Det er mange ektepar som kjemper hver dag. De ønsket nesten at de kunne stikke av og finne et bedre liv andre steder. Jo mer de kjemper, jo vanskeligere er det for dem å finne positive følelser for hverandre. Ofte begynner den ene parten å bli motløs og desperat etter å opprettholde ekteskapet. For å komme deg ut av det problemet, må du virkelig reparere forholdet.
Steg
Del 1 av 3: Endre atferd
Trinn 1. Slutt å kritisere
I stedet for å kritisere partneren din verbalt, som i utgangspunktet sier høyt det du ikke liker med ham, kan du erstatte det med tilbakemelding. Beskriv hvordan handlingene hans påvirket følelsene dine, for eksempel angst, forlegenhet, ignorering og så videre. Hvis han vet at oppførselen hans er et problem, og han forstår fordi han sannsynligvis føler det på samme måte, vil du sannsynligvis få en god respons.
- Sørg for å gi tilbakemeldingene dine respektfullt, ikke med sarkasme eller sinne. Du må lære å tilgi før du gir tilbakemelding.
- Du må også distansere deg fra forholdet mentalt og overbevise deg selv om at selv om partneren din ikke er 100% slik du vil at de skal være, er han eller hun en god person, og det er nok til at du godtar dem ubetinget selv om småting er irriterende.
- Når du begynner å føle at kritiske tanker kryper inn i hodet ditt, hold ut og be dem om å godta partneren din som helhet.
Trinn 2. Se etter den lyse siden
Slik at du kan slutte å kritisere partneren din, prøv å finne den lyse siden. Utvikle en positiv tankegang. Når du føler noe negativt om ham, erstatt det med noe du beundrer, og belønn deg selv for den innsatsen. Det er bevist at belønninger hjelper oss å utvikle og vedlikeholde nye vaner.
Belønn deg selv med noe lite, som litt sjokolade, en episode av et TV -program du liker, eller en liten pause fra en monoton oppgave
Trinn 3. Behandle ham med hengivenhet
Fysisk hengivenhet er en av de mest åpenbare måtene å uttrykke kjærlighet og omsorg. Studier viser at når en lærer gir en elev et støttende klapp på skulderen, er eleven villig til å melde seg dobbelt så ofte. En massasje fra en du er glad i er nok til å overvinne depresjon og til og med redusere smerter. Fysisk og verbal hengivenhet kan formidle det som ikke kan uttrykkes i ord, og det hjelper til med å redde et ekteskap.
- Prøv små berøringer, som å trykke henne på skulderen når hun gjør noe flott, et lite kyss på pannen eller røre fingeren.
- Enkle komplimenter kan også formidle hengivenhet, for eksempel å komplimentere konens matlaging eller hvor glad du er for å se mannens prestasjoner.
Trinn 4. Se på paret
Å gi udelt oppmerksomhet er veldig viktig for å vise at du verdsetter partneren din. Hvis du alltid ser på TV, er opptatt av å se andre veien, sorterer e -post eller gjør andre ting mens partneren din snakker, er du egentlig ikke oppmerksom. Så prøv å fokusere på å se på partneren din når han eller hun snakker.
- Fokuser på å lytte når du merker at han snakker om noe.
- Si takk når han uttrykker støtte eller ros fordi det viser at du har hørt.
- Overrask ham med en gave i form av varen han nevnte.
Trinn 5. Lytt til partneren din
Oppmerksomhet må ledsages av lytting. Du må kunne lytte aktivt, noe som betyr at du venter på at personen skal snakke ferdig før du gir tilbakemelding, og ikke alltid prøver å løse problemet. Vis at du forstår ved å fortelle en lignende historie eller erfaring.
Få øyekontakt når han snakker, eller be ham se deg i øynene når du snakker
Trinn 6. Bli kjent med nye ting om partneren din
Hvis du har vært gift lenge nok, er sjansen stor for at du og partneren din har forandret seg gjennom årene, spesielt hvis du har barn. Ta deg tid til å bli kjent med partneren din igjen. Spør ham hva han liker og hva han ikke liker. Hvis han ikke vet hva han liker lenger, ta ham et sted som en restaurant for å hjelpe.
Prøv å gi ham noe du tror han liker, for eksempel i form av en gave, noe hjemme eller en piknik
Trinn 7. Vær hyggelig mot partneren din
Har til hensikt å være snille mot hverandre. For eksempel kan du registrere interaksjoner med partneren din og spille dem av for å høre hvor ofte kampene skjer. Du kan lage en liste over 10 ting som irriterer ham, og deretter skrive ned hvordan du vanligvis reagerer. Prøv å svare annerledes hver gang han gjør disse 10 tingene.
- Du kan også være snill ved å servere partneren din, for eksempel matlaging, hjelpe ham med et prosjekt eller overraske ham med noe han liker.
- Velg å ikke være frekk, kritisk eller annen negativ oppførsel.
Trinn 8. Be om det du trenger
Hvis du endrer atferd uten å fortelle partneren din, håper du kanskje bare på en endring, og han vet ikke hvorfor du er lei deg. La ham få vite at du er fast bestemt på å endre ekteskapet ditt, og be ham om å gjøre det du vil at han skal gjøre som mann eller kone.
Hvis du normalt ignorerer dine ønsker for hans skyld, kan du prøve å snu vanen og uttrykke det du vil ha før hans
Del 2 av 3: Å gjøre ting sammen
Trinn 1. late som du fortsatt dater
For å bli kjent med partneren din igjen etter et langt forhold, kan du late som om forholdet er nytt. Start dating og still grunnleggende spørsmål. Du vil kanskje oppleve at favorittfargen hans har endret seg, eller at det er år siden favorittmaten hans ikke lenger er spaghetti.
- Hvis barnet ditt fortsatt trenger en barnepike, ikke vær redd for å ansette en barnepike.
- Kanskje du må sette en ukentlig dato, slik at du fortsatt kan ha tid til å nyte en spesiell tid med partneren din midt i den travle timeplanen.
Trinn 2. Gjør nye ting sammen
Prøv nye ting som en del av datingplanen din. Besøk steder du aldri har vært, spesielt steder du har drømt om lenge. Prøv nye aktiviteter i din egen by, eller reise til en annen by eller i utlandet. Å lage et nytt ritual med et romantisk grunnlag vil kunne dyrke en følelse av kjærlighet.
Du kan bruke strategien om å gjøre noe nytt for å overraske partneren din, nemlig med noe han har hatt lyst til å gjøre lenge
Trinn 3. Husk de gode minnene sammen
Tenk på datingsdagene, da det ikke var kritikk for hverandre og bare ubetinget aksept. Snakk igjen om første date, favorittdatoer, hvilken fantastisk bryllupsdag det var, og de gode tidene som holdt i hånd og gjorde mange morsomme ting sammen. Å koble minner til hvordan du følte deg i øyeblikket, kan hjelpe deg til å føle de samme følelsene igjen.
Trinn 4. Gjør aktiviteter sammen som ikke har blitt utført på lenge
Når du tenker på de første dagene av forholdet ditt, vil du sannsynligvis huske mange ting du pleide å gjøre sammen, men aldri hadde sjansen til å gjøre det fordi du var opptatt. Så gjenskap din første date, eller prøv å ta kontakt med gamle venner.
Ved å delta i gamle aktiviteter som en gang gjenopplivet sterke følelser for partneren din, vil du kunne huske hvordan det var, og det er nok til å hjelpe deg til å føle det igjen
Del 3 av 3: Lær å tilgi
Trinn 1. Skriv ned det som gjør deg sint
Din kjærlighet til partneren din kan gå tapt fordi han eller hun gjorde noe som gjorde deg veldig sint. Den eneste måten å gjenopplive kjærligheten til partneren din etter sinne er å tilgi. Start med å skrive ned handlingene som gjorde deg sint.
- Årsaken til dette sinne kan være alt, for eksempel noe stort (utroskap eller svik) eller mange små ting (ignorerer deg, lyver for deg, etc.)
- Å skrive disse grunnene på papir kan hjelpe deg med å se tankene dine fysisk og administrere dem, slik at du ikke trenger å tenke på dem igjen.
Trinn 2. Skriv ned din skade
De samme tingene som gjør deg sint kan også skade deg, men du kan bli såret uten å bli sint. Lag en annen liste over alle tingene partneren din gjør (eller ikke gjør) som skader dine følelser. Trikset, hvis du føler en følelsesmessig bit når du tenker på noe, betyr det at det gjør deg vondt.
Igjen kan innholdet i denne listen være stort, for eksempel å ha en affære eller å samle små ting, for eksempel å glemme bryllupsdagen, ikke hjelpe deg hjemme osv
Trinn 3. Beklager
Nå som du har laget listen din, er det på tide å gi slipp på sinne, smerte og vondt ved å tilgi partneren din. Dette er vanligvis en langsiktig prosess (og noen ganger innebærer det mange tårer), så du kan trenge hjelp fra en du er glad i eller en rådgiver/terapeut.
Det er mange grunner til at det er vanskelig for deg å tilgi, men hvis du vet hva det er, kan du slippe sinnet ditt
Trinn 4. Be partneren din skrive det samme for deg
Sjansen er stor for at partneren din føler det på samme måte som deg. Be ham skrive ned hva handlingene dine har gjort ham såret og sint. På dette tidspunktet trenger du ikke be ham om å tilgi deg, bare be ham om å utforske hva som opprørte ham.
Trinn 5. Beklager fra ham
Etter å ha sett gjennom listen over ektefeller, beklag og vis anger. Angre betyr at du valgte den motsatte måten, noe som betyr at du godtar å slutte å gjøre det som gjorde ham vond og sint.
Dette betyr ikke at du plutselig kan endre atferd som har vært en vane i årevis, det kan ikke partneren din heller. Dere må begge forstå hverandre under denne prosessen
Tips
- Hvis partneren din ikke er interessert i å hjelpe til med å gjenopplive kjærligheten din selv etter at du har gjort det klart at du har vanskelig for å elske dem igjen, ta dem på alvor og få dem til å forstå hvordan du føler. Hvis du mistenker at han har en affære eller vet at han har hatt en affære, og han ikke angrer på det, bør du vurdere noen nyttige trinn, for eksempel rådgivning.
- Hvis partneren din ikke reagerer på forsøkene dine på å elske hverandre igjen, kan du søke hjelp utenfra, for eksempel en rådgiver, terapeut eller et pålitelig familiemedlem.
