Å slåss med partneren din er vanlig, men vet du hvordan du skal gjøre opp igjen for å gjenopprette et forhold? Etter en kamp, vær taktfull ved å ta ansvar for hver handling og be om unnskyldning hvis du har gjort en feil. Inviter partneren din til å kommunisere åpent og være en god lytter. For å glemme de tidligere kampene, gi ekte oppmerksomhet og vis et ønske om å forandre deg slik at dere to kan bygge et varig forhold.
Steg
Del 1 av 3: Ta initiativet til å gjøre opp
Trinn 1. Slutt å krangle, slik at dere begge kan gjøre opp
Ikke hold på sinne eller la argumentet fortsette dagen etter. Ta en resolusjon for å avslutte konflikten. Bli enige om at dere begge ønsker å gjøre opp slik at forholdet kan gjenopprettes.
Trinn 2. Erkjenn din rolle i å utløse argumentet
Uansett årsak, husk at du også spilte en rolle i denne kampen. Vær ydmyk og innrøm feilene dine. I stedet for å si "men" eller "du burde", fokuser du på atferden din som utløser argumentet.
- For eksempel kan det oppstå et argument fordi du kjefter på partneren din eller avbryter når han eller hun snakker, selv om han eller hun vil bli hørt.
- For å be om unnskyldning kan du si: "Jeg var for rask til å anklage før jeg hørte forklaringen din. Jeg beklager."
Trinn 3. Kontroller sinne
Krangel fører ofte til sinne og skuffelse. Hvis du begynner å bli sint, må du innse at du er i stand til å kontrollere følelsene dine, og at sinne ikke skyldes andre mennesker. Bruk teknikker for å lindre sinne, for eksempel dyp pusting. Tenk på hvorfor du er sint og prøv å forstå situasjonen med et objektivt sinn.
Uttrykk dine følelser ved å føre en dagbok for å identifisere og forstå hvordan du har det. For eksempel, hvis du er skuffet over at partneren din ikke ringte deg, skriv ned denne hendelsen og hvilken innvirkning den hadde på følelsene dine. Du merker kanskje at du er sint fordi du føler deg ignorert eller ønsker oppmerksomhet
Trinn 4. Prioriter forholdet til partneren din
Hvis rett og galt fortsatt er viktigere enn et harmonisk forhold, er det på tide at du lærer å gi slipp og tilgi. I stedet for å insistere på at du har rett, prøv å forstå den andres synspunkt. Spør hennes mening og husk at et harmonisk forhold er langt viktigere enn å føle seg riktig.
- For eksempel, i stedet for å si: "Jeg har rett. Du tar feil", kan du si: "Kanskje vi har forskjellige meninger. Jeg vil vite din."
- Husk at dere to er et lag. Så ikke klandre hverandre. Prøv å tenke på den beste løsningen sammen.
Trinn 5. Beklager feilen du gjorde
Forklar at du angrer på handlingene dine, og beklager deretter overfor partneren din. Vis empati ved å forstå følelsene hans som et resultat av handlingene dine. Si en inderlig "beklager" for å fortelle ham at du virkelig beklager og beklager.
Du kan for eksempel si: "Beklager at jeg skrek til deg. Jeg var frekk. Jeg føler meg skyldig i at det jeg sa fikk deg til å føle deg respektløs. Jeg beklager."
Trinn 6. Tilgi partneren din
Ikke ha nag mot partneren din. Fortell ham at du har tilgitt handlingene hans og ikke er sint på ham. I tillegg skriver du et brev for å formidle at du har tilgitt ham, ikke holder sinne og kan glemme kampen.
Tilgivelse betyr ikke å glemme eller ignorere det som skjedde. Tilgivelse er en måte å frigjøre deg fra negative følelser og gjenopprette relasjoner. Husk at du må smi deg selv for å kunne tilgi andre fordi denne evnen ikke utvikler seg umiddelbart
Del 2 av 3: Glem krangel
Trinn 1. Sett av litt tid til å være alene
Hvis du ikke samhandler med hverandre, har dere begge en sjanse til å tenke klart og roe seg ned. Fortell partneren din at du vil være alene og forklare hvorfor. Avtal på forhånd at dere to skal møtes i løpet av de neste dagene, slik at problemet ikke blir liggende. Denne måten viser at du ikke vil skille. Dermed er dere begge i stand til å kontrollere følelsene deres og finne den beste løsningen.
For eksempel, hvis dere to bor i samme hus, gjør aktiviteter alene hele dagen eller i helgene eller tilbringer mer tid utendørs. Hvis dere ikke bor sammen, er dere enige om at dere ikke kommer til å ha kontakt med ham på en stund, si 1 eller 2 dager
Trinn 2. Definer grenser
For å gjøre opp, må du sette grenser for å sikre at kampen ikke skjer igjen, for eksempel ved å ta en beslutning om at dere to bare vil diskutere en løsning og ikke si noe sårende eller klandre den andre personen. Disse grensene må avtales gjensidig, slik at samtalen finner sted i en behagelig atmosfære og går jevnt.
For eksempel enig i at ingen av dere skal rope på hverandre eller fornærme hverandre. Hvis atmosfæren varmes opp, må samtalen stoppes først for å fortsette på et annet tidspunkt
Trinn 3. Lytt til det han har å si med et åpent hjerte og sinn
Når du vil avslutte et krangel med partneren din, må du lytte nøye til hva han har å si. I stedet for å tenke på hva du skal si for å svare eller forsvare deg selv, prøv å forstå hva han sier så godt du kan. Når han snakker, ikke avbryt eller tenk på hva du vil si. Gi i stedet full oppmerksomhet, få øyekontakt, og vis at du forstår forklaringen.
- Når han er ferdig med å snakke, svarer du med å omformulere uttalelsen hans kort, for eksempel: "Hvis jeg hørte riktig, vil du at jeg skal formidle dine ønsker på en bedre måte."
- Ikke si absolutt, for eksempel "alltid" og "aldri".
- Eliminer ønsket om å være det "riktige" partiet. Vær i stedet ydmyk og lytt til forklaringen. Husk at det er en mulighet for at hans mening er riktig.
Trinn 4. Prøv å forstå følelsene hans
Hvis han er sint, kan du hjelpe ham med å kontrollere følelsene og roe seg ned. Når han uttrykker sin irritasjon, lytt uten å avbryte. Tillat ham å uttrykke følelsene sine, selv om det virker opprørende eller frekt. Hvis han føler seg hørt, vil dere to fortsatt komme overens og forstå hverandre.
La ham snakke og prøve å forstå følelsene hans, i stedet for å dømme eller ignorere dem
Trinn 5. Uttrykk din mening og uttrykk dine følelser
Gjør dette helhjertet slik at han kan forstå deg og føle deg verdsatt. For det, bruk ordet "meg/meg" for å fokusere samtalen på deg, ikke på handlingen. Hvis du begynner å gå i fellen med å skylde på eller kritisere partneren din, kan du prøve å endre emnet ved å uttrykke hvordan du føler.
- Si for eksempel til partneren din: "Jeg føler meg skuffet fordi du forberedte middag bare for vennen din", i stedet for "Du tenker bare på vennen din, men du bryr deg aldri om meg." Den første setningen gjør at paret ikke føler seg skyldige.
- Etter det kan du fortsette med å si hva du vil, for eksempel: "Jeg føler meg neglisjert. Neste gang håper jeg du tar hensyn til meg."
- Prøv å finne noe felles mellom dere. Finn ut hva som er gjensidig avtalt, og gjør det til et utgangspunkt for å tenke på den beste løsningen. Hvis det er vanskelig å finne felles grunner i en situasjon som denne, husk at dere begge har en ting til felles: dere elsker hverandre.
Del 3 av 3: Gjenopprette relasjoner
Trinn 1. Følg opp rådene hans
Hvis partneren din kommer med nyttige forslag for å forhindre slagsmål, kan du svare ved å gjøre det. Dette viser at du lytter til hans mening og ønsker å gjøre positive endringer. Erkjenn at du ikke er perfekt, og at det er ting som må forbedres. Bli kvitt ønsket om å forsvare deg selv og lær å gi deg.
- For eksempel, hvis partneren din ber deg om å hjelpe ham med husarbeid, gjør det uten å bli spurt, for eksempel å vaske opp, handle dagligvarer, lage mat eller rydde huset.
- Du trenger ikke å gi etter eller ofre egeninteresse for å glede partneren din. Forslag som må implementeres er de som er nyttige, snarere enn de som er belastende eller begrensende.
Trinn 2. Gi partneren din ekte oppmerksomhet
Jo før dere begge føler dere rolige og lettet, jo bedre. Humørsøkende handlinger bringer dere to nærmere hverandre. Gi ham ekte oppmerksomhet på en måte som er meningsfull for ham. Å ignorere partneren din etter en kamp kan belaste forholdet. Hvis den ikke blir merket av, gjør denne tilstanden at forholdet avsluttes.
Vær oppmerksom på partneren din ved å si at du elsker ham, ta ham med på en film eller lage hans favorittmåltid
Trinn 3. Gjenopprett nærhet ved å gi kjærlighet
Dette vil få dere to til å føle hverandre nære igjen, spesielt etter en kamp. Ta hånden hans, vikle armen rundt skulderen eller massere benet. Sørg for at det du gjør får ham til å føle seg komfortabel.
Hengivenhet er også nyttig for å redusere stress slik at dere begge høster fordelene
Trinn 4. Gjør morsomme aktiviteter sammen
Sett av tid til å gjenopprette vennskap og romantiske forhold. Bestem deg for en aktivitet du liker sammen, for eksempel å svømme, nyte din favorittmat på en restaurant, ta en rolig spasertur i parken eller besøke et museum.
Trinn 5. Lag en romantisk atmosfære
Hvis dere begge bare hadde en stor kamp som gjør det vanskelig å ta igjen, kan det være et sikkert tips å være kjærlig med partneren din. Gi ham noe han alltid har ønsket, eller inviter ham til å nyte massasjeterapi. Hvis du vil ha en mer minneverdig måte, kan du melde deg på en ekskursjon sammen eller invitere ham til å gjøre aktiviteter i henhold til hobbyene hans. Uansett hva du vil gjøre, sørg for at han føler seg verdsatt og elsket.
Husk at det å være kjærlig ikke betyr å be om unnskyldning eller å være en løsning på et problem
Trinn 6. Vær forberedt på endring
Etter en kamp virker partneren din kanskje annerledes enn vanlig, eller det er en annen side av ham som du nettopp oppdaget. Husk som mann/kone at bryllupsreise -atmosfæren er en naturlig ting, og lær å godta partneren din som de er med alle sine mangler. Hvis kamp endrer forholdet ditt eller din oppfatning av partneren din, godta denne virkeligheten uten å være fiendtlig mot ham. Noen ganger gir kampene ny dynamikk til dere begge. Så vær fleksibel i møte med endringer.
- Mange par håper ting går tilbake "slik de var". Husk imidlertid at relasjoner alltid er i utvikling og endring. Prøv derfor å akseptere virkeligheten og se de positive aspektene ved denne opplevelsen for å leve en bedre livskvalitet.
- Bruk opplevelsen som en læringsmulighet for å styrke forholdet til partneren din.
Trinn 7. Se en familierådgiver
Hvis du begge bestemmer at du vil fortsette forholdet, men fortsatt kjemper mye, kan du be om hjelp fra en rådgiver som kan hjelpe partneren din med å håndtere kommunikasjonsproblemer, sammenbrudd i forhold, uenigheter og fremme positive følelser hos hverandre. Å bestemme seg for å se en rådgiver er ikke lett, men husk at rådgivning kan bidra til å gjenopprette og styrke relasjoner.
- Rådfør deg med en rådgiver så tidlig som mulig, i stedet for å velge dette alternativet som en siste utvei. Å be om hjelp og støtte fra andre viser styrke, ikke svakhet.
- Søk informasjon om familierådgivere gjennom forsikringsselskaper eller psykiske klinikker. Spør også venner om anbefalinger eller bruk internett for å finne en terapeut i nærheten.
