Normaliteten endres over tid og basert på hvor du er. Det er ingen spesifikke regler for at du skal føle deg normal. Det er imidlertid flere måter du kan følge slik at du kan tilpasse deg miljøet hvis du har hatt problemer med å gjøre det. Fokuser på å føle deg trygg først. Etter det kan du enkelt ta andre trinn.
Steg
Del 1 av 4: Ha tillit
Trinn 1. Lytt til eller godta andres meninger på en sunn måte
Hvis du kan redusere bekymringene for hva andre mennesker synes om deg, vil du føle deg lykkeligere og mindre stresset. Du vil også fremstå som mer normal fordi du tror på deg selv. Jo mindre du bekymrer deg for å "se normal ut", jo mer selvsikker vil du være (og du vil også se mer trygg ut). I tillegg gir det deg mer plass til å bry seg om mennesker enn å tenke på hva de synes om deg.
Trinn 2. Bruk kroppsspråk for å vise tillit
Kroppsspråk kan få deg til å virke trygg og trygg, selv når du føler deg sjenert eller "malplassert" med omgivelsene. Nye bevis viser at å vise en "kraftpose" kan forandre et kjemikalie i hjernen og frigjøre testosteron, slik at du føler deg sterkere. Slike stillinger kan også redusere produksjonen av kortisol, et hormon assosiert med stress.
- Når du viser selvsikker kroppsspråk, må du "åpne opp". Ikke kryss armer og ben og trekk skuldrene bakover. Ikke slump eller vis en lukket holdning som faktisk kan øke stresshormoner.
- Før du går inn i en situasjon som gjør deg nervøs (f.eks. Nye sosiale omgivelser, klasse, samspill med mennesker som har gjort narr av deg), gå til et lukket rom og poser i (minst) to minutter.
- Prøv "Wonder Woman" -posen: trekk skuldrene bakover og legg hendene på hoftene, spre bena skulderbredde fra hverandre og hold hodet høyt.
- Bare ved å forestille deg selv i en trygg og sterk pose, kan du gjøre en forskjell. Tenk deg at du sitter tilbake i en stol, med føttene på bordet og hendene bak hodet.
- Prøv å alltid stå med skuldrene rette (trukket bakover) og en hånd på livet.
Trinn 3. Rasjonaliser valgene dine
Hvis du stadig lurer på (for eksempel om det er rart hvis du holder telefonen i et mobiltelefonetui), kan du ta et øyeblikk å stoppe opp og vurdere tankene dine. Hvis du virkelig trenger det for jobben eller livsstilen din, er et mobiltelefonveske et logisk tilbehør å ha. Hvis du enkelt/trygt kan holde telefonen i lommen, trenger du ikke bruke hylsteret som andre kan "le av". Rasjonalisering som dette gjør deg roligere og mer forsiktig når du tar skritt eller følger visse vaner, slik at du kan føle deg tryggere.
Trinn 4. Sørg for at du er komfortabel med måten du kommuniserer på
Du må være oppmerksom på måten du samhandler med andre mennesker, men forstå at andre mennesker ikke alltid er klar over dine unike "tendenser" eller ting. Mens du føler deg komfortabel, kan du prøve å stille den andre personen spørsmål og la dem snakke eller gi svar. Fokuser på samtaleemner som får deg til å føle deg komfortabel, slik at du ikke blir "sentrum for oppmerksomhet" i gruppechatter.
Trinn 5. Ta vare på kroppen din
Det er sant at du ikke trenger å være høy og direkte for å passe inn og bli akseptert i miljøet ditt. Kosthold og trening kan imidlertid bidra til å forbedre kroppens funksjon og tilstand på sikt. Selvtilliten som utvikler seg når du føler deg bedre eller sunnere (fysisk) hjelper deg med å godta deg selv og fremstå som trygg for de rundt deg. I tillegg forbedrer trening også din mentale og følelsesmessige helse.
- Spis sunn mat. Prøv å spise en kombinasjon av protein, karbohydrater, frukt, grønnsaker og sunt fett hver dag. For å opprettholde helsen trenger du faktisk ikke å være besatt av sunn mat eller aktiviteter. Det spiller ingen rolle om du av og til liker is eller potetgull. Sørg imidlertid for at du ikke overdriver. Hvis de blir spist av og til, vil disse deilige snacksene smake mer deilig og meningsfull.
- Få nok mosjon. Hvis du ser for mye fjernsyn, står du opp fra setet og får frisk luft! Sykle, svømme eller gå en tur. Fysisk aktivitet kan bidra til å holde kroppen frisk og i form.
Trinn 6. Prøv nye ting regelmessig
Mange mennesker ønsker ikke å gå gjennom endringer. Imidlertid er det viktig å prøve nye ting for å utvide dine synspunkter eller horisonter. Enten du liker det eller ikke, vil du lære noe om deg selv og aktivitetene du gjør. Prøv å nyte en ny hobby med venner, slik at du føler deg mer komfortabel.
Del 2 av 4: Tilpasning til miljøet
Trinn 1. Se etter folk som er "som" deg
Hvis du kommer fra en annen kultur, kan det være vanskelig å bygge et støttenettverk når det gjelder nye steder. Se etter personer med lignende bakgrunn. Mens du tilpasser deg et nytt miljø, kan du føle deg komfortabel rundt mennesker som forstår bakgrunnen din. Dette kan få deg til å føle deg normal, støttet og forstått.
Prøv å lete etter en online møtegruppe, en gruppe på ditt lokale samfunnshus, en kulturgruppe på høyskolen din eller ditt gudshus
Trinn 2. Følg måten folk rundt deg kler seg på
For at du ikke skal skille deg ut (negativt), må du kanskje justere antrekket ditt. Bortsett fra å ikke ha på deg dine egne kulturelle klær eller kostymer, prøv å ikke fremstå for (eller mindre) uformell enn de rundt deg. Dette er viktig å huske, spesielt når du er i et arbeidsmiljø. Imidlertid foreslås de samme reglene også å gjelde for uformelle sosiale kretser eller innstillinger.
- Å følge kjolestilen din kan bygge din selvfølelse. Når du innser at du kan gjenspeile klesstilen eller oppførselen til noen du liker eller beundrer, kan selvtilliten din øke og ubehaget eller frykten minke.
- "Bekreftelsene" du får ved å følge andres kjolestiler kan redusere enhver tvil og gjøre deg mer knyttet til vennene dine, helt til du endelig begynner å føle deg trygg og komfortabel nok til å ta risiko med din egen kjolestil.
Trinn 3. Fang konteksten i omgivelsene
Tilpasning til miljøet gjelder ikke bare for nye kulturer, men også for hverdagslige situasjoner. Vær oppmerksom på de andre menneskene i rommet når du går inn i rommet. Hvis alle ser ut til å føle en sterk følelse, ikke ta handlinger som vanligvis involverer den motsatte følelsen. Du kan få noen som gråter til å føle seg mer irritert eller “fremmedgjort” ved å fortelle uanstendige vitser.
- Vær oppmerksom på kroppsspråket og ansiktsuttrykkene til de rundt deg. Virker de åpne og smilende? Eller virker de lukket og irritert? Virker de avslappet og rolig, eller stiv og spent?
- Snakker folk i rolige toner, normale volumer, eller skriker og ler de høyt?
Trinn 4. Demonstrer og engasjer deg i atferd og aktiviteter som ligner dem du har rundt deg
En måte for folk å føle at du er "en del" av dem er å utvise lignende oppførsel. Du må imidlertid være forsiktig. Bare fordi en aktivitet utføres av mange mennesker, betyr det ikke at det er den "riktige" aktiviteten å gjøre. Hold deg unna skadelig eller usunn oppførsel, for eksempel å drikke overdrevent mye alkohol eller ta ulovlige rusmidler, selv om du ender opp med å bli “isolert” fra omgivelsene.
Hvis alle i gruppen din er gale med fotball, kan du prøve å vise din interesse. Delta på en fotballkamp og lær det grunnleggende. Hvis det er kjedelig, trenger du ikke alltid å delta på en fotballkamp, men i det minste gjøre en innsats for å "få det"
Del 3 av 4: Ha gode mellommenneskelige ferdigheter
Trinn 1. Delta i sosiale aktiviteter
Som et paradoks kan du se ut til å "skille deg ut" og bli gjenstand for samtale ved å unngå sosiale aktiviteter. Prøv å ikke miste vennene dine og fremmedgjøre kollegaene dine ved å nekte invitasjonene deres. Sosiale sammenkomster kan være stressende, spesielt hvis du støter på folk du ikke kjenner godt. Det er ikke sikkert du alltid blir invitert til kveldsarrangementet du synes er perfekt. Imidlertid vil din evne til å delta i en rekke sosiale aktiviteter få deg til å virke mer "normal" og vennlig.
Trinn 2. Bygg et aktivt sosialt liv
Den enkleste måten å gjøre dette på er å åpne seg og få nye venner på de stedene du går. Ikke forvent for mye for å finne noen som passer inn i gjengen din eller tenke på kompatibiliteten din med noen. Hvis du kan etablere et nært forhold til noen, vil vennskapet ditt med dem føles naturlig og normalt. Å ha venner vil få deg til å virke mer vennlig og tilgjengelig.
Trinn 3. Speil høflighet og vær hyggelig
Samfunnet ser opp til folk som er vennlige og morsomme. Det er ikke uvanlig at noen er "frekk" mot sine nære venner, noe som får dem til å føle seg komfortable. Hvis du vil gjøre et godt inntrykk, kan du prøve å være mer høflig.
Trinn 4. Ikke del for mange historier med en gang
Det er morsomt å møte nye mennesker, men det er en periode med "vennlig" chat som må passere før du og den andre personen føler deg komfortabel i hverandres nærvær. Ikke ta opp intime eller personlige temaer (f.eks. Helseproblemer, seksuelle preferanser, traumatiske hendelser og lignende) i samtalen før du virkelig kjenner personen du snakker med. Selv om du tror du har fått en ny venn, kan du filtrere språket ditt slik at du ikke får ham til å føle seg fremmedgjort.
Trinn 5. Kontroller følelsene dine
Sterke følelser er naturlige, til og med ønskelige. Andre mennesker vil imidlertid føle seg ukomfortable når du åpent viser følelsene dine (spesielt sinne og tristhet). Prøv å kontrollere din følelsesmessige respons på mindre problemer og uttrykk følelsene dine på en konstruktiv måte. Ikke rope, kaste ting, banne eller være frekk. Hvis mulig, uttrykk ubehag eller irritasjon rolig og høflig.
Hvis du føler deg lett irritabel eller mistenker at du kan være deprimert, ikke nøl med å kontakte en terapeut eller rådgiver. Bare fordi du besøker eller ser en profesjonell terapeut betyr ikke nødvendigvis at du er "gal". En terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg gjennom en vanskelig tid eller gi noe viktigere
Trinn 6. Gi din mening med måte
Det er naturlig at du har sterke meninger om visse saker, for eksempel politiske spørsmål. Du kan også krangle med andre mennesker om disse tingene (så lenge debatten er rimelig og logisk). Men hvis du ofte gjør narr av eller angriper andre mennesker som har andre meninger, vil folk før eller siden se på deg som "samfunnssøppel". I stedet for å angripe andre mennesker, prøv å lytte til andres meninger og ha et åpent sinn.
Del 4 av 4: Holde rent og ryddig
Trinn 1. Hold huset eller leiligheten ren og ryddig
Med søppel- eller godteriinnpakninger spredt rundt, vil hjemmet ditt gi et dårlig inntrykk av besøkende. Vanligvis skryter folk av et rent og vakkert hjem utvendig. Imidlertid må du også vise gjestene dine at du er i stand til å gjøre grunnleggende husarbeid.
Trinn 2. Prøv å se presentabel ut generelt
Din late holdning vil være åpenbar når du er utenfor huset. Imidlertid må du også balansere utseendet ditt, for hvis du ser for pen ut, kan folk tenke på deg som en stiv person. Prøv å balansere mellom ryddigheten i utseendet ditt og "friheten" i å kle seg.
Trinn 3. Ta deg tid til å rydde opp og holde kroppen ren
Årsaken til at mennesker har for vane å rengjøre seg selv hver dag er uten tvil. Å holde deg ren og ryddig regelmessig er viktig for utseendet ditt, så vel som din fysiske og psykiske helse. Å rengjøre deg selv er en enkel måte å holde deg ren. Folk rundt deg vil sette pris på innsatsen din.
- Puss tennene og rengjør mellom bruk av tanntråd. Ved å rense mellom tennene dine, kan du holde tennene sunne på sikt.
- Ta på deg deodorant før du forlater huset. Sterk kroppslukt kan gi et dårlig inntrykk i øynene til de rundt deg. Hvis du har en sterk kroppslukt, må du oppsøke lege for resept på deodorant.
- Selv om du liker å ha langt hår, må du klippe håret regelmessig. Du trenger ikke å klippe det ofte, men velstelt hår vil imponere de rundt deg.
Tips
Se en terapeut eller en pålitelig venn for å diskutere normalitet og din oppfatning av hvor "normal" du er. De kan gi råd om hva de skal gjøre i visse situasjoner
Advarsel
- Ikke la andre forandre hvem du er! Ikke gjør endringer i livsstilen din, med mindre du føler deg ok med endringene etter nøye tenkning.
- Når du deltar i sosiale aktiviteter, trenger du ikke nødvendigvis å følge sosialt press. Unngå grupper eller sosiale sammenkomster som tvinger deg til å utvise farlig oppførsel. Gode venner vil ikke tvinge deg til å gjøre ting som gjør deg ukomfortabel.
