mindre tid på internett eller andre kommunikasjonsmidler, planlegge tid for deg selv eller prøve en ny oppskrift hver uke
Trinn 3. Bli involvert i atletiske aktiviteter
Velg noe som krever at du trener, for eksempel å løpe en halvmaraton (løpe en 21.0975 kilometer maraton) eller tøff mudder (et utholdenhetsløp gjennom en rekke utfordringer). Trening lærer mental utvinning fordi du lærer å gå gjennom smerten og se fordelene.
Også å føle seg sterk fysisk kan få deg til å føle deg sterk mentalt
Trinn 4. Definer kortsiktige og langsiktige mål
Å strebe etter noe er høydepunktet av empowerment, fordi du må føle at handlingene dine vil hjelpe deg med å oppnå noe.
-
Prøv kortsiktige mål som å trene 5 ganger i uken i en måned eller gradvis øke produktiviteten på jobben.
Få tonet trinn 08 -
Prøv å gjøre langsiktige mål som å spare for en ferie eller få et sertifikat av ekspertise.
Empower Yourself Step 14Bullet02
Trinn 5. Ta deg tid til å være frivillig
Å dele med samfunnet ditt gjennom veldedige organisasjoner eller samfunnsorganisasjoner vil hjelpe deg å innse kraften du har til å påvirke de rundt deg. Planlegg en time i uken eller en halv dag hver måned for å forbedre andres liv og hjelpe dem med å dekke deres grunnleggende behov.
