Når mannen din misbruker deg verbalt, er situasjonen komplisert fordi du fortsatt elsker ham, men på den annen side er volden din skadelig for deg selv så vel som for din mentale og følelsesmessige helse. Husk at du ikke kan endre deres oppførsel; bare han alene kan stoppe volden han utøver. Hvis han ikke vil forandre seg, vær forberedt på å forlate ham og bryte voldssyklusen.
Steg
Del 1 av 4: Gi forskjellige svar
Trinn 1. Ta forskjellige valg angående svarene du gir
Du kan ikke endre oppførselen hans, men i det minste kan du hindre deg i å synke ned i depresjon. Hvis dette skjer mye, kan du umiddelbart føle deg mindreverdig etter å ha hørt om volden hans. Tenk på trinnene du bør ta - troen din på hva som skjedde og hvorfor. Det er en mulighet for at volden ikke skjedde på grunn av din feil, men på grunn av din manns irritasjon og sinne. Forstå at volden var hans egen handling, og ikke din fiasko eller feil (som du kanskje forventer). Tenk på ting som dette:
- Han var frekk mot meg fordi han følte at jeg brukte badet for lenge. Jeg skulle ikke føle meg skyldig i å dusje og sminke seg, hun kunne uansett ha brukt et annet bad.
- Han nektet å spise maten jeg lagde. Han sa at maten så upåklagelig ut. Problemet er imidlertid ikke med matlagingen min. Han ville bare fraråde meg, og jeg skulle ikke føle det sånn.
- Han sa at jeg så feit ut i de nye klærne mine. Jeg vet at jeg ikke er det. Han ville bare få meg til å føle meg mindreverdig.
Trinn 2. Undersøk følelsene du føler
For å være klar for mannen din, bestem deg hvordan du føler deg og hvordan du skal forklare disse følelsene for ham. Er følelsene dine sunne (f.eks. Tristhet, skuffelse)? Eller er det usunt (f.eks. Å torturere deg selv for å føle deg uvel, engstelig og avsky)? Prøv å rette disse følelsene i en sunnere retning og bestem hvordan du skal uttrykke følelsen din for mannen din. Du kan vurdere spørsmål som disse:
- Hvordan føler jeg meg når han gjør narr av meg og vennene mine fordi vi er glad i dumme filmer? Jeg burde ikke vært oppmerksom på det han sa. Synd at han ikke kan være lykkelig fordi jeg har gode venner.
- Jeg var skuffet over at han ikke ville gå tur med meg, selv etter at han fikk meg til å føle meg skyldig hvis jeg gikk uten ham. Jeg ville ikke bruke søndagen på å lage mat og rydde for henne, hun ville fortsatt være frekk mot meg. Jeg må komme vekk fra negativiteten hans.
- Jeg har vært god nok for mannen min. Han sier noe annet, men kilden til problemet ligger i hans mindreverdighetsfølelse og problemer på jobben.
Trinn 3. Rett mannens oppmerksomhet til ordene hans
Fordi den som skaper problemer, er den som må forandre seg. Det kan kreve mer innsats enn bare å få ham til å tenke over det han sier, men du kan få ham til å forstå det. Noen ganger, ved å ta problemet alvorlig og ikke ignorere eller ignorere det verbale overgrepet, kan du gjøre ham oppmerksom på overgrepet. Hold oppmerksomheten på ordene hans. Alt han sier er ment å motvirke deg, og du burde absolutt ikke godta det. Det er noen få ting du kan si til ham:
- "Jeg føler meg krenket når du ler av utseendet mitt. Kan du ikke gjenta det?"
- “Jeg føler meg irritert og engstelig når du er sint på meg fordi klærne dine ennå ikke er tørre og ryddige. I stedet for å skjelle meg ut, kan du kanskje prøve å hjelpe meg.”
- “Jeg føler meg dum fordi du alltid kaller meg dum. Jeg vet at jeg ikke er dum. Så slutt å kalle meg det."
Del 2 av 4: Forsvare deg selv og uttrykke din vilje
Trinn 1. Bekjemp ham når han begynner med verbalt overgrep
Noen ganger kan du endre en interaksjon ved å svare på den, i stedet for å stille den. Vær imidlertid oppmerksom på at dette trinnet ikke alltid løser problemet. Verbalmisbruk har ofte et mønster, og du kan bryte mønsteret ved å si:
- "Slutt å snakke sånn til meg."
- "Jeg vil at du skal skrive ned det du sier til meg, så jeg kan lagre det og lese det for deg senere."
- "Jeg går. Vi kan snakke senere når du føler deg roligere.” (Ikke gjør dette hvis situasjonen har potensial til å eskalere.)
Trinn 2. Ikke prøv å godta det
Verbal vold er ikke noe rasjonelt. Du kommer ikke til å komme til roten til problemet selv, og det er ikke sikkert mannen din vil snakke om hvorfor heller. Innse at volden er irrasjonell, og ikke prøv å godta eller la årsaken til volden oppstå. Ikke prøv å ta parråd. Denne typen rådgivning er ikke egnet for voldelige forhold.
Trinn 3. Sett grenser
La ham få vite at du ikke vil akseptere ham lenger når han er utsatt for verbalt overgrep. Forklar at du har satt grenser for hva som er akseptabelt for ham, og at du ikke vil høre flere harde ord fra munnen hans. Hvis han fortsatt er frekk, kan du forlate rommet (med mindre dette gjør ting verre). Å ignorere det og gjøre noe annet viser også at du har satt grenser. Du må også gi ham beskjed om at du er klar til å forlate ham hvis han ikke vil endre seg.
Trinn 4. Utarbeid en rømningsplan
La ham få vite at du ikke vil være i et smertefullt forhold. Husk også at verbale overgrep kan føre til fysisk vold, og du bør ikke godta noen form for vold. Vær forberedt på å gå bort hvis du mistenker fysiske overgrep. Lag planer selv hvis du føler behov for å dra. I tillegg må du også forberede:
- Besparelser som er satt av (atskilt fra ektemannens penger).
- Posen inneholder identifikasjon (f.eks. Pass), trygdekort, klær, medisiner, bankinformasjon og juridiske dokumenter (f.eks. Kjøretøyregistrering, ekteskapsattest, fødselsattest) som du kan legge igjen hos en kollega eller annen ukjent venn av ektemannen.
- Hvis du planlegger å ta barna dine med deg, må du også ha fødselsattest, trygdekort, vaksinasjonshistorie, medisiner og ID -kort klare (hvis tilgjengelig).
Del 3 av 4: Søker støtte
Trinn 1. Lag et støttenettverk for deg selv
Dette nettverket inkluderer familie, venner eller kolleger. Du må snakke med dem om din situasjon. Selv om det kan føles som å ta opp det verbale overgrepet du har opplevd, trenger du andres hjelp for å finne ut hvordan de reagerer og forstå at volden ikke var din skyld, og at det var irrasjonelt.
Trinn 2. Ring en terapeut
Ingen skal gå gjennom verbale overgrep alene. Finn den rette terapeuten for å lytte til historien din og finn måter å håndtere situasjonen på, slik at du kan få hjelp.
Trinn 3. Forbered et sted å gå hvis du trenger å forlate huset
Forhold fylt med verbalt overgrep er vanligvis avhengig av hverandre, og begge parter har bare begrenset kontakt med "omverdenen". Det vil være vanskelig for deg å forlate et forhold hvis du ikke har venner eller familie. Lag en plan for deg selv hvis du ikke har et sterkt støttenettverk. Kanskje du kan bo på hotellet en stund. Uansett plan, bør du fysisk holde deg borte fra mannen din når verbale overgrep er for vanlig.
Del 4 av 4: Viser riktig reaksjon
Trinn 1. Ikke gjengjeld med samme taktikk
Det kan være fristende å svare mannen din med de samme fornærmelsene, men det burde du ikke. Ditt forhold vil bare ikke bli bedre eller falle til "nivået".
Trinn 2. Innse at du ikke vil kunne endre det
Hvis han er villig til å få hjelp og gå i terapi, har du fortsatt håp. Hvis han ikke ønsker å endre oppførsel, er det en god idé å forlate forholdet, til og med et øyeblikk til han vil bli med i et terapiprogram.
Trinn 3. Vet riktig tidspunkt å gå
Kanskje du ikke kan vente med å ta store avgjørelser raskt (f.eks. "Hvis han fornærmer meg igjen, forlater jeg ham"), men tenk realistisk på situasjonen. Ville du forbli i forholdet hvis han endret oppførsel? På hvilket stadium kan du gi opp og la være? Del planene dine med et støttenettverk, slik at folk kan hjelpe deg når en rømningsplan må realiseres.
Trinn 4. La det stå hvis det er planlagt
Vanligvis kan du ikke fikse et fornærmende forhold. Ikke bare true ham med at du drar, men at du blir hos ham til slutt. La ham stå hvis han krysser grensen du setter. Ring eller besøk familie og venner. Fortell dem at du forlater mannen din, og fortell dem hvordan du kontakter deg.
- Endre telefonens SIM -kort og gi pålitelige venner og familiemedlemmer et nytt telefonnummer, og be dem om ikke å dele kontaktinformasjonen din.
- Slett søkehistorikken for flukten din på datamaskinen. Hvis du er redd mannen din vil bli sint og ta hevn, legg igjen et falskt spor. Gjør et internettsøk etter byer som er noen timer unna din faktiske destinasjon. Noter telefonnummeret til hotellet eller vertshuset i byen (som du selvfølgelig ikke kommer til å besøke).
- Besøk et trygt sted du har forberedt på forhånd (f.eks. Et ly, huset til noen mannen din ikke kjenner, eller et hotell).
- Kommuniser med mannen din gjennom meldingen du forlot hjemme, og la ham få vite at du har reist, og forklar trinnene som skal tas (f.eks. Be om besøksforbud, skilsmisse osv.). Gi dem også beskjed om at de kan kontakte visse familiemedlemmer eller venner hvis de vil snakke med deg, men de kan fortsatt ikke kommunisere med deg personlig.
