Konsentrasjon tar tid og krefter. Selv om du trener i en uke eller til og med en måned, vil hjernen din ikke få effektive resultater hvis hjernen din ikke gjør det riktig. Imidlertid er det fortsatt noen ganske enkle måter å forbedre konsentrasjonen din raskt og effektivt. Hvis du har problemer med å konsentrere deg, kan denne artikkelen være nyttig.
Steg
Metode 1 av 3: Langsiktig løsning
Trinn 1. Ta en pause
Den største faktoren som påvirker konsentrasjonen er hvile, dette har blitt bekreftet av forskjellige studier. Konsentrasjon krever at tankene dine roer seg ned. Men hvis du ikke hviler godt, vil tankene dine lett bli distrahert. Sørg derfor for at du har nok tid til å sove. Ha også en vanlig sengetid, da dette kan være nøkkelen til å konsentrere deg.
For mye søvn er heller ikke ideelt. Dette kan forstyrre din naturlige rytme og gjøre deg lat. Unngå dette ved å ha en vekkerklokke for å vekke deg i tide
Trinn 2. Lag en plan
Lag en plan for det du gjør. Når du sitter og jobber uten en plan, vil du lett bli fristet til å gjøre andre aktiviteter som å sjekke e -post, sende meldinger (chat) og surfe på internett. Uten mål vil du kaste bort tid. Du vil bli distrahert av andre tanker i stedet for å fokusere på en viktig oppgave.
For å unngå dette må du lage en klar plan som kan dekke dine behov på forhånd. Ta en pause på 5 til 10 minutter mellom dem, bruk den til å sjekke e -post, lukk deretter innboksen og fortsett med de viktigste oppgavene. Sørg for at når du planlegger, tildeler du nok tid til underholdning, studier og søvn
Trinn 3. Meditere
Meditasjonspraksis vil absolutt hjelpe din konsentrasjonsevne. Faktisk, når vi prøver å meditere, prøver vi å mestre evnen til å konsentrere seg. Meditasjon daglig gir en mulighet til å finpusse konsentrasjonsteknikken din.
Trinn 4. Velg et sted du vil konsentrere deg om
Noen steder er sikkert bedre enn andre. Skolebiblioteker, studierom og private rom er de beste stedene. Vi anbefaler at stedet du velger ikke skal ha mye distraksjoner. Prøv å unngå andre mennesker hvis du vil jobbe.
Trinn 5. Hvis du vil mestre konsentrasjonen, kan du prøve å etablere et vanlig og balansert kosthold
Å spise for mye kan forårsake for mye fordøyelsesbyrde og kan gjøre deg ubehagelig og trøtt. Som Thomas Jefferson sa, angrer vi sjelden på at vi spiste for lite. Du vil mest sannsynlig finne at å spise mindre er mer tilfredsstillende enn du tror.
Trinn 6. Tren regelmessig
Konsentrasjonsevnen avhenger av din fysiske form. Hvis vi er søvnige, uvel eller har en mild sykdom, blir det vanskeligere å konsentrere seg. Selvfølgelig vil du fortsatt kunne konsentrere deg, det er bare vanskeligere. Imidlertid vil livet bli lettere hvis vi prioriterer fysisk helse:
- Få nok søvn
- I god fysisk form
- Oppretthold en sunn kroppsvekt
- Trene regelmessig
Trinn 7. Ta en pause og endre miljøet
Å jobbe kontinuerlig på ett sted kan gjøre folk gale. Å ta regelmessige pauser kan løse problemet ditt. Dette kan gjøre deg mer aktiv og mer interessert i emnet ditt.
Trinn 8. Husk at perfeksjon kan oppnås med mye øvelse
Konsentrasjon er en aktivitet som ligner på andre aktiviteter. Vi kan ikke forvente å bli en sterk løper uten å trene. På samme måte er konsentrasjon en muskel. Jo oftere vi trener jo sterkere blir resultatene.
Metode 2 av 3: Hurtigreparasjon
Trinn 1. Bruk ørepropper
Dette verktøyet er veldig nyttig. Med mindre det er om natten og/eller du bor på et stille og ensomt sted, vil det alltid være forstyrrende lyder fra mennesker, omgivelser, maskiner osv. Rundt deg. Ørepropper kan føles litt ubehagelige når de brukes. Så ikke bruk den for lenge om gangen (ta den av etter en times bruk).
Trinn 2. Tell antall ganger tankene dine vandrer i et 3x5 -kort
Del kortet i tre deler: morgen, kveld og kveld. Når tankene dine vandrer, legg til en hake i den aktuelle boksen.. Etter en stund vil du oppdage at tankene dine ikke vandrer så ofte som før, bare ved å telle det!
- Å gjenkjenne dette problemet er det første trinnet, og denne metoden hjelper deg med å komme tilbake til sansene dine når du mister konsentrasjonen. Bevissthet om hva du gjør vil til slutt hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen uten å legge ekstra krefter.
- Med denne metoden kan du bestemme når du lettest blir distrahert. Anta at du finner mange tellinger om morgenen, når du fortsatt er sliten og tankene dine vandrer lett. Dette er et tegn på at du bør forbedre konsentrasjonen din ved å sove mer eller spise en sunnere frokost.
Trinn 3. Tildel spesifikk tid til dagdrøm eller slapp av konsentrasjonen
Hvis du har angitt et bestemt tidspunkt - la oss si at "drømmetid" er 5:30 hver dag, når du kommer hjem fra skole eller jobb - vil du sannsynligvis ikke la tankene vandre til en annen tid, si kl. 11 eller 15. Hvis tankene dine fortsetter å vandre på ubestemt tid, fortell deg selv at du har en spesiell tid til å dagdrømme, og prøv å konsentrere tankene dine om hvilken oppgave du har foran deg.
Trinn 4. Øk oksygenstrømmen til hjernen
Blod er hovedmidlet for oksygen i kroppen vår. Men blod samler seg mye i underkroppen på grunn av tyngdekraften og skyver ikke nok oksygen til hjernen, hvor det kan hjelpe med konsentrasjon. For å hjelpe hjernen med å få oksygen, stå opp og gå rundt så ofte som mulig for å få blodet til å pumpe.
Hvis du sitter fast på jobben og virkelig ikke har tid til å trene, kan du prøve å trene på jobben. Dette inkluderer aerobe eller isometriske øvelser
Trinn 5. Husk å gi hjernen din en pause minst hver time eller hvert 30. minutt
Hvis du må konsentrere deg konstant i flere timer, vil hjernen miste prosessorkraft og konsentrasjonsnivået kan falle. Vi anbefaler å gi mer fritid til prosjektene dine eller sove godt i mellom for å starte konsentrasjonen på nytt, slik at den kan fungere optimalt nær 100%.
Trinn 6. Øv bare på å gjøre én ting om gangen og jobbe det til slutt
Hvis du er vant til å hoppe fra en ting til en annen og starte et nytt prosjekt før du fullfører noe annet, gir du hjernen din tillatelse til å flytte fra en ting til en annen. Hvis du vil forbedre konsentrasjonen, kan du prøve å overbevise hjernen din om å få en ting gjort før du går videre til noe annet.
Bruk denne filosofien på så mange oppgaver i livet som mulig. Du tror kanskje at det å fullføre en bok før du starter en annen er annerledes enn å fullstendig reparere en bil før du starter en annen, men de er veldig like. Den minste oppgaven har innvirkning på andre deler av livet ditt
Trinn 7. Bruk edderkoppteknikken
Hva ville skje hvis du holdt en vibrerende stemmegaffel ved siden av et edderkoppnett? Edderkoppen vil komme for å undersøke hvor lyden kommer fra. Men hva skjer hvis du gjør det igjen og igjen? Etter en stund vil edderkoppen slutte å undersøke stemmegaffelen. Han visste hva som kom til å skje, så han ville ignorere det.
Edderkoppteknikken er en teknikk for å oppføre seg som en edderkopp ved å forutsi eventuelle forstyrrelser som kan komme til å plage deg, for eksempel en lukket dør, en whistling bird eller en flash mob midt på veien. Uavhengig av type distraksjon, fortsett å konsentrere deg om oppgaven. Vær som en edderkopp og lukk øynene for distraksjoner som kan distrahere deg
Trinn 8. Arbeid på skrivebordet, ikke sengen
Sengen er der du sover, og skrivebordet er der du jobber og konsentrerer deg. Hodet ditt vil ubevisst lage assosiasjoner, noe som betyr at det vil gi hodet ditt et "søvn" -signal når du prøver å jobbe i sengen. Dette er ikke produktivt fordi du faktisk ber hjernen din om å gjøre to ting samtidig (konsentrere seg og sove). Be i stedet hjernen din om å bare konsentrere seg eller sove basert på hvor du jobber.
Trinn 9. Fem-gangers formel
Fem-igjen-regelen er veldig enkel. Når du har lyst til å stoppe eller miste konsentrasjonen, må du si til deg selv om å gjøre fem flere av det du gjør. Hvis du jobber med et matematisk problem, gjør du fem til. Hvis du leser, les fem sider til. Hvis du konsentrerer deg, gjør du fem minutter til. Finn energien i deg til å gjøre fem mer av det du gjør.
Metode 3 av 3: Søkeordsteknikk
Trinn 1. Prøv “Søkeordsteknikken”
Dette er en enkel teknikk, alt du trenger å gjøre er å komme med de riktige søkeordene om det du studerer, når konsentrasjonen din blir avbrutt eller tankene dine er forvirret. Begynn å si søkeordet om og om igjen i hodet til du kommer tilbake til emnet ditt. Søkeord trenger ikke å være i form av ett bestemt ord, men kan fortsette å endre seg og tilpasse seg det du gjør eller lærer. Det er ingen regler for valg av søkeord, og ethvert ord du tror vil bringe deg tilbake konsentrasjon kan fungere som et søkeord.
Eksempel: Anta at du leser en artikkel om gitaren. Her kan søkeordet "gitar" brukes. Les hver setning sakte, og når du leser, når du føler deg distrahert eller ikke klarer å konsentrere deg, begynn å si nøkkelordene gitar, gitar, gitar, gitar til hodet kommer tilbake til artikkelen, og du kan fortsette å lese
Tips
- Hvis du mister tilliten, tenk på prestasjonene du har oppnådd tidligere.
- Gi din tid engasjement for det du trenger å konsentrere deg om. Ikke la deg distrahere av problemer eller bekymringer. Gi deg selv et belønningssystem. Gi belønninger for å opprettholde den konsentrasjonen.
- Del tiden din for å fullføre temaene du jobber med.
- Du må ha en studieplan og tidsplan.
- Å skape et komfortabelt miljø kan hjelpe deg med å konsentrere deg.
- Hvis du ikke har besluttsomhet, vil det sannsynligvis være forgjeves.
- På skolen må du jobbe hardt med hvert emne og gi deg selv en pause de siste fem minuttene.
- Hvis du er for søvnig til å konsentrere deg, vil det være veldig vanskelig å fullføre avsnittet i boken du leser.
- Hvis du synes tankene dine avviker fra hva de burde være, kan du få dem tilbake på sporet. Ikke la tankene vandre.
Advarsel
- Ikke arbeid på et overfylt sted fordi du mister fokus.
- Husk at selv de største menneskene ikke vil oppnå noe med lav konsentrasjonskraft.
