Selvhat er et alvorlig problem som mange opplever. Det er vanskelig å bli kvitt dette problemet selv, men du kan lære å gjøre en reell innsats for å endre måten du ser deg selv, elsker deg selv og kroppen din og beholde et positivt syn på deg selv. Du må ta over og ta kontroll over ditt eget liv igjen.
Steg
Del 1 av 3: Endre perspektiv
Trinn 1. Glem perfeksjon
Selvhat er et resultat av et forvrengt og negativt syn på seg selv basert på vrangforestillinger, fornektelser og falsk tro. For å komme tilbake til det virkelige livet må du lære å være tro mot deg selv og ta kontroll over livet ditt. Ingen er perfekte. Å fortsette å holde standarden til perfeksjon vil bare holde deg låst i en felle av selvhat. Hvis du vil slutte å hate deg selv, må du la denne tankegangen være umiddelbart.
Slutt å sammenligne deg selv med folk som vises på TV eller reklame. Livet varer ikke som en 30-minutters filmscene, og det ser heller ikke ut som et bilde gjengitt gjennom en ny maling ved hjelp av "Photoshop" -programmet. Vil du ha en snarvei? Slå av fjernsynet et øyeblikk og unngå sosiale medier, slik at du kan samhandle mer direkte med andre mennesker
Trinn 2. Finn utløseren for hat i deg
Dette hatet dannes i visse situasjoner, noen vokser på grunn av traumer i barndommen eller tidlig voksen alder. Men det er ikke bare dette minnet som utløser det. Enkelte mennesker, situasjoner eller atferd kan ganske enkelt trekke deg inn i negativ tenkning, til og med gjøre det verre. Lær hvordan du identifiserer hvilke tanker eller situasjoner som utløser disse svarene, slik at du kan håndtere dem når de oppstår.
Neste gang du merker selvhat, bryter du dette mønsteret ved å si: "Jeg vil ikke la meg rive med." Stopp det du gjør og kontroller deg selv, så observer hva som skjer rundt deg. Hva svarer du på? Skriv ned det du tenker på
Trinn 3. Bruk en positiv måte å håndtere ting på
Hva gjør du vanligvis når du begynner å hate deg selv? Bare ligger i sengen og ser på fjernsyn i stedet for å prøve å komme fri? Drikk mye? Overspising? Mange selvforaktende mennesker har de samme vanene som gjør ting verre når denne tilstanden oppstår fra tid til annen. Uansett hvilken metode du bruker, prøv å identifisere den og erstatt den med en mer positiv måte.
Hvis du sliter med en bestemt avhengighet av mat eller drikke, må du lage et miljø som gjør det umulig for deg å gjøre det igjen. Fjern is og bakverk fra kjøkkenet og erstatt dem med en rekke frukt og grønnsaker. Hvis du føler deg veldig ensom og isolert, kan du prøve å henge mer
Trinn 4. Gjør det til en vane å si bekreftelser hver dag
Det å snakke til seg selv i speilet høres rart ut. Det kan virke rart i begynnelsen, men hvis det gjøres konsekvent over en periode, har denne metoden vist seg å være nyttig for mange mennesker som lider av selvhatangrep. Finn positive ord å si til deg selv i speilet hvis du kjenner igjen utløseren, slik at du kan gjenvinne kontrollen. Det trenger ikke være for komplisert. Prøv å bruke følgende eksempel:
- Jeg er god nok.
- Jeg har kontroll over livet mitt.
- Jeg kan gjøre det.
- Jeg er vakker, smart og snill.
Trinn 5. Lag en liste over dine livsverdier og oppfatninger
Hva er noen av livets verdier, ideer og synspunkter som virkelig betyr noe for deg? Ofte er dette abstrakte begreper, som lojalitet, offer, omtanke for andre, vennlighet eller likeverd. Kanskje du også verdsetter andre ting som kreativitet, kraft eller utdanning. Hva er livets verdier som en god person tror på for å leve sitt liv? Lag en liste og gå tilbake til listen fra tid til annen for å oppdatere den.
Du rådes til å tenke over hva dine egne verdier er og deretter skrive dem ned. Hvis du vil danne en gruppe/et fellesskap, hvilke verdier og regler må medlemmene følge hvis du er autorisert til å bestemme det?
Trinn 6. Ta beslutninger basert på disse verdiene
Ofte oppstår selvhat når handlingene våre er i strid med våre egne verdier. Når du må ta et valg, selv om det bare handler om hvordan du skal bruke fritiden, må du sørge for at avgjørelsen din er i tråd med dine verdier i livet. Spør: "Vil denne avgjørelsen få meg til å føle meg bedre eller verre om meg selv?"
Hvis en av livets verdier på listen din er kreativitet, hvordan bruker du fritiden din? Du kan velge å se filmer online på Netflix eller begynne å skrive romanen du alltid har ønsket å skrive. Sørg for at handlingene dine er i tråd med din tro og livsverdier
Del 2 av 3: Loving Your Body
Trinn 1. Bruk kroppen din på en måte som får deg til å føle deg stolt
Akkurat som vi må ta beslutninger om å handle på en måte som er i samsvar med våre verdier, må kroppen vår brukes på måter som får oss til å føle oss stolte som innbyggere. Bare tenk, hva kan kroppen din gjøre for deg? Hvordan bruker du kroppen din på en positiv måte til å utvikle et positivt tankesett og kjærlighet til deg selv?
- Finn ut hva det vil si å "behandle deg selv riktig". Betydningen av ordet "riktig" kan variere fra person til person, men du kan bruke samme betydning for å ta en beslutning. Hvilken oppførsel ville få deg til å føle deg stolt av kroppen din?
- Det er visse ting som føles bra/behagelig for øyeblikket, men som kan bidra til selvhat senere. Vanen med å drikke alkohol vil bli fulgt av en alvorlig beruset tilstand. Generelt bør du unngå selvdestruktiv atferd, for eksempel tilfeldig sex og rusmisbruk, for å være stolt av kroppen din.
Trinn 2. Bruk kroppen din til fysisk aktivitet
Gjør forskjellige aktiviteter slik at kroppen din er nyttig for deg. Prøv å bestige et fjell til toppen, slik at du kan se ned i dalen og si: "Jeg gjorde det med kroppen min!" Gå på dans og gjør noen morsomme øvelser. Ta deg tid til å trene litt yoga, eller lær en ny dansestil, så får du kroppen til å fungere for deg. Treningen alene vil ha den ekstra fordelen av å bruke kroppen din på en positiv måte.
- Vi blir alle lett besatte av tall. Hvor mange kg gikk du opp eller ned, hvor mange trinn gikk du i går i henhold til skrittelleren, hvor mange kalorier spiste du osv. Hvis du sliter med ting som er knyttet til kroppen din og selvfølelsen, må du holde fokus på det som er viktigst, som er din helse og lykke, ikke tall.
- Vekttap kan være målet ditt, men sluttmålet bør være å bygge et fysisk utseende med et positivt image. Å brenne kalorier bør være bra for deg ved å gjøre aktiviteter du liker, ikke å torturere deg selv. Bestem det fysiske utseendet du liker best, slik at du bedre kan elske deg selv og forme utseendet ditt med et positivt bilde.
Trinn 3. Bruk klær som får deg til å føle deg trygg
Det er ikke nødvendig å kle seg på en spesiell måte enn den som får deg til å føle deg mest komfortabel og trygg på grunn av kroppen din. Forestillingen om begrepene "kul" og "sexy" er svært subjektiv og avhenger av hver kultur. Hvis du vil forme ditt fysiske utseende med et positivt image, må du velge måten du kler deg på som får deg til å føle deg mest trygg.
- Generelt er det best å ikke stole på hva moteblader sier om hvordan man skal kle seg. "Å føle seg trygg" er ikke det samme som "å se trendy ut", spesielt hvis det som trender akkurat nå er supertette bukser med høy midje. Prøv å finne en balanse mellom komfort og stil du liker.
- Å si at klær ikke er viktige er også upassende. Å kle seg er ikke like viktig som å jobbe med andre ting, men å ta hensyn til utseendet ditt kan øke selvtilliten din, og mote er en av de enkleste måtene å gjøre dette på. Føler du deg mer trygg med en skinnjakke? Hvorfor ikke bare prøve det?
Trinn 4. Slutt å sammenligne deg selv med andre
Den raskeste måten å utvikle et fysisk feil selvbilde og dyrke selvhat er å hele tiden sammenligne deg selv med andre, spesielt med kjendiser og moteikoner. Du trenger ikke å være ansvarlig for å finne en bestemt måte for noen, men for deg selv.
Del 3 av 3: Opprettholde en positiv holdning
Trinn 1. Få for vane å henge med positive mennesker
Selv om det kan virke som om du er årsaken til dette hatet selv, kan det faktisk være din frykt for å bli avvist av andre eller legge for stor vekt på andres meninger som faktisk gjør det vanskelig for deg å føle deg verdig. Lurer du på hva som er den enkleste måten å slippe fri? Slutt å henge med folk som ikke virkelig støtter deg. De som liker å kritisere, klage og hate trenger ikke ha en plass i livet ditt.
- Prøv å observere dine nære venner. Har de det samme problemet? Har de tatt opp disse bekymringene og bekymringene med deg? I så fall er det sannsynligvis best å ikke være venner med dem lenger. Finn en venn du kan stole på, slik at ingen vil trekke deg i trøbbel og fortsette rundt og rundt i den.
- Hvis du er nære venner med noen som kritiserer, manipulerer eller gjør deg enda mer bekymret for deg selv, er dette veldig skadelig for deg. Velg en bedre måte. Bare avslutt dette vennskapet og finn noen som elsker deg for den du er.
Trinn 2. Ta kontroll over ditt eget liv
Psykologer beskriver ofte det som kalles et "kontrollsted", som enten er inne (internt kontrollsted) eller utenfor (eksternt kontrollsted). Personer med et internt kontrollsted ser på seg selv som avgjørende for om de vil lykkes eller ikke. Mens mennesker med et eksternt kontrollsted ser dette utenfor seg selv.
Du kan ikke endre hvordan andre mennesker ser deg, og det er bortkastet tid. Fokuser i stedet din innsats på å flytte kontrollstedet ditt i deg selv. Du trenger ikke å være ansvarlig for andre mennesker, du må bare være ansvarlig for deg selv
Trinn 3. Gjør aktiviteter utenfor hjemmet og vær en nyttig person for andre
Hvis du prøver å overvinne selvhat, kan du prøve å tenke på andre mennesker en stund og minne deg selv på hvor heldig du er. Frivillig arbeid kan være en god måte å bygge en følelse av verdi mens du gir veldedighet. Det er ikke vanskelig å føle seg verdsatt og verdsatt etter å ha bidratt på en positiv måte til samfunnet ditt.
Hvis jobben din er kjedelig, gjør en endring. Å gjøre det samme hver dag er ikke lenger morsomt for deg? Se etter aktiviteter som samfunnet ditt direkte kan dra nytte av. Ta risiko for å gjøre endringer i livet ditt og forplikt deg til din egen lykke. Du har kontroll over ditt eget liv
Trinn 4. Finn måter å uttrykke kreativiteten din på
I stedet for å sitte stille, begynn å jobbe med dine kreative ferdigheter og få noe til å skje. Finn en ny hobby eller gjør hobbyer og gleder du ikke har gjort på lenge. Vil du skrive en roman? Begynne å male? Spill et musikalsk instrument? Gjør kreative aktiviteter og gi deg selv en viss stolthet til enhver tid.
Tips
- Slutt å bekymre deg for hva andre mennesker synes om deg.
- Vær stolt av deg selv.
- Elsk deg selv som du elsker andre.
